Viteză excesivă: Facts and Fallacies of Training Beyond Maximal Velocity: Facts and Fallacies of Training Beyond Maximal Velocity

Viteza capului de club este un subiect fierbinte în golf, și așa ar trebui să fie. Există o relație foarte puternică între câți bani câștigă jucătorii din PGA Tour și cât de departe pot lovi mingea. Viteza crosei este o abilitate care le oferă jucătorilor de golf un avantaj la orice nivel și, prin urmare, este foarte căutată. Phil Mickelson și Brooks Koepka sunt amândoi cunoscuți pentru a spune că ar prefera un fier 8 de pe rough decât un fier 5 de pe fairway. Aceasta este mentalitatea comună în circuitele PGA și LPGA.

Din acest motiv, există multe companii care vin cu produse de viteză în spațiul golfului și toate comercializează aceste produse ca fiind cele mai rapide și cele mai bune modalități de a lua viteză. Unul dintre liderii industriei este SuperSpeed Golf, care are mai mult de 650 de profesioniști din turnee care folosesc instrumentul lor, demonstrând popularitatea acestui tip de antrenament.

Câteva dintre companii se concentrează pe îmbunătățirea abilităților tehnice pentru a maximiza viteza. Altele, precum SuperSpeed, se concentrează pe valorificarea lacunelor sistemului nervos care există pentru majoritatea jucătorilor de golf neantrenați și îi ajută să își maximizeze viteza din acest unghi. Ei fac acest lucru prin utilizarea a ceea ce a devenit cunoscut sub numele de antrenament de viteză excesivă.

Tehnic, acest lucru nu este nimic nou, deoarece viteza excesivă a fost folosită și studiată în sprinturi de ani de zile, iar rușii chiar au folosit-o acum 50-60 de ani pentru atleții lor de aruncare. De atunci, mingile supraponderale și subponderale au devenit un subiect destul de fierbinte în baseball și cricket ca formă de antrenament pentru supra/viteză a acestor două sporturi. Liliecii grei și ușori sunt un mare subiect de discuție atunci când se vorbește despre viteza liliacului în baseball, de asemenea.

În timp ce nu a fost publicată nicio cercetare pe această temă pentru golf (cel puțin pe care am putut-o găsi în timp ce scriam acest articol), există o serie de articole publicate în spațiile de atletism, baseball, cricket și handbal pe care am aruncat o privire pentru a înțelege mai bine contextul acestui subiect cât mai obiectiv posibil. Ceea ce urmează este rezultatul orelor și orelor de analiză a literaturii disponibile.

În plus, am finalizat două studii clinice interne randomizate la Par4Success, care au durat șase și, respectiv, opt săptămâni, și șapte ani de muncă clinică și de pregătire a forței și condiționării cu mii de jucători de golf în mod longitudinal în acest moment. Pentru ca acest articol să nu aibă 10.000 de cuvinte, am inclus în citate doar articolele cu cele mai bune metode și cele citate direct. Studiile pe care le citez mai jos fac trimitere la alte aproximativ 50 de studii suplimentare, dacă doriți cu adevărat să vă scufundați. Puneți-vă centurile…începem!

De ce să ne pese de supraviteză?

Lumea forței și a condiționării prezintă o serie de metode bine acceptate și cercetate pentru a câștiga viteză și, în cele din urmă, pentru a crește puterea unui atlet. Este larg acceptat faptul că luând orice individ relativ neantrenat și introducându-l în antrenamentul de bază al forței îi va îmbunătăți viteza, printre alte atribute atletice dorite, inclusiv producția de putere. Pe măsură ce un atlet crește în forță și îndemânare în sportul său, există ideea că va ajunge la un punct în care va fi „suficient de puternic”. În acest punct, viteza de contracție începe să devină mai mult un punct de interes pentru câștigurile care sunt cele mai transferabile în sport. Aici se concentrează o mare parte din cercetările recente privind antrenamentul bazat pe viteză, în special pentru sportivii profesioniști și de elită.

Multe din aceste cercetări sunt încă noi pentru o mare parte din domeniu, chiar dacă cercetările timpurii au fost făcute cu ani în urmă. Acestea fiind spuse, în timpul acestei progresii a dezvoltării atletice, există, de asemenea, o concentrare concomitentă asupra îmbunătățirii eficienței tehnice și a optimizării echipamentului. La sfârșitul zilei, toate părțile puzzle-ului funcționează cu scopul de a crea cât mai multă expresie a puterii în sport, cât mai sigur și mai durabil posibil.

