33 sätt att mata din själ

Stressad? Utmattad? Fastnat i en rutin? Eller känner du dig bara lite slö? När det är dags att ge din själ näring kan du ta till de här idéerna…

Den här dagliga 10-minutersdagen med dig själv:

Meditera direkt efter att du vaknat.

Relaterat: Jag försökte faktiskt meditation i 30 dagar – detta är vad som hände

Ta ett lugnt bad för att fylla på med magnesium.

De flesta av oss har magnesiumbrist, särskilt när vi är stressade, säger örtexperten och konsulten Lynda LeMole, före detta vd och ägare av teföretaget Traditional Medicinals. En magnesiumbrist kan sätta en käpp i hjulet på energikapaciteten och låta depressionen få fotfäste. Lyckligtvis absorberar vår hud magnesium från badvatten som innehåller Epsomsalt, även kallat magnesiumsulfat.

LeMole föreslår att man tillsätter lavendel i badet och njuter av stearinljus under badet. ”Vår hud är vårt största organ för absorption och eliminering, så i varmt vatten släpper vi ut det negativa och öppnar oss för den helande, avslappnande lavendeln”, förklarar hon. LeMole tillägger att absorption av magnesium genom blötläggningar och intag av orala magnesiumtillskott ”kan bidra mycket till att slappna av våra stekta och utmattade nerver.”

Och fundera på ett värmande senapsbad. Fans av brittiska romaner känner kanske till dessa stärkande bad, ett traditionellt engelskt botemedel för att minska stress och värk samt för att befria kroppen från gifter, säger Cleveland Clinic-psykologen Susan Albers, Psy.D., New York Times bästsäljande författare till Eat Q. Hennes recept: Blanda ¼ kopp senapsfröpulver, ¼ kopp Epsomsalt, ¼ kopp bakpulver och 10 droppar av din eteriska favoritolja i en skål. Häll i ett varmt bad och låt dig blötläggas.

För ytterligare en boost efter badet kan du massera in magnesiumolja i huden.

3. Beakta sambandet mellan kropp och själ.

”När min själ är sjuk brukar min kropp också vara det”, säger LeMole, som trimmar upp sin kropp lite grann med nyttigare mat och mer rörelse. ”Mina känslor, mitt sinne och min ande förbättras avsevärt.” Experter säger att livsmedel som hjälper till att lugna oroliga nervositeter är bland annat nötter, frön och mörka bladgrönsaker, som är rika på magnesium. Sardiner, lax och valnötter ger omega-3-fettsyror; en omega-3-brist kan bidra till trötthet, humörsvängningar och depression.

Servera någon.

Seattle Seahawks quarterback Russell Wilson besöker sjukhusvårdade barn på intensivvårds- och canceravdelningar varje vecka – och går hem inspirerad. ”Söndag är matchdag för mig, men min bästa dag är tisdagen när jag besöker Seattle Children’s ,” säger han i ett blogginlägg på sjukhuset. ”Alla de fantastiska möjligheter jag har haft på planen kan inte jämföras…. Alla dessa barn är så modiga och att vara där för dem och ge dem en uppmuntran är verkligen viktigt för mig. Vad de inte vet är hur mycket de påverkar mig: Jag får en ännu större boost av dem!”

”Att tillbringa några minuter varje dag med att verkligen slappna av och njuta av sig själv är säkert bra för den mentala hälsan.”

5. Förlora dig själv genom att läsa.

Förre presidenten Jimmy Carter och hans fru Rosalynn turas om att läsa Bibeln högt innan de går till sängs. Cathy Goodwin, en coach för karriärväxling, föredrar mysterier. ”Jag tror mycket på flykt och att känna till sina personliga flyktvägar. Ge mig ett bra mysterium och jag är i en annan zon. Det gör verkligen min själ fräsch”, säger Goodwin, som gillar starka hjältinnor som Julia Spencer-Flemings serie om den kvinnliga prästen Clare Fergusson. Om du tycker om romaner men inte har tid att läsa kan du åta dig att läsa i 15 minuter, föreslår Karina Davidson, professor i beteendemedicin vid Columbia University Medical Center. (Hon ledde en studie som visade att glada människor löper mindre risk att drabbas av hjärtsjukdomar). ”Att tillbringa några minuter varje dag med att verkligen slappna av och njuta av sig själv är säkert bra för din mentala hälsa och kan förbättra din fysiska hälsa också”, tillägger Davidson.

Förlåt någon.

Språka om att lyfta en börda från dina axlar: Ny forskning visade att studiedeltagare som förlät senare kunde hoppa högre, i genomsnitt, än deltagare som inte förlät. ”När människor förlåter någon är ”vikten som lyfts från deras axlar” en metafor som kan aktivera ett verkligt koncept av lätthet”, säger Ryan Fehr, biträdande professor i management vid University of Washington. Han extrapolerar att ”förlåtelse kan hjälpa människor att behålla mer energi, bära mindre stress och till och med prestera bättre på jobbet.”

