21 anledningar till att du är tråkig i ditt äktenskap

I början av ett äktenskap känns allt nytt och spännande. Du har romantiska dejtkvällar planerade veckor i förväg, och det som kan bli framtida irritationsmoment är bara älskvärda små egenheter som gör att du älskar din make/maka ännu mer. Men tyvärr varar inte smekmånadsfasen för evigt. Så småningom kommer saker och ting att sjunka ner, och du kanske till och med finner dig själv känna dig, ja, uttråkad.

Glckligtvis betyder den känslan inte att ditt äktenskap är dödsdömt. Det betyder bara att du kanske måste ägna lite mer tid och energi åt att göra saker och ting spännande igen. Läs vidare för att ta reda på varför du kanske känner dig uttråkad i ditt äktenskap, tillsammans med expertstödda tips på hur du kan få saker och ting på rätt spår igen.

Med tiden kanske du känner att du vet allt som finns att veta om din partner. Men de har fortfarande fler lager, det lovar vi! ”Jag kan garantera att du förmodligen tänker annorlunda än vad du gjorde för fyra eller fem år sedan”, säger relationsexperten Dr Patrick Wanis, PhD. Samma sak gäller för din partner, vilket innebär att du aldrig bör sluta ställa frågor till honom eller henne och lära känna honom eller henne.

När du inleder ett förhållande har du ett antal förväntningar, oavsett om det handlar om hur spännande saker och ting ska vara, hur tillgänglig din partner ska vara eller hur bekväm hen ska få dig att känna dig. Men när förhållandet fortsätter och omständigheterna förändras måste du också justera dina förväntningar.

”Det är inte så mycket att människor förändras utan omständigheterna i förhållandet förändras och sedan förändras vi som svar på det”, säger Wanis. ”Du måste fråga dig själv vad du förväntar dig av förhållandet och vad du förväntar dig av varandra. Är de förväntningarna rättvisa och rimliga eller förväntar du dig något som din partner inte längre kan uppfylla?” Om din partner till exempel brukade laga middag varje kväll, men nyligen har blivit befordrad och måste jobba fler timmar på kontoret, är den förväntningen kanske inte längre rimlig.

Det behöver inte vara något extravagant, men att hitta sätt att överraska din make/maka, oavsett om det är med en gåva eller en omtänksam handling, kan hålla ert äktenskap fräscht och motverka känslan av tristess. ”Vad behöver du för att känna dig älskad? Vad behöver din partner för att känna sig älskad?” frågar Wanis. ”Leta efter sätt att överraska din partner, men överraska dem utifrån deras personlighetsstil.” Och här är vad vi menar med det…

Det finns fem kärleksspråk: bekräftande ord, tjänster, gåvor, kvalitetstid och fysisk beröring. Varje person har två primära kärleksspråk som beskriver hur de känner sig mest älskade. ”Det bästa sättet att behandla någon är inte att behandla dem på det sätt som du vill bli behandlad, utan att behandla någon på det sätt som de vill och behöver bli behandlade”, säger Wanis.

Interaktionerna med din partner kommer att bli mycket mer engagerande och roliga när ni har möjlighet att fullt ut förstå hur var och en av er tar emot kärlek. Om du vill ha hjälp med var du ska börja kan du ta enkäten Fem kärleksspråk och be din partner ta den också.

Mat är ett av de enklaste sätten att knyta an till din partner. Wanis säger att han till och med anser att det är det sjätte kärleksspråket. ”Oavsett om ni lagar mat tillsammans, om ni lagar mat åt varandra, om ni serverar varandra eller om ni går ut och provar nya restauranger kan mat vara ett annat bra sätt att uppleva och uttrycka kärlek”, konstaterar han.

Säkerligen älskar alla att bli överrumplade av stora romantiska gester. Men tro inte att det enda sättet som ert förhållande kommer att kännas spännande är om ni agerar på ett infall som paren i din romantiska favoritkomedi. Det är helt enkelt inte realistiskt för det mesta.

”I dagens livsstil har vi så många krav på vår tid att vi måste avsätta tid för vår partner och vårt förhållande”, säger Wanis. ”Ni kan planera en semester tillsammans och när ni är där kan ni ägna er åt vissa spontana aktiviteter.”