Cunoscând acest lucru, s-ar putea să vă întrebați: De ce mă interesează antrenamentul de viteză excesivă dacă știu că sportivii mei se vor îmbunătăți în ceea ce privește viteza și numărul de putere rămânând la ceea ce a fost încercat și adevărat? Odată ce vor deveni „suficient de puternici”, voi trece la VBT, nu? Există cu adevărat vreo valoare în a-i pune să se balanseze sau să arunce lucruri grele și ușoare de sute de ori pe săptămână? Acest lucru va crește sarcina asupra sistemului nervos al sportivului meu și va crește potențial riscul de accidentare – chiar merită? Mi-am pus și eu aceleași întrebări, motiv pentru care mă scufund adânc în această gaură de iepure împreună cu voi.

Întrebarea specifică pe care o avem în lumea golfului este: „Se potrivește antrenamentul de viteză excesivă în contextul antrenării jucătorilor de golf pentru a produce mai multă viteză cu eficiență și siguranță maximă, și dacă da, unde?” Vreau să subliniez aici siguranța și eficiența. Câștigarea vitezei este ușoară. Să ne dăm seama cum să o facem eficient și fără a ne accidenta este partea dificilă, mai ales în prezența protocoalelor de volum mare, care sunt acceptate ca fiind standardul de aur în spațiul performanței în golf.

Se potrivește antrenamentul de viteză excesivă în contextul antrenării jucătorilor de golf pentru a produce mai multă viteză cu eficiență și siguranță maximă și, dacă da, unde? Click To Tweet

Puteți lua orice individ neantrenat, spuneți-i să facă ceva rapid, iar acesta se va mișca mai repede – acest lucru nu ar surprinde sau șoca majoritatea antrenorilor de forță. Cercetările au arătat în mod clar că simplul fapt de a-i pune pe jucătorii de golf să efectueze trei sărituri de contramișcare înainte de a se mișca le va crește imediat viteza crosei. Potențializarea sistemului nervos nu este o știință a rachetelor și există o mulțime de literatură pe această temă. Gândiți-vă la „câștiguri pentru începători” în sala de gimnastică.

Acestea fiind spuse, adevăratele întrebări la care voi răspunde aici sunt următoarele:

• După ce apar adaptările inițiale, există vreun merit pentru acest tip de antrenament pe termen lung?
• Câștigurile inițiale transferabile ale antrenamentului de viteză excesivă în sport le depășesc pe cele ale antrenamentului tradițional de forță și condiționare?
• Pot fi folosite antrenamentele de viteză excesivă ca înlocuitor al antrenamentului tradițional de forță și condiționare?
• Sunt optimizate rezultatele pe termen lung (1+ ani) dacă combinăm antrenamentul de overspeed cu antrenamentul tradițional de forță și condiționare față de utilizarea acestuia în mod izolat sau dacă nu îl folosim deloc?
• Ce fel de frecvență, protocoale sau volum ar trebui să utilizăm pentru un beneficiu maxim, un risc minim de accidentare și o încărcare minimă a sistemului?
• Există vreunul dintre câștigurile potențiale ale antrenamentului de viteză excesivă (fie pe termen lung, fie pe termen scurt) care să depășească metodele tradiționale care s-au dovedit a fi transferate în sport?

Evident, există o TONĂ de întrebări la care trebuie să răspundem și cele mai multe dintre acestea au primit răspuns, în teorie. Puține, dacă este cazul, au răspunsuri înrădăcinate în adevărul științific.

Ce spune cercetarea în domeniul sprintului

Antrenamentul pentru viteză excesivă în lumea sprintului provine din ideea că, dacă vrei să crești viteza, trebuie să crești fie lungimea pasului, fie frecvența. Fiecare atlet va avea o limită anatomică a lungimii pasului, evident. Dar, din punct de vedere al antrenamentului, se pot obține câștiguri mari în domeniul frecvenței.

În studiul lor, Behrens, et al.1 au discutat despre sprintul în pantă versus sprintul de mare viteză pe bandă rulantă, precum și despre alergarea cu sania cu rezistență și sprinturile în pantă. De-a lungul analizei lor, ei au prezentat avantajele și dezavantajele fiecărei metode populare și au subliniat faptul că există un punct de diminuare a randamentului în ceea ce privește utilizarea unei înclinații prea mari sau a unei pante de coborâre, precum și utilizarea unor sarcini prea mari pe sanie. Folosiți doar cantitatea potrivită de pantă și obțineți efectele pe care le doriți; folosiți prea mult și riscați să schimbați tehnica sprinterului în cauză.

Aceste constatări sunt similare cu cele ale unui studiu Par4Success finalizat, care arată că, dacă un jucător de golf balansează un instrument prea ușor sau prea greu, secvența sa cinematică se va schimba dramatic față de ceea ce este considerat ideal sau normal pentru el în condiții de joc (mai multe despre acest lucru vor fi prezentate mai târziu).

