Överhastighet: Fakta och falsarier om träning bortom maximal hastighet

Klubbhuvudets hastighet är ett hett ämne inom golfen, och det borde det vara. Det finns ett mycket starkt samband mellan hur mycket pengar PGA Tour-spelare tjänar och hur långt de kan slå bollen. Klubbhastighet är en färdighet som ger golfspelare en fördel på alla nivåer, och den är därför mycket eftertraktad. Phil Mickelson och Brooks Koepka är båda kända för att säga att de hellre har ett 8-järn från rough än ett 5-järn från fairway. Detta är den vanliga mentaliteten på PGA- och LPGA-touren.

På grund av detta finns det många företag som kommer ut med hastighetsprodukter inom golfområdet, och de marknadsför alla dessa produkter som de snabbaste och bästa sätten att få upp farten. En av branschledarna är SuperSpeed Golf, som har mer än 650 touringproffs som använder deras verktyg, vilket visar hur populär den här typen av träning är.

En del av företagen fokuserar på att förbättra de tekniska färdigheterna för att maximera hastigheten. Andra, som SuperSpeed, fokuserar på att dra nytta av de brister i nervsystemet som finns för de flesta otränade golfspelare och hjälper dem att maximera sin hastighet från den vinkeln. De gör detta genom att utnyttja vad som har blivit känt som överhastighetsträning.

Tekniskt sett är detta inget nytt, eftersom överhastighet har använts och studerats inom sprint i flera år, och ryssarna använde det till och med för 50-60 år sedan för sina kastatleter. Sedan dess har över- och underviktiga bollar blivit ett ganska hett ämne inom baseboll och cricket som dessa två idrotters form av över-/underhastighetsträning. Tunga och lätta slagträn är också en stor diskussionspunkt när man pratar om slaghastighet i baseboll.

Och även om det inte har publicerats någon forskning om det här ämnet för golf (åtminstone inte vad jag kunde hitta när jag skrev den här artikeln) finns det ett antal artiklar publicerade inom friidrotts-, baseball-, cricket- och handbollsutrymmena som jag tog en titt på för att bättre förstå sammanhanget i det här ämnet på ett så objektivt sätt som möjligt. Det som följer är resultatet av timmar och timmar av granskning av den tillgängliga litteraturen.

Därutöver har vi genomfört två randomiserade interna kliniska studier på Par4Success, som varade i sex respektive åtta veckor, och sju års kliniskt och styrke- och konditionsarbete med tusentals golfspelare longitudinellt vid det här laget. För att den här artikeln inte ska bli 10 000 ord lång har jag i citaten endast tagit med de artiklar med de bästa metoderna och de direkt citerade artiklarna. De studier som jag citerar nedan hänvisar till ytterligare ett 50-tal ytterligare studier om man verkligen vill dyka ner i ämnet. Spänn fast dig…nu kör vi!

Varför bry sig om överhastighet?

Världen av styrka och konditionsträning har ett antal väl accepterade, undersökta metoder för att öka hastigheten och i slutändan öka en idrottsutövares styrka. Det är allmänt accepterat att om man tar en relativt otränad individ och introducerar dem till grundläggande styrketräning kommer man att förbättra deras snabbhet, bland andra önskade atletiska attribut, inklusive effektutgång. När en idrottsman ökar sin styrka och skicklighet i sin idrott finns det en föreställning om att han eller hon kommer att nå en punkt när han eller hon är ”tillräckligt stark”. Vid denna punkt börjar kontraktionshastigheten bli mer av ett fokus för vinster som är mest överförbara till idrotten. Det är här som mycket av den senaste forskningen om hastighetsbaserad träning har fokuserats, särskilt för professionella idrottare och idrottare på elitnivå.

En stor del av denna forskning är fortfarande ny för en stor del av fältet, även om tidig forskning gjordes för flera år sedan. Med detta sagt finns det under denna progression av den atletiska utvecklingen också ett samtidigt fokus på förbättringar av teknisk effektivitet och optimering av utrustning. I slutändan fungerar alla delar av pusslet med målet att skapa så mycket kraftuttryck i idrotten som möjligt på ett säkert och hållbart sätt.

