10 fördelar med vattenaerobics som får dig att hoppa i poolen

Fördel #1: En riktigt stor fördel som du kan få av vattenaerobics är att det kan bidra till att öka din allmänna flexibilitet. Som vi kommer att prata om senare tillför vattnet mycket motstånd till alla rörelser som du gör. Vattnet trycker och drar faktiskt dina leder och kroppsdelar runt i riktningar som de inte är vana vid att röra sig i, vilket sakta med tiden faktiskt kommer att vänja dem vid dessa rörelser.

Detta tvingar dig dessutom också att trycka tillbaka för att anpassa dig till vattnets tryckande och dragande rörelser. Detta ständiga dragande, skjutande och allmänna rörelser gör att dina leder blir flexibla. Vattnet håller också dina leder i ständig rörelse, vilket gör att du håller dig rörlig och förhindrar att du så att säga blir rostig. Att bli rörd i riktningar som du inte är van att gå i ökar flexibiliteten; det är nästan som en lätt form av stretching eller till och med yoga.

Fördel nr 2: Det är en social aktivitet för alla

En stor fördel som du kan få av att göra lite vattenaerobics är att det är en mycket social aktivitet. Du måste trots allt gå till en bassäng för att göra vattengymnastik, och chansen är nästan 100 procent att du inte kommer att göra det ensam, du kommer att gå en vattengymnastiklektion tillsammans med andra människor.

Att vara ensam och instängd i sitt hem hela dagen är aldrig roligt och ärligt talat kan det också bli ganska ensamt. Människor är byggda för att interagera med andra och vi klarar oss inte så bra ensamma. Faktum är att vår mentala hälsa kan påverkas kraftigt på grund av isolering, vilket är anledningen till att det värsta straffet för en fängelsefånge är isolering.

En vattengymnastikkurs är ett utmärkt sätt att komma ut ur hemmet i några timmar och få nya vänner. Kanske kan du efter att klassen är slut och du kommer upp ur vattnet gå ut med dina nya vänner för att ta några drinkar! Poängen är att det inte finns något bättre sätt att träffa nya människor än i en gruppträningsklass.

Vi gillar också att vattenaerobics kan göras av vem som helst. Både unga och gamla människor som inte är i bästa fysiska form kan lätt klara av ett vattenträningspass och det är tack vare naturen av att träna i vatten. Personer som inte är så vältränade kan börja med några enkla vattenövningar och personer som redan är i god form kan öka sin prestation genom att röra sig så snabbt som möjligt i vattnet eller till och med lägga till några vikter till rutinen. Det är verkligen en träningsform som alla kan ägna sig åt.

Fördel nr 3: Bygga upp muskelstyrka

En av de bästa fördelarna som du kan dra nytta av att ägna dig åt regelbunden vattenaerobics är att det är ett enormt hjälpmedel när det gäller att bygga upp muskelstyrkan i dina muskler. Visst, det finns en hel del övningar som t.ex. tyngdlyftning, cykling, motståndsträning och en hel massa andra saker som kan hjälpa till att bygga upp muskelstyrka, men dessa saker kräver att du antingen har egen utrustning eller ett ganska dyrt medlemskap i ett gym.

Det finns också det faktum att vattenaerobics tekniskt sett är en form av motståndsträning. Beroende på hur stor del av din kropp som är nedsänkt i vatten, plus riktningen som vattnet strömmar, lägger man till en massa motstånd till alla rörelser som man gör. Vattnet kan lägga till någonstans mellan 4 och 42 gånger den mängd motstånd som normal luft producerar.

Detta kommer utan tvekan att träna dina muskler att bli starkare, och allt är tack vare att du bara är i lite vatten. Du kan bokstavligen få bra motståndsträning genom vattnets dygd, för att inte tala om att de muskler du bygger upp är muskelmassa, inte den där stora massan som tyngdlyftare får. Om du vill öka intensiteten i ditt vattenaerobics-träningspass kan du alltid spänna fast några ankel- eller handledsvikter eller till och med använda några hantlar också.

Självklart har vi alla tagit en simtur så gör oss en tjänst. Nästa gång du tar ett dopp, försök bara att göra den rörelse som du skulle göra när du gör curls med hantlar. Du kommer att märka hur vattnet tillför ganska mycket motstånd, nästan som om du höll några osynliga hantlar, så föreställ dig bara allt det goda som vattnet kan göra för dina muskler.

Fördel nr 4: Det är prisvärt

En annan fördel som vi verkligen gillar med vattenaerobics är att det är ganska prisvärt. Om du inte har pengar till ett dyrt medlemskap i ett gym och inte heller vill lägga ut en massa pengar på en egen träningsutrustning för hemmet, är det ett riktigt prisvärt alternativ att ta några vattenaerobicslektioner.

