A Navy SEAL’s Secret To Feeling Calm & Alert Anytime, Anywhere

Vill du öka tröskeln för din lungkapacitet? Din andningströskel är varaktigheten av en fullständig andningscykel, inklusive eventuella andningsuppehåll. Den bestäms av några faktorer, till exempel kraften i din andningsmuskulatur, din lungkapacitet (volym luft som de kan hålla) och effektiviteten i gasöverföringen som dikteras av styrkan i ditt hjärtas hjärtminutvolym (hjärtfrekvens och slagvolym). Om du har en tröskel på 4 sekunder andas du 15 andetag per minut. Upp till 20 cykler per minut är vanligt, men läs inte det som hälsosamt. Efter många års övning har jag nu i genomsnitt 4 till 6 andetag per minut när jag inte är uppmärksam och har en tröskel på 55 sekunder för ett enda andetag, vilket innebär att jag inte blir förtröttad eller upprörd med en andningsräkning på 55 sekunder under minst 12 cykler.

Yogamästarna trodde att människans livslängd avgjordes av antalet andetag. Enligt dem skulle en långsammare andning förlänga livslängden. Jag vet inte hur det är med dig, men jag är inne på 4 andetag per minut jämfört med 16, jag borde leva 4 gånger så länge! I vilket fall som helst är min erfarenhet att det är mycket hälsosamt att sänka andningsfrekvensen, och jag tror att du kommer att upptäcka att detta gäller för dig själv också.

Låt oss börja tröskelträningen med förhållandet 1:2:2:2:1. Så en inandning på 3 sekunder, en hållning på 6 sekunder, en utandning på 6 sekunder och en hållning på 3 sekunder är totalt sett en tröskelträning med 18 andetag, förutsatt att du kan upprepa den här cykeln bekvämt minst 12 gånger i rad. Detta skulle vara strax under tre andetag per minut, vilket är ett bra mål att arbeta mot. För dem som verkligen behöver utöka sin tröskel, t.ex. SEAL-utbildade, bör du arbeta mot en tröskel på 60 sekunder (det är ett långt, långsamt andetag per minut). En varning: Träna aldrig andningshållningsträning ensam i vattnet. Jag vet att det låter uppenbart, men en del specialoperatörsutbildade har dåraktigt försökt detta och lever inte för att läsa detta som ett resultat.