3 bästa maskiner för bröstövningar

Att ha ett fylligt, muskulöst och mejslat bröst anses vara en symbol för styrka bland kroppsbyggare.

Övningar för att bygga upp bröstet är en av de mest populära träningspassen på varje dag för att dela upp överkroppen. Det finns olika bröstövningar som är att föredra i bröstträningsdagar. Men det faktum att det finns för många alternativ gör att det blir viktigt att ta reda på de bästa övningarna för att bygga bröstmuskler.

Vi är medvetna om fördelarna med att göra olika typer av bänkpressar, med varierande vikter och utrustning dvs. hantlar, hantlar osv. Men den moderna fitnessregimen är mer uppbyggd kring träningsmaskinerna.

Arbete med fria vikter tenderar att ge bättre resultat, men det kräver att du rekryterar flera stabiliserande muskler. De leder ofta till skador, särskilt för nybörjare. Därför anses maskinövningar vara idealiska; de passar bäst även för personer som precis har börjat träna. De kan helt enkelt välja en specifik maskin med viktplattor och börja med att lära sig rörelsen i övningen.

Maskinövningar hjälper individer att bibehålla balansen och bli bekväma med rörelseomfånget, innan de går över till fria vikter. Det anses också vara ett säkert sätt att träna.

Som exakt är du mindre benägen att göra fel när du använder träningsmaskinerna eftersom de är utformade för specifika ändamål. Det säkerställer att du tränar bra och bygger upp din styrka, utan att faktiskt förlora ditt lugn!!!

Här är 3 bästa maskiner för bröstövningar

Pec-Deck Machine

Musklerna i den övre delen av bröstet (pectoralis major) blir en stor del av vår överkropp. Övningar för att få starkare bröstkorg är bland annat bänkpress, armhävningar och pec-deck-maskinövningar.

Pec-deck-maskinen består av en plattform där du sitter. Det är en viktmaskin, så har viktplattor fästade på den. Från stängerna bakom sätet sticker två armar eller spakar ut som du drar ihop.

När vi arbetar med pec-deck-maskinen pressar vi ihop våra bröstmuskler; detta aktiverar musklerna i det övre bröstet (pectoralis major).

Övningen med pec-deck-maskinen är en isoleringsövning, eftersom endast en led används när du utför den. Dessutom används inga stabilisatormuskler eftersom själva maskinen fungerar som stabilisator.

Det primära målet för denna övning är pectoralis major. Men den omfattar även bröstbenet, nedre delen av pectoralis major, medan den övre delen av muskeln endast fungerar som ett stöd för att slutföra åtgärden.

Du kan välja olika grepp baserat på modellen av din maskin för att aktivera andra muskler i bröstet också, inklusive pectoralis minor eller nedre delen av bröstet och bröstbenet.

Steg:

1. Sitt på plattformen med rak rygg som vilar på ryggkudden.
2. Håll i maskinens handtag eller armar.
3. Tryck armarna mot varandra och krama ihop bröstet och släpp tills du känner att det sträcker. Detta är en komplett repetition.

Om du är intresserad av att köpa en Pec-Deck-maskin är det här vad vi rekommenderar, XtremepowerUS pec-deck-maskin. Eftersom den inte är för komplicerad att använda, får du också instruktioner om hur du installerar dem på egen hand och börjar träna med den. Förutom att hjälpa dig med bröstövningar har den också sidostänger som kan användas för pull-ups, pull-downs och fotomslag för träning av benen också.

Som en multifunktionsgymnastikstation anses den vara idealisk för att göra tyngdlyftning hemma.

Cable Crossover Machine

Kabelservicemaskinerna är mycket lätta att använda och gör det möjligt för individen att följa rätt teknik och upprätthålla rätt form. Eftersom detta gör det möjligt att isolera en muskel i taget blir det en mycket effektiv bröstbyggarmaskinövning. Den kan användas för att rikta in sig på övre bröstet, mitten av bröstet (bröstbenet) och nedre bröstet genom att variera höjden på remskivan.

