Top 5 poziții de yoga cu picioarele încrucișate (Asana)

Yoga este calea holistică spre sănătate, o practică ce echilibrează mintea, corpul și sufletul și menține, de asemenea, bunăstarea generală. Yoga este un concept mai larg, cu o mulțime de aspecte, asana fiind unul dintre cele mai importante. Asanele yoga sunt concepute pentru a oferi darul stării de bine și, cu o practică consistentă, se poate fi pozitiv, sănătos și fericit în viață. Asana este poziția în care stă un yoghin și fiecare postură este concepută pentru a cultiva conștiința, concentrarea și relaxarea.
Conform textelor vechi de yoga, există 84 de poziții clasice de yoga care sunt amestecul de poziții așezate, poziții în picioare, poziții îndoite, inversiuni, poziții culcate, poziții de odihnă etc. Pozițiile yoga cu picioarele încrucișate și Tadasana formează poziția de bază pentru restul pozițiilor.

Asana yoga cu picioarele încrucișate este o parte esențială a practicii yoga folosită în mod obișnuit în timpul practicilor de meditație și pranayama. Aceste poziții sunt simple și foarte bune pentru sănătatea corpului și a minții.
Iată cinci poziții yoga cu picioarele încrucișate pe care le puteți practica zilnic.

Sukhasana (Poziția ușoară)

– Stați drept pe podea cu picioarele întinse spre exterior.
– Acum încrucișați-vă picioarele, plasând picioarele sub genunchi. În acest fel puteți forma o formă de triunghi cu tibiile și coapsele.
– Țineți brațele drepte, așezând mâinile pe genunchi în Gyan Mudra- degetul mare și arătătorul apăsându-se unul pe celălalt, iar restul degetelor sunt drepte și îndreptate spre exterior.
– Păstrați corpul relaxat și stați în această postură cât de mult timp puteți.

Beneficii- Îmbunătățește flexibilitatea, lungește coloana vertebrală, calmează mintea, îmbunătățește postura și alinierea, masează mușchii gambei, reduce stresul, dă un sentiment de liniște și de calm, promovează ancorarea în pământ și lărgește pieptul.

Padmasana (Lotus Pose)

– Așezați-vă pe podea cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele întinse spre exterior.
– Acum îndoiți genunchiul drept și cu ajutorul mâinii puneți piciorul drept pe coapsa stângă.
– Faceți același lucru cu piciorul stâng și când ambele picioare sunt încrucișate, puneți mâinile în Gyan mudra.
– Respirați lung și mențineți poziția câteva secunde. De asemenea, vă puteți întinde cu pieptul în sus și creștetul capului, atingând podeaua, pentru Padmasana modificată.

Beneficii- Crește atenția și flexibilitatea coloanei vertebrale, ameliorează simptomele menstruale și sciatica, trezește Chakra, ușurează nașterea, întinde gleznele și genunchii, calmează mintea și corpul, stimulează zona abdomenului, reface energia și menține flexibilitatea articulațiilor.

Baddha Konasana (Butterfly Pose)

– Așezați-vă cu coloana vertebrală dreaptă pe podea, cu picioarele întinse spre exterior.
– Expirați și îndoiți genunchii și atingeți împreună tălpile picioarelor.
– Țineți picioarele și apropiați-le de regiunea pelviană și lăsați genunchii să cadă în fiecare parte.
– Fiți confortabil în această postură și țineți-o timp de un minut.
– Apoi ridicați genunchii la inspirație și lăsați-i să cadă în timp ce expirați. Faceți procesul de fâlfâit timp de cinci minute.

Beneficii- Stimulează rinichii și glandele prostatei, îmbunătățește circulația, masează organele abdominale, întinde genunchii, ameliorează depresia ușoară, calmează sciatica, este bună pentru femei când vine vorba de fertilitate, funcționarea reproducerii, nașterea, menopauza și tulburările menstruale, și este terapeutică pentru astm.

Ardha Matsyendrasana (Postura Jumătate de Domn al Peștilor)

– Așezați-vă pe podea cu coloana vertebrală dreaptă și cu picioarele întinse spre exterior, dar așezate împreună.
– Acum îndoiți piciorul stâng în așa fel încât călcâiul piciorului stâng să fie ținut lângă șoldul drept.
– Așezați piciorul drept lângă genunchiul stâng, luându-l peste genunchiul stâng.
– Acum răsuciți talia spre dreapta așezând privirea pe umărul drept.
– Păstrați coloana vertebrală dreaptă și așezați mâna dreaptă în spatele dumneavoastră și mâna stângă pe genunchiul drept.
– Mențineți poziția timp de un minut. Expirați și eliberați. Repetați pe partea cealaltă.

Beneficii- Tonifică abdomenul, energizează corpul, deschide umerii și gâtul, curăță organele interne, detoxifică organismul, stimulează organul abdominal, crește aportul de oxigen, vindecă hernia de disc și reduce stresul.

Gomukhasana (Poziția cu fața de vacă)

– Stați drept pe podea cu picioarele întinse în față.
– Acum îndoiți piciorul drept și plasați-l sub șoldul stâng. Apoi îndoiți piciorul stâng și plasați-l deasupra coapsei drepte.
– Genunchii trebuie să fie apropiați. Acum, luați brațul drept și puneți-l la spate.
– Acum luați brațul stâng peste umărul stâng și blocați mâinile. Țineți poziția timp de un minut. Eliberați și repetați pe cealaltă parte.

Beneficii- Eliberează rigiditatea umerilor, oferă o îndoire profundă a spatelui și reduce durerile de spate, ajută sciatica, îmbunătățește funcționarea rinichilor, ajută diabeticii, tratează afecțiunile sexuale și reduce stresul și anxietatea.
Așa că cei care vor să renunțe la activitatea obositoare se pot îndrepta spre aceste poziții terapeutice de yoga cu picioarele încrucișate și să le practice zilnic pentru efectul profund asupra funcționării organismului.

Practică yoga în mod regulat și fă ca ființa și viața ta să fie mai bune în fiecare zi.

.