Är trötthet ett tecken på stress?

Kan stress och ångest orsaka trötthet?

När det gäller trötthet är de flesta människor mer benägna att undersöka sina sömnmönster än sina stressnivåer, vilket kan förklara varför den psykologiska sidan av trötthet blir så förbisedd. Det är lättare för oss att skylla våra känslor av utmattning på något mer konkret – en dålig natts sömn, låga järnnivåer, klimakteriet osv. – men även om detta är märkbara utlösande faktorer kan hur du känner dig ofta förklara varför dina energinivåer sjunker.

Detta kan ses i en studie från universitetet i Leipzig, där man undersökte bestämningsfaktorerna för trötthet och stress. Här visade en analys av 2 483 deltagare att trötthet var starkt kopplat till högre stressnivåer1, men frågan jag vill titta på är varför? Tja, för att svara på detta måste vi först titta på de andra redan existerande symptomen på stress som kan bidra till din plötsliga energilagring.

Stressrelaterade symptom

• Dålig sömn: Dålig sömn kan vara den mest uppenbara orsaken till trötthet, men det är också en ledande bieffekt av stress och ångest. När du upplever stress kan det rubba din naturliga sömncykel genom att främja utsöndringen av kortisol, ett steroidhormon som ökar din vakenhet och får dig att känna dig mer vaken. När kortisol cirkulerar i ditt blodomlopp påverkar det din produktion av melatonin, sömnhormonet, vilket gör det svårare för dig att somna och sova vidare

• Cravings: Dålig sömn och höga stressnivåer kan göra dig mer benägen att bli sugen på ohälsosam mat, vilket i sin tur påverkar dina blodglukosnivåer. När du till exempel äter en chokladkaka kan du uppleva en kort energikick följt av den oundvikliga sockerkraschen som gör att du känner dig lika hungrig som tidigare och ännu mer utmattad

• Stillasittande beteende: Om du känner dig spänd, orolig eller stressad är chansen stor att dina normala rutiner påverkas. I stället för att gå till gymmet eller umgås med vänner kan du vara mer benägen att hålla dig för dig själv och föredra soffan och tv:n framför att få blodet att pumpa på ett aerobicpass. Detta kan vara problematiskt eftersom ju längre du är inaktiv, desto mer kommer din energinivå att försämras!

• Muskelspänningar: Upplever du att du spänner musklerna när du känner dig irriterad, ängslig eller orolig? Med tiden kan denna typ av spänning faktiskt orsaka muskelvärk och smärta, vilket inte bara gör oss mindre benägna att vara aktiva, utan också dränerar våra energinivåer

• Trög matsmältning: När du upplever stress prioriterar din kropp viktiga organ, såsom lungor, muskler och hjärta. Som ett resultat av detta kommer andra delar av din kropp oundvikligen att sakta ner och din matsmältning är ett av dessa områden. Detta innebär att du kan drabbas av ett otäckt anfall av förstoppning eller diarré, men det innebär också att din mat inte bryts ner lika effektivt. Detta kan vara problematiskt eftersom de näringsämnen som du behöver för att stödja hälsosamma energinivåer – järn, magnesium, D-vitamin och dina B-vitaminer – inte kommer att absorberas ordentligt.

Så, som du kan se kan stress och ångest indirekt påverka dina energinivåer på ett antal sätt, antingen genom att förändra ditt beteende eller hur din kropp fungerar som helhet. Vad som dock ofta förbises är det fysiska slit som en stressreaktion kan ha på hela kroppen.

Vad händer med vår kropp när vi upplever stress?

Oavsett källan, oavsett om det är en dålig dag på jobbet eller ett möte med ett rovdjur, är din kropp programmerad för att reagera på alla former av stress på exakt samma sätt – genom att prioritera din kortsiktiga överlevnad framför din långsiktiga överlevnad. Detta börjar med att din hjärna stimulerar dina binjurar att producera steroidhormoner som adrenalin och kortisol. Tillsammans verkar dessa för att vidga dina blodkärl, öka ditt blodtryck och uppmuntra din lever att ta allt lagrat socker (glykogen) och släppa ut det i ditt blodomlopp som glukos så att din kropp bättre kan utnyttja det som en bränslekälla.

Detta är bra om du är på väg att engagera dig i antingen ”kamp” eller ”flykt”, men nackdelen är att flera viktiga områden i din kropp, såsom matsmältningssystemet, fortplantningssystemet och immunförsvaret, ofta får stå tillbaka och sakta ner som ett resultat. Som jag nämnde tidigare kan denna plötsligt uppkomna tröghet påverka dina energinivåer, men för tillfället kan det vara mer relevant att undersöka hur dina binjurar klarar av denna ökade efterfrågan.

Vad är dina binjurar?

Dina binjurar ligger precis ovanför dina njurar och är ansvariga för att producera stresshormoner som kortisol och adrenalin. Det innebär att de utsätts för en hel del press när du upplever stress eftersom de förväntas hålla jämna steg med kroppens ökande krav på dessa två hormoner. Om stressen är kronisk kan situationen bli ännu värre – så småningom kommer dina utmattade binjurar att kämpa för att hålla jämna steg med efterfrågan och din produktion av kortisol och adrenalin kommer oundvikligen att sjunka, vilket leder till att dina energinivåer också sjunker. Detta kallas ibland för ”binjureutmattning” och om du vill lära dig mer om hur det påverkar inte bara dina energinivåer utan även din hälsa och ditt välbefinnande i allmänhet, föreslår jag att du försöker läsa min bloggserie ”Älska dina binjurar”.

