Sunlight Can Lift Your Mood, But Exercise Caution

Stay Out of the Sun Day (3 de julho) traz uma mensagem duradoura enquanto continuamos a desfrutar do calor e da liberdade do verão. Este dia nacional é celebrado todos os anos em Julho para encorajar as pessoas a permanecerem dentro de casa em trajes confortáveis com temperaturas frescas enquanto se dedicam a actividades relaxantes. É projetado para dar à sua pele uma pausa do calor e do sol. Se você tem um ente querido no hospício em São Francisco e arredores, leve este dia para passar com eles dentro de casa ou convide-os a sentar-se debaixo de uma árvore sombreada se eles puderem.

Embora o verão seja certamente para desfrutar de dias despreocupados na praia, no parque ou junto à piscina, há muitas outras maneiras de se divertir na sombra ou dentro de casa. Enquanto a exposição moderada ao sol lhe dá uma dose saudável e totalmente natural de Vitamina D, passar muito tempo ao sol pode acelerar o processo de envelhecimento e aumentar o risco de cancro da pele (particularmente melanoma), manchas e rugas solares.

Luz solar e humor

Exposição à luz solar aumenta a libertação de uma hormona chamada serotonina no seu cérebro, que é um químico associado ao aumento do humor e ajuda a sentir-se mais calmo e concentrado, diz Healthline. Em contraste, quando a noite cai, a escuridão desencadeia o cérebro a fazer outra hormona chamada melatonina, que o ajuda a relaxar e a adormecer.

Se não tiver exposição solar suficiente, como no inverno, os seus níveis de serotonina vão baixar, o que pode colocá-lo num maior risco de distúrbio afectivo sazonal (SAD), um tipo de depressão provocada pelas mudanças de estação. Mas aumentar o seu humor não é o único benefício da luz solar. Há também muitos benefícios de saúde associados com a obtenção de quantidades moderadas de sol. A luz solar também pode:

• Ossos fortes
• Ajuda a prevenir o cancro
• Curar certas condições de pele, como acne, psoríase e eczema
• Ajuda a aliviar a artrite reumatóide, lúpus, doença inflamatória intestinal (SII) e tireoidite

Embora nós, como sociedade, sejamos ensinados a nos afastarmos do sol, devido aos seus laços com o câncer de pele e o envelhecimento prematuro, um corpo crescente de pesquisas científicas sugere que fechar o sol completamente para fora da sua vida é ruim para a sua saúde. A Forbes aponta estas razões para obter quantidades moderadas de luz solar:

• Eleva o humor ao aumentar os níveis de serotonina – também referida como a “hormona da felicidade” – tornando-o calmo mas alerta.
• Melhora o sono. Quanto mais brilhante for a sua exposição ao sol durante o dia, mais melatonina produz durante a noite, o que melhora o sono, sincroniza o seu relógio biológico e diminui o stress. Quando você experimenta ritmos circadianos distorcidos, você está mais propenso a depressão e distúrbio bipolar.
• Promove o crescimento ósseo através da absorção de cálcio, que é crítico para a força e formação. O sol realmente ajuda a converter os níveis inativos de vitamina D em ativos.
• Ajuda a fortalecer o sistema imunológico, diminuindo as chances de infecção, câncer e taxa de mortalidade após a cirurgia.
• Reduz a pressão sanguínea, o que reduz o risco de derrame e doenças cardíacas.
• Promove a perda de peso, ajudando a reduzir a gordura corporal e ajudando-o a perder aqueles quilos extra teimosos.

Take Caution

Os especialistas dizem que, se conseguir cinco a 15 minutos de luz solar nos seus braços, mãos e rosto duas a três vezes por semana, irá obter benefícios de vitamina D-boosting do sol. Dito isto, é mais provável que sinta uma queimadura quando estiver exposto à luz directa do sol entre as 10h e as 16h, quando os raios UV estão mais fortes. Portanto, é sensato limitar a sua exposição à luz UV durante estes momentos. Nem sempre é preciso acobardar-se dentro de casa, pois isso pode levar a um estilo de vida sedentário. No entanto, há passos que você pode tomar para se proteger, como usar protetor solar com pelo menos FPS 15, usar uma camisa leve, usar chapéu e óculos de sol esportivos para manter o brilho à distância.

Cuidado, no entanto, que os raios UV chegam ao chão durante todo o ano, mesmo em dias nublados ou nublados. A força desses raios UV muda dependendo da época do ano, com os raios UV se tornando mais intensos na primavera e chegando ao pico no verão, diz a American Cancer Society. Mesmo se você estiver na piscina ou na água do mar, os raios UV ainda podem penetrar abaixo da superfície da água. Eles podem fazer o mesmo com as janelas do seu carro, casa e escritório. Para estar seguro, use sempre protetor solar, especialmente no rosto e nos braços.

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