Bör par ha en TV i sovrummet?

En stor del av vår vardag involverar någon form av skärm. Från att göra inköpslistor i appar till att planera möten, kommunicera via sms och slå in vägbeskrivningar till våra nästa destinationer – vi har kommit att förlita oss på tekniken. Innan smartphones och surfplattor konkurrerade om skärmtiden var tv:n en viktig källa till underhållning och nyheter. Så när vi tillbringar vår fritid med att binga klassiker på Netflix eller scrolla efter dokumentärer är åsikterna delade om tv:ns roll i sovrummet.

Hjälper eller skadar det förhållandet att ha en tv i sovrummet? Hur det påverkar din sömn är kanske en bättre fråga, och det kan vara ett polariserande ämne att ta upp hemma. För att bestämma oss själva ska vi titta på för- och nackdelar med att ta med våra favoritserier till sängen.

Nedan kan du läsa vidare för att få veta vad experter och par har att säga om att ha en tv i sovrummet.

Pro: Vissa experter tror att det kan vara avslappnande att titta på tv i sängen

Vissa experter tror att det kan hjälpa oss att slappna av och bli avstressade om vi tittar på program som vi tycker om. ”Allt innehåll är inte giftigt. Vissa typer av musik, film, tv och digitala medier kan ge mätbara psykologiska fördelar”, säger gästkrönikören för Psychology Today’s The Creativity Cure, Michael Phillips Moskowitz, vd för beteendehälsoföretaget AeBeZe Labs. Eftersom tv-tittande är en passiv aktivitet som inte kräver att vi är aktivt engagerade – som när vi spelar videospel eller scrollar på Instagram – är våra hjärnor mer avslappnade än vid andra former av underhållning. Det vi tittar på kan vara viktigare att fokusera på: Barron konstaterar att humöret kan sjunka eller stiga beroende på vilka program eller filmer vi väljer.

Pro: Att titta på tv som ett verktyg för att knyta band

Att dela en gemensam upplevelse, som att titta på ett program som din partner tycker om, kan stärka sambandet mellan par. Precis som att dela vänner är att njuta av samma filmer en form av social bindning. ”Att dela mer media med sin partner ökar känslan av närhet och engagemang”, säger psykologiprofessor Gwendolyn Seidman, Ph.D. Seidman hänvisar till resultaten av en studie och påpekar att det är särskilt viktigt för par med skilda sociala kretsar.”Bristen på gemensamma vänner fick partnerna att kompensera för att de ville sätta sig i soffan och titta på tv tillsammans.”

Ett par ser tv:n som ett nöje att njuta av i slutet av dagen. För dem handlar det inte om huruvida tv:n finns i sovrummet, utan snarare om vem som väljer huvudfunktionen. ”Det finns ingen tvist. Min kärlek till tv och film överskrider hennes intresse för att titta på vilket program som helst”, säger Gabriel, 27 år. ”Den som har bättre smak när det gäller tv vinner; den andra får helt enkelt titta på sin bärbara dator eller följa med på mitt tv-äventyr.”

Fördelar: Det är förmodligen bättre än att scrolla på mobilen

Samtidigt som det fortfarande är bättre att inte ha någon skärmtid före sängen kan det vara mindre skadligt för sömnen att titta på tv än att använda smartphones eller datorer. Att scrolla i telefonen kan faktiskt förändra din totala sömnstruktur. En undersökning av National Sleep Foundation visade att allvarliga sömnproblem korrelerade med dem som hade de högsta nivåerna av interaktiv skärmtid.

Med hänvisning till undersökningen konstaterar experten Victoria L. Dunckley, M.D. att det var mer skadligt för sömnen att vara aktivt engagerad i underhållning än att titta på tv. ”Forskare utvärderade faktorer för försämrad sömn hos ungdomar och vuxna (i alla åldrar) och fann att interaktiv skärmtid var en mycket starkare riskfaktor än användning av passiva medier som tv.” Entusiaster av sociala medier, notera: Det är dags att lägga ner telefonen före sängen.

