3 kundaliniyogameditationer för att släppa ångest

Är du redo att upptäcka ditt livs syfte och aktivera din fulla potential? Kundalini Yoga är en urgammal övning som hjälper dig att kanalisera kraftfull energi och omvandla ditt liv. Och nu finns det ett lättillgängligt och enkelt sätt att lära sig att införliva dessa övningar i din träning och ditt liv. Yoga Journals sexveckorskurs online, Empowered Kundalini: Create the Life You Want, erbjuder dig mantran, mudras, meditationer och kriyas som du kommer att vilja praktisera varje dag. Anmäl dig nu!

Meditation är ett förfarande för att rensa sinnet och ta ut soporna i det undermedvetna. Dessa tre Kundalini-övningar som har förts vidare av Yogi Bhajan, mästaren i Kundaliniyoga, hjälper dig att släppa medvetna och undermedvetna rädslor som orsakar stress, oro och ångest.

Meditation för känslomässig balans

Sunia(n) Antar

Denna meditation är särskilt bra för kvinnor och väsentlig i tider av oro, oro och irrationalitet. Normalt andas vi i en takt av 15 andetag per minut, men när vi kan rytmiskt sakta ner vår andning till endast 4 andetag per minut har vi indirekt kontroll över vårt sinne. Detta eliminerar obehagligt beteende och främjar ett lugnt sinne oavsett vår omgivning. Detta är en mycket effektiv metod för att balansera den funktionella hjärnan.

Try It

Innan du praktiserar denna meditation ska du dricka ett glas vatten. Sitt i den lätta ställningen. Lägg armarna över bröstet och lås händerna under armhålorna med öppna handflator mot kroppen. Lyft upp axlarna tätt mot öronen utan att krampa ihop nackmusklerna. Använd nackspärr. Stäng ögonen. Din andning kommer automatiskt att bli långsam. Fortsätt i 3-11 minuter

Se även En kundaliniyogasekvens för att hitta ditt mod

Meditation för ett stabilt jag

Denna meditation är en avancerad övning. Den stabiliserar den praniska kroppen, vilket resulterar i en ökad självkänsla och eliminering av ångest. Medvetna och omedvetna rädslor påverkar vårt omdöme och vår självförtroende negativt varje dag. Den här meditationen tar bort våra reaktioner på dessa rädslor och gör oss stabila.

Try It

Sitt i Easy Pose med ögonlocken 1/10 öppna, blicken fokuserad på ögonbrynspunkten. Håll din högra hand 4-6 tum framför kroppen i höjd med halsen. Knyt fingrarna till en knytnäve. Sträck ut tummen rakt uppåt. Håll din vänstra hand direkt under din högra knytnäve. Knyt fingrarna på din vänstra hand till en knytnäve. Sträck ut tummen rakt uppåt.

Justera handens position så att din vänstra tumspets är ungefär 5 cm från basen av din högra knytnäve och att tummarna är i linje med varandra. Basen av din vänstra hand till toppen av din högra tumme ska täcka utrymmet från nivån på ditt diafragma till din mun. Håll armbågarna så att dina underarmar är parallella med marken.

Reglera ditt andetag enligt detta mönster: Andas in djupt och snabbt och andas sedan ut omedelbart, kraftfullt och fullständigt. Lås in din utandning. Häng upp bröstet och håll nacken låst. Håll tummarna stela och i perfekt position.

Håll utandningen i en rytmisk räkning av 26. Med varje räkning applicerar du försiktigt mula bandha. Visualisera medan du räknar. Se och känn energin och medvetenheten som går uppför ryggraden, kotpelare för kotpelare. Räkningen till ett är den första kotan vid basen av din ryggrad och räkningen till 26 är vid toppen av din ryggrad i mitten av din skalle. Fortsätt i 3-11 minuter

Se även Chanting as the Sun Rises: En introduktion till Kundalini Mantra

Meditation för att ta bort rädsla för framtiden

Denna meditation rensar vår rädsla för framtiden, som har skapats av våra undermedvetna minnen från det förflutna. Den kopplar oss till livets flöde genom vårt hjärtcentrum.

Att prova

Sitt bekvämt i Easy Pose. Börja med att vila baksidan av din vänstra hand i höger handflata. Ta tag i din vänstra hand med din högra, så att din högra tumme nästlar sig in i din vänstra handflata. Korsa den vänstra tummen över den högra. Böj höger handens fingrar runt utsidan av vänster hand och håll den försiktigt. Placera denna mudra vid ditt hjärtcentrum, vilande mot bröstet. Att hålla händerna på detta sätt ger dig en fridfull, trygg känsla.

Meditera till din favoritversion av shabd, Dhan Dhan Ram Das Gur. Fortsätt i 11-31 minuter. Som avslutning andas in djupt och slappna av.

Se även En Kundalini Yoga Kriya för att hålla kroppen vacker