Benlås – positioner och underkastelser

Låt oss ta bort det uppenbara direkt från början. John Danaher är utan tvekan den bästa tränaren för benlås i världen. Hans Danaher Death Squad är den mest fruktansvärda gruppen av underkastelsekonstnärer med nedre lemmar på No-Gi-scenen. Okej, nu när vi konstaterat det uppenbara, låt oss titta på vad som är viktigt. Benlås är definitivt kraftfulla submissions, men de är inte längre den enda submission som styr dem alla. När folk blir klokare på dem finns det vissa mönster som börjar dyka upp. När folk följer dessa mönster börjar de förstå spelet med benlås. Dessa mönster är precis vad vi kommer att fokusera på idag.

Trots det till synes opåverkade tillståndet för traditionell Jiu-Jitsu går det inte att förneka att spelet med benlås har omformat BJJ-världen. Även om det mestadels är begränsat till No-GI-scenen har framväxten av benlås-spelet fått många toppkonkurrenter att omvärdera sitt tillvägagångssätt. Se bara på Gordon Ryans framgång vid årets ADCC. Trots att han var väl avrundad var hans benlåsspel höjdpunkten i hans prestation. Dessutom sågs benlåsförsök av andra toppkonkurrenter, som Miyao, som inte var kända för dem tidigare. Så varför är benlås en sådan game-changer?

Säkerhetstips för benlås

För att förstå benlås måste vi först slå hål på en myt. Tills IBJJF lättar på sina regler kommer den alltid att dyka upp. Så, för att reda ut saker och ting – benlås är helt säkra att träna och använda i rullning och tävling. De är inte farligare än alla andra underkastelsegrepp när de utförs korrekt. Det är denna ”korrekt utförda” del som ligger bakom missförståndet kring submissions med benlåsning.

För att framgångsrikt kunna tillämpa en submission i BJJ måste man förstå den. Varje submission bygger på starka mekaniska fördelar över en isolerad del av motståndarens kropp. Oavsett om det är ett choke, en kimura eller en hälkrok gäller samma principer. Detta är grunden för att träna alla submissionbaserade kampsporter. Om en elev förstår vad han eller hon försöker göra är det mindre sannolikt att han eller hon orsakar en skada på sin partner eller sig själv. Annars kan till och med ett guardpass eller ett svep gå väldigt fel.

För att ha ett säkert och effektivt benlåsningsspel är ett bra tillvägagångssätt att ha en checklista. Först och främst måste man veta hur man går in i positionen på rätt sätt. Därefter måste du kontrollera positionen så att du förstärker din mekaniska fördel gentemot motståndaren. Efter kontrollen bör du se till att bygga en struktur som belastar trycket på den lem du attackerar, Slutligen, efter att du har en tydlig kraftkälla på plats, går du för avslutet.

Craig Jones – Down Under Leg Attacks

Det finns ytterligare en viktig punkt för personer som tränar benattacker. Dean Listers catch-release-filosofi är det överlägset bästa tillvägagångssättet. Tanken är att fånga upp en underkastelse och släppa den direkt innan det finns någon möjlighet till skada. Om motståndaren är för envis för att ge efter kommer detta att hålla honom säker och göra det möjligt för dig att träna rörelserna. En win-win-situation.

Leg Locks Submissions

Vi jobbar baklänges och tittar på de bästa submissionsgreppen med benlås som finns tillgängliga i BJJ. Poängen med att lista dem innan man listar positionerna är enkel. Personligen föredrar jag detta sätt att undervisa när det gäller submissions. Jag har ingen aning om var jag såg det första gången, så jag kan inte ge någon cred för det. Icke desto mindre är konceptet att du bör veta vad du letar efter i en submission innan du sätter upp en position. Omvänt bör positionsundervisning fortsätta för att lära ut ingångar, återigen på grund av att en elev bör veta vad han eller hon letar efter.

Det sagt, benlåsande ingångar bygger på att man sätter tryck på lederna eller musklerna i benen. Som sådan har olika benlås olika mekaniska principer. Olika lås passar olika situationer och de har olika grader av framgång.

Ankellås

Ankellås är den enda inlämning som är tillåten enligt alla typer av tävlingsregler, för varje vuxen bältesnivå. Foten och fotleden utgör en komplex led med cirka 26 inblandade ben. Det innebär att det finns minst lika många ligament som kan skadas av rätt tryck.

