Articles

Tenis Tehnica forehand-ului în tenis – 8 pași pentru un forehand modern

On ianuarie 25, 2022 by admin

Următoarea lecție de tenis vă ajută să dezvoltați tehnica forehand-ului modern, care vă permite să loviți forehand-urile cu putere fără efort, menținând în același timp o consistență ridicată a loviturilor.

Majoritatea jucătorilor de tenis se luptă cu forehand-urile atunci când trebuie să finalizeze mingi scurte sau când încearcă să dicteze raliurile de pe linia de fund deoarece nu știu cum să angajeze mușchii potriviți și în ce secvență să lovească forehand-uri puternice.

Acest ghid de instrucțiuni pas cu pas vă oferă elementele de bază ale tehnicii forehand-ului care vă va permite să vă îmbunătățiți rapid forehand-ul.

Dacă doriți să mergeți și mai departe, atunci consultați cursul video Effortless Forehand care aprofundează mult mai mult:

• cum să dezvolți mai multă putere pe forehand cu ajutorul unor exerciții bazate pe biomecanică,
• cum să elimini defectele tehnice care te fac să joci inconstant,
• cum să înveți tehnicile forehandului în poziție neutră, închisă și deschisă,
• și multe altele.

Dacă doriți să aveți la îndemână o listă de verificare a tehnicii forehand-ului cu toți pașii descriși în acest articol, astfel încât să o puteți folosi pe smartphone-ul dvs. ca un memento pe teren, atunci distribuiți acest ghid cu prietenii dvs. și obțineți acces la lista de verificare.

Pasul 1: Prinderea

Cum prindeți racheta este foarte important pentru forehand-ul dvs. deoarece prinderea traduce în mâna dvs. senzația de la corzile rachetei care interacționează cu mingea. Prin urmare, simți ce se întâmplă cu mingea și știi cum să o manipulezi.

Dacă ceva nu este în regulă cu grip-ul, atunci forehand-ul tău nu va avea un control bun, indiferent de cum arată cealaltă tehnică externă.

Chiar dacă știi cum să ții un grip semi-occidental – care este ceea ce recomand pentru o lovitură de forehand stabilă și de încredere – este posibil să ții mânerul în mod incorect.

Cea mai frecventă greșeală este ca mâna să fie perpendiculară pe mâner. Când jucătorii țin racheta astfel, nu susțin bine racheta, deoarece degetul arătător nu este întins.

Aceasta face ca capul rachetei să se simtă foarte greu. Pentru a o controla, va trebui să vă încordați mușchii încheieturii mâinii, ceea ce vă va face să pierdeți simțul capului rachetei și, în consecință, să aveți probleme în a juca cu precizie.

Aprehensiunea corectă ar fi atunci când întindem puțin degetele, astfel încât să se vadă degetul arătător sub rachetă (vezi imaginea).

Motivul pentru care vrem ca degetul arătător să fie acolo este că ne ajută să împingem capul rachetei în sus.

Când ne balansăm spre minge și aplicăm topspin, acest deget ne ajută să întoarcem încheietura mâinii și să împingem racheta în sus.

Ne oferă un sprijin foarte bun sub rachetă, iar racheta se sprijină frumos.

Așa că, verificați cum arată aderența actuală de forehand și asigurați-vă că adăugați această tehnică a micului deget arătător acolo, astfel încât racheta să fie mai stabilă în mână.

Pasul 2: Poziția pregătită & Stare

Acum că am setat aderența corect, trebuie să ne punem în poziția pregătită. Adesea văd jucători într-o poziție pregătită, dar ei nu sunt într-o stare pregătită pentru că doar stau în picioare.

Așteaptă să vadă mingea mergând într-o anumită direcție și abia apoi încep să joace. Aceasta este o poziție pregătită, dar nu o stare pregătită.

Într-o stare pregătită, ești în mișcare. Te simți ca și cum ai dansa.

Poți dansa din picior în picior, sau poți face ceva de genul mini pași divizați, dar trebuie să faci ceva.