Att ha en hum-drum daglig rutin kan få vilket förhållande som helst att kännas tråkigt. Prova nya restauranger, nya hobbies och nya platser att besöka. Om du trivs med det är det perfekt! Om inte, skratta åt det och lova att aldrig göra det igen. I vilket fall som helst, att komma ut ur din bekvämlighetszon garanterar att du inte kommer att bli uttråkad. Dessutom har det bevisats att de som gör nya saker tillsammans bygger upp ’kramhormonet’ (oxytocin) och känner sig närmare varandra längre”, säger den Kalifornienbaserade psykoterapeuten Dr. Barton Goldsmith, PhD.

När man inleder ett förhållande sätter de flesta par upp mål tillsammans. Men när tiden går och ni når dessa mål är det centralt att sätta upp nya mål att sträva efter. Om inte, kommer ni garanterat att känna er oentusiastiska inför framtiden.

Att fortsätta att uppmuntra och stödja varandra när ni når era mål – vare sig ni är ensamma eller som par – ökar i slutändan den kärlek ni har till varandra. Som Goldsmith säger: ”Lycka kommer från att röra sig mot det man vill ha, inte nödvändigtvis få det.”

Om du märker att du känner dig lite uttråkad i ditt äktenskap kan du helt enkelt försöka dela med dig mer. För att knyta band till din partner måste du vara villig att öppna dig och vara sårbar. Och att göra det kan komma i många olika former. ”Att dela kan vara att dela utbyte av information, av känslor. Det kan vara att dela med sig av erfarenheter”, säger Wanis.

Behöver du någonstans att börja? Prova att diskutera några av dina favoritdelade upplevelser. Det kommer inte bara att påminna er om fina stunder, utan det kommer också att öppna er och ge er fler idéer till nästa äventyr!

På andra sidan av myntet ska du inte vara rädd för att vara din egen person. Par som tillbringar för mycket tid tillsammans kan lätt börja känna sig uttråkade, eller ännu värre, frustrerade. Försök hitta nya egna hobbies och uppleva saker utanför din make/maka ibland. Det kommer bara att ge dig mer att dela med dem och göra det mer spännande när ni återförenas.

Acceptera att saker och ting kommer att kännas tråkiga ibland är ett viktigt steg för att åtgärda problemet. När allt kommer omkring, som neurovetenskapsmannen Russell Poldrack från Stanford University påpekade i en artikel för HuffPost, ”får nyhet ett antal hjärnsystem att aktiveras, och det främsta av dessa är dopaminsystemet”. Och som du kanske minns är dopamin det där välbefinnandehormonet som vi alla är ute efter.

Men om du kan känna igen ditt biologiska behov av nyhet och reagera därefter kan du se till att du och din partner inte blir lidande. ”Då och då måste du tänka på förhållandet – vad händer och vad behöver hända för att du ska kunna göra det mer intressant och spännande?” konstaterar Irina Firstein, LCSW, en parterapeut i New York City.

Firstein säger att när man börjar känna sig trygg och säker i sitt förhållande är det då man blir lat, självgod och ja, uttråkad. ”Man slutar liksom att anstränga sig, både fysiskt och på annat sätt”, säger hon. ”Och man känner inte att man behöver anstränga sig på samma sätt som i början.”

När man har byggt upp en relation med någon i flera år kan det förstås vara lätt att betrakta det som personen gör för dig och din familj som en normal del av livet. Men det är viktigt att du inte tar din partner för givet och att du ständigt uttrycker tacksamhet för vem de är och vilken inverkan de har på ditt liv och din lycka. Du kommer att bli förvånad över hur mycket livslust det kan ge tillbaka till ditt äktenskap.

Sexuell tristess är en vanlig plåga i långvariga förhållanden. ”Det händer för att människor liksom faller in i mönster för att ha en sexuell relation, annars blir det bara mycket mindre viktigt”, säger Firstein. ”Lär dig hur man håller igång saker och ting, hur man håller lusten igång och hur man håller saker och ting vid liv.”

Men hur? Jo, försök att uttrycka idéer tillsammans med din partner och utforska nya sätt att tillfredsställa varandra. Bara att prata om sex kan göra ditt sexliv mycket mer spännande.

Teknik är något som många av oss förlitar oss mycket på nuförtiden. Men ditt förhållande kan snabbt bli uttjatat om du ständigt är kopplad till din telefon. För att undvika att falla offer för ”phubbing” föreslår Firstein att man inför en telefonfri tid varje dag.