Mekaniken i ett fotledslås bygger på att orsaka samtidig hyperextension och torsion av leden. För att göra detta måste armarna placeras korrekt runt foten. Den beniga delen av handleden under tummen måste vara placerad på den nedersta änden av akillessenen, precis ovanför hälen. Greppet är ett handflata-över-handflata-grepp, precis som vid giljotinchocken. På samma sätt ska båda armarna ligga högt på bröstet. Trycket belastas genom att armbågarna pressas tillbaka. Med höfterna som kraftkälla innebär rörelsen för att avsluta att man sträcker ut kroppen och roterar överkroppen.

Toe Holds

Toe holds är en submission som också är laglig i Gi Jiu-Jitsu, om än bara på de högre nivåerna. Bruna bälten och högre får använda detta förödande grepp utan många begränsningar. Det är ett signaturdrag hos många Gi BJJ Worl-mästare som Caio Tera och Mackenzie Dern.

Tågreppet är baserat på vridmekanik, även om det finns en förlängning av leden inblandad också. Ett fyrfaldigt grepp, likt Kimura, används runt motståndarens fot. ena handflatan placeras runt fotens fingrar, med fyra av handens fingrar över lillfingertån. Den andra armen vävs sedan igenom för att fånga fyrkorsgreppet. Trycket kommer från att foten pressas mot bröstet och att armbågarna hålls strama. För att bryta foten är den allmänna tumregeln att tvinga fingrarna mot motståndarens rumpa.

Kneebar

Kneebar är benlåset analogt till en armbar. Det innebär att man sätter tryck på knät i motsatt riktning mot den naturliga böjningen. Kroppspositionen för en kneebar är också mycket lik den för en armbar. Hela kroppen ska placeras mot benet på ett sådant sätt att höfterna befinner sig precis ovanför motståndarens knäskål. Det finns några få greppalternativ, inget mer förödande än att sätta benets fot i armhålan.

Kneebar är ytterligare en underkastelse som inte är tillgänglig för dem som är lägre rankade än ett brunt bälte. Åtminstone i Gi Jiu-Jitsu.

Calf Slicers

Kalvskivaren är en mycket brutal underkastelse som kan öppna upp knät helt och hållet samt knäcka vadenmuskeln. Positioneringen är ganska komplex och kräver kunskap om lastbilspositionen. Tanken är att du placerar ett av dina skenben bakom en motståndares knä samtidigt som du drar deras fot med dina armar. Det andra benet används för att förstärka underkastelsen och orsakar omfattande skador på benet.

Heel Hooks

Heel Hooks är kungen av benlås och den mest brutala underkastelsen av dem alla. Den påverkar både fotled och knä och förstör knäets inre struktur med lätthet. Den är förbjuden i alla Gi-tävlingar om inget annat anges. I No-Gi-tävlingar är det den mest populära underkastelsen för de flesta. Det är den enda submission som Danaher Death Squad byggde sitt rykte kring.

Helkroken kan utföras i två varianter. Den första är den vanliga hälkroken och den andra, och farligare, den omvända hälkroken. Mekaniken för båda är mycket likartad. Fingrarna på motståndarens foto placeras i armhålan med hälen som sticker ut. Hälen tas sedan i en skål med den ena armen och placeras precis under tummen, på samma sätt som i fotlänken. Att dra hälen i en vridande rörelse, samtidigt som man befinner sig i rätt position, resulterar i en vridning av knät som helt sliter sönder de flesta ligamenten.

Leg Locks Positions

Nu när vi har täckt alla underkastelsealternativ ska vi se vilka positioner som ger bäst valuta för pengarna. Den felande länken i träningen av benlås, före Danahers genombrott, var att använda dem utan rätt positionering. När benlås används som en snabb underkastelse är de sällan effektiva på grund av bristande kontroll.

Danaher lyckades isolera de bästa positionerna för benlås och sätta ihop dem i ett komplett system. Trots att de fokuserar på hälkrokar är de flesta av de andra inlämningsalternativen också tillgängliga från majoriteten av positionerna.

Ashi Garami

Ashi Garami är den minst kontrollerbara positionen i systemet. Den står för ”leg entanglement” på japanska och är i huvudsak en jordad version av Single Leg X guard. Skillnaden är att den fot som hålls på rumpan i Single Leg X nu är fasthakad på motsatt sida. Positionen tillåter kontroll över höften, knät och tillsammans med korrekta grepp även ankeln. Detta immobiliserar motståndaren helt och hållet, vilket öppnar upp för olika attacker.

Hälkroken är det bästa alternativet, med ankellåset som följer tätt efter. Det finns också ett tågrepp tillgängligt när motståndaren försöker snurra ut, eller när det kontrollerade benet hamnar ovanpå istället för på golvet.