Când mingea este în joc, nu stăm niciodată în picioare, nici măcar pentru o fracțiune de secundă. Suntem mereu în mișcare.

Există două motive principale pentru care vreți să vă mențineți în mișcare:

• suntem capabili să ne mișcăm mai repede cu primul pas, mai ales când aterizăm într-un pas divizat,
• suntem capabili să reacționăm mai repede pentru că mișcarea corpului ne menține mintea mai alertă.

Acum, chiar dacă vă explic tehnica modernă de tenis de forehand, am vrut totuși să includ poziția și starea de ready pentru că sunt atât de importante pentru abilitatea voastră de a juca un tenis bun.

Rețineți: dacă nu vă mișcați și dacă nu faceți un split step, nu jucați cu adevărat tenis.

Asigurați-vă că adăugați acest lucru în jocul vostru pentru că, altfel, nu veți juca niciodată bine. Este imposibil să joci bine tenis dacă stai doar în picioare și dacă nu faci split step.

Pasul 3: Pregătirea

Primul lucru pe care îl faci când vezi că mingea vine în partea de forehand este să te întorci în lateral.

Cea mai frecventă greșeală este să îți folosești mult brațul pentru a te întoarce; în schimb, ar trebui să te întorci în lateral și să pregătești racheta mai ales cu mâna de jos.

Când vă întoarceți în lateral, mâna dreaptă se odihnește practic pe rachetă și brațul stâng face toată munca de pregătire.

O altă greșeală frecventă pe care o puteți face în această fază de pregătire este că s-ar putea să vă gândiți prea mult la pregătirea rachetei „înapoi”.

Deci, nu vă imaginați așa. Gândiți-vă doar că vă veți pregăti în lateral.

Restul se va întâmpla pur și simplu în timpul loviturii, pe măsură ce pășiți spre minge și vă rotiți mai mult corpul.

Când vă pregătiți corect ținând priza semi-occidentală, atunci fața rachetei și mâna dvs. non-dominantă sunt îndreptate în lateral.

Încheietura mâinii de lovire este chiar sub înălțimea umărului, iar brațul este ușor îndoit.

Pasul 4: Drop-ul

Din faza de pregătire, ar trebui să lăsați racheta să cadă, astfel încât gravitația să vă ajute la accelerarea rachetei. Într-o etapă ulterioară a leagănului înainte, veți începe să prelua controlul cu brațul de lovire.

Rețineți: dacă doriți să loviți un forehand fără efort și eficient, atunci doriți să folosiți legile fizicii în avantajul dumneavoastră și să le valorificați la maximum.

Una dintre ele este gravitația și o puteți folosi doar dacă îi dați drumul. În loc să „faci” totul singur cu brațul, lași gravitația să te ajute să accelerezi inițial racheta.

MULT IMPORTANT: „Drop-ul” este doar un termen pe care îl folosim în coaching, dar este adesea luat Prea LITERAL. Racheta nu doar coboară în jos, ci se și balansează, deoarece rotim corpul înainte și înapoi. Explic acest lucru în articolul video Universal Swing.

Ce vă învăț și recomand în această fază în care construiți fundamentele tehnicii de forehand este să NU copiați profesioniștii din tenis și modul în care ei lasă să cadă racheta.

Majoritatea dintre ei aruncă racheta cu fața îndreptată în jos, unde relaxează complet încheietura mâinii înainte de a accelera înainte.

Aceasta este o metodă avansată de accelerare a capului rachetei. Deși o puteți învăța, este foarte puțin probabil că veți putea să vă controlați loviturile.

Cel mai probabil veți ajunge târziu pe forehand și veți lovi majoritatea loviturilor foarte imprecis.

Acest lucru se datorează faptului că capul rachetei se va întoarce la aproape 180 de grade într-un timp foarte scurt, cu doar câteva sutimi de secundă înainte de a face contactul.

