100+ Hälsosamma mellanmål för tonåringar som alltid är hungriga

Har du en tonåring som alltid är hungrig? Kolla in den här megalistan med nyttiga snacks för tonåringar (och tweens) för idéer som de kommer att älska.

”Jag är i princip alltid hungrig.” Det var vad min 15-åring sa till mig häromkvällen när han stod framför det öppna kylskåpet och letade efter något att äta – ungefär 10 minuter efter att han senast hade ätit något.

Att tonåringars (och tweens) aptitstorm är verklig.

Och det kan vara galet! Som att äta en yoghurt och banan omedelbart efter två plättar av middagen.

Med en tonåring i huset (och en tween vars aptit också växer) letar jag alltid efter saker att köpa och göra så att vi har gott om hälsosamma alternativ.

För att få idéer kastar jag ut mitt nät till den alltid hjälpsamma Facebook-communityn Real Mom Nutrition. Jag fick så många bra förslag att jag bestämde mig för att dela dem i en gigantisk lista, tillsammans med mina egna favoriter också (plus recept!).

Så om du letar efter hälsosamma mellanmål för tonåringar hoppas jag att den här listan kan vara till hjälp. Du kan också få en gratis utskrift av den här listan genom att trycka på knappen nedan.

Utskriv ut den, be din tonåring gå igenom den och markera vad som låter bra, och ta sedan med den till affären så att du kan fylla på!

Och här är en artikel som jag skrev om hur man skapar en självserveringsstation för mellanmål, så att dina barn kan göra sina egna mellanmål.

100 hälsosamma mellanmål för tonåringar som alltid är hungriga

Proteinrika mellanmål

• Egg: Hårtkokta, djävulska, äggröra
  • Easy Scrambled Egg Muffins
• Vegiburgare eller nuggets
• Jerky (nötkött eller kalkon)
• Köttbullar (frysta eller hemmagjorda)
• Tofu (bakad eller flygfriterad)
• Strimlad kyckling, grillad kyckling eller grillad kyckling
• Kycklingnuggets
• Rostade kikärter
• Nötter (pistagenötter, mandlar, cashewnötter)
• Edamame
• Energibollar/bitar
  • No Bake Peanut Butter Balls
  • Nut-Free Snack Balls
  • 27 No-Bake Energy Balls

• Tun- eller kycklingsallad
• Solrosfrön eller solrosfrösmör
• Quiche
• Protein-rika barer eller shake
  • Förmiddagsshake med jordnötssmör
• Refried beans
• Bean dip

DJÖLKSNACKS

• Ostplugg eller osttärning
• Mjölk (mejeri eller icke-mjölk, vanlig eller smaksatt
• Yoghurt med frukt + granola
  • Hemlagad yoghurt i frysta rör
• Yoghurtsmoothies eller kefir
  • Mango yoghurtdryck
• Kostostost
• Pudding
  • Chokladtofupudding

FRUKTER &GRÖNSAKER

• Äppelmos
  • Lätt och långsamkokande äppelmos
• Fruktskål med lätt greppbar-
• Banan med jordnötssmör eller Nutella
• Äpplen med jordnötssmör
• Pre-skuren melon
• Grapefrukter
• Enskilda fruktkoppar
• ”Banana split” med yoghurt + granola eller nötter
  • Banana Bites
• Skivade gurkor + morötter
• Skålpinnar fyllda med färskost eller jordnötssmör
• Gulorötter + paprika med hummus
• Broccoli + blomkålsblommor med dipp
• Smoothies med frukt + spenat
  • Kid-Gröna smoothies
• Oliver

Kornsnacks

• Helkornsrostat bröd
• Helkorns crackers
• Popcorn
  • No Fail Stovetop Popcorn
• Snabba havregryn med favoritbeläggningar
• Vollkornspasta med sås eller pesto
  • Hemlagad pesto
• Vollkornsgröt
  • Den bästa spannmålen för barn
• Hemlagade muffins & snabbbröd
  • Bananbröd med chokladchips
  • Fudgy Chocolate Zucchini Bread
  • Blueberry Lemon Zucchini Muffins
  • Peanut Butter Chocolate Oatmeal Cups
  • Vilda blåbärs havregrynskoppar

• Minibagels
• Müsli
  • Mörk choklad-hallonmüsli
• Tortillas
• Potatis (bakad, mosad, etc.)
• Prezeller, hårda eller mjuka
• Sötpotatis, bakad eller pommes frites
• Granola
  • Granola från förrådet
  • Chokladgranola
  • Dubbel chokladgranola
• Tortillachips
  • Hemlagade bakade tortillachips
• Spårmix med torkad frukt, nötter, frön, spannmål
• Pannkakor
  • Blåbärspannkakor

Färdigförpackade &frysta livsmedel

• Frysta samosor eller piroger
  • Hemlagad potatispiroggi
• Frysta fiskfiléer
• Frusna potstickers
• Frusna ärtor eller majs med smör
• Frusna våfflor
  • Helvetevåfflor
• Hemlagade eller förpackade frysta burritos
  • Burritos med nötkött från frysen
• Frusen pasta (ravioli, tortellini)

MINI-MEAL SNACKS

• Quesadillas
• Frukostsmörgås på bagel eller engelsk muffin
  • Förmiddagsmackor att ta fram i förväg
• Skarkuteritallrik med ost, köttskivor, kex + frukt
• Tortillawrap med kalkon, hummus, ost & grönsaker
  • Skinka & ostpinnar
• Pizzor på engelsk muffin, Naan, eller franskt bröd med favoritbeläggning
  • Homemade Pepperoni Rolls
  • Easy Mini Calzones
• Mac-n-cheese, i kartong eller hemlagad
  • Instant Pot Mac-n-Cheese
• Sliderbullar med BBQ pulled pork eller kyckling
• Pita + hummus
  • Hemlagad hummus
• Risbullar med nöt- eller frösmör
• Nachos med bönor, ost & grönsaker
• Toast med bakade bönor & ost
• Pita wraps med överblivet kött, sallad & Tzatziki-sås
• Tacos (frukost eller vanlig)
  • Slow Cooker Taco Meat
• Taquitos, hemlagad eller från butik-köpt
• Soppa eller ramen på burk
• Rullad kallskuret med ost & frukt
• Tortilla rullad med jordnötssmör & bananskivor
• Sushi/California rolls
  • Hur göra enkla sushirullar
• Pastasallad
• Vollkornstoast med avokado & everything bagel seasoning

• Overnight oats w/ milk, nötter & chokladbitar eller frukt
• PBJ eller Sunbutter & gelé
• Mini köttfärslimpor (bakade i muffinsform)
• Grillad ostmacka & frukt
• Risskålar med förberedda grönsaker
• Rost med ägg
  • Guacamole utan krångelChips och guacamole eller salsa

Mitt råd: Skriv ut den här listan

Om dina barn är som mina kommer de att säga ”jag vet inte” när du frågar dem vilka snacks de vill ha i affären. Mitt råd: Skriv ut den här listan och ge den till dem. Låt dem ringa in det som låter bra och använd sedan den för att planera din inköpslista och dina mellanmål för veckan.

Trigger goes here

Hej! Jag är Sally, en dietist-mamma.

Jag tror att ALLA mammor kan känna sig framgångsrika och självsäkra när det gäller att mata sina barn, bli av med stressen och äntligen njuta av måltiderna igen.

Skriv upp dig för mina veckovisa e-postmeddelanden för stöd och inspiration (plus middagsidéer!) och jag kommer att skicka dig 16 spelförändrande tips för att mata dina barn – även de super-duper picky dem.