20 effektiva sätt att kontrollera ett dåligt humör

Röda ögon när morgontåget är försenat? Känner du hur ditt humör flammar upp när du har en jobbig dag på jobbet? Ilska är en normal och hälsosam känsla, men den kan ofta blossa upp och orsaka problem i ditt liv.

Kolla in 20 sätt att hantera ditt humör när det blossar upp.

Ta en timeout.

Om du känner att ditt humör långsamt stiger, ta bort dig själv helt från situationen. Ta ett djupt andetag och räkna långsamt till 10. Den här metoden lugnar ofta ner människor och hindrar dem från att reagera på ett irrationellt sätt, så att ni kan lösa era problem i stället för att fortsätta bråka.

Tag inte med dig ditt humör.

Ofta blir människor frustrerade över en sak och slutar med att bära med sig ilskan, långt efter att den egentliga orsaken har försvunnit. Om du ogillar ditt jobb, gå till gymmet eller biblioteket innan du går hem från jobbet. Ta lite tid på dig för att låta ilskan passera så att resten av dagen inte grumlas av den.

Föra dagbok.

Försök att föra dagbok över dina sinnesstämningar under en tvåveckorsperiod. Håll utkik efter tillfällen då du har blivit irriterad och tillfällen då du har förblivit lugn. Skriv ner vad som hände som utlöste ditt humör, hur du hanterade din ilska och hur människor reagerade.

4. Öva på avslappningstekniker.

När du blir arg kan du försöka visualisera en plats där du känner dig glad och lugn. Ta djupa andetag och upprepa ett ord eller en fras i ditt huvud medan du föreställer dig platsen. Fortsätt att upprepa frasen och visualisera platsen tills du känner att du har kontroll över din ilska.

Ta en promenad.

Träning i sig kan vara en bra stressreducerare, eftersom din kropp frigör endorfiner när du går. Ta dig bort från den situation som har irriterat dig, ta en promenad och få chansen att rensa ditt sinne och få nya perspektiv. När du känner dig redo att hantera situationen går du tillbaka med ett klart huvud.

Ta en kurs som du tycker om.

Prova gå på en kurs där du får möjlighet att ventilera och uttrycka din ilska genom en annan metod. Dans-, löp- och Zumba-klasser är alla bra sätt att släppa loss spänningar i en avslappnad och glad miljö.

Förändra ditt tankesätt.

Ibland kan människor göra en stressig konversation ännu mer stressig genom att ha en negativ inställning. Ibland har du all rätt att vara irriterad, men försök alltid att se på saken ur ett annat perspektiv. Ofta kan pessimistiska tankar få allting att verka värre än det är; försök att fråga dig själv om du är pessimist, optimist eller realist.

Tänk på ett roligt minne.

Om du har haft en lång och stressig dag kan allt från pendlingen hem till att bränna middagen få dig att känna dig arg. När du känner att ditt humör stiger över något litet, tänk på ett roligt minne du har med din familj eller dina vänner. Påminn dig själv om att detta är tillfälligt och att det inte spelar någon roll om några timmar.

Diskutera hur du känner dig.

Om ditt humör oftast blossar upp med samma person, försök att prata med dem på ett annat sätt för att få fram din ståndpunkt. Om din partner inte städar huset kan du säga ”Jag är upprörd över att jag måste städa varje kväll” i stället för ”Du städar aldrig”. Diskutera dina känslor i stället för att nedvärdera den andra personen, och det är troligt att de kommer att sluta irritera dig och i stället försöka hjälpa dig.

Håll inte agg.

Slöser du inte din tid med att känna dig arg över händelser som är förbi och som inte går att förändra. Det kommer att göra ditt liv svårare i vardagen, men det är troligt att de personer som du känner dig arg på inte ens tänker på frågan. Ryck på axlarna åt gamla gräl och fokusera på att göra dig själv lycklig.

Lyssna på musik under stressiga tider.

Om du hatar pendlingen till jobbet, ta med dig en MP3 och lyssna på ditt favoritalbum tills du kommer fram. Om du hatar att träna, ladda ner ett optimistiskt album att lyssna på när du tränar.

Om du har problem med ditt humör kan uppgifter som du hatar göra dig upprörd och få dig att bära med dig ilskan hela dagen. Att lyssna på musik medan du gör obehagliga uppgifter kan hjälpa till att minska och förebygga eventuella känslor av ilska.

Identifiera en lösning.

Om du tenderar att bli arg över samma saker om och om igen, arbeta specifikt med dem. Om du hatar hur stökigt din tonårings rum är, stäng deras dörr. Om din partner aldrig sms:ar tillbaka, ring honom eller henne när du behöver prata med honom eller henne. Försök att påminna dig själv om att ilska inte är en lösning.

Känn dina utlösare.

Om det väcker ditt humör att ta upp frågor om miljö eller politik, ursäkta dig artigt från samtalet medan folk diskuterar sådana frågor. Om du inte tycker om upptagna platser, gör alla dina inköp under de lugnaste tiderna. Om vissa saker irriterar dig, undvik dem eller stryk dem helt för att få ett lugnare liv.

Sätt alarm för under dagen.

Om ditt humör ofta blossar upp när du är på jobbet, ställ in ett par alarm på din telefon under dagen. När larmet går, ta en minut för dig själv. Tänk under denna tid på hur du känner dig och varför du känner dig så här. Om du känner några negativa känslor, ta itu med dem så att du inte behöver ägna mer tid åt att tänka på det. Efter en minut omgrupperar du dig och fortsätter med ditt arbete.

Använd lugnande dofter.

Om du har en plats eller ett rum där du ofta känner dig lugn och avslappnad, köp en doft som du älskar till rummet, till exempel lavendel. När du är i rummet kommer du att associera doften med att känna dig lugn och nöjd. Om du har en doftande trasa med dig också kan du använda den senare i stressiga situationer för att hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad.

Le.

När humöret har blossat upp är det sista de flesta människor vill göra att le. Att le sänker dock kroppens stressreaktion och dämpar samtidigt känslor av ilska.

Sträck dig på morgonen.

Morgontid tenderar de flesta att vakna, trycka på väckarklockan och hoppa i duschen. Men om du har ett kort humör och ”inte är någon morgonmänniska” kan du prova att stretcha när du först vaknar. Detta ger dig några minuter för dig själv innan du gör dig klar, det är bra för dina muskler och kan vara mycket lugnande.

Se på din omgivning.

Prova att ändra din omgivning om du regelbundet känner dig arg på samma platser. Om du känner att ditt humör stiger på en viss plats, till exempel på jobbet eller gymmet, kan du ställa dig själv följande frågor: Gillar jag människorna här? Gillar jag det jag gör när jag är här? Om svaret är nej kan det vara så att du behöver hitta en ny plats, där du känner dig mindre upprörd.

Finn en plats där du kan vara ensam.

Om du tycker att en viss plats är mycket stressig, och du märker att ditt humör stiger regelbundet när du är där, hitta en plats där du kan vara helt ensam i några minuter. Även om det är en toalett eller en tom korridor kan en minut ensam vara mer än tillräckligt för att du ska kunna lugna ner dig.

Veta när du ska söka hjälp.

Att kontrollera ilska kan vara ett verkligt problem för många människor. Om du regelbundet känner att du inte kan kontrollera ditt humör, och du tror att det har blivit en stor del av ditt liv som du inte kan kontrollera, sök professionell hjälp så att du kan återfå kontrollen över dina känslor. Lycka till!