Captains Chair Abs Exercise

I det här blogginlägget kommer jag att berätta om en övning som min farbror visade mig för att hjälpa mig att stärka mina magmuskler på ett säkert sätt för att hjälpa mig att bygga upp min core strength.

Håll dig till minnes att min farbror var en gymråtta så han hade studerat en hel del tidigare för att hjälpa honom att uppnå de styrke- och uthållighetsnivåer som krävdes för att bygga upp viktiga muskelgrupper.

Övningen som jag blev visad involverade en crunching-rörelse, men med hjälp av en apparat som kallas för kaptensstolen.

Du kanske tänker, varför utför jag inte bara traditionella crunches istället? Tja, om du lider av ryggsmärtor ska traditionella crunches undvikas till varje pris.

Men genom att använda kaptensstolen kan du däremot hålla ryggraden i ett neutralt läge samtidigt som du tränar magmusklerna.

I själva verket – Enligt American Council ger användandet av kaptensstolen en av de mest effektiva rörelserna för att stimulera de viktigaste magmuskelgrupperna.

Anledningen till detta är att Efter omfattande forskning och datainsamling fann dr Francis och hans team att övningar som kräver konstant stabilisering av buken samt kroppsrotation genererar mest muskelaktivitet i obliques.

Musklerna på vardera sidan av kroppen är obliques.

Dina oblique muskler hjälper dig att böja dig från sida till sida och vrida din torso. Om dina obliques är starka stödjer de nedre delen av ryggen och förbättrar din hållning.

En annan muskelgrupp som bearbetas av kaptensstolen är rectus abdominis-muskeln.

Rectus abdominis-musklerna, vanligen kallade ”magmusklerna”, är ett par långa, platta muskler som sträcker sig vertikalt längs hela bukens längd.

Likt obliques används rectus abdominis-musklerna för att böja bålen och ryggraden i bukregionen.

Rectus abdominis kan också spännas för att kontrahera buken utan att röra bålen, som när man suger in magen.

Den här åtgärden rekommenderar jag starkt, eftersom den ger ett visst skydd för nedre delen av ryggen vid styrketräning eller böjning. Aka. Spänn magmusklerna!

Så, hur ser kaptensstolen ut?

Var inte orolig, men kaptensstolen liknar väldigt mycket den elektriska stolen, utan sitsen, O och elektriciteten :).

Hur utför jag övningen med hjälp av den?

1. Stå på stolen och ta tag i handtaget för att stabilisera överkroppen

2. Pressa ryggen mot kudden och kontrahera magmusklerna, lyft benen och lyft knäna mot abs.

3. Sänk långsamt benen tillbaka till utgångsläget. Detta är 1 repetition, sväng inte benen. Lyft helt enkelt upp benen genom att böja i knäet och lyfta.

Kolla på följande video där jag demonstrerar det:

Captains Chair With Weight Resistance

Om några veckor kommer dina magmuskler att vara mer engagerade och axelmusklerna kommer att bli starkare som ett resultat.

Du kommer att ha lätt att lyfta upp knäna och hålla en stadig balans på kaptensstolen.

Det är nu dags att lägga till ytterligare motstånd.

Till exempel: När jag till att börja med utförde denna övning två gånger i veckan och förde bok över mina repetitioner, märkte jag att jag kunde utföra fler repetitioner eftersom mina axelmuskler blev lite starkare och jag kunde hålla mig bättre på stolen på grund av förbättrade magmuskler.

Övningen började kännas för lätt och därför visste jag att jag behövde öka motståndet för att ytterligare utveckla min magstyrka eftersom jag visste att jag kunde.

När du upplever ett liknande styrketillstånd bör du öka motståndet.

Sättet att göra detta är att placera en hantel mellan låren och sedan utföra övningen. Se nedan för demonstration:

Sluttliga tankar
Det finns flera sätt att stärka magmusklerna. Vissa är säkra för ländryggen och andra inte.

En sak som jag vet är att crunches ska undvikas till varje pris på grund av trycket på ryggskivorna.

Däremot är kaptensstolen ett utmärkt sätt att träna magmusklerna på ett säkert sätt och stärka de viktigaste muskelgrupperna som hjälper till att stödja ländryggen.