Vezi comparația tehnicilor de drop de forehand între Roger Federer și Simona Halep și de ce este atât de dificil de aplicat tehnica de drop „cu fața în jos” pe care o folosește Roger și de ce nu o recomand jucătorilor de tenis de agrement.

Simona Halep forehand drop on the edge vs Roger Federer drop on the face of the racket

Chiar dacă pot demonstra această tehnică de forehand flip, mi se pare foarte dificil să-mi controlez loviturile.

Sunt probabil un nivel 5.5 NTRP, dar totuși nu folosesc această tehnică. Mai degrabă, tehnica mea de forehand este mult mai simplă, ceea ce îmi permite o marjă de eroare mai mare și îmi oferă o consistență și o acuratețe mult mai mare.

Cheia acestei tehnici este că lăsați să cadă racheta în direcția marginii din spate.

(Credit de imagine: Ambele imagini de mai sus au fost preluate din videoclipurile canalului de Youtube Tennis Unleashed, pe care vi-l recomand cu căldură dacă vă plac videoclipurile cu încetinitorul ale profesioniștilor și sfaturile de specialitate ale antrenorului Jason Frausto.)

Cu alte cuvinte, pur și simplu lăsați încheietura mâinii să se întoarcă înapoi, aproape ca și cum ați face cu mâna.

Când faceți asta, încheietura mâinii va fi aproape întinsă pe spate (se va întinde complet pe spate în pasul următor!) și va cădea în poziția exactă în raport cu antebrațul în care trebuie să se afle atunci când faceți contactul cu mingea.

În consecință, nu trebuie să „găsiți” această poziție a încheieturii mâinii lăsate pe spate cu doar o fracțiune de secundă înainte de contact – și eventual să o ratați. Încheietura mâinii va ajunge într-o poziție foarte stabilă la începutul leagănului și vă va simplifica lovitura.

Partea importantă în această tehnică de „drop-on-the-edge” este că, de îndată ce încheietura mâinii începe să se întoarcă, lăsați racheta să cadă complet și apoi preluați treptat controlul și accelerați.

Dacă aveți un obstacol sau o pauză în drop, în care încheietura mâinii va rămâne nemișcată pentru o fracțiune de secundă, atunci nu veți simți adevăratul beneficiu al acestei tehnici, deoarece ea funcționează doar dacă întreaga lovitură de forehand este executată într-o manieră continuă.

După ce veți stăpâni această tehnică de a lăsa să cadă racheta pe muchie și de a lovi forehand-uri consistente, tehnica de forehand poate evolua pur și simplu prin repetiție – și nu prin învățare mecanică conștientă – într-o tehnică de flip pe care o folosesc profesioniștii.

Din nou, am jucat timp de 30 de ani la un nivel recreațional destul de ridicat, totuși forehand-ul meu nu a evoluat niciodată în această tehnică. Ca atare, am mari rezerve cu privire la tehnica profesionistă folosită de jucătorii de tenis de agrement.

Ar trebui să folosim tehnici simple și eficiente pentru că asta este ceea ce suntem capabili să facem în funcție de cantitatea de antrenament pe care o investim în jocul nostru de tenis.

Del Potro și mulți alți profesioniști (în special femei) sunt exemple de cum o tehnică mai simplă de cădere a forehandului încă funcționează la un nivel înalt al tenisului și, prin urmare, poate funcționa și pentru tine.

Pasul 5: Accelerația

Ai trecut prin pregătirea și punctul de basculare și ai eliberat racheta pe muchie.

Acum gravitația preia controlul. Începe să accelereze racheta.

Am ajuns la următoarea fază în care începe accelerarea rachetei.

Modul în care racheta începe să accelereze sau brațul tău începe să avanseze este că mai întâi trebuie să întârzie puțin.

Ce trebuie să se întâmple aici este că șoldurile tale trebuie să înceapă să se rotească mai întâi, atunci când brațul tău începe să coboare.

Imaginați-vă pur și simplu că șoldurile se rotesc la 90 de grade deocamdată în această etapă fundamentală de construire a forehand-ului.