Kon: Skärmar i sängen kan hålla dig vaken på natten

Sacha, 35 år, betraktar sitt hem som en tv-fri zon. ”Mitt rum har utformats specifikt för sömn, så att ha en tv skulle störa zen. Jag har inte heller någon i vardagsrummet, den passar helt enkelt inte in i min nuvarande inredning.”

Har binge-watching av våra favoritserier verkligen stört vår sömn? Den kliniska psykologen Michael J. Breus, Ph.D., noterar en studie som tyder på att svaret är ja: ”Forskarna fann att sömnstörningar från binge-watching var ett resultat av mental stimulering … Avsnitt efter avsnitt av din nuvarande favoritserie kan kännas som en avkopplande flykt i slutet av dagen, men det gör faktiskt att din hjärna blir upphetsad, och hjälper den inte att lugna ner sig.” Studien kopplade också samman binge-watching före sänggåendet med sömnlöshet, trötthet och dålig sömnkvalitet.

Motargument: Ett hinder för intimitet, mindre sex

Det kan tyckas konstigt, men kan tv påverka vårt sexliv? Med hänvisning till National Sleep Foundations undersökning tror experten Dennis Rosen, M.D., att så är fallet: ”Min första instinkt är att folk kanske inte inser att en extra timmes TV-tittande kan leda till att deras sexliv påverkas negativt. TV eller sex: valet verkar ganska enkelt. Om folk visste att det skulle kunna förbättra deras sexliv att dra ner på tv:n skulle de stänga av tv:n på nolltid”, säger Rosen. Tvärtom fick Rosen veta att nästan hälften av de brittiska männen var beredda att avstå från sex i sex månader för en ny 50-tums plasma-tv.

De nygifta paren Cory, 29, och Raleigh, 24, började med olika tv-politik. ”Min man växte upp med en tv i sitt sovrum”, säger Raleigh. ”Han somnade bokstavligen inför den varje kväll. Min mamma sa till mig att om jag skulle gifta mig skulle jag aldrig ha en tv i närheten av sovrummet. Nu håller min man med; en tv bör aldrig finnas i sovrummet om man vill ha regelbundet sex.”

Meghan, 27, och hennes partner har ingen tv, men som många av oss kämpar de med skärmberoende. ”Istället för att läsa böcker eller tidningar före sängen läser vi våra telefoner och surfplattor. Vi försökte införa en policy om en ’ingen-telefon-zon’ – vår säng var förbjudet område för våra enheter. Det höll bara en dag eller så.”

Istället för att ge upp försöker Meghan och hennes partner införa en ”50-minutersregel”: De tittar inte på sina telefoner på 50 minuter innan de lägger sig. ”Det är svårt och vi misslyckas ofta, men jag tror att vi genom att anstränga oss visar att vi båda vill förbättra våra relationer genom att ta bort skärmar ur ekvationen så mycket som möjligt.”

Tips för en god natts sömn

The National Sleep Foundation beskriver ett antal tips för god sömnhygien, bland annat att hålla sig till ett sömnschema för hela natten och undvika alkohol, cigaretter och tunga måltider på kvällen.De påpekar också att det är viktigt att arbeta med kroppens naturliga dygnsrytm – de älskade mörkläggningsgardinerna kan hjälpa till att blockera ljus som annars skulle kunna störa ditt sömnmönster. Sömnexperterna på National Sleep Foundation rekommenderar också att man tillämpar en konsekvent ritual vid sänggåendet och att man hittar rätt madrass för att säkerställa en god natts sömn.

Som helhet kan man säga att om du fortfarande är för TV i sovrummet behöver du inte välja sömn framför dina favoritserier. Se bara till att lyssna på din kropp – och när den säger att den behöver vila, gör några förändringar i dina rutiner som främjar hälsosam sömn.