Avulsionsfraktur i foten
On november 15, 2021 by adminDenna information kommer att vägleda dig under de kommande sex veckorna av din rehabilitering. Använd videon eller informationen nedan för att få en bättre förståelse för din skada och vad som kan göras för att maximera din återhämtning.
Helande: | Denna skada tar normalt 6 veckor att läka. |
Smärta och svullnad: |
Ta smärtstillande medel enligt ordination. Svullnaden är ofta värre i slutet av dagen och det hjälper att höja den. |
Gång: |
Du kan gå på foten så som komforten tillåter, men du kan tycka att det är lättare att gå på hälen i de tidiga skedena. Om du har fått en känga att ha på dig, så är den endast till för din bekvämlighet och behövs inte för att hjälpa till med läkningen av frakturen. |
Uppföljning: |
Vi följer inte rutinmässigt upp patienter med denna typ av skada Om du efter sex veckor är:
Vänligen tveka inte att kontakta oss för en ytterligare konsultation. |
Om du är orolig för att du inte kan följa denna rehabiliteringsplan, eller om du har några frågor, ring Fracture Care Team för att få råd.
Och om du upplever smärta eller symtom på annat sätt än på platsen för den ursprungliga skadan eller i det omgivande området, vänligen kontakta oss via telefon- eller e-postuppgifterna längst upp i detta brev.
Vad du kan förvänta dig
Veckor sedan skadan |
Rehabiliteringsplan |
Om det tillhandahålls ska du ha på dig stöveln för att få bekvämlighet när du går. Det är okej att ta av sig stöveln på natten och när du vilar hemma. Om du använder kryckor, försök att sluta använda dem så snart du kan. Börja ”inledande övningar” direkt |
|
X Försök att sluta använda stöveln och att gå utan kryckor. Starta först i hemmet och försök sedan utomhus. Du kanske vill ha stöveln på dig om du går långa promenader. Startar du övningarna nedan som är märkta med ’Övningar från vecka 2 och framåt’. |
|
6 -12 |
Din skada är läkt. Du kan ha milda symtom i 3-6 månader. Du kan börja återuppta normala, vardagliga aktiviteter, men låt dig styras av den smärta du upplever. Du bör kunna utföra vardagliga aktiviteter. Om det är lämpligt kan du påbörja ”Avancerade övningar för idrottsrehabilitering” nedan. X Tunga arbetsuppgifter eller långa promenader kan fortfarande orsaka obehag och svullnad. |
12 | Om du fortfarande upplever smärta och svullnad bör du kontakta Fracture Care Team för råd. |
Råd vid en ny skada
Kalla förpackningar: En kallpackning (ispackning eller frysta ärtor inlindade i en fuktig handduk) kan ge kortvarig smärtlindring. Applicera detta på det ömma området i upp till 15 minuter med några timmars mellanrum och se till att isen aldrig kommer i direkt kontakt med huden.
Röstning och höjning: Försök att vila foten under de första 24-72 timmarna för att låta det tidiga läkningsstadiet börja. Höj fotleden över höftnivån för att minska svullnaden. Du kan använda kuddar eller en pall för att hålla foten uppe
Förtida rörelse och motion: Tidig rörelse av fotleden och foten är viktigt för att främja cirkulationen och minska risken för att utveckla en DVT (blodpropp). Följ övningarna nedan utan att orsaka för mycket smärta. På så sätt ser du till att din fotled och fot inte blir för stel. Dessa övningar underlättar läkningsprocessen.
Förtida viktbäring (att lägga vikt genom den skadade foten) bidrar till att öka läkningens hastighet. Försök att gå så normalt som möjligt eftersom det hjälper till med din återhämtning.
Rökråd
Medicinska bevis tyder på att rökning förlänger läkningsperioden för frakturer. I extrema fall kan det stoppa läkningen helt och hållet. Det är viktigt att du tar hänsyn till denna information i samband med din nyligen inträffade skada. Om du slutar röka under läkningsperioden för din fraktur kommer du att bidra till en optimal återhämtning från denna skada.
För råd om rökavvänjning och lokalt tillgängligt stöd hänvisar vi till följande webbplats: http://smokefree.nhs.uk eller diskutera detta med din läkare.
Råd om skor
Diabetespatienter: Om du är diabetiker, vänligen kontakta oss för att diskutera din känga. Detta är särskilt viktigt om du har problem med huden. Vi kan förse dig med en specialiserad diabetesstövel om det behövs.
Fotokläder för din oskadade fot: Vi rekommenderar att du väljer en stödjande sko eller träningssko med fast sula för din oskadade fot. Du kommer att märka att den känga du har fått har en tjockare sula, genom att matcha denna höjd på den oskadade sidan minskar du eventuell stress på dina andra leder.
Övningar
Initialövningar att göra 3-4 gånger om dagen
Övningar för fotens och fotens rörelseomfång. Upprepa dessa 10 gånger vardera.
- Rör foten upp och ner inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Med klackarna ihop flyttar du tårna isär, enligt bilden.
- Gör cirklar med foten i en riktning och byt sedan riktning.
Övningar från vecka 2 och framåt
Ankelsträckningar
- Sitt med benet rakt ut framför dig. Lägg en handduk/bandage runt foten och dra den mot dig. Känn en sträckning i baksidan av vaden.
- Punkter tårna så långt ner som de går, använd sedan den andra foten ovanpå för att utöva ett visst tryck för att skapa en sträckning på ovansidan av foten.
Håll båda sträckningarna i upp till 30 sekunder och upprepa tre gånger.
Balansstrategiövningar
Nivå 1: För patienter som inte kunde stå på ett ben före skadan
a) Stå med fötterna så tätt intill varandra som möjligt och använd något stadigt att hålla fast vid. Håll detta i 30 sekunder. Om du kan göra detta går du vidare till nivå 1b.
b) Som ovan, men ta bort handen så att du balanserar. Håll detta i 30 sekunder. Om du kan göra detta går du vidare till nivå 1c.
c) Håll dig fast vid något fast och sätt en fot framför den andra så nära varandra som du känner dig bekväm med. Håll detta i 30 sekunder. Om du kan göra detta lätt kan du försöka utan att hålla fast, men bara om du känner dig säker på att göra det.
Nivå 2: För patienter som kunde stå på ett ben före sin skada
a) Håll dig fast på ett fast underlag och försök att stå på ett ben. Håll detta i 30 sekunder och se till att det inte framkallar någon smärta. När du kan klara detta smärtfritt går du vidare till nivå 2b.
b) Som ovan, men ta bort handen så att du balanserar. Håll detta i 30 sekunder. Om du kan göra detta går du vidare till nivå 2c.
c) När du är säker med öppna ögon kan du gå vidare till att försöka detta med slutna ögon. Stå alltid i en säker miljö med ett fast underlag i närheten om du skulle behöva det. Håll detta i 30 sekunder.
Avancerade övningar för idrottsrehabilitering
Steg 1: För patienter som vill utveckla dynamisk fotledskontroll för sport
a) Stå på ett ojämnt underlag, t.ex. en dubbelsidig kudde eller en wobbelkudde, och försök att balansera i 30 sekunder. När du kan klara detta smärtfritt går du vidare till steg 1b.
b) När du är säker med öppna ögon går du vidare till att försöka detta med slutna ögon. Stå alltid i en säker miljö med ett fast underlag i närheten om du skulle behöva det. Håll detta i 30 sekunder.
Lämna ett svar