4 minuters träning hemma när du inte kan ta dig till gymmet eller behöver ett lyft – Improvised Life

Under de senaste två månaderna har jag testat en fyra-minuters träningsrutin som lovade att ge samma fördelar som om jag hade tränat på gymmet i en timme. Den har skapats av dr Zach Bush och är en ny version av högintensiv intervallträning (HIIT). Det tre-fyra minuter långa träningspasset består av fyra grundövningar – knäböj, tennsoldater, snöängel och militärpress – som tränar alla 16 stora muskelgrupper. Det tar ungefär fyra minuter och jag försöker göra det tre gånger om dagen; på mycket hektiska ”ute-och-släpp”-dagar så lite som en eller två gånger.

Det är utformat för att stimulera frisättningen av kväveoxid, som faktiskt är en löslig gas och en fri radikal som lagras i slemhinnan eller endotelet i blodkärlen och som kan katalysera och främja hälsan.

Resultaten har varit imponerande. Jag har blivit ganska mycket smalare, utvecklat muskler och styrka och förlorat ungefär fem kilo, som jag lätt har hållit nere (ingen liten bedrift för mitt åldrande jag). Normalt sett, om jag går en dag utan att göra min vanliga 45-minuters träningsrutin börjar jag gå upp i vikt; om jag inte kan göra min vanliga träning kan jag lätt göra den här rutinen hemma.

Den enkla rutinen är lätt att göra under dagen och har visat sig vara en energigivande paus när jag jobbar; jag känner effekten omedelbart. Det är bäst att vänta minst två timmar mellan passen, så att kroppen kan syntetisera kväveoxid för efterföljande frisättning. ( Jag sätter upp en liten skylt på mitt kylskåp och ställer ibland in en timer för att påminna mig själv om att göra en session). Och för bästa resultat andas jag genom näsan, inte genom munnen. Med tiden, när sekvensen har blivit lättare att utföra, har jag lagt till fler repetitioner för att hålla mig själv utmanad.

Du kan läsa allt om hur det fungerar här på Mercola.com. Jag rekommenderar att du följer Zach Bushs video högst upp på sidan eftersom Dr. Mercola, vars information kan vara utmärkt, ofta tar saker och ting till en extrem nivå. Jag tycker att hans version trycker på för hårt.