Un somn mai bun: 3 Simple Diet Tweaks

Considerați băuturile energizante și chiar surse neașteptate, cum ar fi cafelele și ceaiurile decofeinizate. De fapt, un studiu al unor cafenele populare a arătat că unele cafele decofeinizate conțineau mai mult de 13 miligrame de cofeină într-o porție de 16 uncii – la fel de mult ca unele dintre opțiunile cu cofeină ale aceluiași local. Alte surse surprinzătoare de cofeină pot include anumite sucuri fără cola, ciocolată și produse din cacao, înghețată și cereale pentru micul dejun.

Desigur, acestea nu sunt singurele surse dietetice furtive de substanțe chimice care perturbă somnul, spune Salas. Iată alte câteva alimente și băuturi pe care să le limitați sau să le evitați înainte de culcare pentru un somn mai bun.

Alcool

Rezultatele cercetărilor arată că persoanele sănătoase care beau alcool adorm mai repede și dorm mai profund… la început. Cu toate acestea, atunci când alcoolul dispare, poate trezi oamenii în timpul unor etape foarte importante și reparatoare ale somnului. De asemenea, alcoolul poate agrava simptomele apneei de somn și, dacă este consumat în mod regulat, crește probabilitatea de somnambulism, vorbit în somn și probleme de memorie.

Pentru un somn mai bun: Savurați un pahar de suc de cireșe amare înainte de culcare. Cireșele amare sunt o sursă naturală de melatonină, hormonul care induce somnul.

Alimente picante

Mâncatul de alimente picante poate provoca arsuri la stomac, ceea ce poate avea un impact asupra somnului, spune expertul în somn de la Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, M.D. Și atunci când vă întindeți, acel reflux acid se agravează adesea. Dacă aveți apnee în somn, simptomele dvs. se pot agrava, de asemenea, dacă acidul refulat vă irită căile respiratorii.

În plus, cercetările arată că consumul de ardei roșu poate crește temperatura centrală a corpului, ceea ce este deranjant, deoarece temperatura centrală a corpului scade în mod natural în timpul somnului. (Faptul de a fi supraîncălzit poate face ca organismul să aibă mai multe dificultăți în a face această tranziție de temperatură.)

Pentru un somn mai bun: Evitați alimentele picante în decurs de trei ore înainte de culcare. Faceți același lucru cu sosul de roșii și alte alimente acide dacă vă dau arsuri la stomac sau indigestie.

Alimente bogate în grăsimi și proteine

Într-un studiu, șobolanii care au avut o dietă bogată în grăsimi timp de opt săptămâni au avut un somn mai fragmentat noaptea și au fost excesiv de somnoroși în timpul zilei. Acest lucru se poate datora faptului că alimentele bogate în grăsimi au adus o creștere în greutate și o scădere a sensibilității la substanța chimică cerebrală orexină, care ajută la reglarea ceasului de somn al organismului.

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi friptura și puiul, pot, de asemenea, să perturbe somnul, deoarece durează mult timp pentru a se descompune, ceea ce reprezintă o problemă la ora de culcare, deoarece digestia dumneavoastră încetinește cu până la 50 la sută atunci când dormiți. (Corpul dumneavoastră se confruntă cu o provocare similară dacă luați o masă mare chiar înainte de somn). De asemenea, evitați brânzeturile învechite sau procesate, salamul și pepperoni: Acestea conțin tiramină, care declanșează eliberarea de norepinefrină, care poate stimula creierul.

Pentru un somn mai bun: Mâncați carbohidrați complecși, cum ar fi pâine integrală prăjită sau un bol de fulgi de ovăz înainte de culcare. Aceste alimente vor declanșa eliberarea de serotonină, hormonul somnolenței, și nu durează mult timp pentru a fi digerate.

.