Hur kan jag lindra trötthet?

Om det känns som om den trötthet du upplever skulle kunna vara relaterad till dina stressnivåer, så ger det här dig i alla fall en viss uppfattning om vad du kan göra för att lösa problemet. Stress och ångest kan vara svåra problem att ta itu med, och även om det utan tvekan är det första steget att ta itu med källan till ditt känslomässiga lidande, finns det ibland inget enkelt svar eller lösning, särskilt när det gäller personliga frågor som familj eller relationer. I dessa fall kan det vara lättare att arbeta med att förändra hur du reagerar på stress och ditt synsätt än att försöka eliminera källan till problemet helt och hållet.

Hur gör man då för att förändra sitt förhållningssätt eller sin reaktion på stress? Tja, låt oss börja med grunderna. Om du känner dig pressad, utmattad och trött på att oroa dig så är det värsta du kan göra att förvara dessa känslor i en flaska. Du kanske tänker att det inte är någon idé att prata om det; ingen kommer att kunna hjälpa dig och allt du kommer att göra är att oroa de människor du bryr dig om. Denna typ av reaktion kommer dock bara att leda till ytterligare problem längre fram – även om den person som du anförtror dig åt inte kan hjälpa dig direkt, kan hen åtminstone ge dig känslomässigt stöd och ge dig en chans att ventilera dina känslor högt.

För det andra bör du verkligen tänka på vad du äter och dricker. Mat kan ofta vara en källa till tröst när vi känner oss nedstämda eller känslomässigt upprörda, och detta är dubbelt sant när trötthet också kommer in i bilden. Om du äter sockerhaltig och fet mat kanske du mår bättre en liten stund, men i det långa loppet kan den här typen av mat tömma dina energinivåer och få dig att känna dig ännu sämre. Tack och lov finns det gott om livsmedel som kan göra det motsatta – det vill säga öka inte bara ditt humör utan även dina energinivåer!

Såväl som vi kan njuta av fel mat när vi känner oss upprörda, kan samma sak hända när det gäller vad vi dricker. Om du känner dig trött kommer koffeinhaltiga drycker som te eller kaffe att vara en prioritet för dig. Dessa typer av drycker gör dock ofta mer skada än nytta, eftersom de blockerar ditt upptag av viktiga energibärande näringsämnen som magnesium och till och med fungerar som milda vätskedrivande medel. Om dina energinivåer och ditt humör är låga bör du i stället koncentrera dig på att dricka rikligt med vanligt vatten – det kommer inte bara att hålla dig ordentligt hydrerad, utan kan också hjälpa till att ta itu med symtom som dålig koncentration och hålla ditt matsmältningssystem igång på ett bra sätt också!

Om vanligt vatten verkligen inte är något för dig, kan du prova att blanda in lite frukt i ditt vatten. Vi erbjuder också en Balance Mineral Drink som är särskilt utformad för att hjälpa till att bekämpa trötthet och som innehåller flera viktiga elektrolyter som magnesium, kalium, kalcium, D-vitamin och zink som tillsammans kan hjälpa till att hålla din kropp hydrerad och samtidigt ge dina energinivåer en rejäl boost!

Mitt bästa tips:

Prova att blanda den här läckra drycken med jordgubbssmak med vatten eller blanda in den i smoothies för att få ut mesta möjliga av dess trötthetsskapande egenskaper.

”Jag har använt den här produkten i ungefär två veckor och jag känner verkligen att den har bidragit till att få mig att känna mig mer ”normal” Jag kommer definitivt att beställa mer.”

Läs vad andra människor säger om Balance Mineral Drink.

När du har fått ordning på din kost, försök att arbeta på att öka din aktivitetsnivå. Kom ihåg att stillasittande beteende bara kommer att förvärra eventuella problem med ditt humör och din trötthet. Dessutom kan motion göra underverk för att förbättra dina stressnivåer eftersom den uppmuntrar frisättningen av lyckohormoner, till exempel endorfiner! Sträva efter att få minst 20-30 minuters motion med låg effekt per dag – det kan vara allt från en rask promenad till en avslappnande yogaklass!

Om du verkligen känner att du behöver en extra hjälpande hand för att ta itu med dina stresssymptom kan det vara en bra idé att prova en mild stressmedicin som vår tinktur AvenaCalm. Den här formeln, som är framställd av extrakt av havreblommans ört, är naturligt rik på B-vitaminer och kan hjälpa till att stödja ditt nervsystem, vilket gör att du känner dig lugnare när du utsätts för påfrestningar och att du klarar av att hantera eventuella bekymmer och bekymmer på ett bättre sätt.

Mitt bästa tips:

Utmärkt för att lugna nerver och tecken på ångest, du kan ta 25-30 droppar AvenaCalm två gånger dagligen i lite vatten för bästa resultat.

”Utmärkta resultat, har använt det i flera år”

Läs vad andra människor säger om AvenaCalm.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803