Your House Fitness

Beneficii ale cercurilor de brațe

Cercurile de brațe pot fi benefice pentru a fi efectuate și iată de ce. Înainte de a face exerciții fizice este important să vă încălziți corpul și să vă pregătiți mușchii pentru a executa antrenamentul în mod optim. Cercurile de brațe sunt o încălzire dinamică excelentă pentru umeri, trapez, biceps și triceps.

Cercuri de braț Mușchii lucrați

• Deltoidul anterior

• Deltoidul posterior

• Deltoidul lateral

• Trapezul

.

• Bicepsul Brahial

• Tricepsul Brahial

De ce ați face cercuri de brațe

Cercurile de brațe sunt utile atunci când doriți să vă încălziți brațele înainte de a încerca o mișcare superioară sau completă.antrenament pentru partea superioară a corpului. Ele pot fi folosite și ca un exercițiu pentru umeri! Efectuarea cercurilor de brațe suficient de mult timp poate deveni obositoare și veți începe să simțiți arsura.

Variații ale cercurilor de brațe

Dacă doriți să faceți cercurile de brațe mai provocatoare, le puteți face cu greutăți mici. Adăugarea rezistenței poate face ca exercițiile să fie mult mai provocatoare și este o modalitate excelentă de a vă dezvolta mușchii deltoizi.

Exercițiu Cercuri de braț

Cercurile de braț sunt în general folosite ca o încălzire dinamică. Începeți cu Cercuri strânse ale brațelor timp de 30 de secunde în fiecare direcție. După aceea, încercați Cercuri mari ale brațelor timp de 30 de secunde în fiecare direcție. Repetați acest ciclu de 2-3 ori înainte de activitate.

Cercuri de brațe ridicate

Cercurile de brațe ridicate sunt doar un alt termen pentru Cercurile de brațe. În unele cazuri, Cercul brațelor ridicate poate semăna mai mult cu Cercul brațelor strânse, cu toate acestea, toate implică aceeași mișcare. Singura diferență între cele două este dimensiunea cercului pe care îl faceți cu brațele.

Circurile strânse ale brațelor

Circurile strânse ale brațelor sunt pur și simplu cercuri mai mici pe care le faceți cu brațele. Începeți cu brațele întinse în lateral, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe trunchi. Încet, începeți să mișcați brațele spre înainte, într-o mișcare circulară. Obiectul cercurilor de brațe strânse este că cercurile sunt foarte mici, ele pot avea o dimensiune de ¼ din cea a cercului de brațe obișnuit. Nu uitați să efectuați cercurile de brațe strânse înapoi după ce ați terminat!”

Cercuri de brațe cu greutăți

Cercurile de brațe cu greutăți sunt un cerc de brațe efectuat cu greutăți de gleznă/pumn pe braț. Ați putea ține și o halteră ușoară pentru a finaliza Cercul brațelor cu greutăți. Aceste Cercuri de braț ar trebui să fie mai mici decât cele pe care le-am descris anterior și seamănă cu Cercul de braț strâns.

Cercurile de braț cu greutăți ar trebui efectuate cu prudență, deoarece în timp pot provoca dureri în umăr, sau chiar pot duce la impingementul umărului.

Ce fac cercurile de braț

Cercurile de braț sunt o modalitate excelentă de a încălzi umerii, în special mușchii din manșonul rotatorilor. Dacă mușchii dvs. sunt foarte încordați, puteți începe cu cercuri mici și creșteți treptat oscilațiile pentru a finaliza cercuri mari. Cercurile de brațe sunt considerate a fi o mișcare dinamică care este benefică pentru a fi efectuată înainte de un antrenament.

Câte calorii ard cercurile de brațe

Ca în cazul oricărui exercițiu, numărul de calorii pe care corpul le va folosi depinde de greutatea dumneavoastră individuală și de cât timp decideți să efectuați mișcarea. Deoarece cercurile de brațe sunt de obicei efectuate doar pentru o perioadă scurtă de timp, puteți estima că veți arde o cantitate mai mică de calorii.

Cu cât efectuați exercițiul mai mult timp (și cu cât aveți o greutate mai mare, cu atât mai multe calorii veți folosi. O persoană care cântărește 150 de kilograme și care execută cercuri de brațe timp de 5 minute ar putea arde în jur de 40 de calorii, dar acest lucru depinde și de intensitatea la care execută cercurile de brațe.

De ce sunt cercurile de brațe considerate un exercițiu de întindere periculos

Pentru unele persoane, cercurile de brațe sunt considerate un exercițiu de întindere periculos. Așa cum am menționat anterior, cercurile de brațe pot provoca dureri și, uneori, impingementul umărului din cauza poziției brațelor. Adăugarea unei greutăți la gleznă sau la încheietura mâinii la această mișcare poate provoca și mai mult stres asupra umărului, motiv pentru care unii antrenori evită acest exercițiu.

O alternativă mai sigură la Cercurile de brațe care va ajuta la dezvoltarea Deltoidului este Ridicarea laterală. Ridicarea laterală va elimina rotația suplimentară care are loc la nivelul umărului și va reduce riscul de impingement.

Circuitele de braț sunt o întindere dinamică eficientă pentru înotători deoarece

Circuitele de braț sunt o întindere dinamică eficientă pentru înotători deoarece mișcarea părții superioare a corpului o imită pe cea a mișcării lor în apă. Este o modalitate fantastică pentru înotători de a angaja direct mușchii coapsei rotatorilor pe care îi folosesc în mod constant în bazin. Cercurile brațelor pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței mușchilor umărului.

.