9 naturliga sätt att öka din mjölktillgång

Många mammor undrar över naturliga sätt att öka mjölktillgången någon gång under sin amning eller bröstpumpning. Vi ställer oss frågor som ”producerar jag tillräckligt med mjölk?” eller ”vad kan jag göra för att öka min mjölkförsörjning när jag ammar?”.

Turligt nog för oss mammor finns det en hel del sätt att hjälpa till att upprätthålla och öka mjölkproduktionen. Här är nio naturliga sätt att öka din mjölkförsörjning.

Håll dig hydrerad.

Det exakta antalet vätskeintag kan variera från person till person, men du bör sträva efter att få i dig minst åtta glas vatten om dagen.

Ät en välbalanserad kost.

Att ammande mammor behöver ~500 kalorier extra per dag. Välj näringsrik mat som ger dig energi, till exempel proteinrika livsmedel som havregrynsgröt, tillsätt linfrömjöl eller öljäst i smoothies eller yoghurt, ägg och grönsaker. Tilläggsbonus – vissa mammor rapporterar att dessa livsmedel hjälper dem att öka sina förråd!

Glöm inte dina vitaminer!

AAP rekommenderar kalcium, D-vitamin, järn och folsyra som viktiga vitaminer och mineraler för ammande mammor och diskuterar hur innehållet i bröstmjölk förändras beroende på kost.

Sjuksköterska ofta och följ din bebis.

Sjuksköterskor följer inte ett schema, utan de sätter det. Så försök att följa med (mjölk)flödet och följa din boss bebis signaler, särskilt när din bebis fortfarande är nyfödd. Laktationskonsulter rekommenderar ofta att man matar på begäran, vilket innebär att varje gång ditt barn är hungrigt matar du det. Detta är förvisso inte alltid möjligt, särskilt inte för mammor som arbetar utanför hemmet. Du måste också ta hänsyn till din psykiska hälsa. Men om du är ute efter en boost kan matning på begäran vara rätt väg att gå.

Låt barnet mata fullt ut på varje sida.

Mjölkproduktion är ett system med efterfrågan och tillgång, så ju oftare barnet matar, desto mer mjölkproduktion sker. När bröstet är helt tomt skickar det ett meddelande till hjärnan att producera mer mjölk. En extra bonus är att när ditt barn tömmer ett bröst helt och hållet är det säkert att det får all för- och fet bakmjölk bakom, vilket är bra för dess utveckling.

Bak lactation cookies.

Anekdotiskt sett tycker vissa kvinnor att lactation cookies hjälper – och även om de inte gör det så är det läckra cookies, så yay! Du kan baka några hemma och ändra ingredienserna efter eget tycke och smak (t.ex. lägga till mer chocolate chip!) eller köpa färdiga kakor. Jag har provat några recept på lactation cookies och min favorit är receptet från How Sweet Eats.

Om du vill köpa färdiga cookies kan du hitta dem i vilken butik som helst som har babyprodukter eller direkt till din dörr.

Brygga lactation tea.

Gillar du att dricka? Te, det vill säga! Om så är fallet kanske du vill prova amningste. Juryn är fortfarande osäker på om teer och örter faktiskt ökar leveransnivåerna – forskningen har haft varierande resultat. Men om du tycker om dem och det fungerar för dig, så gör det.

Ta tillskott av galaktogoger.

Vad händer om du vill ha ökad mjölkproduktion men inte vill ha kakor eller teer?

Galaktoger som bockhornsklöver, välsignad tistel och bryggarjäst är tillskott som kan hjälpa dig. Dessa örter kan tas separat eller i en kombinationsformulering. Bockhornsklöver kan ha blandade resultat när den tas för sig själv. För vissa kvinnor hjälper det verkligen, men för andra kanske det inte gör någon skillnad eller till och med minskar utbudet.

Personligen fann jag det mest effektiva resultatet med kombinationen av bockhornsklöver och välsignad tistel som i Upspring’s Milkflow. Det tillsammans med öljästkapslar fungerade verkligen för mig.

Jag rekommenderar att du provar olika alternativ för att se vad som fungerar för dig och din kropp.

Och självklart är det alltid bra att diskutera med din läkare innan du börjar med några kosttillskott eller om du har några frågor.

Använd en bröstpump.

Väldigt användbart för att tömma bröstet om bebisen bara matar på ena sidan eller för att starta ett mjölkförråd eller för att upprätthålla mjölkförrådet för hemmet eller jobbet.

Mestadels vill jag betona att det viktigaste är att mata våra bebisar. Det är viktigt att vara lyhörd för att varje kvinna är unik, liksom hennes situation. Vissa kvinnor har otillräcklig körtelvävnad, kroniska problem som PCOS, problem med mjölkproduktionen eller andra faktorer som gör det mycket svårt eller omöjligt att amma.

Mammor, oavsett vilket sätt ni matar på, var stolta över att ni gör det bästa ni kan och att ni matar ert barn. Det är det som är viktigt. Som barnläkare och medmamma stöder jag dig.

Originally posted on The Mindful Mom.

Upptäck några av de beprövade amningsprodukterna i The Motherly Shop som hjälper till att öka mjölktillgången och göra livet enklare!

Vi väljer självständigt ut och delar med oss av de produkter vi älskar – och kan få en provision om du väljer att köpa. Du har den här.