6 möjliga orsaker till att du plötsligt har tappat motivationen

Vi har alla drabbats av det. En plötslig, till synes oförklarlig förlust av motivation. Vi känner oss nedstämda, tomma och trötta. Att ta sig upp ur sängen är en kamp och få saker är upphetsande. Vi skjuter upp våra uppgifter och projekt. Vi känner oss också skyldiga för det, men vi kan inte få oss själva att göra något åt det.

Den här motivationsförlusten drabbar alla i livet, från den trötta läkarstudenten till den högeffektiva chefen. Vanligtvis tvingar vi oss helt enkelt igenom dagarna tills vi börjar känna oss bättre. Men det är att slösa bort en möjlighet.

Du förstår, att förlora motivationen är instruerande. Det är ditt undermedvetna sinne som ger ledtrådar om att något inte stämmer. Om du analyserar ordentligt varför du inte känner dig motiverad blir det lättare att ta dig ur det och det kommer i slutändan att avgöra hur produktiv och uppfylld du kan känna dig under en längre tidsperiod.

Vad orsakar motivationsförlust?

Det finns många anledningar till varför någon kan uppleva en plötslig motivationsförlust, men anledningarna är ganska specifika och det är inte så svårt att ta reda på vilken av dem du lider av. Om du känner dig omotiverad brukar några av nedanstående orsaker dyka upp för dig som skälen till att du specifikt har tappat motivationen (för ett visst projekt eller i allmänhet).

Du värderar inte dig själv

I sin bok 15 Invaluable Laws of Growth kallar John Maxwell de värdeomdömen som människor gör om sig själva för ”den viktigaste faktorn för någons psykologiska utveckling och motivation”.

Är ditt självtalk negativt? Är du ofta cynisk eller bitter? Anser du dig själv vara ovärdig till något? Om så är fallet kan detta vara anledningen till att du känner dig omotiverad.

Lösning: Var försiktig med ditt självprat. Identifiera först dina begränsande övertygelser (skriv ner dem för att göra processen lättare) och byt ut dem mot stärkande övertygelser.

Till exempel: Det är inte för att du har åstadkommit lite hittills som du inte är kapabel att åstadkomma mycket i framtiden. Här är några dåliga tankar som du bör byta ut:

• ”Jag kan inte göra det här”. => ”Jag kan göra detta, jag måste bara komma på hur”.
• ”Jag förtjänar inte framgång”. => ”Jag kommer att ta det som kommer i min väg och använda det till det goda.”
• ”Jag har aldrig varit bra på någonting.” => ”Jag är redan bra på många saker och kan bli bra på dem också.”

Du har inte ett tillräckligt starkt varför

De flesta människor har något svar på varför de gör det de gör. Ofta är det svaret dock inte tillräckligt starkt eller känslomässigt. Detta är ofta en stor anledning till att du kan ha tappat motivationen för något.

Fråga dig själv, varför startade du ett visst projekt? Varför arbetar du på ditt nuvarande jobb? Om dina svar är svaga och lika gärna kan åtföljas av en axelryckning eller ett ”jag antar”, är ditt varför inte tillräckligt starkt.

Lösning: Definiera tydligt varför du gör det. Detta behöver inte vara någon eterisk process där du tittar upp mot himlen för att svaret ska eka i ditt huvud. Skriv bara ner några av anledningarna till varför du gör det du gör och sluta inte förrän du kommer fram till något som rör dig, något som får dig att nicka med huvudet.

Ditt varför behöver inte heller vara direkt kopplat till ett visst projekt. Till exempel kan ditt varför för ett annars tråkigt projekt på jobbet vara: ”Så att min chef ser att jag kan sätta mig in i arbetet och få saker gjorda.”

Ett annat exempel: Jag lär mig för närvarande att spela piano, eftersom jag tror att om jag lär mig ett nytt instrument kommer min kreativitet att öka. En studie från Michigan State University har visat att nobelpristagare har 2,85 högre sannolikhet än den genomsnittlige vetenskapsmannen att ha en konstnärlig eller hantverksmässig hobby. Och Einstein spelade fiol.

