15 sätt att sluta leva i det förflutna

Även om nuet är precis framför oss, lever så många av oss i stället med fokus antingen rotad i det förflutna eller planterad i framtiden.

Att leva i det förflutna kan vara en svår frestelse att övervinna, särskilt om det finns smärta och sår som fortfarande behöver läka.

Men även om du har ett komplicerat förflutet som är svårt att glömma, lånar du bara tid från dig själv när du väljer att bosätta dig i gamla svårigheter.

Livande i det förflutna får dig att förlora nuet ur sikte och hindrar dig från att bygga en lycklig framtid.

HUR Sluta leva i det förflutna?

Så hur kan du bryta dessa vanor och sluta leva i det förflutna en gång för alla? Som du kan föreställa dig är detta inte något som du kan göra i en kall turki.

Det tar tid att ge gamla sår och situationer den läkning de behöver för att vi ska kunna gå vidare från dem på rätt sätt – annars blir de bara till obearbetat bagage som kommer att ställa till med förödelse senare.

Likaså kan det vara en process att lära sig att omfamna och njuta av nuet om du inte är van vid att leva i den sinnestillvaron. Det kommer att ta tid, men det är möjligt.

När du äntligen går förbi din historia och lär dig att njuta av livet i nuet kommer du att bli glad att du gjorde det. Här är 15 sätt att sluta leva i det förflutna en gång för alla:

1- Undersök ditt liv

En av de första sakerna du behöver göra när du arbetar för att inte längre leva i det förflutna är att undersöka ditt liv. Människor lever inte i det förflutna utan anledning.

Det finns något som håller dig fast vid saker som hände för flera år eller kanske till och med årtionden sedan, och du måste packa upp det.

Du måste se djupt på det som stör dig, på det som håller dig fast i det förflutna, och du måste föra det tillfälligt fram i förgrunden så att du kan påbörja läkningsprocessen, med målet att gå framåt.

2- Erkänn dina känslor om det förflutna

När du undersöker ditt liv och ditt förflutna kommer troligen känslor upp till ytan, och en del av dem kommer förmodligen att vara obehagliga.

För att sluta leva i det förflutna måste du erkänna och äga dessa känslor. Du kanske är van vid att ignorera eller förneka dem, och även om detta kan stänga ner de negativa känslorna tillfälligt, skadar du bara dig själv i det långa loppet.

Akänn dina känslor och bekräfta dig själv för att du känner dem. Kom ihåg att det du känner är giltigt, även om det är förvirrande eller inte verkar vettigt.

Du har rätt till dina känslor, och nu ska du namnge dem och äga dem så att du kan bearbeta dem och läka dem.

3- Känn din smärta och läka

Du kanske märker att om du tänker på ditt förflutna känner du dig arg, sårad, förbittrad, rädd, skamsen, generad, ängslig eller någon annan obekväm känsla som du kan tänka dig.

Detta är normalt. Du arbetar för att få till stånd ett helande av år av smärta och förvirring, som har lagts under fler år av förträngning och dåliga copingmekanismer.

Allåt dig själv att känna vilka känslor du än känner. Känn dem fullt ut. Ta dig tid med dem. Plocka isär dem och packa upp dem.

Medan du gör detta, vet du att du inte är ensam, och belasta inte dig själv med skuldkänslor för att du känner vilka känslor som än kommer till dig för tillfället.

4- Vila inte i negativa tankar

Om du märker att det dyker upp negativa tankar som uppmärksammar osäkerheter, förolämpningar eller negativa idéer om dig själv, gör dig av med dessa tankar så snabbt som möjligt.

Tro inte på de lögner som andra kan ha berättat om dig, och internalisera inte de lögner som du kan ha trott om dig själv.

En del av dessa lögner kan vara att du är ovärdig, eller att du inte är tillräckligt bra, eller att någon annan är bättre än du.

Dessa är lögner och de är inte en del av din läkningsprocess. Gör dig av med dem och släpp inte in dem.

5- Lär dig av dina erfarenheter

När du har tagit dig tid att erkänna ditt förflutna och känna de känslor som har uppstått är det dags att börja vända på steken och förvandla tragedier till lärdomar som kan hjälpa dig när du går vidare.

Du har gett det förflutna sitt ögonblick, det har haft sitt strålkastarljus och sin chans att tala, och nu är det din tur.

Tänk på de händelser du har genomgått som har gjort dig starkare. Tänk på de lärdomar du har dragit av dina erfarenheter.

Tänk på de egenskaper eller färdigheter som du har skaffat dig när du navigerat genom svårigheterna i ditt liv.

Tänk på den person du har blivit, och vet att ditt förflutna, hur traumatiskt det än har varit, har lett dig till den här punkten där du nu är utrustad för att ta kontroll över ditt liv.

Om det hjälper dig att skriva ner saker och ting, skriv ner allt som du har vunnit genom att övervinna händelserna i ditt förflutna – färdigheterna, de allierade, lektionerna, osv.

