Bör jag dricka en proteinshake efter löpning?

Löpning kan vara ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, öka din kondition och förbättra din allmänna kondition. Det är också en av de mest lättillgängliga träningsformerna som finns – det kostar ingenting, du behöver ingen särskild utrustning utöver ett par bra gympaskor och du kan göra det nästan var som helst! Med ett så lågt inträdeshinder är det ingen överraskning att tusentals människor har börjat springa som hobby under koronavirusets nedstängning. En populär sportbutik rapporterade en enorm ökning av försäljningen av löparskor med 218 % under lockdown jämfört med samma period förra året, och en ökning av försäljningen av löparkläder med 243 %.

En fråga som vi får höra ofta från nya löpare är följande; behöver löpare ta extra protein? Hur mycket behöver man och när är den bästa tiden att ta det? Låt oss ta reda på det…

Behöver löpare protein?

Det korta svaret är ja. Proteinshakes är inte bara för personer som lyfter vikter. Om du deltar i någon form av träning behöver din kropp en viss mängd protein för att återhämta sig och reparera sig själv. Om du inte ger kroppen rätt bränsle före och efter löpningar kan det leda till trötthet och skador. Och om dina muskler inte får till rätt mängd protein kan det också allvarligt begränsa din förmåga att bli friskare och snabbare.

American College of Sports Medicine rekommenderar att rekreationsidrottare behöver få i sig cirka 1 gram protein per kg kroppsvikt per dag. Så om du väger 10 stone (eller 140lbs) skulle du behöva äta ungefär 64 gram protein under dagen.

För mer seriösa idrottare rekommenderas att du konsumerar 2 gram protein per kg kroppsvikt per dag. Så återigen, en person som väger 10 sten och regelbundet ägnar sig åt tung träning skulle behöva cirka 128 g protein per dag.

Får proteinshakes mig att gå upp i vikt?

Om du springer för att gå ner i vikt måste du hålla koll på vad du äter och skapa ett ”kaloriunderskott” – med andra ord bör du äta något färre kalorier än du förbrukar. Som en mycket grov vägledning kan man säga att du förbränner cirka 100 kalorier per mil du springer. She Supps har ett sortiment av kalorisnåla magra proteinpulver som kan hjälpa dig att uppnå detta.

En del kvinnliga löpare oroar sig för att de kommer att bli skrymmande och muskulösa om de äter protein – detta är en total myt, som vi behandlade i den här artikeln.

Du kanske märker en liten viktuppgång när du börjar med en ny sport eller ett nytt träningsprogram, men bli inte förskräckt om detta händer – det är normalt att utveckla extra muskelmassa när du börjar träna. Det betyder inte nödvändigtvis att du har lagt på dig extra kroppsfett.

Bör jag dricka proteinshakes efter löpning eller före?

Detta är ett ganska hett debatterat ämne bland idrottsforskare. Vi föreslår att du tar ett proteintillskott tillsammans med några högkvalitativa kolhydrater cirka 2 timmar före träning, eller att du tar ett proteintillskott inom 1 timme efter avslutad träning. Det är upp till dig att avgöra vad som fungerar bäst för din kropp och ditt schema.

Du kan bläddra igenom vårt sortiment av kvinnofokuserade proteinprodukter här och du kan se vårt sortiment för viktminskning här.