2 av 3 kvinnliga kroppstyper kan bli för muskulösa

En sak som jag har lärt mig under de senaste fem åren som personlig tränare och när jag har jobbat med många kvinnor på nätet är att det finns en felaktig uppfattning om att kvinnor blir bulliga.

Jag är säker på att du har hört om och om igen att kvinnor inte kan kan inte kan inte bulky, så du ska inte vara rädd för att lyfta tunga vikter.

Men detta är inte sant, eftersom:

1. Det som någon anser vara ”bulky” kan vara annorlunda än din version. Så om du tycker att en tjej ser bra ut, men hon tycker att hon ser skrymmande ut, kan du inte ändra vad hon tycker.
2. Kvinnor KAN få muskler. Ja, det är svårt för oss att se ut som tyngdlyftande män (även om det inte är omöjligt), men vi kan fortfarande bygga muskler också!

Jag har själv upplevt hur det är att bli skrymmande. Jag kände mig väldigt obekväm i min kropp när jag var skrymmande, och det var också väldigt svårt att hitta någon fitnessproffs som förstod att jag inte gillade att ha mycket muskler.

Så jag vill berätta lite om vad som hände med mig och hur du förhoppningsvis kan lära dig av mina misstag!

När jag först började träna

I början av 20-årsåldern behövde jag inte träna särskilt mycket eller oroa mig för vad jag åt, och jag höll mig ganska smal. Men efter ett tag kom min ohälsosamma livsstil ikapp mig, och jag fann mig själv större och pudrigare än vad jag gillade.

Jag gick med i ett gym tillsammans med en av mina flickvänner och jag minns att jag kände mig så himla upphetsad! Jag var 1000000% fast besluten. Jag satte upp mål om att få magmuskler, komma i bästa form någonsin och springa 10 km i loppet Bridge to Brisbane.

Jag började med att gå på lektioner – alla vanliga lektioner som Body Pump, Body Attack, boxning och spinning. När jag gick på löpbandet en dag började en personlig tränare (PT) vid namn Cassie prata med mig. Hon övertalade mig att göra några gratis personliga träningspass med henne, så jag gick med på det.

GÅR TILL EN PERSONLIG TRÄNARE

Jag älskade mina första PT-pass och Cassie lovade mig att jag skulle nå mina mål mycket snabbare med henne, så jag fortsatte att träna med henne tre gånger i veckan. Hon visste att jag ville ha magmuskler så vi gjorde mycket core-arbete och lite konditionsträning för att hjälpa till med mina 10 km-lopp. Vi gjorde många andra saker också, till exempel HIIT och tyngdlyftning.

Det började bra. Vi tränade superhårt och det kändes som om Cassie verkligen brydde sig om mig. Hon lade mycket tanke på min träning och gav mycket uppmärksamhet åt min teknik. Jag lärde mig mycket!

Efter de första månaderna förlorade jag det pudriga utseendet och gick ner i vikt också! Mina kläder passade bättre än de någonsin hade gjort, jag hade baby magmuskler och jag kände mig supertränad! Jag var så lycklig.

Vidare det gick fel

Efter ett tag märkte jag att kläderna satt hårdare. Jag hade alltid haft fina crop tops och tajta underställ på gymmet. De började bli så svåra att ta på sig och det var som om min rygg var bredare. Jag brukade också ha shorts på gymmet, men de började bli obekväma eftersom mina överlår nu gnuggade mot varandra. SÅ jag började ha strumpbyxor i stället.

Jag pratade med Cassie om det och berättade för henne att jag hade blivit större. Hon sa att det bara berodde på att jag hade fått mer muskler men fortfarande hade lite fett att förlora. Och att ökande muskler skulle hjälpa mig att förlora fett och att jag sedan skulle bli smalare. Jag kände mig lättad!

ÖKNING AV MIN TRÄNING

Cassie ökade intensiteten i min träning. Jag började lyfta tyngre, ha mindre vila och lägga till övningar med superhög intensitet, inklusive sprintar. Efter varje träningspass var jag utmattad men jag visste att jag arbetade hårt och att jag var fast besluten att banta.

Till min besvikelse fortsatte jag att bli större. Jag kände mig så skrymmande. Jag såg ett foto av mig själv med mina flickvänner och jag hade en klänning på mig. Jag minns att jag tittade på mina ben och tänkte att de inte såg ut som jag. De var så mycket större än vad jag minns att de var.

Jag berättade för Cassie att jag såg ut och kände mig skrymmande och att jag inte var nöjd med min kropp längre. Hon sa till mig att kvinnor inte kan bli bulliga och att det var en myt. Kvinnors testosteronnivåer är inte desamma som männens, så tyngdlyftning har inte samma effekt på oss.

