Simeon Panda

Aumentando a sede de levantar na faculdade, Simion Panda tem subido ao topo desde o primeiro momento em que começou a levantar pesos em casa. A partir desse momento, Simion agora compete em shows ao redor do mundo. Ele também julga competições e é dono de sua própria empresa de roupas esportivas.

Simeon é um verdadeiro modelo para quem quer ver como o sucesso é feito no mundo da musculação. Esta é a sua história:

“Embora alguns possam atirar uma pedra para cima de uma colina estou preparado para empurrar uma rocha para cima de uma montanha para que eu não tente”

Estatísticas Atléticas

“Defina os seus objectivos elevados, e não pares até lá chegares.”

Realizações

Simeon tem competido em exposições de musculação em todo o mundo, ganhando o Campeonato Europeu em 2013 e ganhando ele próprio o estatuto de Musclemania Pro.

Juíza muitas vezes de musculação e de exposições de musculação em todo o mundo. Simeon é também o dono da sua própria marca de roupa e empresa de roupa desportiva. Tornando-o um empresário de sucesso.

“Encontre uma maneira, não desculpas”

Biografia

Home Workouts To Pro Status

Simeon Panda começou a levantar quando ele tinha 16 anos de idade como um adolescente magrinho querendo melhorar a sua força e tamanho geral. Ele foi inspirado a ir mais longe quando conheceu um amigo na faculdade que era muito musculoso e rasgado.

Simeon perguntou aos seus amigos como é que ele conseguiu ficar tão grande. Seu amigo respondeu que ele comprou alguns pesos e que faria seus exercícios em casa. Simeon saiu e comprou um conjunto de pesos sem demora. Desde aquele momento, Simeon se apaixonou por musculação.

“Eu comprei pesos naquele mesmo dia, e me apaixonei por fazer exercícios. Lembro-me que voltava da faculdade excitado para treinar”.

Quando ele começou o treino com pesos, ele lembra-se de fazer exercício todos os dias sem falhar. Ele logo percebeu que estava em algo grande quando: “Eu estava treinando na minha sala e um amigo dos meus irmãos que não me via há algum tempo chegou e ficou chocado e disse que eu era enorme. Isso realmente me motivou a ir ainda mais longe”

Transformações do Simeon.

Com essa nova motivação encontrada, ele subiu no jogo e foi comprar novos pesos que eram mais pesados. Desde então, ele tem pesquisado e aprendido a anatomia dos corpos e grupos musculares. Simeon tem encontrado novas maneiras de melhorar seu físico desde o primeiro dia.

“Faça o melhor que puder até que você saiba melhor. Então quando você souber melhor, faça melhor”

Treinamento

Como Simeon construiu sua força e conhecimento de se manter em forma ao longo dos anos. Ele agora é um crente firme no treino pesado, tanto física como mentalmente.” Eu digo mentalmente porque nada me dá o mesmo burburinho que mover uma tremenda quantidade de peso.”

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Aquecer para cima

“Eu normalmente faço um conjunto de aquecimento e depois vou directamente para levantar peso. Esta tem sido a maneira mais eficaz para eu embalar no tamanho”

Simeon aconselha que o crescimento muscular ocorre quando o seu corpo está tentando reparar os danos causados pelo levantamento de pesos no seu corpo. Com o tempo, seu corpo vai se adaptar até mesmo às rotinas mais difíceis.

Para ter certeza de que ele não atinge um platô, Simeon mudará e fará o ciclo de suas rotinas de vez em quando.

Uma semana de exercícios será algo parecido com isto para Simeon:

Monday: Peito

• 8 conjuntos de pressão de bancada variando de 1 – 20 repetições
• 8 conjuntos de pressão inclinada variando de 1 – 20 repetições
• 6 conjuntos de pressão de cabo variando de 6 – 20 repetições
• 6 conjuntos de pressão de cabo variando de 6 – 20 repetições

Terça-feira: Pernas

• 3 conjuntos de Extensões de Pernas 20 repetições
• 8 Conjuntos de Agachamentos variando de 4 – 10 repetições
• 8 Conjuntos de Prensas de Pernas variando de 12 – 15 repetições
• 8 Conjuntos de Cachos de Pernas deitado variando de 4 – 10 repetições
• 8 Conjuntos de Cachos de Pernas deitado de 6 – 20 repetições
• 4 Conjuntos de Prensas de Bezerros na Perna Superset com Levanta da parede 20 repetições
• 4 Conjuntos de Superset de Levanta Bezerros com Levanta da parede 20 repetições

