Top 8 tehnici de memorare pentru profesioniști

Tehnicile de memorare au un efect dublu asupra creierului tău. În primul rând, învățați informațiile la îndemână și, în al doilea rând, deveniți mai bun la memorare în timp.

Gândiți-vă la aceasta ca la regula „Folosiți-o sau pierdeți-o”.

Când vă implicați în mod activ în modalități de a face mai ușoară memorarea informațiilor, creierul dumneavoastră devine mai bun la aceasta. Acest lucru înseamnă că nimeni nu este uituc de la natură.

Este o abilitate care poate fi învățată și nu este o știință a rachetelor.

Un lucru important de înțeles atunci când alegeți tehnici de memorare este modul în care creierul nostru procesează și stochează memoria.

Creierul nostru favorizează informațiile care sunt vii, active, colorate, vii și captivante. Asta înseamnă că trebuie să facem ca informațiile pe care vrem să le reținem să fie interesante pentru creierul nostru. Cheia pentru a deveni mai bun la orice tehnică de memorare este să găsești una care funcționează pentru tine în mod special și să stabilești obiective pentru antrenamentul tău.

Iată câteva dintre cele mai folosite tehnici care pot face exact acest lucru și care te pot ajuta cu orice, de la memorarea unui discurs până la reținerea numelor persoanelor noi pe care le întâlnești.

Tehnica Loci

Această metodă, despre care se crede inițial că a fost dezvoltată în Grecia Antică în urmă cu aproximativ 2.500 de ani, are mai multe nume.

Cunoscută popular sub numele de „Palatul Memoriei”, această tehnică a fost prezentată în multe filme (gândiți-vă la adaptarea modernă a lui Sherlock Holmes) și emisiuni TV ca un exercițiu de memorie ales pentru eroii și răufăcătorii special dotați.

Dar adevărul este că Tehnica Loci este mult mai accesibilă pentru o persoană obișnuită decât cred majoritatea oamenilor.

Un studiu publicat de Societatea Americană de Fiziologie a arătat că 92,9% dintre studenții care au participat la studiu au înregistrat o îmbunătățire a reamintirii informațiilor după doar trei sesiuni de 60 de minute de antrenament în Metoda Loci.

Studenții proveneau din diverse domenii de studiu și s-a afirmat că se obțin rezultate mai bune cu un antrenament mai îndelungat.

Primăria acestei metode este simplă.

Trebuie să încercați să asociați fiecare element pe care încercați să vi-l amintiți cu o imagine specifică și un loc. Puteți folosi camerele din casa dumneavoastră și să vă imaginați obiectele așezate în încăperile care vi se par cele mai naturale.

Sau puteți alege o cafenea pe care o vizitați frecvent. Locul nu contează, atâta timp cât are o semnificație personală pentru dumneavoastră.

Acest lucru este important pentru ca creierul dumneavoastră să clasifice elementele pe care încercați să vi le amintiți ca fiind „interesante”.

Această tehnică este utilă mai ales pentru a reține informații care nu trebuie procesate, ci doar reamintite.

Aceasta înseamnă că această tehnică este cea mai potrivită pentru a reține lucruri precum liste, zile de naștere, nume și fețe.

Începeți prin a exersa 30 de minute pe zi și asigurați-vă că vă urmăriți antrenamentul cu Toggl pentru a vedea progresul.

Mnemonice

Toți am întâlnit mnemonice în copilărie. Fie că a fost vorba de a învăța ordinea planetelor sau numărul de zile din fiecare lună, ni s-au prezentat acronime, muzică sau rime pentru a ne aminti și a prelua informații.

O altă metodă mnemotehnică populară sunt propozițiile memorabile care sunt construite din cuvinte care încep cu aceeași literă ca și elementele pe care încercați să le memorați.

În timp ce cele mai multe metode mnemotehnice pot fi un pic mai dificile de reținut, odată ce le rețineți, acestea vor fi păstrate în minte pentru o perioadă lungă de timp.

Un studiu realizat la Universitatea din Florida în 2017 pentru a evalua eficiența mnemotehnicii a arătat că 71,2% dintre studenți au considerat că astfel de tehnici sunt utile pentru a-și aminti și, ulterior, pentru a înțelege mai bine materialul.

Mnemotehnica muzicală s-a dovedit a fi cea mai utilă în ceea ce privește memorarea conținutului academic, precum și păstrarea informațiilor pe o perioadă mai lungă de timp.

Tehnica povestirii

Creierul nostru iubește poveștile.

Atât de mult încât o narațiune bună bazată pe un personaj poate provoca eliberarea de oxitocină, un hormon care crește empatia la oameni.

