The Everygirl

Ca oameni, este firesc să nu ne simțim încrezători în fiecare lucru pe care îl facem în viața noastră. Între a avea sindromul impostorului în legătură cu munca și a fi nesiguri în legătură cu corpul nostru, este o luptă constantă prin care trecem de mai multe ori decât am vrea să recunoaștem. Dar dacă există un subiect despre care nu vorbim suficient de mult printre prietenii noștri sau printre cei dragi, acesta este acela de a fi conștient de sine în dormitor.

Oricât de tabu ar fi subiectul sexului, este imperativ să înțelegem cum ne poate afecta viața. Pentru că, chiar înainte de a ne angaja în acest act, factorii culturali, familiali și psihologici ne influențează viziunea și relația cu sexul, fie că ne place sau nu. Acest lucru, la rândul său, poate fie să ne împiedice, fie să ne permită să avem o stimă de sine sexuală sănătoasă, odată ce ne decidem să o facem.

Dar, în timp ce mediile noastre culturale și familiale pot influența starea noastră de spirit sexual, sexologul Michelle Hope spune că trauma ar putea fi, de asemenea, în joc. „Când ne gândim la indivizi și la capacitatea lor de a avea încredere în dormitor, trebuie să căutăm o înțelegere mai profundă a traumei. De multe ori, trauma poate fi experimentată în moduri care nu sunt neapărat fizice, ci mai degrabă mentale sau emoționale, din cauza rușinii din partea membrilor familiei, a prietenilor, a mass-mediei, a credințelor religioase sau chiar a identităților culturale”, explică Hope.

În timp ce experiența traumei este diferită pentru fiecare, aceasta poate ajuta să scoată la lumină motivul pentru care ne simțim stânjeniți în legătură cu această parte naturală a vieții, în primul rând, chiar și atunci când credem că totul este în regulă în cea mai mare parte. „Este important să ne amintim că, chiar dacă cineva crede că a depășit o experiență traumatică, corpul însuși reține experiența traumei și uneori poate exprima trauma în moduri pe care nu le-am anticipat”, continuă Hope.

Având o lipsă de încredere în sex nu înseamnă că ceva este în neregulă cu tine și, fie că este din cauza unei traume, a culturii tale sau a mediului familial în care ai fost crescut, există o modalitate de a deprinde aceste tipare de gândire negative pentru a-ți dezvolta încrederea și pentru a-ți rescrie narațiunea sexuală.

Inventariază-ți sentimentele

„Acest lucru ne cere să apelăm la amintiri, experiențe din trecut, sentimente atunci când apar subiecte în jurul sexualității și ei”, spune Hope. Ținerea unui jurnal despre experiențele personale cu privire la sex (fie că este vorba despre conversațiile pe care le-ați avut sau despre actele sexuale în care v-ați implicat) vă poate permite să obțineți o viziune la 360 de grade asupra motivelor pentru care s-ar putea să nu vă simțiți încrezători în timp ce faceți sex.

Cu toate acestea, dacă a face acest lucru devine prea inconfortabil pentru dumneavoastră, este în regulă. În loc să țineți jurnalul de unul singur, ar putea fi o idee bună să vă conectați cu un profesionist care să vă ajute să descoperiți de unde provine această lipsă de încredere. „De multe ori, oamenii pot avea nevoie de sprijin din partea consilierilor terapeutici sau a psihologilor, deoarece, de multe ori, nesiguranța provine din traume din trecut, fie ele fizice sau de altă natură”, explică Hope. Și de aceea, profesioniștii pot fi de ajutor.

Cunoașteți-vă la un nivel mai intim

Una dintre cele mai bune modalități de a vă construi încrederea sexuală este de a învăța ce vă place și ce nu vă place. Acest lucru înseamnă să fii absolut sincer cu tine însuți și să nu-ți ceri scuze pentru asta. Și pentru că sexualitatea ta este înrădăcinată în a te înțelege mai bine pe tine însuți, cunoașterea ta la un nivel mai intim te poate ajuta să-ți construiești o stimă de sine sexuală mai sănătoasă. „Este important să ajungem să ne cunoaștem pe noi înșine”, spune Hope. „Prima relație începe cu sine, iar dacă acea relație este stinsă, există o predispoziție mai mare ca toate celelalte relații să fie stinse, fie că este vorba de relații romantice platonice. toate aceste relații variate pot fi declanșatoare de calm în anumite momente în timpul actului sexual sau în relații.”