Med vetskap om detta kanske du frågar dig: Varför bryr jag mig ens om överhastighetsträning om jag vet att mina idrottare kommer att förbättra sina hastighets- och kraftsiffror genom att hålla sig till det beprövade och sanna? När de blir ”tillräckligt starka” ska jag bara hoppa in i VBT, eller hur? Finns det verkligen något värde i att låta dem svinga eller kasta tunga och lätta saker hundratals gånger i veckan? Det kommer att öka belastningen på min idrottares nervsystem och potentiellt öka risken för skador – är det verkligen värt det? Jag ställde mig själv samma frågor, vilket är anledningen till att jag tar en djupdykning i detta kaninhål tillsammans med dig.

Den specifika fråga vi har i golfvärlden är: ”Passar överhastighetsträning in i sammanhanget att träna golfspelare för att producera mer hastighet med maximal effektivitet och säkerhet, och i så fall var?”. Jag vill betona säkerhet och effektivitet här. Det är lätt att få fart. Att ta reda på hur man gör det effektivt och utan skador är den svåra delen, särskilt med förekomsten av högvolymprotokoll, som är accepterade som guldstandard inom området för golfprestanda.

Passar överhastighetsträning in i sammanhanget för att träna golfspelare för att producera mer hastighet med maximal effektivitet och säkerhet, och i så fall, var? Click To Tweet

Du kan ta vilken otränad individ som helst, be dem göra något snabbt och de kommer att röra sig snabbare – detta skulle inte förvåna eller chockera de flesta styrketränare. Forskning har tydligt visat att om man helt enkelt låter golfspelare utföra tre motrörelsesprång innan de svingar ökar deras klubbhastighet omedelbart. Potentiering av nervsystemet är ingen raketforskning, och det finns gott om litteratur om detta. Tänk ”nybörjarvinster” i gymmet.

Detta sagt, de verkliga frågorna som jag kommer att besvara här är dessa:

• När de initiala anpassningarna sker, finns det då några fördelar med den här typen av träning på lång sikt?
• Överträffar de initiala överförbara vinsterna av överhastighetsträning till idrotten de vinster som uppnås med traditionell styrketräning och konditionsträning?
• Kan vi använda överhastighetsträning som en ersättning för traditionell styrketräning och konditionsträning?
• Är de långsiktiga resultaten (1+ år) optimerade om vi kombinerar överhastighetsträning med traditionell styrketräning och konditionsträning jämfört med om vi använder den isolerat eller inte använder den alls?
• Vilken typ av frekvens, protokoll eller volym bör vi använda oss av för att få maximal nytta, minimal skaderisk och minimal systembelastning?
• Har någon av de potentiella vinsterna med överhastighetsträning (antingen långsiktigt eller kortsiktigt) överträffat de traditionella metoder som bevisligen kan överföras till idrott?

Det finns helt klart ett TON av frågor att besvara och de flesta av dessa har besvarats, i teorin. Få, om ens några, har svar som är förankrade i vetenskaplig sanning.

Vad forskningen om sprint säger

Överhastighetsträning i sprintvärlden kommer från idén att om man ökar hastigheten måste man antingen öka steglängden eller frekvensen. Varje idrottare har naturligtvis en anatomisk gräns för sin steglängd. Men ur ett träningsperspektiv kan stora vinster göras på frekvensområdet.

I sin studie diskuterade Behrens et al.1 sprint i nedförsbacke jämfört med sprint på löpband med hög hastighet, samt motståndsstyrd slalomkörning och sprint i backar. Under hela sin genomgång gav de för- och nackdelar med varje populär metod, och de påpekade att det finns en punkt med minskad avkastning när det gäller att utnyttja för mycket av en lutning eller nedförsbacke, samt att gå för tungt fram med slädebelastningen. Använd precis rätt mängd lutning och få de effekter du vill ha; använd för mycket och du riskerar att förändra tekniken hos sprintern i fråga.