În cele mai multe cazuri, șoldurile nu se vor roti atât de mult înainte de contact, dar trebuie să exagerați mișcarea pentru a o simți.

Dacă, în timp ce șoldurile se rotesc, păstrați un braț relativ liber (din moment ce doar îl lăsați să cadă în drop folosind gravitația), atunci brațul vostru va întârzia puțin.

În această fază fundamentală, nu vă recomand să vă concentrați prea mult pe decalarea brațului.

Vă recomand însă să deveniți conștienți de decalarea încheieturii mâinii.

Aceasta creează un anumit efect de întindere în antebraț care ne ajută să accelerăm capul rachetei spre minge foarte ușor.

Este foarte important să înțelegeți că, atunci când capul rachetei este decalat și încheietura mâinii este complet întinsă înapoi, acest lucru se întâmplă de la sine.

Nu „facem” asta ducând racheta înapoi și flexând încheietura mâinii. Se întâmplă pentru că avem încheietura mâinii relativ slăbită și ne rotim corpul spre minge; prin urmare, racheta rămâne în urmă – rămâne în urmă.

De aceea predau căderea rachetei pe margine (în pasul anterior).

Acesta pregătește încheietura mâinii în poziția corectă, astfel încât, atunci când corpul începe să se întoarcă înainte, încheietura mâinii va cădea exact în poziția corectă pentru contactul cu mingea în raport cu antebrațul.

Rezultatul este că nu veți fi confuzi din punct de vedere intelectual sau al senzației despre cum trebuie să fie încheietura mâinii.

Pur și simplu va cădea la locul ei exact cum trebuie să fie pentru a vă oferi putere (prin efectul de întindere) și control (prin faptul că este stabilă, deoarece este complet întinsă).

Pasul 6: Traiectoria de balansare

Acum că racheta accelerează înainte, trebuie să o dirijăm în traiectoria corectă de balansare care ne va ajuta să controlăm bine mingea.

Traiectoria de balansare este o linie dreaptă înainte și după contact.

Motivul pentru care trebuie să ne legănăm în linie dreaptă pentru o parte din swing este acela că nu putem cronometra perfect mingea.

Dacă continuăm să ne legănăm într-o mișcare circulară și greșim sincronizarea forehand-ului cu doar câteva sutimi de secundă, vom lovi mingea cu un unghi al rachetei ușor diferit.

Și doar o mică schimbare în unghiul rachetei la contact creează o schimbare foarte mare în ceea ce privește locul în care mingea va ateriza pe cealaltă parte a terenului.

După ce ne balansăm în linie dreaptă, ne asigurăm că capul rachetei direcționează mingea spre ținta dorită, chiar dacă lovim mingea puțin prea devreme sau puțin prea târziu.

Un mod de a descrie această traiectorie de balansare este să ne imaginăm mai degrabă o mișcare de bowling decât o mișcare de aruncare a discului care se întâmplă de obicei atunci când ne imaginăm o traiectorie circulară.

Pentru a simți mișcarea de bowling, puteți pur și simplu să luați câteva mingi de tenis și să le aruncați spre o țintă.

După vreo 20 de repetări, luați racheta și vedeți dacă puteți implementa această senzație de bowling în swing-ul dumneavoastră.

Important: Mișcarea de bowling este traiectoria de swing fundamentală a forehand-ului deoarece ne ajută să simțim efectul gravitației care ne-a ajutat să accelerăm racheta și ne permite să jucăm constant și precis.

Se întâmplă, de asemenea, destul de natural atunci când primim o minge relativ joasă, unde ne putem balansa într-o mișcare mai mult în jos.

Dar atunci când primiți o minge mai înaltă, va trebui să vă ajustați leagănul, care va fi mai orizontal și, de fapt, mai aproape de o aruncare a discului.

Rețineți că aceasta este o variație a leagănului fundamental de forehand și că va funcționa bine doar dacă ați stăpânit mai întâi traiectoria leagănului de „bowling”.