Dacă ne concentrăm asupra elementului de viteză excesivă, Dintiman și Ward3 au citat faptul că o pantă descendentă de 1-2,5% este cea mai mare pe care un sprinter o poate utiliza fără a produce un efect de frânare, în timp ce un alt studiu realizat de Plisk4 a recomandat o pantă de 3 până la 7 grade, iar un alt studiu a constatat că o pantă de 5,8 grade a produs cele mai rapide rezultate. Vedem în continuare sugerat în cercetare că declivități mai mari de 3% pot duce la efecte de frânare mai mari cu lungimi excesive ale pașilor și fără creșteri ale frecvenței pașilor.

Deci, după cum puteți vedea, există o mulțime de cercetări contradictorii privind sprintul în pantă care prezintă multe discrepanțe în ceea ce privește pantele recomandate pentru a maximiza eficiența. Apa este puțin tulbure în ceea ce privește gradientul ideal, dar cu siguranță se pare că antrenamentul pentru creșterea frecvenței pașilor cu un gradient în pantă produce un efect pozitiv asupra vitezei unui sprinter. Acestea fiind spuse, cred că v-ar fi greu să găsiți un antrenor de sprint care să utilizeze doar acest tip de antrenament în mod izolat, fără metodele tradiționale de forță și condiționare, a căror eficacitate nu se pune la îndoială. Mi-aș dori ca același lucru să se poată spune și în lumea antrenorilor de golf.

Ce spun cercetările din baseball

Au existat o serie de studii diferite privind supraponderarea și subponderarea liliecilor și mingilor pentru a legana și arunca în baseball. Un studiu a arătat că încălzirea uscată a leagănului este un mijloc mai eficient de îmbunătățire a rezultatelor privind viteza bâtei atunci când este efectuată cu o bâtă de greutate standard față de bâtele grele și ușoare. Un alt studiu a constatat că lovirea efectivă a unei mingi în timpul antrenamentelor de lovire în direct a produs rezultate mai bune decât simplele swing-uri uscate – din nou, niște concluzii tulburi de tras.

Când ne gândim la modul în care greutatea instrumentului poate avea un impact asupra eficienței cinematice și a secvențialității, acesta a fost același rezultat observat în studiul din 2018 realizat de Par4Success. Este acceptat faptul că secvența cinematică eficientă ideală este inițiată cu partea inferioară a corpului, urmată de trunchi și apoi de braț și, respectiv, de crosă.

Cu o crosă cu 20% mai ușoară, brațele și crosa fiecărui jucător de golf măsurate cu sistemul K-Motion 3D au inițiat înaintea părții inferioare a corpului și a trunchiului într-o manieră semnificativă, în comparație cu swingul obișnuit al jucătorului de golf cu driverul standard. Acest lucru are ca rezultat un swing condus mai mult de partea superioară a corpului, ceea ce este ineficient, dar, mai important, este exact opusul secvenței pe care mulți dintre acești jucători de golf o prezentau atunci când își mișcau crosa normală.

Când se măsoară secvența cinematică în timp ce un jucător de golf a balansat o crosă grea (cu 10% mai grea), a existat un factor x (separarea dintre partea superioară și cea inferioară a corpului la impact) crescut dincolo de normele PGA Tour și dincolo de ceea ce s-a observat cu crosa normală a fiecărui jucător de golf.

Cum s-a văzut în cazul studiului cu swingul uscat, atât crosele mai grele, cât și cele mai ușoare duc la rezultate mult diferite în ceea ce privește rezultatele în materie de viteză. Ar trebui să luați în considerare impactul secvenței cinematice atunci când vă gândiți să prescrieți aceste tipuri de protocoale.

DeRenne și colegii10 și Southard și Groomer7 au concluzionat, în studiile lor respective, că inelul de gogoașă comercial foarte greu, o bâtă grea de 51 de uncii și o bâtă foarte ușoară de 23 de uncii folosită la încălzire au scăzut viteza bâtei de joc cu 5 mile pe oră.

Acest rezultat este similar cu ceea ce a constatat Par4Success la jucătorii de golf în studiul lor din 2018, atunci când au analizat doar completarea antrenamentului pentru viteză excesivă cu o crosă de golf mai grea. Jucătorii de golf din acest grup randomizat au observat, de asemenea, o scădere a vitezei de swing.

