10 sätt som sång förbättrar din hälsa

Dekennier av forskning har visat att det är bra för dig att sjunga individuellt och i grupp på många olika sätt.

Här är, enligt vetenskapen, 10 viktiga fördelar med att höja rösten i sång.

Lindrar stress

Sång verkar vara en stresslindrare. I en studie från 2017 mättes mängden kortisol, stresshormonet, i deltagarnas saliv före och efter att de sjöng.

Forskarna i den studien fann att mängden kortisol var lägre efter att ha sjungit, en indikation på att människor kände sig mer avslappnade efter att de hade bältat ut en melodi.

De fann också att sång minskar stressnivåerna oavsett om deltagarna sjöng i en grupp eller för sig själva.

Det finns dock en liten hake: Kortisol sjunker bara om du sjunger på en plats som inte gör dig orolig. En liknande studie från 2015 testade kortisolnivåerna i saliven efter ett sångframträdande och fann att kortisolnivåerna steg i detta scenario.

Stimulerar immunförsvaret

Det finns vissa bevis för att sång kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig att bekämpa sjukdomar.

I en studie från 2004 jämfördes effekterna av att sjunga med effekterna av att bara lyssna på musik. I två separata sessioner sjöng forskningspersonerna antingen eller lyssnade på musik.

De som sjöng uppvisade högre nivåer av immunglobulin A, en antikropp som din kropp utsöndrar för att hjälpa dig att avvärja infektioner. Att lyssna på musik (utan att sjunga med) minskade stresshormonerna men stimulerade inte kroppens immunförsvar.

Höjer smärttröskeln

När du sjunger i en grupp, oavsett om det är en stor kör eller en mindre grupp, får den kollektiva sången din kropp att frisätta endorfiner. Detta hormon kan bidra till att främja positiva känslor och till och med förändra din uppfattning av smärta.

En studie från 2012 visade att sång, trummor och dans i en grupp utlöser frisättning av hormoner som höjer din smärttolerans på ett sätt som inte bara att lyssna på musik gör.

Forskarna noterar att känslorna av social anslutning, snarare än själva musiken, verkar ligga bakom ökningen av smärttoleransen.

Kan förbättra snarkning

Regelbunden sång kan förändra ditt sätt att andas, även när du inte sjunger. Forskare i en studie från 2008 intervjuade makarna till körmedlemmar tillsammans med makarna till personer som inte sjunger.

Forskarna fann att betydligt färre körmedlemmar snarkade. Detta fick dem att rekommendera regelbunden sång som en potentiell behandling av snarkning.

Studier har också visat att personer som spelar blåsinstrument också snarkar mindre än befolkningen i allmänhet.

Dessa resultat har fått vissa experter att föreslå att sång och spel på blåsinstrument kan vara till hjälp för personer med obstruktiv sömnapné (OSA).

Förbättrar lungfunktionen

Då sång innebär djup andning och kontrollerad användning av musklerna i andningssystemet kan det vara fördelaktigt för vissa lung- och andningstillstånd.

Studier har visat att de andningstekniker som används vid sång kan ge fördelar för personer med följande tillstånd:

• kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
• astma
• cystisk fibros
• cancer
• multipel skleros
• multipel skleros
• quadriplegi

Men sång behandlar eller botar inte något av dessa tillstånd, kan du ha nytta av att få styrka i dina andningsmuskler.

Sång ökar också mängden syre i ditt blod, visar forskning. Förutom de lungrelaterade fördelarna upplever sångare också ett förbättrat humör och en större känsla av social samhörighet.

Utvecklar en känsla av tillhörighet och samhörighet

När du sjunger tillsammans med andra känner du sannolikt samma typ av kamratskap och samhörighet som spelare i idrottslag upplever.

I en studie från 2014 som omfattade 11 258 skolbarn fann forskarna att barn i ett program för sång och musikaliskt engagemang utvecklade en stark känsla av gemenskap och social inkludering.

