10 saker du kan göra när du är stressad | Mental Health America

Du kanske inte kan ändra det som stressar dig, men du kan kontrollera hur du reagerar och svarar på stress. Om du märker att du visar tecken på stress är här några saker du kan göra för att hjälpa dig själv:

1. Lämna rummet.
Att resa dig upp och ta dig bort från den stressiga situationen kan vara till stor hjälp. Ett kort byte av miljö kan hjälpa till att sätta lite distans mellan dig och dina överväldigande känslor. Om du är i klassrummet kan du ta en snabb promenad till badrummet. Har du fastnat i läxor? Ta 60 sekunder på dig att gå till köket för att hämta ett glas vatten.

via GIPHY

2. Organisera.
Välj något litet: ditt skrivbord, din garderob eller din att-göra-lista är alla bra val. Tillbringa 20 minuter fokuserat på att städa upp – det hjälper dig att känna att du har kontroll över något och ger dig en känsla av att ha åstadkommit något.

via: makeameme.org

3. Gör några andningsövningar.
Tänk på hur du andas när du är avslappnad – som när du ska somna. Långsamt och djupt, eller hur? Att tvinga dig själv att andas på detta sätt är ett av de bästa sätten att få fram lugnare känslor. Prova 4-7-8-andning till att börja med: andas in genom näsan i 4 sekunder, håll kvar i 7 sekunder, andas ut genom munnen i 8 sekunder. Breathe2Relax och Breathe är två bra appar för guidade andningsövningar.

via GIPHY

4. Skriv ut det.
När dina känslor börjar bubbla upp och blir överväldigande kan det hjälpa dig att reda ut dem genom att sätta dem på papper. Prova en övning i medvetandeströmning: 10 minuter där du skriver ner alla dina tankar utan att tveka. Eller gör en lista över saker som stressar dig – att se dem reducerade till punkter kan hjälpa dig att tänka klarare.

via: whatculture.com

5. Meditera.
Meditation utlöser kroppens ”avslappningsreaktion” – den fullständiga motsatsen till den vanliga stressreaktionen ”slåss eller fly” . Den sänker din andning, ditt blodtryck och din puls – allt som hör ihop med att vara i ett lugnt sinnestillstånd. Lär dig grunderna här. Du kan också prova appar som Calm, Sanvello och Headspace.

via: freepik.com

6. Titta på något roligt.
Att sätta på ett roligt program eller en rolig video hjälper dig att glömma allt som pågår för en stund. Och skratt kan verkligen vara den bästa medicinen! Det är känt för att minska mental stress och ge känslor av avslappning.

via GIPHY

7. Motionera.
Ett av de bästa sätten att hantera uppbyggd stress är att fysiskt släppa ut den. Snöra på dig gympaskorna och gå ut och springa – dina fötter som stampar mot trottoaren hjälper dig garanterat att få ut lite frustration.

via GIPHY

8. Skriv ner tre saker som du är tacksam för.
Att visa tacksamhet är känt för att förbättra humöret och hjälpa dig att bättre hantera motgångar – så det är inte bara ett bra sätt att minska din omedelbara stress, utan det kan också hjälpa dig att hålla nere din framtida stressnivå. Och när du skriver ner några saker du är tacksam för kan du alltid titta tillbaka på din lista när du börjar känna att stressen bubblar upp igen.

via: imgur

9. Prata ut.
Ibland när vi är stressade känns alla små problem som en stor sak. Att prata med en vän, förälder, lärare, tränare eller någon annan person som du litar på kan hjälpa dig att komma ur ditt eget huvud och se saker från en annan synvinkel. Prova att använda appen NotOK för att hjälpa dig att nå ut till andra när du känner dig överdrivet stressad. Klicka här för att få tips om hur du startar samtalet.

via: buzzfeed.com

10. Tänd ett ljus eller diffusera eteriska oljor.
Dofter kan utlösa mycket kraftfulla känsloreaktioner, och vissa är särskilt bra på att framkalla avslappning. Prova dofter av lavendel, citron och jasmin – alla kända för att lindra spänningar.

via GIPHY