Cercetarea este similară cu un studiu Par4Success din 2018 în care jucătorii de golf care au finalizat doar antrenamentul de overspeed cu o crosă de golf mai grea au observat o scădere a vitezei de swing. Click To Tweet

Montoya et al.9 au raportat că balansarea unei bâte ușoare (9,6 uncii) sau a unei bâte „normale” de 31,5 uncii a produs cele mai mari viteze de balansare a bâtei în comparație cu o bâtă grea (55,2 uncii) în cercul de pe punte. Mai mult, Southard și Groomer7 au raportat că, după încălzirea cu două bâte grele de 34 și, respectiv, 56 de uncii, viteza de lovire a bâtei a scăzut semnificativ, în timp ce momentul de inerție a crescut semnificativ.

Rezultatele cu o crosă cu 6-10% mai ușoară, atât în studiile Par4Succes din 2018, cât și în 2019, care au produs câștiguri de viteză, par să susțină aceste constatări. Montoya, et al.9, cu toate acestea, a găsit un rezultat diferit cu crosa semnificativ mai ușoară în comparație cu studiul Par4Success din 2018. Montoya a observat o creștere a vitezei, în timp ce Par4Success a văzut că grupul care s-a antrenat doar cu viteză excesivă cu crosa cu 20% mai ușoară a pierdut viteza crosei, în medie.

Southard și Groomer7 au concluzionat că bătăușii de baseball ar trebui să se încălzească cu bâta lor de joc standard respectivă și că utilizarea unei bâte cu un moment de inerție mai mare va reduce viteza bătăii și va schimba modelul de lovire al bătăușului. Montoya, et al.9 au sugerat, de asemenea, să nu se balanseze o bâtă grea în cercul de pe punte, deoarece aceasta a produs cele mai lente viteze de balansare a bâtei. Aceste rezultate și concluzii susțin, în parte, constatările lui DeRenne și ale colegilor10, care au sugerat că jucătorii ar trebui să se încălzească prin legănarea unor bâte care au o greutate de ±12% din greutatea standard a bâtei de joc (30 de uncii) înainte de competiția de joc.

În rezumat, marile constatări care se desprind dintr-o mare parte a acestei cercetări în baseball sunt cele ale lui Szymanski, et al.14 În ceea ce privește punctele de luat acasă, „marile lovituri” au fost:

• O sută de lovituri zilnice timp de trei ori pe săptămână vor crește viteza bâtei la indivizii neantrenați.
• Să lovești o bâtă care se află în limita a 12% din greutatea bâtei din ziua jocului va crește viteza unui jucător, în timp ce să lovești una prea grea sau prea ușoară va afecta viteza unui jucător.
• Jucătorii cu cea mai mare forță, putere și masă corporală slabă au avut cele mai mari viteze de lovire a bâtei și a mingii lovite.

Voi intra în motivul pentru care aceste puncte sunt importante pentru golf. Dar mai întâi, au existat alte câteva studii interesante în handbal și cricket.

Ce spun cercetările în domeniul cricketului și handbalului

Ceea ce spun cercetările în domeniul cricketului și handbalului au avut, de asemenea, câteva studii care au analizat mingile supraponderale și subponderale în ultimii câțiva ani. Unul dintre studiile anterioare în domeniul cricketului, realizat de Petersen, et al.13 , care a analizat jucători de bowling rapid, a constatat că un program de 10 săptămâni de antrenament cu implemente modificate nu a fost eficient în creșterea vitezei de bowling la subiecții testați. Cu toate acestea, acest studiu a fost efectuat pe jucători de club de nivel senior și nu a inclus nicio măsură de rezistență și condiționare. Întrebarea probabilă aici este: „Aveau acești subiecți suficientă forță la început pentru a beneficia de antrenamentul pentru viteză excesivă?” Aceasta este o întrebare comună și în sectorul golfului.

În studiul mai recent al lui Wickington12, aceștia au urmat o abordare similară și nu au inclus forța și condiționarea. Concluzia lor a fost că antrenamentul cu implemente modificate „ar putea” fi productiv în producerea creșterii vitezei – nu foarte convingător. Dar, din nou, privim aceste rezultate cu ochelari și nu evaluăm alte aspecte ale sportivilor.

În cele din urmă, un studiu de patru săptămâni pe jucători de handbal de nivel de elită realizat de Ortega-Becerra, et al.11 nu a constatat nicio îmbunătățire semnificativă a vitezei după un program axat pe aruncarea mingilor cu diferite tehnici și greutăți. Acest lucru sugerează că, în cazul sportivilor de nivel mai înalt (jucătorul mediu din acest studiu avea 11 ani de experiență), efectuarea doar a unui program de antrenament de viteză excesivă și de viteză insuficientă nu a fost suficientă în acel scurt interval de timp pentru a produce rezultatele dorite.