Sist sa Cassie att det var bra att ha muskler och att jag borde försöka fortsätta att öka dem. Jag sa att jag vill försöka trimma ner de skrymmande musklerna men hon fortsatte att säga att detta inte borde vara mitt mål.

Allt jag verkligen ville var att känna mig bekväm i min kropp igen. Men Cassie verkade inte förstå.

Jag hade blivit vän med en annan PT på gymmet som heter Sarah. Jag pratade med henne om hur jag kände mig och till min förvåning sa hon exakt samma sak som Cassie! Hon sa att kvinnor inte kan bli bulliga och att jag såg bra ut.

Hur jag kom tillbaka på rätt spår

Jag var lite vilsen om vad jag skulle göra härnäst. Jag visste dock att något måste förändras, så jag slutade träna med Cassie. Hon var besviken, men inte lika besviken som jag. Även om jag var stark kände jag mig så missnöjd med min kropp.

En hel del kvinnor säger att ”det handlar inte om hur du ser ut, utan om hur du känner dig”. Men för mig har hur jag känner mig mycket att göra med hur jag ser ut.

Och många kvinnor tränar för att känna sig starka – det tycker jag är jättebra! Men jag ville träna på ett sätt som fick mig att se bra ut så att jag kunde känna mig bra.

Istället för att anlita ytterligare en personlig tränare bestämde jag mig för att jag skulle träna på egen hand. En av mina bästa vänner Nicole följde med mig och hon blev min träningskompis/träningstestare.

Nästa steg

Jag testade många olika träningsformer för att se hur de påverkade min kropp. Och jag började verkligen lyssna på min kropp. Jag vet att det låter klyschigt. Men tidigare tränade jag till utmattning och tränade även på dagar då jag var extremt trött på grund av sömnbrist. Jag lärde mig att detta inte var bra för min kropp.

Jag är också en sucker för forskning, så jag forskade mycket! Det verkade finnas massor av andra kvinnor med samma problem som jag, men inga lösningar. Jag behövde gräva djupare.

Jag bestämde mig för att studera personlig träning. Jag älskade fitness och ville lära mig allt jag kunde om det. Och om jag i slutändan kunde hjälpa andra kvinnor skulle det göra det hela värt det!

Jag studerade vid Australian Institute of Fitness. Jag fick mina certifikat III och IV i personlig träning och gruppträning.

Under mina studier började jag observera alla andra personliga tränare för att se vilken typ av övningar de gjorde. Och jag märkte att de ALLA tränade sina kunder på exakt samma sätt! En del kvinnor blev bulliga som jag, medan andra såg bra ut.

Vad jag fick reda på om kroppstyper

Efter månader och månader av forskning och försök upptäckte jag att hur din kropp reagerar på träning, beror på din kroppstyp.

Tungt tyngdlyftande fick vissa kvinnor att se fantastiska ut på grund av deras kroppstyp. Och det fick andra att bli skrymmande på grund av sin kroppstyp.

När jag arbetade som personlig tränare såg jag de träningsprogram som kvinnorna gick på. ALLA handlade om att lyfta tunga vikter och göra träningspass i Crossfit-stil.

Och resultaten från kvinnor som lyfte tunga vikter varierade. De som var naturligt smala (den ektomorfa kroppstypen) fick fantastiska resultat och såg riktigt tonade ut, men förblev smala.

De mesomorfa förlorade lite kroppsfett och tonades upp, men såg riktigt muskulösa ut.

De endomorfa blev bara större.

När jag tänkte efter hade ingen personlig tränare någonsin frågat mig ”vad är din kroppstyp”…

Vad är din kroppstyp?

Jag vet att du kanske inte har hört talas om de olika kroppstyperna, så låt oss gräva lite djupare! Och om du vill ta reda på din kroppstyp kan du ta mitt kostnadsfria kroppstypsquiz!

ENDOMORPH BODY TYPE

Endomorph body types are generally curvier and shortter. De har svårt att gå ner i vikt, men kan gå upp i vikt ganska snabbt.

En av deras viktigaste egenskaper är att de kan bli större och muskulösare mycket snabbt med träning, eftersom de naturligt sett redan har muskler. Detta är ofta mitt största klagomål från endomorfa kvinnor, och många personliga tränare tar inte hänsyn till detta eller negligerar helt enkelt den endomorfa kvinnans rädsla.

Jag vet att endomorfa kvinnor ibland kan känna sig oturliga, men de har några fantastiska fördelar! De har en enorm potential att förändra sina kroppar och göra drastiska fysiska skillnader. Och i form kan endomorfa kvinnor se vackra och kvinnliga ut, med en fantastisk timglasfigur.

