4 fettförbrännande mellanmål före träning

Dessa mellanmål hjälper dig att hålla din ämnesomsättning på topp och kroppen att förbränna mer fett under hela träningspasset.

Om du är som jag vill du få ut så mycket som möjligt av din träning. (Jag är nybliven mamma och har minimalt med tid när jag äntligen får träna.) Vad du äter före ett träningspass kan hjälpa dig att bränna mer fett och ge dig kraft genom ett svettpass. Helst är det bäst att äta ungefär en till två timmar innan du går till gymmet, tar en löprunda eller tar en träningsklass för att ge kroppen tid att smälta. Om du har ont om tid är ett mindre mellanmål 30 minuter innan bättre än att springa på tomgång.

En måltid eller ett mellanmål före träning bör bestå av lågglykemiska kolhydrater, magert protein och en liten del av hjärtsundt fett. Kolhydrater är kroppens första form av energi och livsmedel med lågt glykemiskt index (GI) ger en jämn ström av energi i motsats till den krasch och förbränning som du får från kolhydrater med högt glykemiskt index som socker, flingor och vitt bröd. Genom att äta kolhydrater med lågt GI, som havregrynsgröt, fullkornsbröd, brunt ris och sötpotatis, får du mer energi så att du kan träna längre och hårdare, vilket kan hjälpa dig att bränna mer fett. Protein hjälper till att bygga muskler och saktar ner matsmältningen, vilket gör det till en smart idé att lägga till lite protein till din måltid eller ditt mellanmål. Och hjärtfriska fetter som avokado, nötter och fettsnåla mejeriprodukter ger lite smak till din måltid utan att tynga ner dig.

Förutom att ge kroppen bränsle före ett svettpass är det också viktigt att dricka mycket vatten. Att vara uttorkad hindrar din prestation och kan bromsa din fettförbränning. Jag älskar att ha ett stort glas iskallt vatten plus grönt te eller kaffe till mitt mellanmål före träning. Grönt te och kaffe har båda visat sig höja kroppens ämnesomsättning. De innehåller koffein och antioxidanter som orsakar termogenes, ett fint ord för produktion av kroppsvärme. Och termogenes uppmuntrar kroppen att använda fett som bränsle.

Här är fyra kreativa preworkout-snacks som hjälper till att hålla ämnesomsättningen igång och kroppen att förbränna mer fett under hela svettningspasset. Om du har ont om tid är shaken perfekt att göra 30 minuter före träningspasset.

Chocolate Oatmeal
Kok en halv kopp stålklippt eller vanlig havregrynsgröt (inte snabbgrynsgröt) med 1 kopp mjölk med låg fetthalt. Tillsätt 1 matsked chokladproteinpulver och toppa med en halv skivad banan och ett strössel kanel. Servera med en kopp kaffe eller svart te.

Nuttzo Wrap
Värm en wrap av brunt ris eller en groddad tortilla av fullkorn i mikrovågsugnen i 10 sekunder. Lägg i 1 matsked Nuttzo med chokladsmak eller vanlig smak (eller vilket nötsmör som helst) och fyra tunt skivade jordgubbar. Rulla ihop, skär på mitten och njut med en kopp grönt te.

Kanelostkaka
Rosta en bit fullkornsbröd eller grovt Ezekiel-bröd tills det är lätt brynt. Blanda en 1/2 kopp fettsnål keso med 1 tesked kanel och 1 tesked stevia (eller valfritt sötningsmedel). Fördela kesoeblandningen på brödet och grilla i ugnen i en till två minuter tills osten är bubblig och smält. Servera med en halv kopp hallon eller blåbär samt en chai latte eller cappuccino gjord på fettfri mjölk eller osötad vaniljmandelmjölk.

Grönt te-shake
Bland 4 ounces mandel- eller rismjölk med vaniljsmak, 4 ounces iskallt vatten, en skopa vassleprotein med vanilj, en tesked matcha grönt te-pulver och is.

Kristin McGee är en ledande yoga- och pilatesinstruktör och expert på hälsosam livsstil baserad i New York City. Hon är en ACE-certifierad personlig tränare som regelbundet tränar kändiskunder i New York och Los Angeles. Hon är Health’s bidragande fitnessredaktör och syns ofta i nationell TV. Hennes senaste i en stor samling fitness-DVD:er är YogaSlim. Följ henne på Twitter @KristinMcGee och gilla hennes sida på Facebook.

Gratis medlemskap

Få näringsvägledning, välbefinnanderådgivning och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health

.