Soluções de Saúde Pélvica

Rolling Over in Bed:

Para rolar de costas para o lado, dobre um joelho, colocando o pé sobre a cama. Empurre o calcanhar para baixo, levantando ligeiramente as nádegas e vire-se para o lado em que a perna ainda está estendida em linha recta. O braço superior ajuda o movimento de viragem.

Sitting:

Quando estiver sentado (quer esteja a conduzir um carro, de bicicleta ou sentado numa cadeira), pressione o peito para cima e deixe as suas omoplatas relaxarem e caírem.

Sentar-se na posição de alfaiate é bom (com os pés cruzados por baixo das pernas) no chão ou numa cama muito firme; use as mãos para puxar os joelhos suavemente para trás em direcção aos quadris e levantar o peito, e mantenha os ombros baixos.

Se está sentado nesta posição há algum tempo, estique-se o mais possível para a frente e toque no chão à sua frente enquanto mantém a coluna vertebral direita. Ao mesmo tempo, olhe para cima. Pratique este alongamento tantas vezes quantas for necessário e bom.

Posições estáticas:

• Sente-se numa cadeira com os joelhos separados e ligeiramente virados para fora
• Sente-se em posições que relaxem a parte inferior das costas enquanto permanece apoiada, usando uma almofada ou uma toalha enrolada atrás das costas; sente-se direito quando as costas não estiverem apoiadas
• Você também pode esticar os quadris sentando-se suficientemente alto para que os joelhos fiquem mais baixos que os quadris ou cruzando os pés debaixo da cadeira.
• Utilize uma almofada de bola enquanto está sentado, ou sente-se numa bola de terapia; sentar-se numa almofada de bola permite que o seu cóccix fique livre. Quando você usa uma almofada de bola ou uma bola, você desenvolve músculos ativos do estômago e das costas com o tempo, como resultado da tentativa de manter o equilíbrio
• Uma boa postura para descansar é deitar de costas no chão, colocando os pés no sofá ou cama, com uma pequena almofada para apoiar as costas e/ou cabeça
• Se você tiver dor no cóccix, isto pode ser causado pelo assoalho pélvico estar muito apertado. Posições favoráveis que abram as ancas, empurrem as pernas para baixo para longe do tronco (sentado na beira da cadeira ou numa bola) ou cruzando os pés debaixo da cadeira; deixe os seus músculos vaginais relaxar o máximo possível

Pernas:

• Dobrar ligeiramente os joelhos
• Distribuir o peso uniformemente em ambas as pernas
• Apontar ligeiramente os dedos dos pés para fora
• Esta postura pode não parecer natural no início, mas se olhar para o espelho, verá que parece bastante normal.