Explorați-vă în siguranță interesele

Chiar dacă sunteți într-o relație(e) romantică(e) sau nu, este important să încercați ceea ce credeți că v-ar putea plăcea înainte de a face sex cu altcineva. Atunci când nu ai pe altcineva de care să-ți faci griji, ești capabil să te concentrezi pe tine și pe plăcerea ta și să descoperi ce funcționează și ce nu funcționează pentru corpul tău. Gila Shapiro, psihoterapeut și terapeut sexual certificat, a scris într-un articol pentru HuffPost că poți completa o scanare corporală pentru a-ți înțelege mai bine interesele și corpul. „Merită să îți faci timp să reflectezi la ceea ce simți în legătură cu corpul tău – fiecare parte a acestuia. Gândiți-vă la ce părți vă plac și ce părți nu vă plac. Există părți de care vă este rușine? Reflectați la toate acestea, deoarece lipsa de încredere poate apărea în moduri subtile”, a explicat Shapiro în articol.

În timp ce acest lucru ar putea aduce la suprafață sentimente inconfortabile, nesigure, o scanare a corpului vă poate ajuta să începeți să vă descoperiți dorințele și nevoile. Există anumite părți ale corpului dvs. pe care ați prefera să fiți atins? Există moduri în care corpul tău răspunde mai bine la anumite tehnici decât la altele? Preferați să vă folosiți mâinile sau vibratoarele? Cu cât realizați mai mult ce vă excită și ce nu, cu atât vă puteți simți mai încrezător pentru a putea comunica despre asta partenerului (partenerilor) dvs.

Comunicați în prealabil în mod sincer despre sexualitate cu partenerul (partenerii)

După ce vă înțelegeți mai bine nevoile, corpul și istoricul, atunci vă puteți simți mai confortabil să vorbiți cu partenerul (partenerii) dvs. despre ceea ce doriți și ceea ce nu doriți. Cu toate acestea, Hope subliniază că este important să comunicați despre acest lucru înainte de a vă angaja în orice act sexual. Acest lucru poate ajuta la solidificarea unei înțelegeri cu privire la limitele tale, la posibilele declanșatoare de rușine și la ciudățeniile pe care te poți simți în siguranță și confortabil să le faci cu partenerul (sau partenerii) tău(i). „Cred că discuțiile în jurul sexualității și a potențialelor insecurități sexuale ar trebui să aibă loc înainte de a sări în pat cu partenerul (sau partenerii) tău(i)”, spune Hope. „ex este o experiență intimă care este împărtășită cu o persoană, mai multe persoane, un grup de indivizi, fie că este vorba de o singură dată sau de o sesiune individuală.”

Învățați să dezvoltați rutine și obiceiuri care vă vor da chef.

După ce totul a ieșit la iveală, s-ar putea să puteți face următorul pas cu partenerul (sau partenerii) dvs. prin crearea unor ritualuri care vă vor ajuta să vă construiți încrederea împreună. La fel ca ritualurile de autoîngrijire pe care le faceți în fiecare seară, prin explorare, puteți descoperi ce funcționează instantaneu pentru dvs. și partenerul dvs. pentru a vă excita mai ușor și cu mai multă încredere. Potrivit unui articol de pe Medium, această etapă va necesita reflecție și explorare. Deși este important să te înțelegi pe tine însuți, este la fel de vital să înțelegi dorințele și nevoile partenerului tău pentru a-ți dezvolta încrederea în tine însuți. Ascultând ceea ce îi place și observându-i răspunsurile, amândoi puteți dezvolta rutine și obiceiuri care vor îmbunătăți în siguranță experiența sexuală pentru amândoi.

În timp ce descoperirea dorințelor sexuale și construirea încrederii sexuale ar putea părea un efort fără sfârșit, nu vă panicați. Amintiți-vă să aveți răbdare cu dumneavoastră. Cu consimțământ, veți reuși să vă descoperiți istoricul, dorințele și nevoile atunci când vine vorba de sex. Comunicați călătoria pe care o parcurgeți cu partenerul (sau partenerii) în care aveți încredere și încercați să rămâneți deschisă și curioasă în această perioadă. Nimic nu va merge ca pe roate, dar asta ar putea fi distractiv. Atâta timp cât ești amabil și nu te presezi să faci lucruri pe care nu vrei să le faci, atunci totul ar trebui să funcționeze în favoarea ta.

.