Dessa resultat liknar resultaten från en avslutad Par4Success-studie som visar att om en golfspelare svingar ett redskap som är för lätt eller för tungt, kommer deras kinematiska sekvens att dramatiskt förändras från det som anses vara idealiskt eller normalt för dem under spelförhållandena (mer kommer att komma om detta senare).

Om vi fokuserar på elementet överhastighet citerade Dintiman och Ward3 att en nedförsbacke på 1-2,5 % var det mesta som en sprinter kunde utnyttja utan att producera en bromseffekt, medan en annan studie av Plisk4 rekommenderade en 3-7 graders lutning, och ännu en annan studie visade att 5,8 grader gav de snabbaste resultaten. Vi ser vidare antydda i forskningen att lutningar större än 3 % kan leda till större bromseffekter med överdrivna steglängder och utan ökning av stegfrekvenser.

Så, som du kan se finns det en hel del motstridig forskning om sprint i nedförsbacke som presenterar många skillnader i rekommenderade lutningar för att maximera effektiviteten. Vattnet är lite grumligt när det gäller den ideala gradienten, men det verkar verkligen som att träning för ökad stegfrekvens med en nedåtgående gradient ger en positiv effekt på en sprinters hastighet. Med detta sagt tror jag att du skulle ha svårt att hitta en sprinttränare som endast använder denna typ av träning isolerat utan traditionella styrke- och konditionsmetoder, vars effektivitet inte kan ifrågasättas. Jag önskar att samma sak kunde sägas i golftränarvärlden.

Vad forskningen om baseboll säger

Det har gjorts ett antal olika studier om över- och undervikt av slagtränare och bollar för att svinga och kasta i baseboll. En studie visade att torr svänguppvärmning är ett effektivare sätt att förbättra resultaten av slaghastighet när den utförs med ett standardviktigt slagträ jämfört med tunga och lätta slagträn. En annan studie visade att faktiskt slå en boll i levande slagträning gav bättre resultat än bara torra svingar – återigen några grumliga slutsatser att dra.

När man tänker på hur verktygets vikt kan påverka kinematisk effektivitet och sekvensering var detta samma resultat som man såg i 2018 års studie av Par4Success. Det är accepterat att den ideala effektiva kinematiska sekvensen initieras av underkroppen, följt av bålen och sedan av armen respektive klubban.

Med en 20 % lättare klubba initierades varje golfars armar och klubba som mättes med K-Motion 3D-systemet före underkroppen och bålen på ett signifikant sätt jämfört med golfarens vanliga sving med sin standarddriver. Detta resulterar i en mer överkroppsdriven sving, vilket är ineffektivt, men viktigare är att det är raka motsatsen till den sekvens som många av dessa golfare uppvisade när de svingade med sin normala klubba.

När man mätte den kinematiska sekvenseringen medan en golfspelare svingade en tung klubba (10 % tyngre) fanns det en ökad x-faktor (separation mellan över- och underkropp vid nedslaget) bortom PGA Tour-normerna och bortom vad som sågs med varje golfspelares normala klubba.

Som man såg med studien av den torra svingen leder både tyngre och lättare klubbor till mycket olika resultat när det gäller hastighetsutfall. Du bör överväga kinematisk sekvenspåverkan när du funderar på att förskriva dessa typer av protokoll.

DeRenne och kollegor10 och Southard och Groomer7 drog i sina respektive studier slutsatsen att den mycket tunga kommersiella donutringen, ett tungt 51-ounce slagträ och det mycket lätta 23-ounce slagträet som användes i uppvärmningsövningar minskade spelets slagghastighet med 5 mph.

Detta resultat liknar det som Par4Success fann hos golfspelare i sin studie från 2018 när man tittade på att endast slutföra överhastighetsträning med en tyngre golfklubba. Golfspelarna i denna randomiserade grupp såg också en minskning av sina svinghastigheter.

Forskningen liknar en 2018 års Par4Success-studie där golfspelare som endast genomförde överhastighetsträning med en tyngre golfklubba såg en minskning av sina svinghastigheter. Click To Tweet

Montoya et al.9 rapporterade att svinga ett lätt (9,6ounce) eller ”normalt” 31,5ounce slagträ gav de högsta svänghastigheterna för slagträet jämfört med ett tungt (55,2ounce) slagträ i on-deckcirkeln. Vidare rapporterade Southard och Groomer7 att efter uppvärmning med två tunga slagträn på 34 respektive 56 ounce minskade slagträets svinghastighet signifikant, medan tröghetsmomentet ökade signifikant.

Resultaten med en 6-10 % lättare klubba i både 2018 och 2019 års Par4Success-studier, som gav hastighetsvinster, tycks stödja dessa resultat. Montoya, et al.9 fann dock ett annat resultat med den betydligt lättare klubban jämfört med 2018 års Par4Success-studie. Montoya såg en ökning av hastigheten, medan Par4Success såg att gruppen som endast tränade överhastighet med den 20 % lättare klubban förlorade klubbhastighet, i genomsnitt.

Southard och Groomer7 drog slutsatsen att basebollslagare bör värma upp med sitt respektive standardspelsbats och att användning av ett slagträ med större tröghetsmoment kommer att minska slagets hastighet och förändra slagmannens svängmönster. Montoya, et al.9 föreslog också att man inte skulle svinga ett tungt slagträ i on-deckcirkeln eftersom det gav den långsammaste svinghastigheten för slagträet. Dessa resultat och slutsatser stöder delvis resultaten från DeRenne och kollegor10 , som föreslog att spelarna bör värma upp genom att svinga slagträn som är ±12 % av deras standardvikt för slagträn (30 ounces) innan de tävlar i en match.

Sammanfattningsvis är de stora slutsatserna från mycket av den här forskningen inom baseboll från Szymanski, et al.14 När det gäller de viktiga punkterna att ta med sig hem var de ”stora poängerna”:

• Hundra svängningar dagligen tre gånger i veckan ökar slaghastigheten hos otränade individer.
• Svängningar med ett slagträ som ligger inom 12 % av slagträets vikt under speldagen ökar spelarens snabbhet, medan svängningar med ett slagträ som är för tungt eller för lätt skadar spelarens snabbhet.
• Spelarna med den största styrkan, kraften och den magra kroppsmassan hade de största svängningarna med slagträet och de största hastigheterna med slagbollen.

Jag kommer att gå in på anledningen till att dessa punkter är viktiga för golf. Men först fanns det ett par andra intressanta studier inom handboll och cricket.

Vad forskningen om cricket och handboll säger

Cricket och handboll har också haft ett par studier som tittat på överviktiga och underviktiga bollar under de senaste åren. En av de tidigare studierna inom cricket av Petersen, et al.13 som undersökte snabba bowlare fann att ett 10-veckorsprogram med modifierad redskapsträning inte var effektivt för att öka bowlinghastigheten hos försökspersonerna. Den här studien utfördes dock på klubbspelare på seniornivå och innehöll inga åtgärder för styrka och konditionering. Den troliga frågan här är: ”Hade dessa försökspersoner tillräckligt med styrka till att börja med för att dra nytta av överhastighetsträning?”. Detta är en vanlig fråga även inom golfsektorn.

I den nyare studien av Wickington12 följde de ett liknande tillvägagångssätt och inkluderade inte styrka och konditionering. Deras slutsats var att modifierad implementeringsträning ”kan” vara produktiv när det gäller att producera hastighetsökningar – inte särskilt övertygande. Men återigen betraktar vi dessa resultat med skygglappar på och bedömer inte några andra aspekter av idrottarna.

Enligt en fyraveckorsstudie på handbollsspelare på elitnivå av Ortega-Becerra, et al.11 fann ingen signifikant förbättring av hastigheten efter ett program som fokuserade på att kasta bollar med olika tekniker och vikter. Detta tyder på att med idrottare på högre nivå (den genomsnittliga spelaren i den här studien hade 11 års erfarenhet) var det inte tillräckligt att bara göra ett träningsprogram för överhastighet och underhastighet på så kort tid för att ge de önskade resultaten.

I likhet med friidrott och baseboll är det svårt att dra ut stenhårda vetenskapliga fakta från den här forskningen. Det har helt enkelt inte gjorts tillräckligt övertygande arbete med tillräckligt stora urval för att få ett definitivt svar. Med detta sagt finns det ett antal gemensamma trådar och de bör extrapoleras till golf.

Svar på de inledande frågorna för golf

Det finns ett antal vanliga frågor som ställs om överhastighetsträning i golf. Det finns också ett antal viktiga frågor som jag måste ta upp och som inte nödvändigtvis står i fokus för folk. Här är några av de vanligaste och viktigaste.

När de första anpassningarna har skett, finns det då någon fördel med överhastighetsträning på lång sikt?

Ingen av de studier som jag kunde hitta diskuterade longitudinella förbättringar eller orsaken till dessa förbättringar. Detta är den svåraste typen av forskning att göra, vilket pekar på bristen på bevis. Om du talar med de flesta styrke- och konditionstränare är det relativt accepterat att periodisering av idrottare under hela året med högre och lägre mängder neurala belastningar tydligt fungerar för långsiktiga förbättringar, och du kan inte ständigt träna hög neurala belastning hela året, varje år.

Jag rekommenderar en väl avrundad strategi för träning med användning av både styrka och konditionsträning, tillsammans med övningar som fokuserar på nervsystemet. Att ständigt genomföra överhastighetsträning under hela året utan periodisering för att fokusera på styrkeuppbyggnad eller återhämtning av nervsystemet verkar vara olämpligt om vi tittar på andra former av träning av nervsystemet. Med detta sagt har vi sett att det har varit mycket användbart, särskilt i populationen 40+, att använda överhastighetsträning i samband med omvandling till kraftfaser eller andra faser med fokus på hastighetsgenerering för att producera svinghastighetsvinster år efter år, långt in i golfspelarens 70-årsålder.

Omgår de initiala vinsterna av överhastighetsträning till de vinster som uppnås med traditionell styrketräning och konditionsträning?

Till exempel specifikt om golfare, titta på Par4Success-studierna från 2018 och 2019 och jämför hastighetsvinsterna under dessa tidsramar med Par4Success’ longitudinella data när golfare deltog i ett styrke- och konditionsprogram för golf men inte använde sig av överhastighetsträning. När vi tittar på dessa siffror verkar det finnas ett större hopp med tillägg av överhastighetsträning än enbart med styrke- och konditionsträning, nästan tre gånger så stort. På sex respektive åtta veckor var den genomsnittliga ökningen knappt 3 mph, vilket är tre gånger så mycket som den genomsnittliga ökningen på 1 mph för vuxna golfspelare under en 12-veckorsperiod med enbart traditionell styrke- och konditionsträning.

Anledningen till detta är troligen att många golfspelare neurologiskt sett underpresterar vad de är fysiskt kapabla till, och den akuta spiken i snabba, golfsvängande rörelser ”väcker upp” deras system. När jag tittar på vår databas ser jag att de golfspelare som tenderar att göra bäst ifrån sig med överhastighetsträning till en början är de som presterar mycket lägre på sina hastighets-percentiler i förhållande till sina effekt-percentiler som är korrelerade med klubbhastigheten. Det är dessa golfare som du ser lägga till 10 mph till sin klubbhastighet på 12 veckor.

Golfare med lägre effektpercentiler i förhållande till sina svinghastighetspercentiler är inte idealiska kandidater för överhastighetsträning eftersom de inte har den styrkebas som krävs för att dra nytta av det. Click To Tweet

Golfare som har lägre effektpercentiler i förhållande till sina svinghastighetspercentiler är inte idealiska kandidater för överhastighetsträning, eftersom de inte har styrkebasen för att dra nytta av det. Det är dessa personer i databasen Par4Success som inte lyckas förbättra sig alls eller betydligt mer än vad som kan förväntas med traditionell styrke- och konditionsträning.

Kan vi använda överhastighetsträning som en ersättning för traditionell styrke- och konditionsträning?

Nej, empatiskt sett, nej. Det skulle vara oansvarigt att använda overspeed isolerat för att träna golfspelare för ökad snabbhet. För det första kan en ökning av hur snabbt någon kan svinga utan att försäkra sig om att de har styrkan att kontrollera den hastigheten ställa in någon för skador och misslyckanden. För det andra, om överhastighetsträning är lämplig för en golfspelare (de har full rotationsrörlighet och deras kraftpercentiler är större än deras svinghastighetspercentiler baserat på deras ålder och kön), måste man se till att öka deras styrka när deras hastighet ökar. Om man inte gör det riskerar golfaren att drabbas av en potentiell skada om deras hastighet tillåts gå snabbare än deras styrka.

Likt alla träningsverktyg för nervsystemet kan vinsterna bli snabba och imponerande om man använder överhastighetsträning i rätt scenario med rätt person. Jag har sett 10+ mph på mindre än 10 minuter i rätt situation. Detta leder till en hel del hype och uppståndelse kring det i träningsvärlden i sociala medier och tyvärr en hel del felaktig information, vilket jag hoppas att den här artikeln hjälper till att reda ut.

Är de långsiktiga resultaten (1+ år) optimerade om överhastighetsträning kombineras med traditionell styrketräning och konditionsträning jämfört med om den sker isolerat eller inte alls?

Det verkar som om kombinationen av överhastighetsträning med traditionell styrke- och konditionsträning ökar hastighetsvinsterna jämfört med endera modaliteten ensam. Denna slutsats baseras på de resultat jag har sett med våra longitudinella program som använder överhastighetsträning periodiserad med ett idrottsspecifikt styrke- och konditionsprogram och idrottsspecifik träning (dvs, tekniska lektioner, utrustning, etc. – inte medicinbollskast eller kabelhack).

För att hålla minskningen av klubbhastigheten på högst 3-5 % under tävlingssäsongen (vilket är den normala mängden i Par4Success data) är det absolut nödvändigt att hålla golfspelare engagerade i ett styrke- och konditionsprogram under säsongen som fokuserar på maximal kraft- och effektuttag. Genom att minimera denna förlust under säsongen säkerställs att vi ser vinster år efter år.

Det är oklart om överhastighetsträning i samband med styrketräning och konditionsträning under säsongen ytterligare minskar denna standardförlust på grund av trötthet i nervsystemet, men detta skulle vara ett utmärkt område för framtida forskning.

Vilken typ av frekvens, protokoll eller volym bör jag använda för maximal nytta och minimal risk för skada?

De flesta studier specifikt om svingar som jag kunde hitta tittade på cirka 100 svingar vid tre gånger i veckan (baseball). SuperSpeed-protokollen som är de mest populära i golfvärlden följer en liknande volymrekommendation. Det är ett bekymmer, särskilt med otränade individer, att lägga till 300+ maximala svängar per vecka kan öka skaderisken på grund av den otroliga ökningen av belastningen. Detta gäller särskilt för amatörgolfaren som bara spelar på helgerna och inte deltar i ett styrke- och konditionsprogram, eftersom detta är en betydande volymökning från deras baslinje.

Par4Success-studierna 2018 och 2019 hittade ingen signifikant skillnad i svinghastighetsvinster mellan högvolymprotokoll och ett protokoll med lägre volym, som endast krävde 30 svängar två gånger i veckan, men som också krävde två minuters vila mellan var 10:e sväng.

Det måste finnas fler studier som tittar på detta utöver just dessa två. Jag skulle rekommendera, särskilt inom golf, att inte ägna sig åt protokoll med hög volym, eftersom de verkar öka belastningen på idrottaren avsevärt utan att öka hastighetsvinsterna. Efter att ha använt detta tillvägagångssätt med lägre volym utöver de två randomiserade studierna fortsätter vi att se liknande resultat.

Specifikt inom golf skulle jag rekommendera att man inte ägnar sig åt protokoll med hög volym, eftersom de verkar öka belastningen på idrottaren avsevärt utan att öka hastighetsvinsterna. Click To Tweet

Har eventuella potentiella vinster från överhastighetsträning överträffat de traditionella metoder som bevisligen överförs till idrotten?

Det här är en svår fråga att besvara, men baserat på de golfspecifika resultaten och de andra resultaten i alla nämnda idrotter verkar det inte som om överhastighetsträning är överlägsen någon enskild träningsmetod, utan snarare ett verktyg som ska användas i kombination med andra beprövade metoder. Nyckeln här är att bedöma dina idrottare och försöka genomföra denna typ av träning i golf när du vet att rörligheten inte är ett problem och att deras fysiska förmåga att producera kraft är högre än deras förmåga att generera klubbhastighet. I detta scenario kan överhastighetsträning vara ett verktyg som förändrar spelet. I fel scenario kan det vara en spik i golfarens kista.

Vad detta innebär för golf

När man smälter all forskning börjar man se hur grumligt vattnet verkligen är kring dessa idéer. Det är inte längre förvånande varför det tenderar att bli så mycket häftiga diskussioner kring dessa ämnen. Med minimala vetenskapligt baserade fakta finns det mycket utrymme för känslomässiga uppfattningar att få fäste.

I slutändan tycker jag att Szymanski, et al.14 slog huvudet på spiken med sin framhävning av det tydliga sambandet mellan att de snabbaste slaghastigheterna uppträder hos de starkare och kraftfullare spelarna. Vi måste hjälpa golfspelare att bli starkare och kraftfullare med traditionella styrke- och konditionstekniker för att maximera prestation och livslängd och minska sannolikheten för skador. Härifrån kan överhastighetsträning bli ett fantastiskt verktyg att genomföra vid olika tidpunkter under året med lägre volym och systembelastning än vad som för närvarande används i hela branschen.

Vi måste hjälpa golfspelare att bli starkare och kraftfullare med traditionella S&C-tekniker för att maximera prestation och livslängd och minska sannolikheten för skador. Click To Tweet

För att vara tydlig är det min åsikt att överhastighetsträning fungerar i både högvolym- och lågvolymprotokollformat baserat på tillgänglig forskning och min förstahandsträningserfarenhet av mer än 1 000 golfspelare. Det finns statistiskt sett ingen skillnad i resultat mellan överhastighetsprotokoll med hög volym och protokoll med låg volym. På grund av detta är protokoll med hög volym onödiga och ett slöseri med golfspelarnas tid och energi när de kan se samma resultat med 66 % färre svängar. Protokoll med hög volym innebär också onödigt mycket maximal stress för golfspelarnas kroppar, vilket äventyrar livslängden, särskilt när de utförs i avsaknad av ett skräddarsytt styrke- och konditionsprogram för golf.

En ”korrekt utformad plan för golfprestationer” innehåller inte bara ett enda inslag av överhastighetsträning eller enbart traditionell styrke- och konditionsträning. Det är en plan som är periodiserad under hela året för en enskild golfspelare och som omfattar mjukdelsvård, rörlighet, stabilitet, styrka, snabbhet och kraftutveckling, både i allmänna atletiska och idrottsspecifika termer.

Golfsvinget är en otroligt kraftfull rörelse och kräver en betydande vila mellan svängarna för att fysiologisk återhämtning ska kunna ske. Eftersom varje sving sker på några sekunder är det glykolytiska systemet ett av de viktigaste energisystemen som krävs för att idrottaren ska vara explosiv. Problemet är att detta energisystem kräver MYCKET vila mellan slagen för att återhämta sig helt och hållet. Om du inte tillåter full återhämtning blir varje sving en maximal ansträngning på 90 %, sedan 80 %, sedan 70 % och så vidare. I praktiken byter du kvalitet mot kvantitet, och varje efterföljande sving är mindre effektivt än det föregående.

Baserat på tillgänglig forskning & min erfarenhet av mer än 1 000 golfspelare anser jag att överhastighetsträning fungerar både i protokollformat med hög volym och låg volym. Click To Tweet

För att bekämpa repetitioner av låg kvalitet är det nödvändigt att ta vilopauser med 5-10:1 vila/arbetsperioder. Om dessa inte följs lider effektiviteten av träningen. Detta är ytterligare en anledning till varför protokoll med låg volym är att föredra framför protokoll med hög volym. För att ta dessa nödvändiga pauser skulle ett protokoll med hög volym ta mer än en timme. Med protokoll med lägre volym kan man fortfarande hålla arbetstiden till 10 minuter.

Sammanfattningsvis behöver golfvärlden fler randomiserade kontrollstudier som utökar den här studien för att ytterligare validera och förbättra den vetenskap som är tillgänglig för den större golfprestationsgemenskapen.

När du ändå är här…
…har vi en liten tjänst att be om. Fler människor läser SimpliFaster än någonsin, och varje vecka ger vi dig övertygande innehåll från tränare, idrottsvetare och sjukgymnaster som ägnar sig åt att bygga bättre idrottare. Ta gärna en stund för att dela artiklarna på sociala medier, engagera författarna med frågor och kommentarer nedan och länka till artiklarna när det är lämpligt om du har en blogg eller deltar i forum om relaterade ämnen. – SF

1. Behrens, M.J. och Simonson, S.R. ”En jämförelse av de olika metoder som används för att öka sprinthastigheten”. Strength and Conditioning Journal. 2011; 33(2): 64-71.

2. Dintiman, G.B. and Ward, R.D. Sports Speed(3rd ed.) Champaign, IL: Human Kinetics, 2003. pp. 3, 16, 69, 73, 97, 98, 142, 184, 189.

3. Ebben, W.P., Davis, J.A. och Clewien, R.W. ”Effect of the degree of hill lope on acute downhill running velocity and acceleration”. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22(3): 898-902.

4. Plisk, S.S. ”Speed, agility, and speed endurance development”. I Essentials of Strength Training and Conditioning(2nd ed). Baechle, T.R. och Earle, R.W., red. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000. pp.472-482.

5. Marsh, J.A., Wagshol, M.I., Boddy, K.J., Michael, E.O., Briend, S.J., Lindley, K.E. och Caravan, A. ”Effects of a six-week weighted-implement throwing program on baseball pitching velocity, kinematics, arm stress, and arm range for motion”. PeerJ.

6. McCrary, J.M., Ackermann, B.J. och Halaki, M. ”A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury”. British Journal of Sports Medicine. 2015; 49(14): 935.

7. Southard, D. och Groomer, L. ”Warm-up with baseball bats of varying moments of inertia: Effect on bat velocity and swing pattern”. Research Quarterly for Exercise and Sport. 2003; 74: 270-276.

8. Otsuji, T., Abe, M. och Kinoshita, H. ”After-effects of using a weighted bat on subsequent swing velocity and batters’ perceptions of swing velocity and heaviness”. Perceptual and Motor Skills. 2002; 94: 119-126.

9. Montoya, B.S., Brown, L.E., Coburn, J.W. och Zinder, S.M. ”Effect of warm-up with different weighted bats on normal baseball bat velocity.” Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23(5): 1566-1569.

10. DeRenne, C., Ho, K.W., Hetzler, R.K. och Chai, D.X. ”Effekter av uppvärmning med olika viktade redskap på basebollträningens svinghastighet”. Journal of Strength and Conditioning Research. 1992; 6(4): 214-218.

11. Ortega-Becerra, M., Sigüenza-Iglesias, J.A. och Asián-Clemente, J.A. ”Effekter av fyra veckors träning med bollar av olika vikt på kasthastigheten hos handbollsspelare”. Journal of Physical Education and Sport. 2019; 19: 344-349.

12. Wickington, K.L. och Linthorne, N.P. ”Effekten av bollvikt på hastighet, noggrannhet och mekanik vid snabb bowling i cricket”. Sports. 2017; 5(1): 18.

13. Petersen, C.J., Wilson, B.D. och Hopkins, W.C. ”Effects of modified-implement training on fast bowling in cricket”. Journal of Sports Sciences. 2004; 22(11-12): 1035-1039.

14. Szymanski, D.J., DeRenne, C. och Spaniol, F.J. ”Contributing factors for increased bat swing velocity”. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23(4): 1338-1352.