Lek med en hund eller gosa med en kattunge.

Att klappa en pälsklädd vän har visat sig sänka blodtrycket och stresshormonerna. Laura T. Coffey, författare till My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, tror att äldre hundar optimerar fördelarna. ”Äldre hundar tenderar att vara lugna, mjuka, söta och älskvärda, och de är så glada att vara med dig. Detta är naturligtvis bra för själen – och egot. Tid tillbringad med en äldre hund är gudomlig!”

8. Le!

Den blotta handlingen att sätta ett leende på ditt ansikte påverkar dina känslor, visar studier.

Inandas naturens rena luft.

Jim Whittaker uthärdade orkanvindar och virvlande snö för att 1963 bli den förste amerikanen att bestiga Mount Everest. På vilda platser ”går jag in i min egen personliga katedral och vet var jag passar in i skapelsens vidd”, berättar han i sina memoarer, A Life on the Edge. Whittaker tillägger att under hela hans liv har naturens skönhet och rikedom tjänat som ”min inspiration, min tröst, min kompass och mitt roder”.

Vandra i Grand Canyon, rekommenderar LeMole. Dyk i Belize. Bestiga Half Dome i Yosemite National Park. ”Min själ fräschar upp sig när jag får mer natur, och ibland är det bättre ju större den är”, säger hon. ”Varför? Stora doser av Big Nature matar min själ med de grundläggande beståndsdelarna i livet på planeten jorden: mer syre, klorofyllets grönska, mikroberna i rik jord, långsiktsperspektiv och panoramor som sätter oss i vår storlek och på vår plats, och sedan den tacksamhet som kommer från att uppleva en sådan naturglädje.”

Bara fem minuter i naturen hjälper till att öka den mentala hälsan och humöret, enligt en brittisk studie, så gå en promenad, trädgårdsarbete, cykla eller liknande. ”En promenad om dagen borde hjälpa till att hålla doktorn borta”, säger Jo Barton, Ph.D., docent i idrotts- och motionsvetenskap vid University of Essex.

10. Spana in nya miljöer.

Till exempel kan du kolla in en ny etnisk livsmedelsbutik, besöka ett museum i en annan stad eller boka biljetter till en stad som du aldrig har besökt. ”Inget inspirerar oss mer eller öppnar våra ögon mer än att resa till en ny plats”, säger Albers. ”En ny scen stimulerar dina sinnen och väcker dig ur dina autopilothandlingar som gör att du känner dig som en vandrande zombie.”

11. Prova den inspirerade självdialogerna journalteknik.

Tama Kieves från Denver, karriäromställningscoach och författare till Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! säger att hon lär klienter den här metoden och använder den själv: ”Jag skriver ut mina rädslor och osäkerheter. Sedan skriver jag tillbaka till mig själv från mitt inspirerade jags synvinkel, en röst som är den mest kärleksfulla jag kan föreställa mig, som kanske säger vad jag skulle säga till min bästa vän eller mitt bästa barn, någon som jag passionerat trodde på. Jag svarar på rädslan från denna plats. Jag för ofta en dialog fram och tillbaka mellan rösterna tills jag känner sinnesfrid. Den här tekniken hjälper mig att ta mig från en plats av orolig avkoppling till att känna mig trygg, centrerad och klar över min största potential.”

Bringa en dag med ett litet barn.

De kommer att se (och dela med sig av) underverk i allting.

Luncha i ljuset.

Växla utomhus eller gå till ett atrium vid middagstid, råder Heather McAuliffe, författare till Beating Seattle’s Grey. Hon mätte ljusintensiteten inomhus och utomhus i Seattle under ett år – med överraskande resultat. Inomhus var ljusintensiteten 300-400 lux, vilket var stämningsdödande. Till och med i molniga utomhusmiljöer fanns det dock lika mycket stämningshöjande ljusintensitet (10 000 lux) som i en ljusterapilåda som används av vissa människor för att motverka säsongsrelaterad affektiv sjukdom. ”Människor måste vara medvetna om att tillräcklig ljusexponering är ett dagligt kroppsligt behov”, säger McAuliffe, ”och att de medvetet måste vidta åtgärder för att få tillräckligt med ljus eftersom hem och arbetsplatser inomhus ofta inte erbjuder tillräckligt med ljus.”

