Un plan de antrenament pentru tipul tău de corp: „Skinny Girl”

Oh baby, aceasta a fost preferata mea dintre cele trei grafice. De ce? A fost exact la fix cu punerea antrenamentului de forță (aka ridicarea greutăților) în față și în centru pentru acest tip de corp.

Surorile în formă Note suplimentare pentru ectomorfi:

• Rezultatele reale vin atunci când aliniați nutriția + antrenamentele. Deci trebuie să vorbim despre nutriție pentru acest tip de corp pentru ca antrenamentele să fie cât mai „eficiente”. Cea mai tipică abordare nutrițională pe care o adoptăm cu ectomorfii este aceea de a-i ajuta să mănânce MAI MULT.

Cu un metabolism mai rapid, este vorba de a mânca mai multe calorii totale cu un echilibru inteligent de proteine, grăsimi, carbohidrați & fibre. A mânca mai mult sună ca un vis, nu-i așa? În calitate de femeie ocupată, știți că mai mult din orice, inclusiv mâncarea, este o provocare pentru a se încadra în timp. Așa că ne gândim la idei cu clienții noștri ectomorfi pentru a se încadra în a mânca mai mult, cum ar fi reeducarea ochiului lor pentru a-și servi porții mai mari din alimentele lor sănătoase (ceea ce nu este ușor cu gândirea culturii dietetice), precum și încorporarea alimentelor dense în nutrienți, cum ar fi nucile & fructele uscate, în alegerile lor alimentare obișnuite.

Pentru acei ectomorfi cu un obiectiv serios de construire a mușchilor, sugerăm adesea un carbohidrat intra-antrenament, cum ar fi mierea sau un supliment de rezistență la carbohidrați pe care să-l ia parțial în timpul antrenamentelor sale. De ce? Mai multe calorii inteligente la momentul potrivit pentru a le pune în slujba sarcinii la îndemână (construirea mușchilor pentru un tip de corp care reprezintă o provocare pentru construirea mușchilor).

• Un obiectiv comun pe care îl găsim la o ectomorfă este dorința ei de a crea un fizic sănătos, puternic, dar mai curbat. Acest lucru poate fi realizat prin adăugarea de mușchi slabi la picioare + fese, precum și, prin spate & umerii ei. Prin construirea acestor zone specifice, fizicul arată mai „clepsidră” și mai „curbat”.

• De aceea, un client tipic ectomorf ar avea un program de antrenament ca acesta:

Un plan de antrenament pentru tipul dvs. de corp: „Skinny Girl”

Dă-i o șansă acestui SCULPTED SHOULDER WORKOUT dacă ești un ectomorf care caută să construiască niște curbe! (da, umerii sunt super importanți pentru un aspect „curbat” sau „clepsidră” pentru un ectomorf)

Aplicând aceste tehnici, iată o transformare recentă SiS a unei cliente ectomorfe, antrenată de antrenoarea SiS Leah Larson. Observați în fotografia „după” că umerii și fundul ei sunt mai bine construite și mai „rotunjite” pentru a crea o formă de clepsidră potrivită.

.