11 sätt att motivera dig själv att gå till gymmet

Att vara aktiv har många fördelar, allt från hjärthälsa till sömnkvalitet och hjärnfunktion, men att veta att det är bra för dig betyder inte alltid att det är lätt att gå till gymmet. Om du har svårt att komma in i en träningsrutin kan du ta en titt på några beprövade metoder för att komma upp ur soffan och svettas.

1. Klä dig för ett träningspass, även om du inte känner dig redo för det.

På många sätt är det ännu viktigare att dra på sig en tröja eller ett par yogabyxor än att gå ut genom dörren för att gå till gymmet. Forskning har visat att våra hjärnor är mottagliga för ”inkapslad kognition”, ett tekniskt sätt att säga att om du klär dig för rollen kan det bidra till att öka din ambition att slutföra en utvald uppgift. Om du är i full träningsklädsel är du mycket mer benägen att gå ut genom dörren.

2. ÅTAG EN FÖRBINDELSE MED EN VÄN.

Det kan vara till hjälp att ha en ansvarstagande partner, så planera ett gemensamt träningspass med en vän. Att känna att någon annan räknar med att du ska delta gör det mindre troligt att du hoppar över passet. Ännu bättre, att se din vän prestera – springa en längre sträcka eller lyfta tyngre vikter – kan också ge dig motivation att pressa dig själv, och ni kan dela med er av tips och fira varandras framsteg.

3. GÖR EN PLAN.

Om du bara vill bli aktiv är det inget fel med att gå till ett gym och investera tid i den utrustning eller aktivitet som faller dig i smaken. Men nackdelen med dessa planlösa besök är att det inte känns som om du hindrar utvecklingen mot ett mål att hoppa över dem. Efter en inkörningsperiod är det bäst att föreställa sig en mållinje – gå ner i vikt, öka uthålligheten, lägga till muskler eller en blandning av allt detta – och fokusera din energi på att arbeta mot det.

4. GÅ I GODA FÖRHÅLLNING.

Då du går upp tidigt på morgonen och åker till gymmet innan du börjar din dag, har du framgångsrikt undvikit de åtta till tio timmar som du skulle kunna prata dig själv bort från att gå. Träning kan ge energi, vilket gör det till en idealisk morgonrutin – men om du väntar kan du känna dig för trött för att gå. Det kan vara svårt att ta sig upp ur sängen de första morgnarna, men när du väl har etablerat en rytm kommer du att vara glad att du gjorde det.

5. FÖRÄNDRAR DIN RUTIN.

Även om du är en vanemänniska kan det bli monotont att upprepa samma övningar om och om igen. För att undvika tråkighet kan du försöka ändra deras ordning eller ersätta dem med alternativ – en lutande bänkpress, till exempel, i stället för en platt bänk. Genom att byta ut saker och ting håller du både din kropp och ditt sinne engagerade i aktiviteten. (Och du kan alltid återgå till din vanliga rutin senare.)

6. VISUALISERA SUCCESS.

Visualisering är ett atletiskt verktyg som har använts i årtionden. Genom att blunda och föreställa sig hur det skulle se ut och kännas att uppnå ett mål eller slutföra en övning kan vi förbereda oss fysiskt och psykiskt för uppgiften. Om du drar dig för mycket eller överväger att hoppa över ett träningspass, försök att sätta dig ner i några minuter och visualisera hur du skulle känna dig om du gick till gymmet och hur det skulle föra dig ett steg närmare ditt mål.

7. ÖVERPROMISERA INTE.

Att ha mål, även högt uppsatta sådana, är nyckeln till allt du vill uppnå i livet. Men om du bestämmer dig för att du vill ha proportioner som en fitnessmodell i augusti eller hoppa från en 5 km till en maratontid på tre timmar, kan du ställa dig själv inför en besvikelse. Se till att ribban är nåbar – även om det innebär att sikta på bara 15 minuter på cykeln – så att du inte blir överväldigad. Glöm inte att fira de mindre milstolparna på vägen!

8. GET RID OF OBSTACLES.

Kanske är det något som hindrar din gymresa. Fungerar inte kaffebryggaren, vilket gör att du inte får den viktiga koffeinkicken som du vill ha före ett träningspass? Gillar du inte gymmets läge eller instruktörerna på gymmet? Vänta inte tills du kan använda vägspärrar för att ursäkta ett missat pass. Vidta åtgärder för att lösa problemet så att du har en klar och obehindrad väg mot dina mål.

9. TÄNK PÅ EN TRÄNARE.

Certifierade fitnessinstruktörer ökar kostnaden för ditt träningspass, men de kan också tillföra ett stort konkret värde. En expert kan utforma ett program baserat på dina mål, visa dig hur du använder utrustningen och ge dig tips om näring. Du kanske upptäcker att du inte behöver deras hjälp så länge, men att ha dem närvarande när du börjar kan tvinga dig att hålla fast vid det.

10. LOGGA DINA TRÄNINGAR.

Om du registrerar avstånd, vikter och andra objektiva milstolpar på din träningsresa kan du se dina framsteg på papper. Denna registrering kan komma väl till pass när du känner dig oinspirerad eller slö. Att hänvisa till en tid då du bara kunde springa en halv mil kan till exempel motivera dig att fortsätta eftersom du nu är van vid att springa två eller tre.

11. Ta dig tid att återhämta dig.

Du kanske tycker att det känns som att träningen varje dag inte ger utrymme för lathet. Så småningom kommer du att upptäcka att kroppens önskan om vila övertrumfar din järnvilja, och du kanske upptäcker att du går dagar eller veckor utan att svettas. Det är bättre att bygga in en viss återhämtningstid, oavsett om det innebär att du inte gör någonting eller bara tillfälligt sänker din aktivitetsnivå. På så sätt undviker du att bli för trött för att ta dig an nästa pass.

Det kan vara svårt att hålla sig motiverad att gå till gymmet. Men finna rätt kreditkort behöver inte vara det. Discover Card matchar automatiskt den cashback du tjänar, dollar för dollar, i slutet av ditt firsta år. Besök Discover för att få veta mer.