14. Fördjupa dig i musik som du älskar.

Den andra satsen i Beethovens violinkonsert ”är min själs näring just nu”, säger Maria Goodavage, författare till New York Times bästsäljare Soldier Dogs. San Francisco-borna har tillfälligt slutat träffa vänner och har blockerat andra distraktioner på grund av en pressad deadline för en annan bok, så att lyssna på musiken ”har gett mig stor tröst och lycka och frid”. Det är något så lugnande, eteriskt och ändå jordnära med larghettot . Det är som ett långsamt, lugnande hjärtslag. Det verkligt själsfrämjande för mig är pauserna, vilket jag vet låter konstigt. Kanske beror det på att jag inte kan ta mig tid att pausa med den här deadlinen.”

Gör regelbundet goda gärningar utan att förvänta mig något i gengäld.

Forskning bekräftar det lyckliga slag som detta kommer att ge dig: När studenter uppmanades att utföra fem vänliga handlingar i veckan under sex veckor ökade deras välbefinnande jämfört med en kontrollgrupp, enligt en studie som övervakades av psykologiprofessorn Sonja Lyubomirsky från University of California, Riverside, som är författare till boken The How of Happiness. I den studien sågs den största ökningen hos dem som utförde de fem handlingarna på en dag i stället för att sprida ut dem över tiden. En studie på annat håll visade att empati mot främlingar utlöser en frisättning av oxytocin och efterföljande generositet.

16. Skäm bort dig själv med konstverk.

Besök ett lokalt museum eller onlinesamlingar på MoMA.org eller UGallery.com. ”Konst är när du hör en knackning från din själ – och du svarar”, som citatantolog Terri Guillemets uttryckte det. En studie vid University College London undersökte vad som händer med hjärnan när man tittar på vackra målningar och kom fram till att ”konstverk kan ge lika mycket glädje som att vara förälskad”, enligt The Telegraph.

Skriver en dikt.

Och skriv en. ”Jag säger till mina workshopstudenter: ’Jag vill att ni ska tänka på er själva som konstnärer. När ni sedan skriver, målar, pysslar, gör en design, skulpterar, skapar koreografi, ljud, ett ljudmanus. Ni komponerar en kör på sidan”, sa USA:s poetpristagare Juan Felipe Herrera till Los Angeles Times.

Flytta dig till musik.

”Det är ett bra sätt att sprida positiv energi i hela kroppen och få ut överflödig, inte så positiv energi”, säger Talia Pollock, en hälso- och friskvårdscoach i New York City. Hon springer med uppgivenhet ”till låtar som talar till min själ och får mig att känna att jag är på toppen av världen, helt kapabel till vad som helst.”

19. Städa/röj upp.

Röret kan vara en påminnelse om saker som måste göras, vilket kan leda till en känsla av misslyckande, säger Elaine Aron, Ph.D., författare till boken The Highly Sensitive Person. Uppmuntra dig själv snabbt genom att räta upp några ytor. ”Bara illusionen av ordning räcker för att lätta på sinnet”, säger hon på Prevention.com.

Förändra miljön när du skyndar barnen till skolan till en meditation.

”Jag älskar att lyssna på den uppåtgående och lugnande yogasångsmusiken av Girish, Krishna Das, Wah!, Snatam Kaur eller Jaya Lakshmi på morgnarna när jag gör frukost till barnen och tar dem iväg till skolan. När musiken spelas förändras den miljö där jag rusar till skolan till en meditation”, säger tvåbarnsmamman Zhena Muzyka, grundare av Zhena’s Gypsy Tea.

Känn hur ett vattenfall sprutar eller hur en våg störtar.

De negativa luftjonerna höjer humöret, enligt vissa studier.

Inandas en doft som du älskar i 30 sekunder.

Idealt från en växt, men direkt från en flaska med eterisk olja duger också. Doften du väljer är inte så viktig; principen är att vi andas djupare när vi tycker om en viss doft, och själva handlingen att andas djupt får oss att sakta ner våra snabba, ytliga andetag, säger Mindy Green, en örtspecialist, författare och klinisk aromaterapeut baserad i Colorado. Dutta eterisk olja av citrus, eukalyptus, pepparmint, lavendel eller vilken doft som helst på en näsduk och förvara den i din plånbok eller handväska så att du lätt kan komma åt den när du behöver den.

23. Föreställ dig ditt liv som en paj.

Välj en smak som beskriver dig och skriv två meningar som förklarar varför, råder arbetslivsexperten Samantha Ettus, som ser pajen som det bästa sättet att tänka på ett balanserat liv. Nästa steg: 1. Dela upp ditt liv i sex eller sju skivor: Karriär, hälsa, relation, barn (om du har några), samhälle, vänner, hobbyer. 2. För varje skiva gör du upp konkreta uppnåeliga mål, till exempel ”bestäm en dejtkväll med min make/maka varje vecka” för relationsskivan eller ”kontakta tre nya personer varje vecka för att utöka mitt nätverk” för karriärsskivan. 3. Börja utvärdera din framgång inte utifrån hur du har spenderat din tid eller med skuldkänslor över vad du borde göra, utan utifrån vad du har uppnått. ”Voilà!” Ettus säger. ”Nu har du ett sundare och lyckligare sätt att se på ditt liv och göra framsteg.”