Endomorfa kvinnor har också riktigt bra styrka och uthållighet, vilket de andra kroppstyperna kan kämpa med.

Det kan vara lite svårare för endomorfa kvinnor att komma i form, men belöningen är större och de kan få riktigt fantastiska figurer!

MESOMORPH BODY TYPE

Mesomorfa kroppstyper ligger vanligtvis mitt emellan endomorfa och ektomorfa.

De kan lätt bygga muskler som endomorfa. Men en av deras viktigaste egenskaper är att de kan gå ner och upp i vikt snabbt.

Om en mesomorf inte är försiktig med kost och motion kan de bli överviktiga och otränade. Men om de äter bra och tränar konsekvent kan de i allmänhet gå ner i vikt och komma i form utan större problem.

Mesomorfer kan ändra formen på sina kroppar ganska lätt, så de måste vara försiktiga så att den typ av träning de utför är lämplig för det de försöker uppnå. Tungt tyngdlyftande VILL få dig att bygga mer muskler. Om detta är vad du försöker uppnå – det är ju jättebra! Om inte, tänk på detta och anpassa din träning.

Jag är en mesomorf kroppstyp 🙂

Ektomorf kroppstyp

Ektomorfa kroppstyper är mycket långa och smala. De har inte mycket muskler och har svårt att lägga på sig muskler eller någon vikt i allmänhet. Det är mycket osannolikt att du någonsin kommer att se en bullig ektomorf.

Om ektomorfa personer inte äter hälsosamt eller tränar regelbundet kan de gå på två olika sätt. De kan bli ännu smalare. Eller så kan de bli ”skinny fat”, vilket är en term som används för att beskriva någon som ser smal ut i kläder, men lite slapp i bikini.

Även om ektomorfer har genetiskt smala kroppar är det fortfarande viktigt att äta hälsosamt och träna regelbundet för den allmänna hälsan och för att se vältränad och tonad ut.

Vill du veta din kroppstyp?

Om du vill veta din exakta kroppstyp kan du ta mitt kostnadsfria kroppstypstest! 🙂 Då får du reda på vilken kroppstyp du har och hur du bör träna och äta för att passa din kroppstyp.

VAD JAG GJORDE NÄSTA

Jag ändrade helt och hållet min träning för att passa min kroppstyp (jag är förresten mesomorf), och resultaten blev fantastiska. Jag smalnade av till den storlek jag brukade ha, och jag lyckades bygga upp muskler så att jag såg tonad ut utan att vara skrymmande.

Min väninna Nicole och jag var nu stamgäster på gymmet. Tjejer hade börjat komma fram till oss och be mig träna dem istället för andra PTs! Jag visste att jag gjorde något rätt 🙂

Så jag började arbeta som personlig tränare. Och medan de flesta andra personliga tränare gjorde samma gamla rutiner med tunga tyngdlyftningar var jag den enda som tränade mina kunder annorlunda.

Jag lyssnade på exakt vad de ville uppnå och gjorde en plan som passade dem. Jag tränade bara kvinnor, och de flesta av dem hade samma mål som jag – att bli tonade men inte skrymmande.

Mina kunder fick fantastiska resultat! Jag var så lycklig och kände att jag äntligen hade uppnått det jag ville. Jag hjälpte kvinnor med samma sak som jag själv hade kämpat med. Och jag hade kommit på hur jag kunde hålla mig i form, aktiv och frisk, utan att vara rädd för att bli tjock.

Efter att ha sett hur lyckliga mina klienter var bestämde jag mig för att skapa mitt eget tränings- och näringsprogram för alla kvinnor som vill bli tonade och smala.

Mitt program heter 3 Steps to Lean Legs och det finns tre olika versioner av det, en för varje kroppstyp. (Jag vill att ni tjejer ska kunna få bästa möjliga resultat!)

3 Steps to Lean Legs kombinerar rätt typ av motståndsträning med konditionsträning och har även en komplett 8-veckors kostplan. På så sätt kan du vara säker på att du äter hälsosamt samtidigt som du tränar 🙂

Artikel skriven av Rachael Attard

Rachael är en australiensisk född certifierad personlig tränare och kostrådgivare som innehar en kandidatexamen i naturvetenskap.
Efter att ha kämpat i åratal för att hitta ett tränings- och kostprogram som är skräddarsytt för kvinnor som strävar efter en mager och spänstig kropp utan bulk utformade hon sitt Lean Legs Program. Detta program är skräddarsytt för varje kroppstyp och fokuserar på att hjälpa kvinnor att få tonade men feminina kroppar, utan att bli skrymmande.
Hennes uppdrag är att stärka kvinnor och hjälpa dem att hålla sig i form på ett hälsosamt och balanserat sätt.