Detta hjälper dig att komma ihåg vem du är när du går vidare.

6- Spela inte offer

Tycker du att ditt förflutna kan innehålla stunder och händelser där du föll offer för något tragiskt eller traumatiskt, något som var orättvist och bortom din kontroll, kommer det inte att gynna dig att förbli ett offer.

Du kan ha varit offret då, i den tidigare situationen, men du har kontroll nu. Du har kontroll över hur du reagerar på händelserna i ditt liv, och om du använder dem för att göra dig starkare, eller om du tillåter dem att hålla dig fast.

Acknowledge that you were once the victim, and that the treatment you endureed was unfair and unwarried. Påminn dig sedan om att du inte längre är ett offer i dag. I dag har du kontroll över situationen. Idag får du välja att sluta leva i det förflutna.

7- Förlåt tidigare sår

En del av att stänga boken med det förflutna är att förlåta dem som har sårat dig, oavsett om de kommer till dig med en ursäkt eller inte.

En del av de människor som har sårat dig kommer att inse vad de har gjort och de kommer att känna sig tvungna att säga att de är ledsna.

Det är dock lika troligt att det aldrig kommer att ske.

Du kan ha blivit sårad av någon som inte har någon aning om vilken inverkan deras överträdelser hade på dig, eller som inte har någon avsikt att ställa saker och ting till rätta.

Deras bristande vilja att se sitt eget fel kan inte hindra dig från att gå vidare, och för att kunna gå vidare på riktigt och fullt ut måste du förlåta.

Låt den smärta som har gjorts mot dig gå och låt den inte belasta dig längre. När du vägrar förlåtelse, tro det eller ej, belastar du faktiskt dig själv mer än du belastar den andra personen.

Det beror på att det är du som måste hålla reda på vad de har gjort mot dig, och det är du som måste hålla det nära till hands och komma ihåg att förbli arg över det.

Deras överträdelse blir en del av din identitet, inte deras.

Tänk på hur mycket lättare du kommer att känna dig när du släpper taget om det.

Att ge förlåtelse till den person som sårade dig betyder inte att ni måste bli bästa vänner. Det betyder helt enkelt att du släpper taget om såret och tillåter dig själv att gå vidare.

8- Vänta inte på ett avslut

En anledning till att en del människor lever i det förflutna är att de väntar på ett avslut från en situation som inte slutade som de hade förväntat.

Tyvärr styrs inte livet av poetisk rättvisa, och situationer blir inte alltid snyggt inslagna och förpackade med slut som är helt logiska.

Vissa situationer kommer att sluta på ett pinsamt sätt. Du kanske har frågor eller tvivel. Du kanske spelar upp ett minne om och om igen i ditt sinne för att försöka förstå det.

Summan av kardemumman är att beroende på situationen, om du väntar på ett avslut, kan du vänta länge.

Om ditt avslut innebär ett samtal som du känner att du behöver ha med någon, och det är möjligt att inleda det samtalet, gör då vad som krävs för att få det att hända.

Håll dig dock i minnet att de har kontroll över sin egen reaktion, och att det kanske inte utspelar sig på det sätt som du föreställde dig.

Men om ditt avslut involverar någon som har gått bort eller något som inte längre kan ändras eller förändras kan det vara bäst att släppa det.

Förbered ditt eget avslut genom att lova att inte låta det påverka dig längre eftersom du har bestämt dig för att det är det som är bäst för dig själv.

Gör det som måste göras och lägg det förflutna där det hör hemma: i det förflutna.

9- Bygg relationer

Det är svårt att fortsätta leva i det förflutna när du har stora saker framför dig i nuet.

Tänk på de relationer du skulle vilja ha i ditt liv – oavsett om det innebär att du ska hitta en romantisk partner, skaffa dig fler vänner eller komma närmare familjen – och gör det arbete som krävs för att få de relationerna dit du vill ha dem.

Ta dig ut och träffa människor.

När du träffar någon som du känner samhörighet med, oavsett om det är en vän eller ett romantiskt intresse, gör en ansträngning för att främja den relationen.

Umgås med människor som förstår dig och som stöder dig.

Detta är ett av de bästa sätten att sluta leva i det förflutna, eftersom att ha sunda relationer förankrar dig i nuet – och gör dig mer entusiastisk inför framtiden.

10- Fokusera på i dag

När du vill sluta leva i det förflutna, tänk då på vad som väntar dig i dag.

Var ska du arbeta? Vilka planer har du i kväll? Vilken del av dagen är du mest förväntansfull inför?

Om du har svårt att svara på de här frågorna (eller att vara exalterad över svaren) kanske detta är den väckarklocka du behöver för att göra några förändringar och börja bygga upp ett liv som du älskar och som du kan omfamna mer helhjärtat.

Tänk på något du kan göra i dag eller den här veckan som det är lätt för dig att bli entusiastisk över – och gör sedan vad som krävs för att få det att hända.