Det är anekdotiska bevis, men de får mig att fortsätta. Det är det som räknas.

Ditt mål överväldigar dig

Du har satt upp ett ambitiöst mål som kräver att du anstränger dig hårt varje dag. Men du kan inte få dig själv att göra någon av dina uppgifter. Ofta beror detta på att målet överväldigar dig.

Detta kan vara en subtil fråga, eftersom du inte nödvändigtvis behöver känna dig överväldigad för att vara överväldigad. Du kanske tror att du är fullt kapabel att uppnå ditt mål, men det slutar ändå med att du skjuter upp dina uppgifter.

Lösning: Titta på dina uppgifter. Är de tillräckligt små? Har du strukturerat ditt projekt på lämpligt sätt? Om din nästa uppgift lyder något i stil med ”Lär dig JavaScript” måste du göra dina uppgifter mindre. Till exempel: ”Tillbringa en timme om dagen med att gå igenom Wes Bos JavaScript-kurs” är en mycket enklare uppgift.

Analysera ditt ambitiösa mål och placera det i en struktur med små uppgifter och rimliga tidsfrister gör det mycket lättare att fortsätta framåt.

Din omgivning är inte stödjande

Din omgivning är en stor förutsägelse för din framgång. Jim Rohn sa att du är genomsnittet av de fem personer du omger dig med, och det ligger mycket sanning i det citatet.

Omger du dig med negativa, cyniska människor kommer du att anamma deras tankesätt och bli negativ och cynisk också. Detta kommer i sin tur att göra det svårare att motivera dig själv att göra något. Naturligtvis går det även bortom människor. Din fysiska miljö räknas också. Det blir svårare att gå ner i vikt om du har sockriga godsaker i huset.

Lösning: Omge dig med positiva, framgångsrika människor (och jag definierar framgång brett, inte i dess snäva monetära bemärkelse). Bestäm vilka element i din omgivning som demotiverar dig. Ta bort dessa element och ersätt dem med motivatorer.

Du har en ohälsosam livsstil

Så många problem i livet kan tillskrivas brist på sömn, dålig kost och för lite motion. Att sova sex timmar per natt och leva på kinesisk hämtmat kommer oundvikligen, så småningom, att leda till utbrändhet och förlust av motivation.

Lösning: Bestäm hur många timmars sömn du behöver och få dessa timmar konsekvent. Motionera flera gånger i veckan. Ät hälsosamt och medvetet.

Glada, motiverade människor har en annan fysiologi än omotiverade människor. De står rakt upp, andas snabbare och är generellt sett mer aktiva. Känslor skapar rörelse. Detta fungerar också åt andra hållet. Rörelse skapar känslor. Du kan lura din hjärna att känna dig gladare och mer motiverad genom att röra på dig och vara aktiv.

Du är otålig

Du vill ha saker och ting nu. Du ser saker som inte finns där, men som borde finnas där. Allt arbete du gör görs med ett agg, eftersom resultatet borde ha funnits där redan.

Lösning: Öva dig i tacksamhet för det du redan har. Världen är inte perfekt och du kommer aldrig att få allt du vill ha, men det är bra att öva på att vara tacksam för det du redan har.

Var inte rädd för att tacksamhet ska dämpa dina ambitioner. Det gör den inte. Du kan både vara tacksam för det du redan har och arbeta ivrigt mot den framtid du föreställer dig. Det ena upphäver inte det andra.

Det är dessutom viktigt att inse att framgång (oavsett hur du definierar den) är ett maraton, inte en sprint. Allt bra i livet tar tid. Genvägar i livet är oftast inga genvägar alls.

Värdera konsekvens mer än intensitet. De flesta människor har mycket större nytta av att träna en halvtimme varje dag än ett intensivt träningspass på två timmar en gång i veckan.

Detta var sex anledningar till varför du kan uppleva en plötslig motivationsförlust, och hur du kan övervinna var och en av dem. Var den här artikeln till hjälp? Kan du komma på andra sätt att övervinna att känna sig omotiverad? Låt oss veta genom att svara på nedanstående tweet: