Är valerianrotstee svaret på bättre och mer vilsam sömn?

Om du kämpar med sömnlöshet eller har svårt att slappna av på kvällen kanske du vill ta en kopp valerianrotste innan du går till sängs. Valerianrot är känd för sin förmåga att hjälpa dig att sova bättre, lindra dina nerver, lugna ditt sinne och slappna av i kroppen, och har använts i århundraden som ett naturligt botemedel mot otaliga åkommor.

Vad är te med valerianrot?

Te med valerianrot är en brygd som använder valerianrot som sin huvudingrediens. Valerianrot tas från valerianväxten, som är infödd i Europa och delar av Asien. De medicinska egenskaperna kommer från torkning av växtens rot och användning av den i olika botemedel för att hjälpa till att framkalla sömn, lugna nerverna och minska stress.

Valeriarot har använts för medicinska ändamål i tusentals år, enligt National Institutes of Health. Den kan köpas som ett hälsotillskott och användas i många olika former, bland annat tinkturer, kapslar och tabletter, men många väljer att dricka den i form av varmt te av valerianrot strax före sänggåendet eftersom det har visat sig hjälpa till att lugna nerverna och uppmuntra till sömn.

”Valerian är en icke beroendeframkallande och säker botanisk växt med milda ångest- och sömnframkallande effekter”, förklarar Elizabeth Trattner, AP, LAc, Dipl. Ac.., NCCAOM, en certifierad akupunktör som praktiserar integrativ och kinesisk medicin.

”Valerian är en icke beroendeframkallande och säker botanisk produkt med milda ångest- och sömnframkallande effekter”, förklarar Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, en certifierad akupunktör som praktiserar integrativ och kinesisk medicin.

Valerian rot teets hälsofördelar är många, men gör dig redo att stoppa näsan när du dricker det. Dr Trattner säger att te av valerianrot har en distinkt stickande lukt av smutsiga strumpor. Om du är mycket känslig för lukter kan du prova standardiserade kapslar i stället för te av valerianrot.

(Foto: Getty Images)

Valerianrotsfördelar med te av valerianrot

Nuförtiden har du antagligen en allmän uppfattning om valerianrots primära hälsofördel – lugnande – men vad är te av valerianrot bra för, exakt? Tja, föreställ dig att du har en säker, icke vanebildande lösning på din milda ångest och dina sömnproblem på natten som du kan smutta på; det är så många människor beskriver valerianrotsteets hälsofördelar. Men låt oss dyka ner i detaljerna, ska vi?

Valerian rot te är mest känt för sin användning som sömnmedel och sina avslappnande och lugnande egenskaper. Som ett resultat av detta används det oftast för att framkalla sömn och hantera kronisk sömnlöshet. Det har gjorts flera studier om effektiviteten av te av valerianrot för sömn.

I en studie från maj 2017, som publicerades i Nature and Science of Sleep, tittade forskare på olika växtbaserade kosttillskott för behandling av sömnlöshet. De testade 120 personer med symtom på sömnstörningar. De 120 deltagarna randomiserades i två grupper om 60 personer vardera och fick antingen placebo eller en dos av två tabletter per dag 30 minuter före schemalagd läggdags.

Studien fann en statistiskt signifikant skillnad mellan de två grupperna. Gruppen som fick preparatet visade en lägre tid för insomning, mer total sömntid och färre nattliga uppvaknanden jämfört med placebogruppen. Och forskarna fann bevis för att botaniska kosttillskott med avslappnande och lugnande egenskaper – bland annat valerianrot – kan hjälpa utövare att behandla sömnlöshet.

Valerianderrotstee har varit känt för att hjälpa till med olika sömnproblem, inklusive problem med att somna, frekvent vakenhet i mitten av en sömncykel och oförmåga att somna om igen efter att ha vaknat mitt i natten.

Förutom dess förmåga att hjälpa till med sömnen kan du kanske använda te med valerianrot mot ångest. Faktum är att eftersom te med valerianrot också är bra för att slappna av i musklerna och lugna nerverna används det ibland i stället för ångestmediciner, enligt örtspecialisten Karen Brennan, MSW, NC.

Valerianrot är känd för att öka en lugnande neurotransmittor som kallas gammaaminosmörsyra (GABA) i kroppen. Brennan säger att te av valerianrot också har visat sig vara användbart vid huvudvärk, ADHD, stress, rastlöshet, muskel- och artritssmärta och menstruationskramper.

Även om te av valerianrot är välkänt för sin förmåga att hjälpa till att framkalla sömn säger Trattner att det är viktigt att komma ihåg att örten tar tid på sig för att verka och att den inte kommer att hjälpa dig att somna omedelbart; te av valerianrot kräver vanligen två till tre veckors nattlig användning innan du ser en skillnad.

Den rekommenderade vuxendosen av valerianrot är 1 till 3 gram av roten (eller 800 till 1 200 mg av ett extrakt standardiserat till 0,8 till 1,0 procent valerensyra) som tas 30 till 60 minuter före sänggåendet. På grund av den tid det tar för kroppen att reagera på te av valerianrot kanske du bara vill använda det om du har kronisk sömnlöshet.

Biverkningar av te av valerianrot

Om människor dricker te av valerianrot för att hjälpa till med sömnen och lugna nerverna är det logiskt att den viktigaste biverkningen av te av valerianrot skulle vara sömnighet. Brennan rekommenderar att man provar valerianrotsteet hemma och inte gör några komplicerade uppgifter efteråt förrän man vet hur kroppen reagerar på det.

Inte alla reagerar på samma sätt på valerianrot. Faktum är att medan vissa människor kan somna direkt, kan andra få den motsatta reaktionen och bli nervösa. Detta är ytterligare en bra anledning att prova te med valerianrot hemma en natt då din sömn skulle kunna störas med små eller inga komplikationer nästa dag.

Det är klokt att hålla sig till den rekommenderade dosen av te med valerianrot för dina behov. Att använda för mycket kan leda till en överdosering av valerianrotstee och orsaka huvudvärk, yrsel och gastrointestinala störningar. Andra biverkningar av valerianrotsteet är bland annat mental tråkighet, oro, upphetsning (om du har den motsatta reaktionen) och hjärtstörningar. Om du dricker te av valerianrot i en högre dos än vad som rekommenderas kan du också känna dig slö nästa morgon.

Med tanke på att en av de största riskerna med att ta receptbelagda sömnmedel är att bli beroende av dem, är det rimligt – och smart – att vilja fråga: ”Är valerianrot beroendeframkallande?”. Till skillnad från andra sömnmedel som kan leda till att du blir beroende av dem för att somna och sova vidare är te av valerianrot icke vanebildande. Med det sagt, även om te med valerianrot inte anses vara beroendeframkallande kan du få abstinensbesvär om du plötsligt slutar dricka teet, vilket är anledningen till att det är bäst att minska ditt intag över tid.

Valerianrotsteets effekter på hjärtat kan vara ett problem. Det har funnits vissa faror med valerianrotstee i samband med störningar i hjärtat, särskilt om du tar en medicin för att behandla ett hjärt- eller blodtryckssyndrom. Om du har en hjärtsjukdom är det klokt att prata med din läkare innan du använder valerianrotste.

Är valerianrotste säkert?

Säkerhet är alltid något som kommer upp när man använder ett kosttillskott. När du försöker avgöra om en produkt är säker för dig är det bäst att börja med att tala med din läkare. Om hen ger dig klartecken att prova te med valerianrot, kanske du vill ta din forskning ett steg längre och prata med en örtspecialist.

Valerianrot säljs som ett kosttillskott och regleras som ett livsmedel i USA, vilket innebär att utvärdering och godkännande före marknadsintroduktion inte krävs av Food and Drug Administration, och resulterande produkter kan variera i styrka och kvalitet. Därför är det bäst att samarbeta med en örtspecialist som kan hjälpa dig att hitta valerianrotste av högsta kvalitet som passar dina behov.

Den goda nyheten är att te med valerianrot är listat i säkerhetsklass 1 av American Herbal Products Association, vilket innebär att det anses vara säkert att konsumera, säger Shari Auth, DACM, LAC, LMT, en certifierad akupunktör och örtspecialist.Auth säger dock att det finns vissa fall då te med valerianrot kan vara farligt.

Drick te med valerianrot under graviditet rekommenderas inte. Kvinnor som är gravida eller ammar bör inte ta valerianrot utan medicinsk rådgivning, enligt National Institutes of Health, och barn under tre år bör också undvika valerian.

Blandning av alkohol eller droger – såsom barbiturater, bensodiazepiner, kramplösande medel och antidepressiva medel – med valerianrot kan öka risken för negativa effekter. Experter rekommenderar att du undviker att köra bil eller använda maskiner om du planerar att dricka te av valerianrot på grund av dess lugnande karaktär. Det används bäst när du är redo att slå dig till ro och gå till sängs.

Hur man gör valerianrotste

Det finns en mängd olika sätt att göra och brygga valerianrotste, så det är en bra idé att experimentera med olika märken och metoder för att hitta ett recept för valerianrotste som fungerar för dig. Te med valerianrot finns ofta i nattliga teer och kan kombineras med andra sömnframkallande örter som lavendel, jasmin och kamomill.

Om du letar efter det bästa te med valerianrot som du kan köpa i butiken rekommenderar Auth Hey Girl, It’s Bedtime ($17.09 för 18 påsar, Amazon), en färdig te-blandning för natten som innehåller valerianrot och andra örter.

Sunny Brigham, MS, CNS, en certifierad klinisk och integrativ nutritionist, rekommenderar att du köper och använder te med valerianrot på det sätt som är lättast för dig. Hon föreslår att du prövar kommersiella märken av te med valerianrot, till exempel Traditional Medicinals Nighty Night-te (22,17 dollar för 16 påsar, Amazon) eller Alvita’s Valerian Root-te (12,67 dollar för 24 påsar, Amazon). Yogi har också ett sömnigt te med valerianrot i. Brigham säger att det också är ett alternativ att köpa den torkade örten från en välrenommerad källa.

Den korrekta doseringen av te med valerianrot beror på vilken produkt du köper. Men vanligtvis använder du en tepåse med valerianrot för att göra ditt te. Du kan göra ett te eller en infusion av valerianrot med örter som du köper antingen kommersiellt eller i bulk. Lägg en tepåse med valerianrot i en kopp och häll kokande vatten över den. Täck över koppen för att fånga in ångan. Brigham rekommenderar att du täcker koppen med en annan kopp och sedan låter teet dra i 10 minuter.

Om du letar efter något starkare än te säger Brigham att du kan prova en infusion av valerianrot, som skulle vara starkare än te av valerianrot. En örtinfusion påminner mycket om ett te, bara att den drar längre och använder en större mängd ört. Om du planerar att göra en infusion säger hon att du ska fördubbla mängden te och låta det dra i flera timmar. Detta gör bryggan starkare och ibland mer effektiv.

När det gäller att bestämma vilken metod man ska använda, förklarar Brigham att användandet av ett te av valerianrot eller en infusion av valerianrot verkligen beror på nivån och längden på symtomen, samt på din allmänna hälsa.

Många människor bestämmer sig för att göra sitt eget te av valerianrot från grunden. Om du vill veta hur man brygger te av valerianrot hemma rekommenderar Brennan följande recept på te av valerianrot:

• För att göra te av valerianrot, låt en tesked av den torkade roten dra i en kopp varmt vatten i 10 minuter (rötter behöver dra längre än de luftiga delarna av en växt).
• Släpp ut och drick.
• Om du använder detta som sömnmedel, drick 30 till 60 minuter före sänggåendet.
• Roten har en distinkt arom. Vissa människor gillar doften medan andra inte gör det. För att få te med valerianrot att smaka (och lukta) bättre kan du tillsätta lite rå honung till teet.
• Välj ekologisk valerianrot när det är möjligt.

Om du undrar hur du får te med valerianrot att smaka bättre är du inte ensam. Förutom att tillsätta honung finns det en mängd andra sätt att få te med valerianrot att smaka bättre. Du kan tillsätta socker, mjölk, citron och pepparmynta för att minimera en del av den bittra smaken. Om du vill minimera lukten av valerianrotsteet kan du överväga att låta valerianrotstepåsarna dra i en kortare tid. Ju längre teet brinner, desto starkare blir lukten och smaken.

Detta inlägg skrevs av Sara Lindberg.

Mer från Woman’s World

9 naturliga botemedel mot sömnlöshet

The ”Sleep Diet” Is One We’re Happy to Sign Up For

Instantly Soothe Anxiety with These Amazing Natural Remedies