Usain Bolt: Secretele de antrenament ale celui mai rapid om din lume

Mândrul posesor al unuia dintre cele mai sculptate corpuri ale omenirii – și a trei recorduri mondiale de sprint – are o mărturisire: Se străduiește să își tragă corpul de 1,85 metri și 207 kilograme la sala de sport în fiecare dimineață. „Ar trebui să fiu la sală la ora 10, dar atunci mă trezesc”, spune Usain Bolt, de șase ori medaliat cu aur la Jocurile Olimpice, care, ca preadolescent, a excelat la cricket și a trebuit să fie convins de un antrenor să încerce sprintul. Așadar, cum reușește să rămână în fața competiției, în timp ce pare să trăiască pe o insulă? Urmându-și instinctul și punând umărul la treabă.

Cei mai mulți dintre concurenții lui Bolt sunt mai scunzi (așa cum sunt, de obicei, sprinterii de top) și au un avantaj la plecarea în forță din blocul de start, dar pasul său ciudat de lung și ultra-eficient preia controlul. În timp ce majoritatea alergătorilor de top au nevoie de aproximativ 45 de pași pentru a parcurge 100 de metri, Bolt o face în aproximativ 40. Pentru a-și menține acest avantaj, jamaicanul în vârstă de 26 de ani merge la sală – în cele din urmă – pentru antrenamente de 90 de minute orientate spre dezvoltarea explozivității, menținându-și în același timp fizicul suplu. „Fac o mulțime de flexiuni ale tendonului și extensii ale picioarelor”, spune el. „Încerc să nu devin prea voluminos”. Cea mai mare parte a condiționării sale este centrată pe nucleu. „Spatele meu este ușor slăbit”, explică el, referindu-se la scolioza pe care o are din copilărie. Lenevirea în ceea ce privește munca de spate și de bază i-a provocat lui Bolt mai mult decât un simplu disconfort – după ce a terminat pe locul doi la probele jamaicane de 100 și 200 de metri la Jocurile Olimpice din 2012, a mărturisit: „Am dat înapoi câteva zile în ceea ce privește munca pentru spate și antrenamentul de bază.”

Rutinele sale riguroase îi construiesc stabilitatea necesară pentru a atinge o viteză maximă de peste 27 de mile pe oră. Așadar, ce îl determină? „Nu vreau să ajung al doilea”, spune Bolt, înainte de a adăuga un alt factor de motivare: „Când sunt la sală, mă gândesc la gagici, la mersul la plajă și la faptul că arăt bine. O fac pentru fete.”

Mai jos, regimul de antrenament și dieta campionului sprinterului.