La fel ca în cazul atletismului și al baseball-ului, este dificil să scoatem fapte științifice de neclintit din aceste cercetări. Pur și simplu nu au fost efectuate lucrări suficient de convingătoare cu eșantioane suficient de mari pentru a avea un răspuns definitiv. Acestea fiind spuse, există o serie de elemente comune și acestea ar trebui să fie extrapolate la golf.

Răspunsuri la întrebările inițiale pentru golf

Există o serie de întrebări comune puse despre antrenamentul pentru viteză excesivă în golf. Există, de asemenea, o serie de întrebări importante pe care trebuie să le abordez și care nu sunt neapărat în prima linie a minții oamenilor. Iată câteva dintre cele mai frecvente și mai importante.

După ce au avut loc adaptările inițiale, există vreun merit pentru antrenamentul de viteză excesivă pe termen lung?

Nici unul dintre studiile pe care le-am putut găsi nu a discutat despre îmbunătățirile longitudinale sau despre cauzalitatea acestor îmbunătățiri. Acesta este cel mai greu de realizat tip de cercetare, ceea ce evidențiază lipsa de dovezi. Dacă vorbiți cu majoritatea antrenorilor de forță și condiționare, este relativ acceptat faptul că periodizarea sportivilor de-a lungul anului cu cantități mai mari și mai mici de stres neuronal funcționează în mod clar pentru îmbunătățirea pe termen lung și că nu puteți antrena în mod constant o sarcină neuronală ridicată tot anul, în fiecare an.

Recomandăm o abordare bine rotunjită a antrenamentului, folosind atât forța și condiționarea, cât și exerciții axate pe sistemul nervos. Efectuarea constantă de antrenamente de viteză excesivă pe tot parcursul anului, fără o periodizare care să se concentreze pe consolidarea forței sau pe recuperarea sistemului nervos, pare a fi nepotrivită dacă ne uităm la alte forme de antrenament al sistemului nervos. Acestea fiind spuse, am văzut că este foarte util, în special la populația de peste 40 de ani, să se utilizeze antrenamentul de viteză excesivă împreună cu fazele de conversie la putere sau alte faze axate pe generarea de viteză pentru a produce câștiguri de viteză de swing an după an, până la vârsta de 70 de ani a unui jucător de golf.

Câștigurile inițiale ale antrenamentului de viteză excesivă le depășesc pe cele ale antrenamentului tradițional de forță și condiționare?

Vorbind în mod specific despre jucătorii de golf, uitați-vă la studiile Par4Success din 2018 și 2019 și comparați câștigurile de viteză în aceste intervale de timp cu datele longitudinale ale Par4Success atunci când jucătorii de golf au fost implicați într-un program de forță și condiționare pentru golf, dar nu au folosit antrenamentul overspeed. Când ne uităm la aceste cifre, se pare că există un salt mai mare cu adăugarea antrenamentului de supraviteză decât numai cu rezistența și condiționarea, de aproape trei ori. În șase și, respectiv, opt săptămâni, câștigul mediu a fost de doar aproximativ 3 mph, ceea ce este de trei ori mai mare decât câștigul mediu de 1 mph pentru jucătorii adulți de golf pe o perioadă de 12 săptămâni doar cu antrenamentul tradițional de forță și condiționare.

Motivul pentru acest lucru este probabil că, din punct de vedere neurologic, mulți jucători de golf au performanțe inferioare celor de care sunt capabili din punct de vedere fizic, iar vârful acut al mișcărilor rapide, de swing de golf, le „trezește” sistemele. Când mă uit la baza noastră de date, observ că jucătorii de golf care tind să se descurce cel mai bine cu antrenamentul pentru viteză excesivă sunt inițial cei care au performanțe mult mai scăzute la percentilele de viteză în raport cu percentilele de putere care sunt corelate cu viteza crosei. Aceștia sunt jucătorii de golf pe care îi vedeți adăugând 10 mile pe oră la viteza crosei lor în 12 săptămâni.

Jucătorii de golf cu percentile de putere mai mici în raport cu percentilele de viteză de swing nu sunt candidații ideali pentru antrenamentul de overspeed, deoarece nu au baza de forță pentru a beneficia. Click To Tweet

Golferii care au percentile de putere mai mici în raport cu percentilele lor de viteză de swing nu sunt candidații ideali pentru antrenamentul overspeed, deoarece nu au baza de forță pentru a beneficia. Aceștia sunt cei din baza de date Par4Success care nu reușesc să se îmbunătățească deloc sau semnificativ dincolo de ceea ce ar fi de așteptat cu forța și condiționarea tradițională.