Fyll din nutid med saker som gör att ditt sinne är fokuserat på nuet, och inte på det förflutna.

11- Hitta ett arbete du älskar

När du hatar ditt jobb eller är uttråkad på jobbet och går igenom större delen av dagen på autopilot, vidmakthåller detta att du lever i det förflutna, eftersom du har för mycket tid att sitta fast i huvudet och för få anledningar till att omfamna nuet.

Ta de steg som du behöver ta för att hitta ett jobb eller en karriär som du gillar och som utmanar dig.

Du vill vara fokuserad och entusiastisk över ditt arbete, annars kommer dina tankar naturligt att börja driva till det förflutna.

12- Fortsätt att förbättra dig själv

Inget kommer att hålla huvudet borta från det förflutna som att ta steg för att förbättra dig själv i nuet för att nå de mål som du har satt upp för framtiden.

Fundera på din idealversion av dig själv:

Hur ser den personen ut?

Hur arbetar den personen?

Hur klär den personen?

Hur är personligheten?

Hur säger deras vänner om dem?

Vilka är de viktigaste relationerna i deras liv?

Om du märker att det finns en klyfta mellan den person som du just har föreställt dig och den person som du är just nu är det normalt!

Det är där de flesta av oss befinner oss.

Men nu är det din uppgift att fundera på vad du kan göra för att närma dig den person som du vill bli, och identifiera de steg du kan ta för att nå dit.

Det är nästan omöjligt att fortsätta leva i det förflutna när du är inställd på självförbättring och personlig utveckling.

13- Besegra beroenden

Om du har några beroenden som håller dig tillbaka är det dags att besegra dem.

Detta behöver inte betyda alkohol, spel eller droger – även om det definitivt är beroenden som du vill få under kontroll om de gäller dig.

Detta kan också betyda ett beroende av sociala medier, eller ett beroende av att jämföra dig själv med andra.

Det kan betyda ett beroende av skvaller som drar ner din karaktär samt andras rykte.

Kanske är du beroende av snabbmat, eller läsk, eller av att sitta i soffan och titta på tv sex timmar om dagen – och detta hindrar dig från att nå ditt mål att komma i form.

Ett beroende kan ta formen av något som du inte kan leva utan och som hindrar dig från att vara den du vill vara.

Det är dags att erkänna alla beroenden som du kanske kämpar med och göra arbetet för att besegra dem.

14- Ta risker

Det är svårt att leva i det förflutna när nuet alltid håller dig på tårna. Hoppa in i möjligheter som upphetsar dig.

Sätt dig själv där ute.

Beslut dig för att äntligen göra den sak som har funnits i bakhuvudet i flera år. Detta kommer att fylla dig med förnyat hopp och energi, och det kommer att få igång din entusiasm för vad som är möjligt just nu.

15- Omfamna det nuvarande ögonblicket

I slutändan är det nuvarande ögonblicket det enda ögonblicket du har, och om du är fast i det förflutna så missar du något.

Planlöst och enkelt.

Om du lever i det förflutna så överlämnar du det enda ögonblick i ditt liv som du har kontroll över just nu.

Det förflutna kan inte ändras, men du bestämmer över vad du gör från och med nu.

Ta det nuvarande ögonblicket, springa med det och titta inte tillbaka.

Hur kan jag leva mer i nuet?

Livande i nuet innebär i huvudsak att man uppskattar det som finns framför en just nu och gör det mesta av det.

Det innebär att man ser vad som finns tillgängligt för en och tar tillvara på dessa möjligheter i stället för att låta dem passera förbi.

Oavsett vem eller var du är just nu finns det något du kan göra med det ögonblick du befinner dig i just nu som kommer att hjälpa dig att komma närmare det liv du längtar efter – även om det bara är en centimeter.

Använd det nuvarande ögonblicket för att fråga arbetskamraten du är förälskad i om hen vill ta en fika efter jobbet.

Använd det nuvarande ögonblicket för att anmäla dig till kursen som kommer att hjälpa dig att bygga upp dina färdigheter.

Använd det nuvarande ögonblicket för att skriva det första utkastet till din roman, eller för att ta initiativ till en dejtkväll med din partner, eller för att återuppliva en vänskap som du har försummat.

Livande i nuet handlar om att inte låta det som finns framför oss passera förbi för att vi är för upptagna av att antingen leva i det förflutna eller oroa oss för framtiden.

Och det finns alltid något du kan göra, just nu, även om det är något litet.

Ibland är det de minsta åtgärderna som har störst effekt, men det vet du aldrig förrän du försöker.

Om du kämpar med att leva i det förflutna har du förhoppningsvis kunnat få några nyttiga insikter från dessa förslag.

I slutändan kommer det att vara så att leva i det förflutna inte kommer att hjälpa dig att bli ditt bästa jag eller att njuta av det liv du har fått.