24. Gå och fiska.

”Flugfiske kan ge näring åt varje del av oss; våra ögon frossar i vattnets skönhet, vår näsa och våra lungor tar in den rena luften, våra öron hör ljudet av forsande vatten och våra händer skickar graciöst flugan i strömmen”, skriver den New Jersey-baserade rabbinen Eric Eisenkramer i sin blogg ”The Fly Fishing Rabbi”.”

27. Stärk kropp och själ genom yoga.

”Silverback yoga” är det lättsamma namnet på den klass som riktar sig till äldre klienter och som ibland ges av Kerry Wilson, som också är en advokat som blivit utvecklare i Winter Haven, Florida. Han anser att yoga är bättre än all annan träning eftersom den höjer humöret, lindrar smärta, rensar sinnet och är meditativ.

Släpp den perfektionistiska attityden, allt-eller-inget-attityden.

Det här är ett av de största hindren för människor att ta sig tid för att ge näring åt själen, säger psykologen Elizabeth Lombardo, som är författare till boken Better Than Perfect: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love, som utgivits av en person från Chicago-området. Kan du inte gå på en 90-minuters yogaklass? Prova en yogaställning under dagen. Kan du inte sitta i 30 minuters meditation? Försök med fem djupa andetag. ”Personligen älskar jag att ta en promenad utomhus. Kombinationen av motion, natur och inga distraktioner gör att jag verkligen kan ge min själ näring. Helst tar jag en timme eller längre”, säger Lombardo, ”men ibland har jag inte tid. Då tar jag en promenad runt kvarteret.”

Få en massage.

Studier visar att massage smälter bort stress och bekämpar smärta.

Om du ”håller kontakten med din själ och förblir lycklig kommer du att märka att ditt hjärta fylls av positiva känslor.”

30. Förlora dig själv genom att titta på levande teater.

”Livet slår ner och krossar själen, och konsten påminner dig om att du har en”, som den framlidna skådespelerskan och skådespelarläraren Stella Adler sa till sina elever. I en studie fann man större empati och tolerans hos elever i Arkansas sex veckor efter att de sett högkvalitativa uppsättningar av Hamlet eller A Christmas Carol, jämfört med elever i kontrollgrupper.

Liv helt och hållet i nuet.

Märk fågelkvitter, ekorren som skuttar över gräset, ljudet av brisen som prasslar på trädens löv. ”När du inte distraheras av ditt eget negativa tänkande, när du inte tillåter dig själv att gå vilse i ögonblick som är borta eller som ännu inte har kommit, är du kvar i det här ögonblicket. Det här ögonblicket – nu – är verkligen det enda ögonblick du har. Det är vackert och speciellt”, hävdar Sydney Banks i det kapitel han bidragit med i Handbok för själen. Banks säger också att om du håller dig närvarande ”och håller dig i kontakt med din själ och förblir lycklig, kommer du att märka att ditt hjärta är fyllt av positiva känslor.”

Se på stjärnorna, kanske genom ett teleskop.

”När jag tittar på universum känner jag mig stor, eftersom jag påminner mig själv om att det inte bara är vi som lever i det här universumet, utan att universum lever inom oss”, sa astrofysikern Neil deGrasse Tyson i en föreläsning. Och fundera över den här punkten från Tyson: ”Det finns fler stjärnor i universum än sandkorn på någon strand, fler stjärnor än det har gått sekunder sedan jorden bildades, fler stjärnor än ord och ljud som någonsin har uttalats av alla människor som någonsin har levt.”

Dröm vidare.

Skjut den goda kampen i dina drömmars namn. ”Drömmar ger själen näring precis som en måltid gör det för kroppen. Många gånger i våra liv får vi se våra drömmar krossade och våra önskningar frustrerade, men vi måste fortsätta att drömma. Om vi inte gör det dör vår själ”, säger Paulo Coelho, bästsäljande författare till Alchemisten. Tidsbrist är det första symptomet på processen att döda våra drömmar, berättade Coelhos guide för honom under en pilgrimsresa. De mest upptagna människorna hinner göra allt, medan ”de som inte gör någonting är alltid trötta och inte uppmärksammar den lilla mängd arbete som de måste göra”. De klagar ständigt över att dagen är för kort. Sanningen är att de är rädda för att kämpa den goda kampen.”

Relaterat: 13 sätt att ta hand om dig själv varje dag