Un loc liniștit

„Metta” este un cuvânt din limba Pali care a fost tradus în diverse feluri ca prietenie fără limite, bunăvoință generală sau bunăvoință și chiar bunătate iubitoare (ultima este probabil cea mai frecventă expresie de pe internet, dar am văzut cercetători scrâșnind din dinți în legătură cu această interpretare).

Metta, oricum ați traduce-o, este asociată cu un tip de practică de meditație în care se recită în tăcere un set de fraze menite să deschidă inima și să cultive o atitudine prietenoasă față de sine și față de ceilalți. Frazele pot fi foarte simple și pot fi recitate oriunde (de exemplu, atunci când aștepți autobuzul).

Institutul Metta oferă această listă simplă de fraze, împreună cu un set de instrucțiuni scrise de bază:

• Să fiu fericit
• Să fiu bine
• Să fiu în siguranță
• Să fiu pașnic și liniștit

Frazele pot fi, de asemenea, reelaborate în funcție de muza fiecăruia. Iată o parte din „Rugăciunea Metta a lui Maylie” (citată de Robert Meikyo Rosenbaum în „Walking the Way”):

• Fie ca eu să fiu în largul meu în corpul meu, simțind pământul sub scaunul și picioarele mele …
• Fie ca eu să fiu atent și blând față de propriul meu disconfort și suferință …
• Fie ca eu să fiu atent și recunoscător pentru propria mea bucurie și bunăstare …
• Fie ca eu să fiu atent și recunoscător pentru propria mea bucurie și bunăstare …
• Pot să mă îndrept spre ceilalți în mod liber și cu deschidere …
• Pot să-i primesc pe ceilalți cu simpatie și înțelegere …

Memorarea frazelor și a instrucțiunilor poate fi solicitantă la început, așa că mi s-a părut util să încep prin a asculta instrucțiunile audio în timp ce meditam în acest mod. Iată o sesiune audio de 27 de minute cu binecunoscutul profesor budist, Sharon Salzberg.

.