Det kostar inte så mycket att gå med i en vattenaerobicslektion, särskilt inte om du går i en lokal bassäng. Det finns också det faktum att om du väljer att göra det, kan du alltid göra vattenaerobics på egen hand och det kostar vanligtvis bara något i stil med 5 dollar att ta en snabb tur till din inomhus- eller utomhuspool i grannskapet, ja, vissa låter dig till och med gå gratis.

Fördel #5: Något annat som är mycket fördelaktigt med vattenaerobics är att det kan hjälpa dig att lindra stress och ångest, plus att det hjälper dig att bli på bättre humör i allmänhet. Först och främst har det visat sig att vatten har en lugnande effekt på sinnet. Enkelt uttryckt finns det något som är mycket avslappnande med vattnets fridfulla och lugna natur, något som hjälper till att slappna av i vår hjärna och göra den lugn.

Vattnets mjuka och flytande natur kan på allvar bidra till att lindra stress och ångest. När allt kommer omkring, varför tror du att människor älskar att åka på strandresor? För att det är avkopplande, det är därför! Det finns också en annan anledning till varför vattenaerobics hjälper dig att slappna av och lindra stress, och det är tack vare själva motionen.

Motion får din hjärna att frigöra vissa neurokemiska ämnen som kallas endorfiner. Den viktigaste endorfinen som bidrar till att du känner dig lyckligare och lindrar stress, depression och ångest kallas serotonin. Serotonin är en lyckokemikalie som produceras naturligt i hjärnan och som ger en känsla av glädje, lycka och avslappning, känslor som motverkar den sorg och sorg som orsakas av psykiska åkommor som depression och ångest.

För övrigt får träning också hjärnan att producera endocannabinoider, ett ämne som produceras naturligt i våra hjärnor och som faktiskt också finns i marijuana. Vi rekommenderar inte att man tänder en doobie, men att göra det orsakar en känsla av lycka, avslappning och hjälper även till att motverka smärtkänslighet. Lyckligtvis frigör träning dessa endocannabinoider i hjärnan utan att du behöver använda otillåtna substanser.

Fördel #6: Hjälper dig att bygga uthållighet

En annan sak som vattenaerobics och simning i allmänhet är bra för är att hjälpa dig att bygga din fysiska uthållighet. Det är faktiskt ganska enkelt eftersom vattenaerobics, som vi diskuterade tidigare, är en form av motståndsträning och därmed utmanar den dina muskler.

Desto mer dina muskler utmanas, desto större blir de och desto starkare blir de. När dina muskler blir större och starkare kan de också träna längre, eller med andra ord, starkare och vältränade muskler leder direkt till ökad uthållighet.

Det är egentligen ganska enkelt och ganska överflödigt också. Ju mer du tränar, desto starkare blir du, desto mer kan du träna. Faktum är att simning och vattenaerobics är en form av lätt kardiovaskulär träning, särskilt när du rör dig i ett snabbt tempo.

Desto starkare ditt hjärta och dina lungor är, desto mer blod och syre kan levereras till musklerna, saker som musklerna behöver för att fungera. Ju mer blod och syre som levereras till dina muskler, desto längre kan de alltså hålla på, något som vattenaerobics definitivt hjälper till med.

Fördel nr 7: Det är en motion med låg påverkan

En annan anledning till varför vattenaerobics är en så bra motionsform är att den är skonsam för lederna. När du normalt tränar på torra land, innebär många träningspass som löpning, step ups, burpees och andra sådana rörelser en stor påfrestning på lederna.

Detta beror på att gravitationen drar ner dig varje gång du landar, vilket ger lederna en stor stöt varje gång du landar, något som inte är bra för lederna. Detta gäller särskilt fotleder och knän som ändå alltid håller upp din vikt, ännu mer om du redan har ledproblem till att börja med.

Nja, att träna i vatten, eftersom det får dig att vara flytande, motverkar effekterna av gravitationen och tar praktiskt taget bort den från ekvationen. När du springer i vatten eller utför andra rörelser som ingår i vattenaerobics landar du därför inte lika hårt och drabbas därför inte av nästan samma mängd påverkan som du skulle ha gjort på torra land.

I huvudsak är vattenaerobics ett utmärkt sätt att få ett ansträngande träningspass utan att belasta lederna för mycket. Det är särskilt lämpligt om du börjar komma upp i åldrarna och lider av ledproblem, eftersom det ger dig möjlighet att få värdefull motion utan att ytterligare skada dina fotleder, knän och höfter.