Outside Ashi Garami

Outside Ashi Garami är nästa steg på stegen för benlås. Den erbjuder bättre kontroll än standard Ashi, samt bättre övergångsalternativ. När det gäller mekaniken förblir det nedre benet i samma position som i den vanliga Ashi Garami. Det övre benet, som krokade den motsatta sidans rumpa i Ashi, går nu över höften på det ben som attackeras. I huvudsak placeras båda fötterna på utsidan av motståndarens höft. Detta möjliggör ökad kontroll över höften, även om man offrar lite av knäkontrollen.

Ännu en gång är hälkroken den föredragna underkastelsen, tillsammans med ankellåset. Tågrepp är tillgängliga från toppositionen, precis som med Ashi Garami. Det finns också en knäbåge bara en kort övergång från den yttre Ashi.

411, Saddle, Honey Hole, Inside Sankaku

411 är ”bakre kontroll”-positionen i benlåsningssystemet. Den erbjuder den ultimata kontrollen och många underkastelsealternativ. Den innebär att du placerar en triangel med dina ben runt ett av motståndarens ben. Triangelstrukturen erbjuder mycket hög kontroll över den lem som attackeras. I 411 ska dina ben vara triangulerade mellan motståndarens ben. Att hålla ditt knä i motståndarens höftveck understryker trycket i positionen. Därifrån placeras motståndarens fot över din kropp, vilket öppnar upp för den inverterade hälkroken. Estima-lås, fotledslås, tågrepp och knäbågar är tillgängliga på båda benen. Att undkomma positionen är notoriskt svårt.

So långt var båda Ashi Garami varianterna IBJJF lagliga positioner, trots begränsningen av vissa submissionsalternativ. 411 är däremot så olaglig som den kan bli. Den innefattar både knäreap och inverterad hälkrok och kommer att resultera i omedelbar diskvalificering i en IBJJF-tävling.

Sambo Knot

Sambo Knot är också känd som den ökända ”knäreap”. Den innebär att man placerar ett av motståndarens ben i en triangel samtidigt som man håller foten på samma sida av kroppen som det angripna benet är. Det andra benet kan kontrolleras genom att låsa båda fötterna runt fotleden och hålla den böjd och på marken. Om 411 är ryggkontrollen så är Sambo Knot mängden benlåsningspositioner.

Tågrepp och hälkrokar kan göras med endast en hand, och övergången mellan denna position och 411 är lätt och tight. Också mycket olaglig i Gi-tävlingar.

50/50 Guard

Den 50/50 positionen är en stapelvara inom BJJ och faller under kategorin laglig position. När det gäller kontroll ligger den någonstans mellan Aashi Garami och de triangelkontrollerade positionerna. 50/50 är också en position som innefattar ett slags triangel, men denna gång på utsidan av motståndarens höft. Klackkrokar är det vanligaste sättet att lägga sig ner, även om det också finns fotlänkar och tågrepp. Nackdelen med positionen är att motståndaren är i exakt samma position, vilket innebär att de kan attackera med benlås samtidigt som du.

The Truck

The Truck är en position som utvecklats av Eddie Bravo för hans 10th planet JIu-Jitsu-system. Det är en halvvägs position mellan sidokontroll och rygg och erbjuder en mängd olika submissionsalternativ. Calf slicer är den mest lättillgängliga och några steg bort är twistern också ett alternativ.

Putting It All Together on Leg Locks

Samt sett är benlås effektiva och säkra submissions som måste ingå i varje BJJ-skolas läroplan. De bör närma sig som alla andra underkastelser, med kontroll och positionering i förgrunden i teknikerna.

För ett framgångsrikt spel med benlås måste du komma ihåg att benlås inte är BJJ:s Hail Mary-grepp. De är inte en silverkula som fungerar mot alla, varje gång och överallt. Du måste veta när du ska växla mellan positioner med benlås eller andra BJJ-positioner. Ännu viktigare är att du måste förstå när du ska hoppa av och byta till ett pass eller en annan submission innan det är för sent.

Detta sagt, se till att du använder benlås som ett system som är integrerat med andra attackerande system i ditt spel. Och var försiktig med tävlingsregler som kan ge dig ett DQ på grund av ditt favoritbenlås!

DVD- och DIGITAL-instruktioner relaterade till benlås:

1. Benlås: Enter The System av John Danaher

2. Leg Lock Anthology: 50/50 av Lachlan Giles

3. Down Under Leg Attacks av Craig Jones

4. The K.A.T.C.H. Leg Attack System by Dean Lister

5. FOOTLOCK MASTERY BY OLIVER GEDDES

Hur John Danahers Leg Lock System omformade Jiu-Jitsu

Garry Tonon – Triangle Escape With Leg Lock Finish

Det farligaste fotlåset – fortfarande lagligt på Whitebelt!