A Quiet Place

”Metta” är ett ord i pali-språket som har översatts på olika sätt som gränslös vänlighet, allmän välvilja eller goodwill och till och med kärleksfull vänlighet (det sistnämnda är troligen den vanligaste frasen på webben, men jag har sett forskare gnissla tänder över denna tolkning).

Metta, hur man än översätter det, förknippas med en typ av meditationsutövning där man tyst reciterar en uppsättning fraser som är utformade för att öppna hjärtat och kultivera en vänlig attityd mot sig själv och mot andra. Fraserna kan vara mycket enkla och kan reciteras var som helst (till exempel när man väntar på bussen).

Mettainstitutet erbjuder denna enkla lista med fraser tillsammans med en grundläggande uppsättning skriftliga instruktioner:

• Må jag vara lycklig
• Må jag vara välmående
• Må jag vara trygg
• Må jag vara fridfull och lugn

Fraserna kan också omarbetas efter ens musa. Här är en del av ”Maylie’s Metta Prayer” (citerad av Robert Meikyo Rosenbaum i ”Walking the Way”):

• Må jag vara tillfreds i min kropp, känna marken under min sits och mina fötter …
• Må jag vara uppmärksam och mild mot mitt eget obehag och lidande …
• Må jag vara uppmärksam och tacksam för min egen glädje och mitt eget välbefinnande …
• Må jag röra mig mot andra fritt och med öppenhet …
• Må jag ta emot andra med sympati och förståelse …

Att komma ihåg fraserna och instruktionerna kan vara påfrestande till en början, så jag tyckte att det var till hjälp att börja med att lyssna på ljudinstruktioner medan jag mediterade på detta sätt. Här är en 27 minuter lång ljudsession med den välkända buddhistiska läraren Sharon Salzberg.