Aminosyrapiller vs pulver: Vilket är effektivast?- The Amino Company

Denna artikel förklarar varför du kan behöva ta aminosyratillskott, skillnaden mellan förgrenade aminosyror och essentiella aminosyror samt för- och nackdelar med aminosyrapiller vs pulver. pulvertillskott så att du vet vilket du ska välja för övergripande bekvämlighet och effektivitet.

Varför behöver du aminosyror?

Om du försöker gå ner i vikt eller bygga muskler kan aminosyror vara den boost du väntar på. Varför är det så? Därför att även om båda kan åstadkommas med ökad muskelmassa kan du inte bygga muskler utan alla nio essentiella aminosyror.

Dina aminosyror är proteinets byggstenar, och protein är det du behöver för muskeltillväxt. Essentiella aminosyror (EAA) kallas så eftersom det är viktigt att du får i dig dem – din kropp kan inte tillverka dessa aminosyror på egen hand.

Dina nio essentiella aminosyror är: histidin, leucin, isoleucin, lysin, metionin, valin, fenylalanin, treonin och tryptofan. Utan rätt mängd av var och en av dem kommer du inte att få proteinsyntes för nya muskler oavsett hur hårt du tränar, eftersom din kropp helt enkelt inte har ingredienserna. Det är ungefär som att försöka göra en tårta med allt utom mjöl, eller att försöka sätta ihop ett pussel där hörn- och sidobitar saknas. Du kan försöka, men du kommer inte att få det önskade resultatet oavsett hur mycket tid och ansträngning du lägger ner.

Skillnaden mellan EAA, grenade aminosyror och andra proteintillskott

Många proteinpulver och aminosyratillskott innehåller en handfull aminosyror, ofta grenade aminosyror (BCAA), som är valin, leucin och isoleucin. Kreatin är till exempel en typ av protein som finns i kostprotein (animaliskt kött) och som produceras av några av dina icke-essentiella aminosyror, medan vassleprotein innehåller alla EAAs i en eller annan mängd (även om det inte alltid är den optimala mängden av var och en).

Intag av dessa produkter som kosttillskott före, under eller efter träning kan hjälpa till att förebygga muskelvärk, öka muskelproteinsyntesen och hjälpa till med återhämtning av musklerna. De kan till och med hjälpa till att förhindra förlust av muskelvävnad medan du sover. De fitnessintresserade använder ofta kaseinproteintillskott för just detta, på grund av dess långsamma matsmältningshastighet (även om tillskott av aminosyror förhindrar katabolism medan du sover lika bra, om inte bättre).

Människor tar aminosyratillskott för att förhindra muskelskador under träning, för att reparera och bygga upp nya muskler och för att behålla de muskelvinster de gjort även när de sover.

Aminosyrapiller eller pulver: Vilket fungerar bäst?

Så mycket av sportnäringen handlar om att räkna, mäta, väga och tajma: skulle inte en tablett eller kapsel vara så mycket enklare? Tänk på det: före träning tar du bara en tablett, efter träning tar du bara en tablett till! Det låter nästan för bra för att vara sant, och i slutet av den här ingående förklaringen kanske du håller med om att så verkligen är fallet.

Låt oss prata om skillnaden mellan pulver- och pillerformer av dessa viktiga näringsämnen, och vilken som fungerar bäst för idrottsprestationer, viktnedgång och muskeluppbyggnad.

Fördelar och nackdelar med aminosyrapiller före träning

När du bestämmer dig mellan aminosyrapiller och pulver kan du använda det här fuskbladet med för- och nackdelar.

Pros

Fördelarna med EAA-tillskott i piller eller kapslar är lätta att föreställa sig: de är lika enkla att transportera som vitaminer, kan tas med minimalt (om ens något) behov av vatten och innebär ingen blandning. De är tidsbesparande, bekväma och förmätta. Vad kan gå fel?

Nackdelar

En av de största nackdelarna: korrekt dosering. Mängden kapslar, mjuka geler eller piller som du skulle behöva ta före träning för att uppfylla de mängder aminosyror som används i kliniska studier kanske inte är så bekvämt som du tror, särskilt om du kompletterar som professionell idrottare eller kroppsbyggare. Du kan helt enkelt inte få plats med 25 gram protein i ett piller på ett halvt gram.

En annan nackdel: matsmältningstiden. En kapsel eller tablett måste smältas när den väl har ätits, och det kräver inte bara tid och energi, utan det innebär också att de fyllmedel eller det gelatin som håller ihop p-pillret också intas, när allt du egentligen vill ha är dina essentiella aminosyror.

Under särskilt högintensiva träningspass är det bra att ta EAA före, under och efter träningspasset i olika mängder, och det är svårt att få rätt tajming om du intar piller i stället för pulver. Inte nog med det, all den tid som går åt till att mäta pulver undviks inte om du måste fortsätta att räkna på doseringsmängderna i piller.

Lång historia kort: vissa ämnen fungerar bra i pillerform, som koffein, men inte så mycket en hel mängd essentiella aminosyror.

Fördelar och nackdelar med pre-workout aminosyrapulver

Fördelar

Aminosyrapulver, oavsett om du använder ett komplett EAA-tillskott eller ett medley av olika proteintillskott, verkar snabbare, håller längre och innebär inte att du måste svälja stora, hårda föremål. Aminosyrapulverprodukter kan ge dig allt från 10-30 gram aktiva ingredienser i en portion, och sätter dem i arbete ASAP så fort du intar dem.

Cons

Dessa kompletteringspulverbehållare kan vara fruktansvärt stora ibland, så mycket att det faktiskt har lämnats in flera grupptalan mot vissa företag baserat på att deras behållare är för stora för själva produkten, med konsumenter som finner dem halvt eller till och med till en tredjedel fulla. Du kan inte bära en behållare som är tillräckligt stor för att vara en trumma till gymmet och tillbaka varje dag, och det är inte heller alltid praktiskt att blanda ihop en shake precis innan du lämnar kontoret för att gå ut och träna. Det skulle vara trevligt att få EAA som kan öka din muskelmassa i pillerform, men … för- och nackdelarna väger tyngre i riktning mot att välja pulverformade kosttillskott framför piller.

Take A Powder…Bokstavligen

I slutändan fungerar kreatin-, vassle-, viktöknings-, EAA- och BCAA-tillskott helt enkelt inte bra i tablettform; du behöver helt enkelt så mycket mer än vad ett piller eller en kapsel kan leverera i rätt tidsfönster. Det är mindre en fråga om personliga preferenser än en grundläggande matematisk ekvation. Pulverformerna av dessa aminosyratillskott är överlägsna när det gäller alla nyckelpunkter för effektivitet, även om det är kul att drömma om en dag då du kan få perfekt förbättrad träningsprestanda från ett enda litet piller.

Du kan dock komma ganska jäkla nära med en skopa Perform, Amino Co:s Athletic Performance EAA-pulver. Du kan shoppa Amino Co:s hela sortiment av aminosyrepulver här.

Upp till 25 % rabatt på Amino

Handla nu

.