Poveștile înglobează toate calitățile informațiilor care fac creierul nostru să le iubească și să le rețină: imagine vie și colorată și intrigi captivante despre alte ființe care sunt vii.

Industria publicitară a preluat acest fapt cu ceva timp în urmă, dar și tu, ca individ, poți beneficia de acest aspect al creierului tău pentru a-ți aminti lucruri de care ai nevoie.

Această strategie de memorare este destul de ușoară.

Creând diferite imagini care includ elemente pe care trebuie să le memorezi și conectându-le într-o secvență, creezi o poveste pe care creierul tău o poate urmări.

Narațiunea exactă are puțină importanță. Ca și în cazul metodei loci, este benefic să creați o poveste cu elemente care vă interesează.

În afară de asta, poate fi orice, de la pisica dvs. care stă deasupra lucrurilor pe care încercați să le rețineți sau James Bond care ia elementele de pe lista de cumpărături în timp ce scapă de răufăcători.

Chunking

Tehnica chunking se referă la gruparea elementelor pentru a le reține mai ușor.

Cele mai multe persoane se întâlnesc cu această tehnică atunci când încearcă să învețe cum să memoreze numere de telefon, ID-uri de securitate socială sau numere de conturi bancare, dar această tehnică poate fi folosită și pentru alte tipuri de informații.

Aspectul cheie care face ca această tehnică să funcționeze este gruparea lucrurilor pe baza codificării semantice, ceea ce înseamnă că lucrurile sunt puse în grupuri în funcție de context sau model.

Ceasta poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți.

Unii își pot grupa lista de cumpărături după alfabet, alții după tipul de alimente. Modul în care puteți reuși să implementați tehnicile de chunking este să găsiți ce tipare vi se par cele mai naturale și să vă țineți de ele.

Aceasta ar trebui să fie o sarcină destul de ușoară pentru majoritatea dintre noi.

După toate, găsirea unor tipare semnificative în viață face parte din experiența umană, iar creierul nostru este programat pentru asta.

Tehnica de construire

Aceasta este o tehnică care poate fi construită pe lângă tehnicile menționate mai sus și care, de fapt, vă poate ajuta să vă extindeți mult mai mult dincolo de simpla reamintire a faptelor, a numelor și a numărului de telefon.

În timp ce reamintirea faptelor poate fi utilă, într-un cadru profesional nimic nu bate cunoștințele profunde și o înțelegere profundă a domeniului dumneavoastră. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi obținut prin simpla reamintire a lucrurilor.

Un fapt sau un concept care este înțeles are șanse mult mai mari de a rămâne în memorie în comparație cu ceva ce doar ați memorat.

După ce introduceți un sens de înțelegere și semnificație în lucrurile pe care încercați să le rețineți, puteți atât să vă amintiți lucrurile mai bine, cât și să le aplicați în contexte diferite.

Tehnica de construire este utilă mai ales atunci când trebuie să vă amintiți concepte sau fapte mai mari, mai complexe.

Principalul element cheie al acestei metode este de a relaționa faptele și conceptele între ele pentru a vă ajuta să le înțelegeți mai bine.

Repetiția

S-ar putea să vi se pară o prostie că am pus-o pe aceasta pe listă, dar, chiar dacă majoritatea oamenilor știu că „repetiția este cheia”, puțini o practică de fapt.

Ed Cooke, un campion al turneelor de memorie și cofondator al aplicației de limbaj Memrise, a lansat un experiment online care a provocat mai mulți experți în domeniul memoriei să vină cu cele mai bune modalități de a memora lucrurile mai repede. Repetiția a ieșit pe locul 2 pe listă.

Cu concepte și cuvinte simple, s-ar putea să trebuiască să le repetați de până la 30 de ori înainte de a le reține pentru totdeauna. Lucrurile mai mari, cum ar fi discursurile sau prezentările la locul de muncă, ar putea necesita mai multe repetări.

Dacă nu încercați să memorați fapte sau cuvinte specifice, încercați să înțelegeți esența a ceea ce încercați să memorați pentru a evita greșelile și sughițurile în cazul în care uitați cuvinte sau încurcați ordinea punctelor dumneavoastră.

Hărți mentale

Hărțile mentale sunt cunoscute mai ales pentru beneficiile lor în creșterea gândirii creative, dar pot fi folosite pentru a învăța informații noi sau pur și simplu pentru a le organiza într-un mod mai coerent.

O hartă mentală are elemente ale tehnicii loci și ale tehnicii de construcție, dar este un mod mult mai tangibil de a organiza un subiect mare și complex în categorii vizuale care se pot distinge.

Se pretează cel mai bine la descompunerea unui text mai lung sau a mai multor documente.

