Terapie cognitiv-comportamentală Los Angeles

Abilitatea cunoscută sub numele de reapreciere cognitivă, este o modalitate puternică de a vă împinge cu îndemânare emoțiile înapoi spre linia de bază (Barlow et al., 2011). Reevaluarea cognitivă implică recunoașterea tiparului negativ în care au căzut gândurile dvs. și schimbarea acelui tipar cu unul care este mai eficient. Schimbarea cursului gândurilor dvs. sau a modului în care dați sens lucrurilor poate, la rândul său, să schimbe cursul emoțiilor dvs., reducând cadența cu câteva trepte. Simțindu-vă mai echilibrați, devine mai ușor să abordați ceea ce a declanșat emoțiile negative și să faceți acest lucru cu pricepere. De exemplu, imaginați-vă că ați luat o curbă greșită în drum spre o petrecere și ați ajuns să vă rătăciți, ceea ce vă face să întârziați considerabil. Primul dvs. răspuns poate fi să vă simțiți frustrat, evaluând situația gândindu-vă: „Construcția acestui drum este îngrozitoare! Orașul trebuie să se adune și să găsească o altă modalitate de deviere a traficului”. Această apreciere vă poate înfuria. Dacă sunteți mai predispus la furie, furia vă poate lua cu asalt, făcându-vă să fiți furios și să vă stricați timpul petrecut la petrecere odată ce ați ajuns.

În loc să jucați acest ciclu neplăcut, aparent automat, luați un moment pentru a vă gândi la o altă perspectivă (reevaluare) pe care ați putea-o avea în această situație. Simplul act de a lua în considerare alte interpretări vă poate ajuta să slăbiți controlul asupra perspectivei dvs. mai furioase. Mai mult, alte moduri de a privi această situație ar putea să vă determine să experimentați alte sentimente. Luați în considerare următoarele reevaluări:

– Întotdeauna mă pierd. De ce se pare că nu reușesc să fac nimic cum trebuie?

– Oh, nu! Dacă întârzii la petrecere, toată lumea va fi supărată pe mine și nimeni nu va vorbi cu mine.

– Am tortul aniversar în portbagaj. Acum toți cei de la petrecere vor trebui să mă aștepte înainte de a putea începe, iar asta este mizerabil.

Aceste moduri diferite de a gândi situația vor genera, evident, răspunsuri emoționale diferite, deși nu sunt chiar o îmbunătățire față de primul răspuns. Ceea ce este interesant la ele este că toate conțin cel puțin un sâmbure de adevăr. Niciuna dintre ele nu este de-a dreptul irațională. Unele dintre ele pot fi un pic extreme, dar nu iraționale. Acest lucru este semnificativ, deoarece ilustrează faptul că, de obicei, nu există doar un singur mod de a da sens unei situații. Toate sunt valabile. Acest lucru înseamnă că este posibil să adoptăm o perspectivă alternativă care este mai eficientă în a ne ajuta să ne simțim mai echilibrați.

Considerați acum următoarele reevaluări:

– Slavă Domnului, mă voi scuti de 30 de minute de vorbit cu Elizabeth. Am evitat un glonț acolo!

– Am întârziat din nou. Aș putea la fel de bine să mă bucur de peisaj în timp ce mă plimb cu mașina.

– Probabil că oamenilor nu le va păsa atât de mult că am întârziat.

– De obicei sunt punctual. Ce noroc!

– Viața s-a întâmplat.