5-minuters morgonträning för viktminskning: 2 övningar som du kan göra hemma för att bränna fett i magen

Photo Credit:&nbspiStock Images

De bästa morgonövningarna hemma för viktminskning och minskning av magfett

New Delhi: Att börja dagen med några rörelser är en av de bästa vanorna du kan anta, särskilt om du försöker gå ner i vikt och hålla kilona borta. Det beror på att träning på morgonen kan hjälpa dig att ge optimala resultat genom att du förbränner fler kalorier i snabbare takt. Förutom att sätta tonen för en hälsosammare dag säger experterna att de som tränar på morgonen tenderar att hålla fast vid sin träningsrutin, vilket bidrar till viktnedgång. Den goda nyheten är att det finns många träningspass hemma som du kan göra för att starta dagen på ett positivt sätt.

Det finns många fördelar med att träna på morgonen. Forskning tyder på att träning på morgonen förbättrar sömnen, vilket är en viktig faktor för att förlora vikt och magfett. Det minskar tröttheten och gör att du känner dig energisk under hela dagen. Det förbättrar också ditt humör, fokus och koncentration.

Bästa morgonövningar för viktminskning

Här är en 5-minuters morgonträningsrutin som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Dessa övningar är enkla att lära sig och kan göras var som helst utan att du behöver någon utrustning. Dessutom kan de enkelt införlivas i din rutin.

Power push-ups

Detta är en av de bästa morgonövningarna du kan göra för att få fart på ämnesomsättningen, hjälpa dig att gå ner i vikt och stärka dina muskler. Att göra power push-ups hjälper dig att bygga upp starka magmuskler samtidigt som du blir fittare och friskare.

Hur du gör power push-ups:

• Start med att hålla en upp och nedvänt V-ställning med böjda knän och utåtriktad rumpa.
• Placera händerna lite bredare än axelbredd från varandra.
• Böj knäna, flytta vikten framåt samtidigt som du böjer armbågarna i en fullständig push-up-ställning.
• Sätt upp ryggen till utgångsläget och behåll V-ställningen.
• Gör dessa i cirka 5 minuter och hoppa fram och tillbaka mellan de två ställningarna.

Jumping jacks

Jumping jacks är, precis som de flesta andra konditionsträningspass, en bra morgongymnastik som även är bra för hjärthälsan. Den främjar viktminskning, ökar hjärtats och lungornas kapacitet, sänker blodtrycket, förbättrar blodcirkulationen och sänker det dåliga kolesterolet. Denna övning tonar också upp dina vader och deltoider också.

Hur man gör jumping jacks:

• Stå bara rakt med fötterna ihop.
• Hoppa upp och sära på benen, mer än höftbreddsmässigt isär, samtidigt som du för armarna över huvudet.
• Kom tillbaka till utgångspositionen, sänk armarna och för ihop benen.
• Du kan göra bara några få med låg måttlig intensitet om du är nybörjare – säg upp till 2 uppsättningar med 10 eller fler repetitioner.

Säkerställ att du tar dig tid för träning – även om det bara är 10 minuter – varje dag för att få ut det mesta av din träning. Det är okej om du inte kan få ett morgonträningspass att passa in i din rutin så länge du tränar dagligen – oavsett om det är på morgonen eller kvällen – nyckeln här är att hitta en rutin som du kan hålla dig till!

Handlingsförbud: De tips och förslag som nämns i artikeln är endast för allmänt informationsändamål och ska inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller dietist innan du påbörjar något träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.