”När man kommer hem, eller en halvtimme efter att man kommit hem, måste man stänga av telefonen och lägga undan den under en viss tid”, säger hon. ”Ta bara itu med det som händer mellan dig och dina barn och din partner.”

Att tillbringa tid tillsammans som familj är förstås viktigt, men den enda tid du tillbringar med din partner bör inte vara på barnens skolspel eller fotbollsmatcher. Ärligt talat, om dessa är dina dejtkvällar kommer du garanterat att känna dig lite uttråkad. Se till att ni tar er tid från barnen för att njuta av varandra utan distraktioner.

”Kolla in varandra i minst 10 minuter varje dag”, säger doktor Philip Cowan, professor i psykologi vid University of California i Berkeley, till Parents. ”Det kan göras efter att ni lagt barnen i sängen eller till och med i telefon när ni båda är på jobbet, så länge ni delar med er av vad som hänt er den dagen och hur det påverkar er känslomässigt. Livstempot i dag är så frenetiskt att få par gör detta. Men äktenskap är kapabla till förändring, och små förändringar kan göra stor skillnad.”

Barn kan uppta mycket av din tid och ditt fokus. Och när de väl växer upp och lämnar huset kan du och din partner känna att ni inte längre har något gemensamt. Men i stället för att tycka att ditt förhållande är tråkigt utan barnen, försök att se det som en perfekt möjlighet att återuppliva er romantik.

Firstein föreslår att du ska se det som en ny fas i ditt förhållande. ”Nu har ni inte den där distraktionen och ni har bara varandra. Det kan bli en mycket spännande tid”, säger hon. ”Det kan faktiskt vara en mycket givande tid att göra saker som du inte kunde göra på länge.”

Det är lätt att känna sig fast i en rutin om du inte inkluderar andra människor i ditt liv förutom din partner. Så låt inte dina vänskapsrelationer falla i glömska efter att du har gift dig. ”Det är viktigt att ha djupare relationer med andra människor, och det är till stor hjälp att prata med andra om hur deras erfarenheter ser ut i gemensamma situationer”, säger Firstein. ”Detta kan vara att ha vänner som man umgås med separat eller till och med par som man tycker om att umgås med tillsammans. Din relation med din partner kommer att växa när ni har andra människor i era liv.”

Oppenbart är karriären viktig, men låt den inte vara allt uppslukande. Ett av de enklaste sätten att se till att din karriär inte påverkar ditt äktenskap är att undvika att logga in igen när du kommer hem. Om det inte är möjligt, avsätt minst två eller tre kvällar i veckan som alltid ägnas åt familjetid.

”Ibland går vi igenom det romantiska stadiet och efter ungefär 18 månader säger vi: ”Vad gör vi nu?”, säger Rachel Moheban, LCSW-R, relations- och äktenskapsterapeut i New York. ”Du måste ständigt återuppfinna och återuppliva ditt förhållande, särskilt när det gäller att utveckla känslomässig intimitet.” Allteftersom tiden går i ditt förhållande bör du vara mer medveten om att ge ditt äktenskap den vård och uppmärksamhet som det förtjänar och behöver, även efter att fjärilarna har lagt sig.

När du känner dig uttråkad i ditt äktenskap är det lätt att peka finger. Det kan dock finnas en del interna problem som påverkar hur du interagerar med din partner. ”Känner vi oss deprimerade? Har vi stressfaktorer på jobbet? Vad händer med vår egen avkoppling som kan orsaka en avkoppling i ert förhållande?”. frågar Moheban. Att kunna återknyta till sig själv kan göra det möjligt för dig att återknyta till din partner också.

En del människor tror att när man är i ett förhållande under lång tid kommer man oundvikligen att växa ur varandra. Men så är knappast fallet. Anta inte att det är oundvikligt att ha ett tråkigt förhållande. När du tar bort det tankesättet kommer du att föra in positivitet tillbaka i ditt förhållande med din partner. Som Firstein påpekar: ”Det är ett lite skrämmande problem att prata om. Men om man är medveten om problemet och om man vill ha något annat måste man prata om det”. Och om du vill ha fler råd om hur du håller ditt äktenskap vid liv kan du läsa 30 saker du gör fel som kommer att döda ditt äktenskap.

För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om hur du lever ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!