Se você está tentando perder peso, eis o que um Dietista diz sobre comer após um treino

Pensamos muito sobre os melhores alimentos para comer após um treino, quer você esteja tentando ganhar músculo, perder peso ou apenas satisfazer o seu apetite. Mas se reduzirmos a perda de peso sozinho, você pode se perguntar se deve comer depois de um exercício físico. Afinal de contas, consumir menos calorias do que se queima – também conhecido como défice calórico – é um factor importante na perda de peso.

Se seguirmos apenas essa lógica, faria sentido comer menos em geral, inclusive depois dos treinos. Mas além de deixar você com fome, mal-humorado e simplesmente desconfortável (quero dizer, eu geralmente fantasio com minha barra de proteínas antes de terminar meu aquecimento), pular seu lanche pós-treino pode realmente funcionar contra seus objetivos de perda de peso, disse a dietista registrada Michele Fumagalli, LDN, da Northwestern Running Medicine Clinic.

Você deve comer após um treino para perder peso?

Sim, você deve tentar comer em pelo menos duas horas após um treino se você está tentando perder peso, disse Michele ao POPSUGAR. Isto é por algumas razões. Primeiro e mais simples, os treinos queimam muitas calorias. Eles deixam você com fome, e tentar esperar que a fome apenas a torne mais intensa e faça com que você coma mais tarde. Pense na sua fome como um tanque de gasolina, disse Michele. Se você ficar abaixo de um quarto de tanque e começar a inchar em direção ao vazio, “nós podemos ficar ‘com fome'”. Podemos comer em excesso, e fazemos mais escolhas alimentares insalubres.” Quanto mais fome tiver, explicou ela, menos provável é que fique satisfeito com comida mais saudável e nutritiva.

Mas e se não tiver fome depois do treino? Você ainda deve comer alguma coisa, disse Michele, se não logo após o treino, então dentro de duas horas. É provável que a fome acabe por te apanhar, aumentando novamente as tuas hipóteses de comer em excesso e de sair desse défice calórico que é crucial para a perda de peso. Além disso, independentemente dos seus níveis de fome, o seu corpo está em intenso modo de recuperação após um exercício físico. Ele precisa de combustível para fazer esse processo acontecer.

Isso também é importante para a perda de peso. Comer após um treino, e incluindo proteínas e carboidratos em particular, faz um trabalho crucial para reconstruir e reparar os seus músculos. Tanto as proteínas como os carboidratos ajudam a reconstruir os músculos, e comer carboidratos também reabastece as suas reservas de glicogénio para o manter abastecido e energizado para o seu próximo treino. A massa muscular que o seu corpo está construindo com esse combustível realmente impulsiona o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar mais calorias mesmo depois do seu treino, quando você não está tentando ativamente. Privar o seu corpo de combustível após um treino também o priva dos ganhos musculares e metabólicos e dos benefícios da perda de peso que os acompanham.

Com tudo isso dito, “no final das contas, é recomendado que você tente comer dentro de 50 minutos após um treino”, disse Michele ao POPSUGAR. “O máximo são provavelmente duas horas”. Mas na verdade, quanto mais cedo, melhor”

O que você deve comer depois de um treino para perder peso?

Para um treino normal, sub-hora, disse Michele, simplesmente coma uma refeição completa, se você puder. Aponte para que metade do seu prato seja legumes e um pouco de fruta, uma quarta para ser saudável e rica em hidratos de carbono como quinoa e pão integral, e a última quarta proteína magra, como peixe, frango ou peru. Certifique-se de re-hidratar também.

Se uma refeição completa não for possível (isto é, você está correndo para o trabalho ou um recado, ou você não tem vontade de comer frango às 6 da manhã ou 9 da noite), Michele disse que barras e batidos pós-treino estão bem desde que sejam satisfatórios e incluam tanto proteína como carboidratos. “Eles são para conveniência, e são 100% aceitáveis para comer”, disse ela ao POPSUGAR. Aqui estão algumas barras de baixo teor de carboidratos que recomendamos para a perda de peso. Mas se a sua barra ou batida não o está mantendo cheio por muito tempo, você vai cair no mesmo problema de comer em excesso como antes. “Vai ficar com fome dentro de 30 minutos depois de um bar?” Michele perguntou. Se sim, muda para alimentos inteiros, cheios de fibras que te vão manter cheio. (As fibras, como a gordura, levam mais tempo para o seu corpo digerir e, portanto, mantêm-no satisfeito por um período de tempo mais longo.)

Então, mesmo assim, sim, a perda de peso pode acontecer quando você consome menos calorias do que você queima, privar-se de si mesmo não é o caminho a seguir. Você ainda precisa de comer! Isso é o dobro para os exercícios, que podem ser uma grande ferramenta na sua jornada de perda de peso, desde que você dê ao seu corpo combustível suficiente para passar por eles e recuperar depois. O objetivo, disse Michele, é atingir um déficit calórico, mas ainda assim comer quando você está com fome. “Estamos apenas comendo mais alimentos nutritivos”, disse ela, o que vai ajudar você a perder peso e se sentir incrível, tanto depois dos treinos quanto durante todo o dia.