Pot fi folosite antrenamentele de supraviteză ca substitut pentru forța și condiționarea tradițională?

Nu – în mod categoric, nu. Ar fi iresponsabil să folosim overspeed în mod izolat pentru a antrena jucătorii de golf pentru creșterea vitezei. În primul rând, creșterea vitezei cu care cineva poate face swing fără a se asigura că are forța necesară pentru a controla această viteză poate pregăti pe cineva pentru rănire și eșec. În al doilea rând, dacă antrenamentul pentru overspeed este adecvat pentru un jucător de golf (acesta are mobilitate rotațională completă și percentilele de putere sunt mai mari decât percentilele de viteză de swing pe baza vârstei și sexului), trebuie să vă asigurați că îi creșteți forța pe măsură ce crește viteza. În caz contrar, jucătorul de golf va risca să se accidenteze potențial dacă i se permite ca viteza lor să le depășească forța.

Ca toate instrumentele de antrenare a sistemului nervos, dacă folosiți antrenamentul pentru viteză excesivă în scenariul potrivit cu persoana potrivită, câștigurile pot fi rapide și impresionante. Am văzut 10+ mph în mai puțin de 10 minute în situația potrivită. Acest lucru duce la multă agitație și entuziasm în jurul acestuia în lumea antrenamentului din social media și, din păcate, la multă dezinformare, pe care sper ca acest articol să ajute să o clarifice.

Sunt optimizate rezultatele pe termen lung (1+ ani) dacă antrenamentul de viteză excesivă este combinat cu forța și condiționarea tradițională față de izolat sau deloc?

Se pare că combinarea antrenamentului de overspeed cu forța și condiționarea tradițională crește câștigurile de viteză în comparație cu oricare dintre cele două modalități în mod izolat. Această concluzie se bazează pe rezultatele pe care le-am văzut cu programele noastre longitudinale care utilizează antrenamentul de overspeed periodizat cu un program de forță și condiționare specific sportivului și cu antrenamente specifice sportului (de ex, lecții tehnice, echipament, etc. – nu aruncări cu mingea medicinală sau lovituri de cablu).

Pentru a menține scăderile de viteză a crosei la nu mai mult de 3-5% în timpul sezonului competițional (așa cum este valoarea normală în datele Par4Success), este imperativ să menținem jucătorii de golf angajați într-un program de forță și condiționare în timpul sezonului, axat pe forța maximă și pe producția de putere. Prin minimizarea acestei pierderi în timpul sezonului, se asigură că vedem câștiguri de la an la an.

Nu este clar dacă antrenamentul de viteză excesivă împreună cu rezistența și condiționarea în timpul sezonului scade și mai mult această pierdere standard din cauza oboselii sistemului nervos, dar aceasta ar fi o zonă excelentă pentru cercetări viitoare.

Ce fel de frecvență, protocoale sau volum ar trebui să utilizez pentru un beneficiu maxim și un risc minim de accidentare?

Majoritatea studiilor care se referă în mod specific la pendularea pe care am reușit să le găsesc au privit aproximativ 100 de pendulări de trei ori pe săptămână (baseball). Protocoalele SuperSpeed, care sunt cele mai populare în lumea golfului, urmează o recomandare de volum similară. Este o preocupare, în special în cazul persoanelor neantrenate, că adăugarea a peste 300 de swing-uri maxime pe săptămână ar putea crește riscul de accidentare din cauza creșterii incredibile a încărcăturii. Acest lucru este valabil mai ales pentru jucătorul de golf amator care joacă doar în weekenduri și nu se angajează într-un program de forță și condiționare, deoarece aceasta este o creștere semnificativă a volumului față de linia lor de bază.

Studiile Par4Success din 2018 și 2019 nu au găsit nicio diferență semnificativă în câștigurile de viteză de swing între protocoalele cu volum mare și un protocol cu volum mai mic, care a necesitat doar 30 de swings de două ori pe săptămână, dar a necesitat, de asemenea, o pauză de două minute între fiecare 10 swings.

Este nevoie de mai multe studii care să analizeze acest lucru dincolo de aceste două. Aș recomanda, în special în golf, să nu se angajeze în protocoale cu volum mare, deoarece acestea par să crească semnificativ sarcina asupra sportivului fără a crește câștigurile de viteză. După ce am utilizat această abordare de volum mai mic dincolo de cele două studii randomizate, continuăm să vedem rezultate similare.

În mod specific în golf, aș recomanda să nu ne angajăm în protocoale de volum mare, deoarece acestea par să crească semnificativ încărcătura asupra sportivului fără a crește câștigurile de viteză. Click To Tweet

Câștigurile potențiale ale antrenamentului de viteză excesivă depășesc metodele tradiționale care s-au dovedit a se transfera în sport?