Dacă sunteți nou la locul de muncă, puteți, de exemplu, să folosiți această tehnică pentru a înțelege mai bine produsele și serviciile pe care le oferă compania dvs. sau chiar să vă dezvoltați propriile tehnici de vânzări sau de marketing.

Există mai multe software-uri online unde vă puteți construi harta mentală, dar instrumentele elaborate nu sunt o necesitate pentru această metodă.

În esență, tot ce aveți nevoie este o bucată de hârtie și un pix. Începeți prin a nota pe hârtie subiectul sau ideea centrală pe care încercați să o rețineți, de preferință exprimată prin unul sau două cuvinte.

Procedați prin conectarea acestuia la subteme cu linii simple, pe măsură ce acestea se leagă între ele. Cu cât vă îndepărtați mai mult de subiectul principal, cu atât mai multe detalii despre subiect veți obține.

Îmbunătățiri ale stilului de viață

Îmbunătățirea stilului de viață s-ar putea să nu vă ofere peste noapte o creștere a memoriei, dar cu siguranță va avea efecte pozitive pe termen lung care pot face ca toate tehnicile menționate mai sus să fie și mai eficiente.

Îmbunătățirile stilului de viață care ar putea avea un efect pozitiv asupra memoriei dvs. pot fi în mare parte împărțite în trei domenii: somn, dietă și exerciții fizice.

Exercițiul fizic protejează și îmbunătățește memoria și abilitățile de învățare.

Într-un studiu realizat la Harvard Medical School, participanții au mers pe jos în pas vioi timp de o oră, de două ori pe săptămână, timp de 6 luni. Acest tip de exerciții fizice a dus la o creștere a dimensiunii hipocampusului, zona creierului implicată în memoria verbală și în învățare.

Studiul a subliniat că este important să se facă exerciții fizice suficient de provocatoare pentru a vă ridica pulsul. Acest lucru este important pentru crește fluxul de sânge către creier, care este responsabil pentru transportul oxigenului către creier.

Starea de somnolență este, de asemenea, importantă pentru o memorie mai bună.

Un alt studiu realizat de cercetări din Boston și Germania a prezentat modul în care privarea de somn afectează capacitatea oamenilor de a efectua sarcini simple, cum ar fi recunoașterea fețelor și reamintirea numelui.

Grupul care a fost ținut treaz a avut rezultate semnificativ mai slabe în comparație cu grupul care a avut un somn de 8 ore înainte de a efectua sarcinile. Multe lucruri despre somn sunt încă nedescoperite de comunitatea științifică modernă, dar un lucru este clar: creierul nostru se „resetează” atunci când dormim.

În timpul nopții, creierul pare să elimine orice acumulări de neuroni din activitatea pe care o întreprinde în timpul zilei, oferindu-ne acea senzație de prospețime și odihnă dimineața.

Dieta este un alt aspect al vieții dumneavoastră care poate avea un efect pozitiv sau negativ asupra memoriei.

Faptul că ceea ce mâncăm are un impact general asupra sănătății noastre este un lucru pe care mulți dintre noi îl știm, dar efectele pe care o dietă săracă le are dincolo de talie nu sunt încă cunoscute pe scară largă.

Colesterolul, care a fost numit principalul motiv pentru bolile de inimă, se poate, de asemenea, acumula în creier și poate restricționa fluxul sanguin și, prin urmare, alimentarea cu oxigen.

Recent, cercetătorii au descoperit, de asemenea, cât de mult este conectat intestinul la creier. Un stomac cu probleme poate trimite semnale către creier care perturbă funcționarea normală a acestuia și viceversa.

Bonus: Lucruri pe care nu trebuie să le memorați

Creierul nostru nu este un computer. Ele au o putere limitată atât pentru a reține toate informațiile necesare în viața noastră, cât și pentru a le procesa în mod optim.

De aceea, există unele lucruri, cum ar fi listele de cumpărături, zilele de naștere sau listele săptămânale de făcut, care ar trebui să fie automatizate pe cât posibil.

O tehnică utilă pe care o puteți adopta este blocarea timpului. Aceasta presupune blocarea de timp în calendarul dvs. pentru sarcini destul de banale care se întâmplă în viața dvs. în mod regulat. Pentru un lucrător tipic de birou, aceasta ar putea fi răspunsul la e-mailuri, contactarea clienților sau lucrul la un proiect important.

În oricare dintre cazuri, blocarea timpului în calendar îi dă creierului dumneavoastră permisiunea de a nu se mai gândi la acele sarcini, deoarece timpul pentru a le finaliza a fost deja alocat.

În acest fel, creierul dumneavoastră se poate concentra pe sarcini mai importante. Nu uitați să urmăriți timpul pe care îl petreceți efectiv pe sarcini și să vă ajustați blocările în consecință.

.