Un ghid simplu al diferitelor tipuri de vitamine

• Autor:
• Publicat: 1/17/2018 3:14:13 PM

În zilele noastre, există mai multe vitamine care ajută la întărirea oaselor și a vederii sau oferă un combustibil suplimentar organismului. Uneori poate fi greu să încorporăm toate vitaminele și mineralele adecvate în dieta noastră, așa că recurgem și la suplimente. Există o mulțime de tipuri diferite de vitamine și toate au rolul lor.

Iată un ghid simplu al diferitelor tipuri de vitamine.

Vitaminele solubile în grăsimi:

Aceste vitamine se leagă de grăsimile din stomac și sunt apoi stocate în corpul dumneavoastră pentru a fi folosite ulterior. Exemple de astfel de vitamine sunt A, D, E și K.

Vitamine hidrosolubile:

Aceste vitamine pot fi absorbite direct de celule. Aceste vitamine sunt biotina, vitamina C, niacina, acidul folic, acidul pantotenic și cele patru vitamine din complexul B. Ele trebuie să fie refăcute mai frecvent decât vitaminele liposolubile.

Lista vitaminelor

Vitamina A

Este bună pentru sănătatea ochilor, a dinților și a pielii, precum și pentru creșterea și dezvoltarea generală. Se găsește în mod natural în morcovi și în alte alimente portocalii, cum ar fi cartofii dulci, pepenele galben, pepenele galben etc.

Vitaminele B

Aceasta este bună pentru producția de energie, funcțiile sistemului imunitar și absorbția fierului. Acest grup de nutrienți se găsește în alimentele integrale neprocesate, cum ar fi cerealele integrale, bananele, cartofii, fasolea, drojdia etc.

Vitamina C

Este bună pentru întărirea vaselor de sânge și pentru a conferi pielii elasticitatea sa, precum și pentru absorbția fierului. Aceasta se găsește în portocale (cea mai evidentă), dar și în guava, ardei roșu și verde, căpșuni, kiwi și grapefruit.

Vitamina D

Este un factor care contribuie la oase puternice și sănătoase. O puteți obține prin petrecerea câtorva minute la soare sau în alimente precum ouăle, peștele și ciupercile.

Vitamina E

Aceasta este bună pentru circulația sângelui și protecția împotriva radicalilor liberi. O sursă excelentă pentru vitamina E sunt migdalele. O puteți obține, de asemenea, din nuci, semințe de floarea-soarelui și roșii.

Vitamina K

Aceasta este bună pentru coagularea sângelui (procesul prin care sângele dumneavoastră se coagulează). O sursă excelentă de aceasta sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, spanacul, varza de Bruxelles și broccoli.

Acidul folic

Acesta este bun pentru reînnoirea celulelor și pentru prevenirea defectelor congenitale în timpul sarcinii. Există o mulțime de surse naturale de acid folic care includ, dar nu se limitează la sparanghel, citrice, fasole, mazăre, semințe, nuci și porumb.

Calciu

Calciul este bun pentru dinți și oase sănătoase. Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și laptele. Ele pot fi găsite, de asemenea, în melasa neagră și tofu.

Fier

Este bun pentru construirea naturală a mușchilor și pentru menținerea unei circulații sangvine sănătoase. Fierul poate fi găsit în stridii, scoici, soia, fasole, linte și spanac.

Zinc

Acest lucru este bun pentru sistemul imunitar, precum și pentru creștere și fertilitate. Unele alimente bogate în zinc sunt stridiile, spanacul, caju și ciocolata neagră.

.