Este o întrebare la care este greu de răspuns, dar pe baza constatărilor specifice golfului și a celorlalte constatări din toate sporturile menționate, nu s-ar părea că antrenamentul de viteză excesivă este superior unei singure metode de antrenament, ci mai degrabă un instrument care trebuie folosit în combinație cu alte metode dovedite. Cheia aici este să vă evaluați sportivii și să căutați să implementați acest tip de antrenament în golf atunci când știți că mobilitatea nu este o problemă și că abilitatea lor fizică de a produce putere este mai mare decât abilitatea lor de a genera viteza crosei. În acest scenariu, antrenamentul pentru viteză excesivă poate fi un instrument care schimbă jocul. În scenariul greșit, poate fi un cui în sicriul unui jucător de golf.

Ce înseamnă acest lucru pentru golf

În timp ce digerați toate cercetările, începeți să vedeți cât de tulburi sunt cu adevărat apele în jurul acestor idei. Nu mai este surprinzător de ce tind să existe atât de multe discuții aprinse în jurul acestor subiecte. Cu un minim de fapte bazate pe știință, există o mulțime de spațiu pentru ca convingerile emoționale să se instaleze.

În final, cred că Szymanski, et al.14 au dat lovitura cu evidențierea relației clare dintre cele mai rapide viteze ale bâtei care au loc cu jucătorii mai puternici și mai puternici. Trebuie să îi ajutăm pe jucătorii de golf să devină mai puternici și mai puternici cu ajutorul tehnicilor tradiționale de forță și condiționare pentru a maximiza performanța și longevitatea și pentru a reduce probabilitatea de accidentare. De aici, antrenamentul pentru viteză excesivă poate deveni un instrument uimitor pentru a fi implementat în diferite perioade din timpul anului, la un volum și sarcini de sistem mai mici decât cele utilizate în prezent în întreaga industrie.

Trebuie să ajutăm jucătorii de golf să devină mai puternici și mai puternici cu tehnici tradiționale de S&C pentru a maximiza performanța și longevitatea și pentru a reduce probabilitatea de accidentare. Click To Tweet

Pentru a fi clar, părerea mea este că antrenamentul cu viteză excesivă funcționează atât în formatul de protocol cu volum mare, cât și în cel cu volum redus, pe baza cercetărilor disponibile și a experienței mele directe de antrenament cu peste 1.000 de jucători de golf. Nu există, din punct de vedere statistic, nicio diferență în ceea ce privește rezultatele între protocoalele de overspeed de volum mare și cele de volum mic. Din acest motiv, protocoalele de volum mare nu sunt necesare și reprezintă o pierdere de timp și energie pentru jucători de golf atunci când aceștia pot obține aceleași rezultate cu 66% mai puține lovituri. De asemenea, protocoalele de volum mare pun în mod inutil cantități mari de stres maxim asupra corpului jucătorilor de golf, punând în pericol longevitatea, mai ales atunci când sunt efectuate în absența unui program personalizat de forță și condiționare pentru golf.

Un „plan de performanță în golf conceput în mod corespunzător” nu include doar un singur element de antrenament de viteză excesivă sau doar forță și condiționare tradițională. Este un plan care este periodizat pe parcursul anului pentru un jucător de golf individual, care include îngrijirea țesuturilor moi, mobilitate, stabilitate, forță, viteză și dezvoltarea puterii, atât în termeni atletici generali, cât și în termeni specifici sportului.

Swing-ul de golf este o mișcare incredibil de puternică și necesită o odihnă semnificativă între lovituri pentru ca recuperarea fiziologică să aibă loc. Deoarece fiecare swing are loc în câteva secunde, sistemul glicolitic este unul dintre sistemele energetice majore necesare pentru ca sportivul să fie exploziv. Problema este că acest sistem energetic necesită MULTĂ odihnă între lovituri pentru a se recupera complet. Dacă nu permiteți o recuperare completă, fiecare leagăn devine un efort maxim de 90%, apoi 80%, apoi 70% și așa mai departe. Efectiv, schimbați calitatea pentru cantitate, iar fiecare lovitură ulterioară este mai puțin eficientă decât cea precedentă.

