Att finna hopp

1965 ”upptäckte” Martin Seligman inlärd hjälplöshet. Han fann att när djur utsätts för svåra situationer som de inte kan kontrollera slutar de att försöka fly. De blir passiva.

Människor är likadana. Om du upplever förödande nederlag, en ihållande situation som du inte kan förändra eller en skrämmande händelse som du inte kunde kontrollera din exponering för, kan du ha förlorat hoppet om din förmåga att förändra ditt liv eller ändra smärtsamma situationer. Ibland kan en pågående humörstörning leda till känslor av hopplöshet.

Apati eller hopplöshet kan vara förbryllande för din omgivning. Varför skulle du inte försöka få ett jobb, skaffa vänner, äta hälsosammare eller lämna någon som missbrukar dig? När du inte har något hopp ser du alla försök att förändra ditt liv som meningslösa. Du kanske klandrar dig själv. Du kanske säger att du inte kan hantera livet, inte kan få vänner och inte lyckas få ett jobb. Du accepterar att vad som än händer är bortom din kontroll. Du kan börja misströsta.

När du inte har något hopp har du ingen energi eller motivation för terapi eller för någon insats för att förändra din situation. Vad är det för mening med att sträcka sig ut för att träffa människor? Du är säker på att du kommer att bli avvisad. Varför bry sig om att träna eller städa ditt hem eller arbeta frivilligt – det kommer inte att göra någon skillnad. Du vet att du alltid kommer att vara ensam, deprimerad, orolig, arbetslös eller fast i samma situation som gör dig olycklig. Du vill inte riskera smärtan av ytterligare besvikelse genom att ens försöka.

Olyckligtvis sätter denna smärtsamma förtvivlan och resignation igång en självuppfyllande profetia. Om du inte har något hopp, ingen tro på terapi eller att någon åtgärd du vidtar kommer att göra någon skillnad, kan det mycket väl bli resultatet. Förändring är mycket svårt, har flera upp- och nedgångar och kräver motivation och engagemang.

Det finns många sätt att finna hopp. Du kanske har ditt eget sätt. Jag vill gärna höra vad som har fungerat för dig eller någon du älskar.

1. Hitta en tydlig väg. Att kunna se hur de steg du tar kommer att leda till önskad förändring är avgörande för att ha hopp. Om du inte logiskt kan se hur det du gör kan ge ett positivt resultat kommer det sannolikt att vara svårt att genomföra planen. Skriv ner varje steg som du behöver ta för att komma dit du vill komma. Om någon annan arbetar med dig, pressa honom eller henne att förklara hur stegen leder till de resultat du vill ha.

2. Sök efter förebilder som har hittat lösningar. Det finns många, många människor som har övervunnit enorma motgångar. Att läsa deras berättelser och omge dig med stödjande budskap och människor kan hjälpa dig att skapa hopp.

En resurs är Project Hope Exchange. En del av detta projekt är en sida på deras webbplats där människor registrerar sina erfarenheter av att övervinna motgångar, och det finns en särskild sektion för psykiska utmaningar och livsutmaningar.

3. Gör det du vet att du kan göra. När du är förtvivlad kan det hjälpa dig att bryta den känsla av maktlöshet du har om du tar ett steg som ligger utanför din rutin. Laga din säng. Laga mat. Prata med en vän. Ta ett steg som du vet att du kan göra och den åtgärden kan göra skillnad med tiden. Fortsätt att göra det och försök sedan att lägga till fler åtgärder. Att övervinna hjälplöshetens tröghet kan hjälpa dig att bygga upp hopp.

4. Utför en vänlig handling. Att göra vänliga handlingar kan ha en dramatisk effekt på ditt humör och dina utsikter. Snällhet utlöser frisättning av serotonin, så det har en antidepressiv effekt. Det lugnar också stress och hjälper till att minska smärta.

Små vänlighetshandlingar som du gör upprepade gånger kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten och ha en större känsla av att bidra. Lägg märke till att det är viktigt att göra vänliga handlingar upprepade gånger. Gör vänliga handlingar dagligen. Även att se andra utföra vänliga handlingar kan ha en positiv effekt.

Du kanske vill titta på detta TED-talk om vänlighetens magi.

Du kan också besöka Lifevestinside.com för mer information. Pay it Forward-rörelsen är ett liknande koncept.

Märk dina bedömningar, de tankar som passerar genom ditt huvud och som säger att ingenting kommer att fungera för dig eller att det är en värdelös idé att utföra vänliga handlingar. Låt dessa tankar passera igenom och inte styra ditt beteende. Din brist på hopp kan leda till att du tror att dessa idéer inte kommer att hjälpa dig.

En del av vänlighet är att sluta döma dig själv och vara vänlig mot dig själv också. Hur skulle du behandla någon annan som befann sig i din situation? Öva dig i att tänka på dig själv med medkänsla.

5. Vänd dig till din tro. Din tro kan vara en stark allierad när det gäller att hålla fast vid hoppet. Ibland erbjuder din tro stödet att inte vara ensam och att lita på att en högre makt är med dig. Om du ifrågasätter din tro, prata då med någon inom din tro som du respekterar. Andra har upplevt svåra tider och de kommer att förstå. Att uttrycka dina frågor är ett steg mot att lösa din förvirring och även ett steg mot hopp.

6. Öva på mindfulness när du gör vänliga handlingar och i din vardag. Dina tankar kan naturligt vandra till det förflutna och fokusera på händelser som inte fungerade eller andra situationer som var smärtsamma. Det kommer ofta att bidra till din depression och hopplöshet. När du är deprimerad har du svårt att se några positiva händelser eller minnas att du någonsin varit lycklig.

När du fokuserar din uppmärksamhet på här och nu kan du finna mer lugn och mindre stress. Det finns många webbplatser som erbjuder gratis mindfulnessövningar som den här.