Övningar för seniorer att göra hemma | Hemmaträning för seniorer

Skulderrullar

Skulderrullar är viktiga för seniorer eftersom de ofta glöms bort i många träningsrutiner för seniorer. Skulderträning hjälper seniorer att kunna lyfta saker, vilket kan bidra till att behålla självständigheten. Personen bör rulla axlarna framåt och bakåt för bästa resultat och bibehålla bästa möjliga rörelseomfång. Om den äldre har problem med axlarna bör han eller hon dock vara försiktig med att göra axelrullningar för att inte förvärra en skada eller orsaka ytterligare problem.

Tålyft

Tålyft är ett utmärkt sätt för äldre att träna balans och stärka fötterna, vilket kan bidra till att förbättra rörligheten. Den äldre kan hålla fast i stolsryggen och lyfta på tårna och sedan sänka ner foten igen. Detta kan vara en fantastisk styrkeaktivitet för äldre vuxna. Om den äldre vill fokusera på att bygga upp balansen kan han eller hon göra tålyft genom att hålla fast i stolen med bara en hand eller genom att inte hålla fast i stolen alls. Detta bör dock endast göras om den äldre kan göra tåhävningarna på ett säkert sätt utan stöd.

Hand- och fingerövningar

Hand- och fingerstyrka är ett område som många vuxna kämpar med när de blir äldre. När människor blir äldre kan de få svårare att greppa och bära saker med händerna. Hand- och fingerövningar kan hjälpa dem att behålla styrka och flexibilitet i händerna och förebygga artrit. Att stretcha och använda fingrarna och händerna är ett utmärkt sätt att träna dem hemma. Fördelen är att det kan göras var som helst, så det är något som kan införlivas i en daglig rutin.

Sträckövningar

Seniorer kan hjälpa till att lindra vissa typer av kronisk smärta genom att lägga till stretching i sitt träningsprogram. Stretchövningar kan också öka flexibiliteten. Isolera dina muskelgrupper och dra försiktigt. Var försiktig runt höfter och knän.

Viktträning

Lättviktsträning är utmärkt för att förebygga osteoporos och öka muskelstyrkan. Till och med något så enkelt som push-ups på väggen kan öka din styrkeuthållighet. Och du behöver inte göra särskilt mycket. 2 uppsättningar mellan 12 och 15 repetitioner kommer att förbättra din muskelmassa. Att använda lätta vikter kan också bidra till att förbättra styrkan.

Äldre vuxna måste hålla sig aktiva, och ett sätt att göra det är att träna regelbundet. Men eftersom seniorer har hälsoproblem är det också viktigt att se till att de är tillräckligt friska för att utöva specifika träningsaktiviteter. Pulsmätning och en kontroll hos en läkare bör prioriteras innan man börjar med någon träningsrutin, även hemma. På så sätt vet den äldre personen om sina begränsningar. De kan sedan utveckla en träningsrutin som fungerar för hans eller hennes hälsobehov och förmåga.