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Uh oh… sentindo que você tem que ir? Você não está sozinho. Leia os conselhos confiáveis de médicos e corredores sobre o que fazer com poos a meio da corrida.

Você finalmente encontrou o seu passo, alcançou aquele ritmo perfeito que está prestes a levá-lo do quilômetro 3 ao quilômetro 25… até BAM! Você é atingido por um estrondo intenso e abrupto e tombo na barriga.

Não é uma questão de se você tem que ir ao banheiro, mas onde – e quando. 15 segundos? Talvez 20?

Se isto lhe soa familiar, é mais do que provável que tenha experimentado a sempre gloriosa colite do corredor, a diarreia do corredor, ou os trotes do corredor como é coloquialmente conhecido.

Temos a questão de como abrandar os seus movimentos intestinais – sem cortar demasiado fundo na sua performance de corrida.

Tem em mente uma questão específica? Clique em um link abaixo para obter suas respostas (ahem, urgentes) ou leia seu caminho para aprender tudo sobre a diarréia dos corredores e como evitar que ela atinja o pior momento possível.

• O que é a diarreia do corredor?
• O que causa a diarreia do corredor?
• Quem fica com diarreia do corredor?
• Quanto tempo dura a diarreia do corredor?
• Como prevenir a diarreia do corredor?

O que é a diarreia do corredor?

Diz muitos nomes: formalmente colite do corredor, geralmente diarreia do corredor, ou trotes do corredor casual.

Ultimamente, qualquer que seja o eufemismo que você escolher ainda se refere à mesma condição – a experiência de um movimento súbito e urgente do intestino solto durante ou após uma corrida.

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Então quais são os sintomas da diarreia do corredor? Oh, se você já foi aquele corredor cagado atrás dos arbustos, você sabe muito bem.

Mas a diarréia real é apenas um sintoma dos trotes do corredor ou colite do corredor (não confundir com colite ulcerosa, que afeta tanto atletas quanto pessoas sedentárias).

Os sintomas adicionais dos trotes de corredor incluem:

• Cólicas intestinais
• Gás ou inchaço
• Nausea
• Refluxo ácido

Se tiver experimentado estas sensações menos agradáveis, tenha cuidado – da próxima vez que a tirar pode evoluir para diarreia do corredor, quer seja durante a maratona ou a corrida matinal.

O que causa a diarreia do corredor?

À semelhança de outros sintomas do tracto gastrointestinal (IG), os médicos ainda não identificaram uma causa exacta da diarreia do corredor – mas têm algumas teorias bastante fortes.

Desidratação

Ischemia, ou a restrição do fluxo sanguíneo, causada pela desidratação é uma das principais teorias.

Quando você corre, você perde uma tonelada do conteúdo de água do seu corpo através da transpiração. À medida que os níveis de hidratação se afundam e a desidratação se instala, o volume de água na corrente sanguínea faz um sério mergulho.

Agora isto é problemático por algumas razões: uma, H2O ajuda com o fornecimento de glóbulos vermelhos e nutrientes essenciais aos tecidos, músculos e órgãos (incluindo o seu intestino) que os ajudam a operar no seu desempenho máximo.

Enquanto você está se exercitando intensamente sob pressão aeróbica, a maioria dessas células sanguíneas são redirecionadas para os músculos em overdrive que precisam de mais ajuda – e longe dos órgãos “menos críticos”, também conhecido como seu intestino grosso.

Cathy Fieseler, M.D, sugere, “Pensa-se que a colite de Runner se deve ao comprometimento do fluxo sanguíneo para os intestinos durante o exercício”. Mas isso é apenas uma explicação possível.

Estress e ansiedade

Diarréia do corredor nervoso também é uma coisa. Como a Harvard Health discute, a ligação intestinal-cérebro é “sem brincadeira”. Se uma situação já o fez sentir nervoso, ou se já experimentou “borboletas no estômago”, sabe do que estamos a falar.

O seu tracto gastrointestinal é extremamente sensível às emoções, incluindo não só o stress e a ansiedade, mas também a euforia, raiva, excitação, etc.

No dia da grande corrida, é possível que emoções intensas possam desencadear reacções desagradáveis no seu intestino – incluindo a constrição intestinal, levando à diarreia do corredor.

Flutuação hormonal

>Peque-Se estiver fresco como um pepino, não nervoso de todo antes de uma corrida, as flutuações hormonais induzidas pelo exercício podem ter o mesmo efeito.

Os corredores de distância, em particular, passam por uma variedade de mudanças metabólicas à medida que os seus corpos se empurram, e “classificar através do pântano de mudanças químicas é espantoso”. Estas mudanças no intestino podem explicar não apenas os trotes dos corredores, mas também as náuseas, refluxo ácido e cólicas frequentemente descritas.

Temperatura corporal elevada

Calor torna tudo isto pior. Se você está correndo no deserto ou na chuva, a temperatura do seu corpo está aumentando ao lado do seu batimento cardíaco, aquecendo o seu conteúdo interno e derretendo-o, por assim dizer.

Quando acoplado à baixa pressão sanguínea devido à desidratação contínua, seu esfíncter tem mais dificuldade em reter as fezes soltas, o que cria a sensação urgente de ir embora.