Pe baza cercetărilor disponibile & experiența mea cu peste 1.000 de jucători de golf, cred că antrenamentul de viteză excesivă funcționează atât în formatul de protocol cu volum mare, cât și în cel cu volum redus. Click To Tweet

Pentru a combate repetările de slabă calitate, este necesar să se facă pauze de odihnă cu perioade de 5-10:1 odihnă/lucru. Dacă acestea nu sunt respectate, eficiența antrenamentului are de suferit. Acesta este un alt motiv pentru care protocoalele cu volum redus ar fi de preferat celor cu volum mare. Pentru a lua aceste pauze necesare, un protocol de volum mare ar dura mai mult de o oră. Cu protocoalele cu volum mai mic, puteți menține timpul de lucru la 10 minute.

În concluzie, lumea golfului are nevoie de mai multe studii de control randomizat care să extindă acest studiu pentru a valida și îmbunătăți în continuare știința disponibilă pentru marea comunitate de performanță în golf.

Dacă tot sunteți aici…
…avem o mică favoare de cerut. Mai mulți oameni citesc SimpliFaster decât oricând și, în fiecare săptămână, vă aducem conținut convingător de la antrenori, oameni de știință din domeniul sportului și fizioterapeuți care sunt dedicați construirii unor sportivi mai buni. Vă rugăm să acordați un moment pentru a distribui articolele pe rețelele de socializare, să îi implicați pe autori cu întrebările și comentariile de mai jos și să creați un link către articole atunci când este cazul, dacă aveți un blog sau participați la forumuri de subiecte conexe. – SF

1. Behrens, M.J. și Simonson, S.R. „A comparison of the various methods used to enhance sprint speed”. Strength and Conditioning Journal. 2011; 33(2): 64-71.

2. Dintiman, G.B. și Ward, R.D. Sports Speed(3rd ed.) Champaign, IL: Human Kinetics, 2003. pp. 3, 16, 69, 73, 97, 98, 142, 184, 189.

3. Ebben, W.P., Davis, J.A., și Clewien, R.W. „Efectul gradului de înclinare a dealului asupra vitezei și accelerației acute de alergare în coborâre”. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22(3): 898-902.

4. Plisk, S.S. „Speed, agility, and speed endurance development”. În Essentials of Strength Training and Conditioning(ed. a 2-a). Baechle, T.R. și Earle, R.W., eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000. pp.472-482.

5. Marsh, J.A., Wagshol, M.I., Boddy, K.J., Michael, E.O., Briend, S.J., Lindley, K.E., și Caravan, A. „Efectele unui program de șase săptămâni de aruncare cu greutate-implementare asupra vitezei de aruncare a mingii de baseball, a cinematicii, a stresului brațului și a amplitudinii brațului pentru mișcare”. PeerJ.

6. McCrary, J.M., Ackermann, B.J., și Halaki, M. „O revizuire sistematică a efectelor încălzirii părții superioare a corpului asupra performanței și a leziunilor”. British Journal of Sports Medicine (Jurnalul britanic de medicină sportivă). 2015; 49(14): 935.

7. Southard, D. și Groomer, L. „Warm-up with baseball bats of varying moments of inertia: Effect on bat velocity and swing pattern”. Research Quarterly for Exercise and Sport. 2003; 74: 270-276.

8. Otsuji, T., Abe, M. și Kinoshita, H. „After-effects of using a weighted bat on subsequent swing velocity and batters’ perceptions of swing velocity and heaviness”. Perceptual and Motor Skills. 2002; 94: 119-126.

9. Montoya, B.S., Brown, L.E., Coburn, J.W. și Zinder, S.M. „Effect of warm-up with different weighted bats on normal baseball bat velocity.” Jurnalul de cercetare în domeniul rezistenței și condiționării. 2009; 23(5): 1566-1569.

10. DeRenne, C., Ho, K.W., Hetzler, R.K. și Chai, D.X. „Efectele încălzirii cu diferite instrumente cu greutăți asupra vitezei de lovire a bâtei de baseball”. The Journal of Strength and Conditioning Research. 1992; 6(4): 214-218.

11. Ortega-Becerra, M., Sigüenza-Iglesias, J.A., și Asián-Clemente, J.A. „Efectele unui antrenament de 4 săptămâni cu mingi de diferite greutăți asupra vitezei de aruncare la jucătorii de handbal”. Jurnalul de educație fizică și sport. 2019; 19: 344-349.

12. Wickington, K.L. și Linthorne, N.P. „Efectul greutății mingii asupra vitezei, preciziei și mecanicii în bowlingul rapid de cricket”. Sport. 2017; 5(1): 18.

13. Petersen, C.J., Wilson, B.D., și Hopkins, W.C. „Effects of modified-implement training on fast bowling in cricket”. Journal of Sports Sciences. 2004; 22(11-12): 1035-1039.

14. Szymanski, D.J., DeRenne, C., și Spaniol, F.J. „Contributing factors for increased bat swing velocity”. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23(4): 1338-1352.