Det är en maskin som består av två vertikala stativ, som har kablar och remskivor fastsatta på dem. Kabeln är fäst med vikter som kan justeras utifrån individens styrka. cable crossover-maskinen gör att vi kan komma in genom en bred och vinklad rörelse med händerna. Detta ökar aktiveringen av bröstet och involverar även core också.

Detta är också en isoleringsövning som påverkar bröstet mer. För att aktivera pectoralis major rekommenderas en horisontell rörelse i en vinkelrörelse mot mittlinjen. Höjden på remskivorna kan justeras utifrån de bröstmuskler som du vill träna, dvs. högt för övre bröstet (Pectoralis major), medelhögt för mitten av bröstet och lite lägre för nedre bröstet (Pectoralis minor).

Steg:

1. Grip tag i handtaget och förflytta dig bort från båda stängerna, du kan antingen använda en bred ställning eller stå med ett ben framför det andra.
2. Händerna ska vara rakt ut med handflatorna vända inåt. Håll armbågarna lätt böjda och se till att händerna är under axlarna.
3. Tryck för att föra båda händerna närmare varandra, men på ett kontrollerat sätt. Både den excentriska och koncentriska rörelsen måste vara långsam.
4. Släpp armarna långsamt tillbaka till utgångsläget. Låt inte armarna gå förbi axlarna. Detta avslutar en repetition.

Om du vill köpa en kabelcrossovermaskin föreslår vi PowerLine kabelcrossovermaskin. Den har en stark ram och tål mycket kraft. Maskinen kan lätt demonteras och flyttas till en annan plats.

Du har också olika alternativ för grepp, eftersom den levereras med kabelhandtag, fotledsrem, chin-up-handtag och kragar. Den består av varierande vikter som kan justeras under träningen.

Seated Chest Press Machine

Den sittande bröstpressmaskinen är den alternativa versionen av bänkpressen som du gör genom att ligga på bänken. Den rekommenderas särskilt för de personer som börjar göra viktlyftningsövningar. Den sittande bröstpressmaskinen hjälper till att få starkare bröstmuskler eller bröstmuskler. Dessutom utvecklar den även biceps, deltoider eller axlar och lattissimus dorsi.

Maskinen består av en sits som kan justeras enligt din komfort. Det finns armar som är fästade vid viktbärande laster, som skjuts bort från kroppen och återgår till sitt ursprungliga läge.

Det hjälper till att aktivera samma muskler som vid bänkpress på skivstång eller med hjälp av hantlar eller med hjälp av kabelmaskiner.

Steg:

1. Sitt på maskinen och placera fötterna på golvet och håll dem på ett avstånd på axelbredd. Det rekommenderas att du använder vikter som du känner dig bekväm med.
2. Grip om handtagen, så att det blir lättare för dig att skjuta stängerna genom att sträcka ut armarna.
3. Håller huvudet rakt och nacken stilla på kudden. Andas ut när du trycker på stängerna och andas in när du för tillbaka dem för att upprätthålla blodflödet.
4. Det är viktigt att känna muskelspänningen under övningen horisontell tryckning. Du kan justera dina vikter tills du kan skjuta vikten långsamt. Det är viktigt att upprätthålla intensiteten. Öka svårighetsgraden på övningen för att få bättre resultat.

För sittande bröstpressmaskin är vår personliga favorit Home Gym Weider. Även om den rekommenderas för sittande bröstpressmaskinövningar har den ytterligare funktioner också. Detta gör att du kan träna alla dina större muskelgrupper också. Förutom bröstpressar kan den också användas för Lat pull-downs för att hjälpa till att få starka rygg-, arm- och coremuskler.

Tänk på att maskinövningar för att bygga bröstmuskler rekommenderas, eftersom det hjälper dig att undvika muskelobalanser och förebygga skador. Den rekommenderas ofta att användas under den inledande fasen av din träning, när du försöker bekanta dig med tung styrketräning. Du kan byta till fria vikter när du blir expert på det eller välja att hålla dig till det.