12 sätt att hålla dig sysselsatt om du lever ensam under isolering

Om du lever ensam under denna märkliga period av social distansering är det förståeligt att du känner dig isolerad, ensam och förmodligen lite uttråkad. Men tack och lov finns det sätt som du kan motverka dessa negativa känslor och känna dig lyckligare, mer produktiv och ansluten till din omvärld.

Enligt Stephen Buckley, informationschef på välgörenhetsorganisationen för psykisk hälsa Mind, ”är det viktigt att hålla sinnet stimulerat, upptaget och utmanat” för att hålla känslor av ensamhet, ångest och andra psykiska hälsoproblem i schack.

Och Charlotte Fox Weber, chef för psykoterapi vid The School of Life, håller med: ”Att vara isolerad leder till otroliga grubblerier för många av oss, där vi kan känna oss fångade – inte bara av våra fysiska omständigheter, utan också av våra egna tankar och känslor. Det hjälper verkligen att komma ut ur sitt eget huvud, även för några minuter åt gången, och hålla sig distraherad och underhållen.”

Det är förstås ingen skam att inte göra någonting alls, om det är det som passar dig. Dessa tider är redan utmanande, utan att sätta press på dig själv. Men om du letar efter några kreativa idéer för att fylla dina dagar – förutom den vanliga boken eller filmen – är vi här för att hjälpa dig. Vi bad en grupp experter om rekommendationer om stämningshöjande aktiviteter och deras favoritsätt att hålla sig sysselsatt om du stannar hemma själv.

Från hantverksprojekt och enkla övningar, till online-äventyr och roliga nya sätt att komma i kontakt med människor, har vi sammanställt deras bästa idéer för att hjälpa dig att ta itu med de kommande veckorna. Läs vidare och se om något faller dig i smaken…

1. Ge dig själv en ritutmaning

Att göra något kreativt, som att rita, kan hjälpa till att få hjärnan i ett tillstånd av ”flow” – ”det är när en uppgift är så uppslukande att det nästan är som meditation”, säger Dr Rangan Chatterjee, allmänläkare och författare till Feel Better in Five. Du behöver inte vara duktig – du behöver bara sätta dig in i det. ”Ge dig själv en utmaning att göra fem tio-minuters teckningar varje dag”, föreslår Lorna Scobie, illustratör och författare till 365 Days of Creativity. ”Det kan vara vad som helst – du kan rita ditt ansikte i spegeln, en krukväxt eller en stol.” Efter några dagar kommer du att märka att dina teckningsfärdigheter också förbättras. Spara alla dina teckningar för att följa dina framsteg.

2. Förnya dina burkar

Om du har lagrat massor av burkar och burkar för matlagning, varför inte återanvända dem till något hantverksmässigt? Sara Davies, grundare av Crafter’s Companion och en av drakarna i Dragon’s Den, föreslår att du förvandlar dem till förvaringsburkar. ”När du har tvättat dem är allt du behöver göra att täcka metallburken med lim och slå in den i ett vackert mönstrat papper”, förklarar hon. ”Eller så kan du med Masonburkar placera ditt mönstrade papper inuti.” Om du inte har något mönstrat papper kan du använda gammalt omslagspapper eller till och med designa ditt eget. De blir perfekta för pennor, sminkborstar eller andra småsaker!
Finn fler enkla pysselidéer för hemmet på crafterscompanion.co.uk.

3. Ge dig i kast med brödbakning

Du kanske har lagt märke till en trend när det gäller matlagning, och framför allt bakning, i takt med att vi alla har mer tid att spendera i köket. Men brödbakning är särskilt bra om du bor ensam, säger Good Housekeeping’s cookery director Meike Beck. ”Du kan göra en limpa och den räcker ett tag”, säger hon. ”Eller så kan du frysa in det, antingen helt eller skivat. Separera skivorna med bakplåtspapper – på så sätt kan du ta ut en skiva eller två åt gången utan att behöva tina upp hela brödet.” Att knåda bröd är ett bra träningspass i sig, och det finns knappast något mer tillfredsställande än att äta sin smörgås på ett hembakat bröd. Dessutom slipper du en ny resa till snabbköpet! Ta reda på hur du gör det perfekta brödet här.

4. Sy en ögonmask

För ett enkelt pysselprojekt, varför inte sy en ögonmask av ditt favorittyg? ”Om du är nybörjare eller inte har sytt på ett tag, välj ett snabbt och genomförbart projekt som ger dig en känsla av prestation”, säger bloggaren och författaren Tilly and the Buttons. Hon har tillhandahållit ett gratis nedladdningsbart mönster och instruktioner på sin webbplats. Du kan också hitta fler enkla syidéer i hennes senaste bok Make It Simple.

5. Håll kontakten

Och även om WhatsApp och andra sociala medier är ett bra sätt att sporadiskt få kontakt med dina nära och kära rekommenderar Mind’s Stephen Buckley att göra sociala interaktioner till åtaganden. ”Gör planer för att ha regelbundna chattar med vänner och familj”, säger han, på samma sätt som du skulle planera att träffa människor i verkligheten. Appar för gruppvideochatt som Zoom och Houseparty gör detta otroligt enkelt, och det finns en stor trend att anordna virtuella frågesporter och maskerader. Att regelbundet träffa andra är ett viktigt sätt att bekämpa ensamhet.

6. Delta i det virtuella nöjet

Om du inte är sugen på att skapa en egen frågesport finns det många roliga frågesporter online som du kan delta i. Spectacularpubquizzes.com har en mängd fantastiska frågesportskvällar på gång, med olika teman som Disney, Friends och Game of Thrones. Det är gratis, även om de rekommenderar att du donerar cirka 5 pund till Child.org om du har råd.