Quarta-Feira: Volta

• 8 conjuntos de Bent Over Row variando de 6 – 20 repetições
• 8 conjuntos de Lat Pull Down variando de 6 – 20 repetições
• 8 conjuntos de Seated Row variando de 6 – 20 repetições
• 8 conjuntos de Deadlifts variando de 6 – 20 repetições
• 6 conjuntos de Single Arm Row variando de 6 – 10 repetições

Quinta-Feira: Ombros

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• 8 conjuntos de Ombros de 6 – 20 repetições
• 8 conjuntos de Subidas Laterias Dumbbell variando de 6 – 20 repetições
• 8 conjuntos de Subidas Frentais variando de 6 – 20 repetições
• 8 conjuntos de Drogas Barbell variando de 6 – 20 repetições

Sexta-Feira: Braços

• 8 conjuntos de Close Grip Bench Press variando de 6 – 20 repetições
• 8 conjuntos de Preacher Curls variando de 6 – 20 repetições
• 8 conjuntos de Pushdowns variando de 6 – 20 repetições
• 8 conjuntos de Hammer Curls variando de 6 – 20 repetições

Sábado

• Descanso

Domingo: Pernas

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• 8 Conjuntos de Extensões de Pernas 20 repetições
• Pernas de Perna 20+ Voltas do ginásio
• 4 Conjuntos de Prensas de Bezerros no Superset de Prensa-Pernas com Elevações da parede 20 repetições
• 4 Conjuntos de Burros Criadores de Bezerros Superset com Criadores de Bezerros fora da parede 20 repetições

Músculo de Construção

Se você está olhando para construir músculo como Simeon, há três exercícios que ele recomenda que são os melhores a acrescentar à sua rotina de treino. Estes são:

1. Squat – “Absolutamente nada é mais difícil e produz mais resultados do que o agachamento, nada”.
2. Bench Press – “O bench press é fundamental na rotina dos culturistas, você consegue mover muito peso através de múltiplos grupos musculares.”
3. Deadlifts – “O deadlift é o rei dos exercícios de ganho de massa, trabalha mais músculos simultaneamente do que qualquer outro movimento.”

Cortar

A dieta do Simeon é muito rígida, isto é, ele dirá que é magro a maior parte do ano. Mas se ele precisar cortar um pouco mais, ele vai sair para uma caminhada rápida, ou na esteira, ou mesmo na máquina de step.

Isso vai mostrar o quão importante é a dieta, faça isso direito, e não haverá muita necessidade de cardio, aconselha Simeon.

“Eu como muito frango, peixe, carne vermelha e adoro vegetais”

Nutrição

A dieta do Simeon é como a maioria dos fisiculturistas profissionais e modelos de fitness – rigorosos e precisos para as suas necessidades de treino. A sua dieta é limpa durante todo o ano, permitindo que a estranha refeição de batota ocasionalmente o mantenha satisfeito, juntamente com o seu metabolismo a funcionar bem.

Uma dieta diária de Simeon’s parecerá algo como:

• Meal 1: Aveia, Banana & Amêndoas
• Meal 2: Bolos de Arroz & Queijo Cottage
• Meal 3: Arroz Integral, Peito de Frango & Legumes
• Meal 4: Arroz Integral, Peito de Frango & Legumes
• Meal 5: Arroz Integral, Peito de Frango & Legumes
• Meal 6: 8 Ovos brancos & Salmão fumado
• Meal 7: Cavala & Legumes

Dica do editor

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“Eu recebo tantos e-mails de pessoas que são inspiradas por mim, isto motiva-me mais do que tudo, quando eu treino agora eu sinto que estou fazendo isso por eles também, eu sinto que eu preciso mostrar a todos eles o que pode ser alcançado através da musculação natural se você colocar em 110% e fazê-lo corretamente.”

Idóis e Influências

No início, quando lhe perguntaram de onde vinha a sua motivação, ele só tinha uma resposta, “é muito simples, é divertido e divertido”.”

Mas, com o passar dos anos e à medida que se envolveu mais com o mundo do fitness e da musculação, tornou-se um perfeccionista do desporto e a sua motivação passou então do “divertimento e prazer” para o profissionalismo total.

“Sempre me esforcei por ser melhor, adoro ver progressos e quero alcançar o inimaginável”. – Simeon Panda

O que podemos aprender com Simeon Panda

Trabalho duro, estudando a anatomia do corpo, e a vontade de crescer maior e melhor. Estas são todas as coisas que podemos aprender com Simeon. Sua sede de conhecimento sobre como crescer maior e mais forte é uma grande lição que todos nós podemos aprender se nosso objetivo for força e tamanho.

Se você quer crescer como Simeon mas não sabe como, você pode começar como ele fez com pesos em casa lendo e pesquisando seus ídolos. Em pouco tempo, você também poderá ter seu próprio físico de grandeza como o de Simeon Panda.