I en studie från 2016 med 375 vuxna deltagare fann forskarna att personer som sjöng tillsammans i en grupp rapporterade en högre känsla av välbefinnande och meningsfull anslutning än personer som sjöng solo.

En av de neurokemikalier som frigörs när människor känner samhörighet är oxytocin, även känt som kärlekshormonet.

Spontan, improviserad sång får kroppen att frisätta detta välbefinnande hormon, vilket kan bidra till att ge en ökad känsla av samhörighet och inkludering.

Förbättrar minnet hos personer med demens

Personer med Alzheimers sjukdom och andra typer av demens upplever en gradvis förlust av minnet. Studier har visat att personer med dessa tillstånd kunde minnas sångtexter lättare än andra ord.

I en sångstudie från Alzheimer’s Foundation sa deltagarna att det var ”skönt att kunna komma ihåg något”.

Det visade sig dock att sångarna kom ihåg mer än bara texterna. För en del av dem väckte det att sjunga välkända sånger plötsligt livsminnen som de också hade glömt.

Forskarna fann att sång av sånger som man lärt sig i yngre åldrar orsakade en spontan återkomst av självbiografiska detaljer för många människor.

Hjälper vid sorg

Att sjunga i en grupp hjälper inte bara mot fysisk smärta, utan kan också hjälpa mot den känslomässiga smärta du känner efter att du förlorat någon du älskar.

I en studie från 2019 som genomfördes bland personer som hanterade sorg fann forskarna att för dem som sjöng i en kör blev depressionssymptomen inte värre med tiden och deras känsla av välbefinnande förblev stabil.

I själva verket kände körsångarna en gradvis förbättring av sin självkänsla under och efter den 12 veckor långa studien. De i kontrollgruppen som inte deltog i sånginterventionen rapporterade inte denna fördel.

Forskarna drog slutsatsen att gruppsång kan vara ett bra alternativ för personer som behöver ytterligare stöd under en tid av sorg.

Förbättrar mental hälsa och humör

En studie från 2018 som gjordes i Storbritannien utvärderade 20 personer som deltog i ett sångprogram som kallas The Sing Your Heart Out-projektet. Deltagarna inkluderade personer med psykiska problem samt allmänheten.

Forskarna fann att deltagarna rapporterade förbättringar av sin psykiska hälsa, sitt humör, sin känsla av välbefinnande och sin känsla av samhörighet som ett resultat av dessa sångverkstäder.

Hjälper till att förbättra talförmågan

För flera decennier sedan började forskare att forska på effekterna av sång bland personer som har svårt med talet på grund av ett neurologiskt tillstånd.

I dagsläget har forskarna funnit att sång förbättrar talförmågan hos personer med:

• autism
• Parkinsons sjukdom
• afasi efter en stroke
• stottrande

Sång stimulerar flera områden i hjärnan på samma gång. Detta kan göra det möjligt för personer med en funktionsnedsättning i en del av hjärnan att kommunicera med hjälp av andra delar av hjärnan.

Sång kan också förlänga ljuden i varje ord, vilket kan göra det lättare att uttala dem.

Sjunga gör det också lättare att införliva handklappning, en metod som kan hjälpa människor att bibehålla talrytmer som annars är utmanande.

Kan man sjunga på ett säkert sätt i en tid med COVID-19?

Med tanke på att SARS-CoV-2, det coronavirus som orsakar COVID-19, är känt för att spridas via andningspartiklar, har folkhälsomyndigheter varnat för evenemang där människor sjunger kollektivt.

Forskare råder för närvarande arrangörer att hålla repetitionerna korta, små och helst avlägsna. Större, längre evenemang kommer troligen att vara problematiska för tillfället.

Användning av masker, utomhuslokaler och fysisk distansering kan hjälpa, men är ingen garanti för att viruset som orsakar COVID-19 inte sprids när människor träffas för att sjunga personligen.

Forskningen om detta relativt nya fenomen uppdateras kontinuerligt.

.