7. Ta fram din yogamatta

Om du har svårt att meditera är du inte ensam. Därför kan en rörlig meditation, som yogans ”solhälsning”, vara särskilt hjälpsam för att stänga av dina virvlande tankar och återknyta kontakten med din kropp. I sin bok The Vertue Method rekommenderar yogaläraren och personliga tränaren Shona Vertue att du spelar in nedanstående manuskript på din telefon och förklarar detaljerna mycket långsamt så att rörelsen matchar takten i ett långsamt andetag. Läs allt i det här skriptet, inklusive andningarna som är noterade inom parentes.
”Rulla ut din matta och ställ dig upp med handflatorna vid bröstet, även känt som Tadasana. Ta fem djupa andetag här med slutna ögon så att ditt sinne kan fokusera. Tryck på play på din inspelningsenhet för att börja”, säger hon.

Inandning – Räck upp armarna över huvudet.
Uppandning – Vik framåt och för händerna mot golvet.
Inandning – Placera händerna på skenbenen, platta till ryggen och titta framåt.
Håll andan – Gå in i en utfallsposition.

Exhale – Gå in i en push-up-position och sänk ner.
Inhale – Pressa in armarna för att lyfta upp bröstet och kom i en ryggböj. Håll knän, höfter och lår från golvet.
Utandning – Pressa tillbaka till nedåtvänd hund. Stanna här i fem andetag. (Andas på din inspelning så att du kan hålla timingen på 5 andetag.)

Inandning – Böj knäna och titta framåt.
Utandning – Gå med fötterna till händerna och vik huvudet mot skenbenen.

Utandning – Lyft upp kroppen och sträck dig mot himlen.
Utandning – För händerna till bön vid hjärtat.
Upprepa sekvensen fem gånger.

Om detta är för komplicerat kan du modifiera sekvensen och till och med bara fokusera på att sträcka dig uppåt, vika framåt och andas på ett kontrollerat sätt.

8. Så frön

Om du har lite utrymme utomhus föreslår trädgårdsmästaren och författaren till Modern Container Gardening Isabelle Palmer att du sår frön direkt i trädgården, till exempel vallmo, nigella, vildablomsblandningar och aster. ”Eftersom de växer från ett frö blir det ett härligt tidsfördriv att se dem växa under sommaren”, säger hon. Att se växter växa kan också hjälpa till att påminna dig om hur tiden går, vilket kan vara en nyttig tanke om isoleringen känns oändlig. Om du inte har någon trädgård rekommenderar Palmer att du odlar örter på en solig fönsterbräda, till exempel gräslök, persilja, timjan och rosmarin. De ger dig något att vårda och ger liv åt din matlagning.

9. Gå med i en onlinebokklubb

Om du älskar att läsa men också söker social interaktion, varför inte gå med i vår onlinebokklubb? Good Housekeeping’s Book Room på Facebook är ett aktivt utrymme där du kan rekommendera böcker, chatta med likasinnade läsare och tillsammans med tusentals andra läsa månadens bok. April månads läsning är Those Who Are Loved av Victoria Hislop.

10. Lär dig en dansrutin

Du kanske har lagt märke till en trend med dansrutiner för hela familjen på nätet – men det betyder inte att du inte kan delta i det roliga om du är ensam. Förutom att det är bra fysisk träning som du kan göra i ditt eget vardagsrum är det också bra för din mentala hälsa. ”Dans förändrar vårt sätt att känna och tänka och ökar vår självkänsla”, säger dr Peter Lovatt, författare till boken The Dance Cure. Du kan dansa fritt, men att lära sig en rutin hjälper dig att testa ditt minne och är därför en utmärkt hjärnträningsövning. Det finns gott om gratis kurser och handledning på nätet, bland annat av Strictly-favoriten Oti Mabuse. Hitta hennes enkla lektioner på hennes Instagram, och börja dansa!

11. Erbjud hjälp

Om du är i en position där du kan hjälpa andra, ta alla möjligheter du kan. Studier har visat att om du är snäll mot andra kan det öka dina egna positiva känslor – detta kallas ”helpers high”. Dessutom, säger Charlotte Fox Weber från The School of Life, är ”att vara hjälpsam det bästa motgiftet mot den hjälplöshet vi kan känna”. Oavsett om du erbjuder dig att handla åt en granne eller använder dina färdigheter för att ge coachning eller handledning via videosamtal kan du genom att hjälpa andra ge dig själv ett syfte och en struktur på din dag, samtidigt som du känner dig mer positiv i processen. Alla vinner på det.

12. Planera dina mål

Även om framtiden känns så osäker kan det faktiskt ha en jordnära effekt att tänka på dina förhoppningar, drömmar och mål för framtiden, säger Fox Weber. ”Skapa en visionstavla full av bilder på platser du vill besöka och saker du vill uppnå, eller så skriver du bara ner en lista över dina långsiktiga mål”, föreslår hon. ”Att tänka på våra förhoppningar och drömmar hjälper oss att förankra oss själva oavsett hur okänt allt omkring oss kan vara. Vi kan inte kontrollera allting, men vi kan ändå utforma och styra vart vi tar vägen i våra egna liv i viss mån. Med tanke på hur hjälplösa vi känner oss inför världen just nu är det trösterikt att känna att vi kan ta kontroll över våra egna liv på vissa sätt.”

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna direkt i din inkorg.

SIGN UP

In need of some positivity? Få läckra receptidéer, upplyftande livsstilsnyheter samt mode- och skönhetstips. Gör det mesta av din tid hemma och njut av Good Housekeeping som levereras direkt till din dörr varje månad!

SUBSCRIBE NOW

.