Força desaceleradora

Por último, pegue todas as causas acima possíveis de diarréia do corredor e combine-as com a força desaceleradora do seu pé batendo no chão a cada batida.

A cada vez que você se move para cima e para baixo, você sacode o seu conteúdo intestinal – ou, como Anna Rothschild compara visualmente a uma criação “um batido de cocô no seu intestino a cada ressalto”. Yikes.

O efeito emulsificador coloca pressão no seu cólon (daí o adorável apelido de “golpe de cólon”), fazendo você sentir que precisa ir… e você precisa ir agora.

Quem fica com diarréia de corredor?

Anyone é suscetível a se tornar um corredor de cocô – isso acontece com o melhor de nós. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Clinical Gastroenterology descobriu que 62% dos corredores tinham que parar enquanto treinavam para ter um movimento intestinal!

O seu estudo – composto por 109 corredores de distância que preencheram um questionário – encontrou muito mais do que isso:

• 12% tinham inconsistência fecal enquanto corriam
• 43% tinham diarreia nervosa do corredor antes de uma competição
• 47% tinham diarreia após longas corridas
• 16% tinham sangue nas fezes após a mesma situação

Os resultados mostram que os trotes do corredor são incrivelmente – e infelizmente – muito comuns. Eles também não encontraram nenhuma correlação entre idade e alergias alimentares dos corredores… o que significa que qualquer pessoa envolvida em corridas de longa distância deve estar preparada para que a diarréia dos corredores ocorra a qualquer momento, antes da corrida, depois da corrida, ou no meio da corrida.

Dica pro: A não ser que prefira uma folha, traga uma toalhita molhada só no caso.

Quanto tempo dura a diarreia do corredor?

Então você foi atingido com os trotes do corredor, ou está a tentar evitá-los desesperadamente? Não entre em pânico; como notado, o stress só vai piorar sua situação.

Se você não estiver perto de uma Porta-Potty ou banheiro público, puxe seu rastro para um local discreto, cave um buraco o melhor que puder, e espere que o seu movimento intestinal passe. Tenha certeza de ser cortês e respeitoso, limpando depois de você mesmo – mesmo que isso corte no seu PR.

Best conselho: Escolha um caminho com muitas paragens nas boxes.

Aqueles que sofrem de diarreia após uma longa corrida, devem sentir alívio no máximo 24 horas.

Se os sintomas da colite do seu corredor durarem mais do que isso, talvez seja altura de ir ao médico. O mesmo acontece com palpitações cardíacas, tonturas e fezes com sangue/preto – todas elas são bandeiras vermelhas de uma condição mais grave além da saúde básica de corrida.

Mantenha um registro de alimentação e treinamento para que você possa acompanhar como a dieta do seu corredor pode afetar seu desempenho atlético e, se necessário, dê ao seu médico alguns detalhes muito necessários para o melhor diagnóstico e método de tratamento.

Como prevenir a diarréia do corredor?

A colite do corredor normalmente afeta mais os corredores de longa distância do que os corredores de corrida curta; para evitar a obtenção dos trotes, tome seu tempo de treinamento e construa lentamente sua quilometragem, seguindo a regra dourada de 10%.

Quando começar a empurrar a distância, lembre-se de trazer os suprimentos “surpresa” necessários, assim como tomar medidas adicionais para prevenir a diarréia do corredor.

Ficar hidratado

Calor e hidratação são inimigos opostos, mas quer esteja quente ou não, é importante beber, beber, beber muita água.

Medicamentos para a dorvoid

Nem todos os medicamentos para a dor são iguais, mas os anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) devem estar no seu radar; evidências sugerem que o uso crescente de AINEs por corredores de resistência pode contribuir para a colite dos corredores.

Fica longe de medicamentos de venda livre como o ibuprofeno e cola-te a esses banhos de gelo e rolos de espuma em vez disso.

Impromover a dieta dos corredores

Não só deve evitar os AINEs, mas certos alimentos também devem ser mantidos fora da sua lista, especialmente nas três horas anteriores a uma corrida de longa distância:

• Lactose e produtos lácteos
• Alto teor de fibras alimentares
• Alto teor de gorduras
• Adulcorante artificial

Se possível, tente evitar comer duas a três horas antes da corrida e observe a ingestão de hidratos de carbono sempre que reabastecer durante as corridas.

Vá antes da corrida

Sons como o senso comum, mas tente evacuar-se completamente antes de decolar para uma longa viagem. Procure escolher uma rota com muitos banheiros disponíveis enquanto você amplia o seu treinamento, e coma a comida certa para os corredores para fazer sua barriga feliz.

Fale com seu médico

Se a colite dos corredores é um problema que persiste – apesar dos registros de treinamento, água abundante, e uma dieta otimizada dos corredores – talvez seja hora de ter uma conversa com seu médico.

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Eles podem ser capazes de prescrever medicamentos que retardam os seus movimentos intestinais, ou podem identificar um diagnóstico GI alternativo e um plano de tratamento.

A diarreia do corredor não é definitivamente o ideal, quer seja antes, depois, ou -pouco – durante a sua corrida. Leve estas considerações em consideração e evite cair vítima de um dos piores pesadelos dos corredores.