Det finns ytterligare en bonus när det gäller vattenaerobics och dina leder. Sjukdomar som osteoporos samt artrit sätter slitage på dina leder och orsakar därmed skador på dem och orsakar en brist på rörlighet och flexibilitet. Det har visat sig att vattenaerobics och vattenterapi i allmänhet bidrar till att lindra den stress som läggs på lederna och kan hjälpa till att lindra smärtan också. Hydroterapi är en utmärkt terapiform för personer som lider av ledproblem som till exempel artrit.

Fördel #8: En ganska bra konditionsträning

Något annat som är häftigt med vattenaerobics är att det ökade motståndet som vattnet ger, kombinerat med snabba rörelser och ansträngande rörelser som till exempel att springa under vattnet, verkligen får hjärtat att pumpa i en ökad takt. Att få hjärtat att pumpa snabbare innebär att du tränar det, och precis som alla andra muskler blir hjärtat starkare ju mer du tränar det.

Det samma gäller faktiskt för dina lungor, som också belastas av ansträngande träning i vatten. Att ha ett starkare hjärta innebär att du minskar risken för hjärt- och artärsjukdomar, att drabbas av hjärtattacker och kan även lindra högt blodtryck. Det finns också det faktum att ett starkare hjärta innebär att det kan pumpa blod och syre runt i kroppen och till musklerna mer effektivt, vilket ökar din fysiska prestationsförmåga.

Det samma gäller för dina lungor eftersom starkare lungor innebär att de kan absorbera och bearbeta mer syre och på så sätt förse din kropp med mer av det goda ämnet som musklerna behöver för att hålla igång. Det finns också det faktum att starkare lungor innebär att du kan träna längre utan att bli utmattad.

Vad gäller högt blodtryck kan vattengymnastik i sig självt bidra till att sänka högt blodtryck. Vattnets flytkraft påverkar också ditt blodflöde och hjälper ditt blod att flöda fritt och cirkulera i hela kroppen mycket lättare, vilket sänker ditt blodtryck och även din vilopuls.

Fördel #9: Förbränning av kalorier

Nästa sak som vattenaerobics är bra för är för att förbränna kalorier. Eftersom simning innefattar vissa element av motståndsträning samt en kardiovaskulär träningsaspekt kan det hjälpa dig att bränna ett seriöst antal kalorier.

I genomsnitt kan bara en timmes vattenaerobics hjälpa dig att bränna mellan 400 och 600 kalorier. Detta beror dock på hur snabbt du rör dig för att få hjärtat att pumpa, om du använder några extra vikter i vattnet samt din egen ursprungliga nivå av fysisk kondition. Faktum är att simning och vattenaerobics är ett fantastiskt sätt att hjälpa dig att förbränna kalorier och gå ner i vikt.

Det har dessutom visat sig att regelbunden motion också ger din ämnesomsättning och din EPOC, eller syreförbrukning efter träning, ett uppsving. Vattenaerobics får kroppens ämnesomsättning att gå på högvarv, både under och efter träningen, vilket hjälper kroppen att förbränna fler kalorier och omvandla kroppens fettdepåer till energi, vilket i slutändan hjälper dig att tappa kilon och hålla dem borta också.

Fördel #10: Den svala motivationen

Den sista anledningen till varför vattenaerobics är en riktigt bra träningsform är för att det kyler ner dig. Träning i allmänhet höjer kroppstemperaturen, får dig att svettas och får dig att känna dig obekväm på grund av värmen. Tja, det är definitivt inte sant när du tränar i kallt vatten eftersom du befinner dig i ett ämne som naturligt kyler ner dig.

Att träna en varm sommardag kan vara särskilt klibbigt och obekvämt och därmed ta bort all din motivation att träna, men det kan du enkelt lösa genom att göra lite svalkande och lugnande vattenaerobics. Det är ett utmärkt sätt att hålla sig sval och motiverad även när solen är som starkast och hetast.

Slutsats

Om du fortfarande inte tror oss om fördelarna med vattenaerobics kanske du vill ge det ett försök på riktigt. Vi rekommenderar på allvar att du går i vattnet med en grupp människor eftersom fördelarna med regelbunden vattenaerobics eller till och med bara simning helt enkelt är spektakulära. Vattenaerobics är ett utmärkt sätt att få muskler, leder och andra aspekter av din fysiska hälsa i toppskick. Det finns också det faktum att det verkar hjälpa människor att slappna av när de är i vattnet, vilket är ytterligare en bonus. Sitt inte bara där och ge det ett försök!