Dacă nu simțiți bine cum să lăsați să cadă racheta cu ajutorul gravitației și să o balansați fără efort, atunci acest balans mai orizontal se va simți foarte rigid și insistent, iar forehand-urile dvs. nu vor fi lovite fără efort și cu un ritm bun.

Pasul 7: Contactul & Extensie

Acum am ajuns la minge în balansul nostru și trebuie să contactăm mingea. Dacă vrem să aplicăm un anumit control asupra mingii, vrem să o învârtim puțin.

Pentru a preda învârtirea, prefer să explic că este vorba de rostogolirea mingii, mai degrabă decât de perierea mingii, care este cel mai des folosită.

„Perierea” tinde să creeze o imagine mentală incorectă în care te apropii de minge cu racheta, dar apoi o perii doar cu o mișcare în sus. Mingea nu primește nicio forță de înaintare, așa că ajunge să fie scurtă și fără ritm.

Prefer mai întâi abordarea prin comprimare & rostogolire, care, desigur, este un mod exagerat de a lovi mingea. Poți să înțelegi rapid esența și să accelerezi această mișcare în viteza reală de swing pe care o vei folosi pentru a lovi mingea.

Am explicat în detaliu cum să înveți tehnica de topspin cu compresie & rostogolire a forehand-ului (dar se aplică și la rever) și am împărtășit câteva exerciții mai avansate pentru dezvoltarea topspin-ului cu această abordare, așa că dați click pe link-uri pentru a afla mai multe.

Extinderea

Așa cum am menționat în partea cu traiectoria swing-ului, vrem să ne legănăm direct prin minge pentru a îmbunătăți acuratețea loviturilor noastre.

În această parte, după contact, o explicăm de obicei ca fiind extinderea după minge.

Vă puteți imagina doar urmărind puțin mingea pentru a dezvolta această extindere. Aceasta este o abordare mai mecanică, dar aș vrea să menționez și cauza reală a extensiei care apare la jucătorii mai avansați.

Motivul pentru care eu, de exemplu, mă extind după minge este pentru că țintesc și ghidez mingea spre o anumită țintă pe care o am în minte.

Cu alte cuvinte, am o intenție foarte clară despre cum și unde vreau să joc mingea.

Această intenție clară și dorința mea de a lovi cu precizie forehand-ul rezultă în mod natural în extinderea mea după minge în același mod în care tu ți-ai extinde în mod natural brațul înainte dacă ai juca bowling și ai ținti mingea spre o anumită țintă.

Extensia se produce în mod natural dacă ai o intenție clară și țintești spre o anumită țintă.

Am constatat în munca mea cu sute de jucători de tenis de agrement că rareori au o intenție clară și că adesea nu țintesc cu precizie în momentul contactului cu mingea.

Și de aceea nu se întind după minge și nu execută corect această parte a tehnicii de forehand.

Având o intenție clară și timpurie a ceea ce vreți să faceți exact cu mingea este extrem de important pentru abilitatea dvs. de a juca în mod constant și precis, deoarece vă va afecta direct tehnica loviturii.

Am explicat acest lucru în trecut în detaliu, așa că mergeți la articolul #1 Key For Consistency pentru a afla mai multe.

Pasul 8: Follow-Through

Am direcționat mingea și ne-am extins prin zona de contact, iar acum trebuie doar să ne completăm lovitura în follow-through.

La forehand, îi învăț pe jucătorii mei să prindă racheta. Le recomand să lucreze pentru a prinde racheta cu mâna stângă undeva deasupra umărului în această poziție deoarece, atunci când prindeți racheta, brațul stâng și umărul stâng vor ieși din cale.

Cea mai frecventă greșeală la follow-through-ul de forehand este că brațul stâng cade pur și simplu mort și brațul drept ajunge singur în follow-through. Atunci umerii tind să se lupte între ei – se blochează unul pe celălalt – astfel încât brațul care lovește nu se poate mișca ușor prin minge.

Când prindem racheta, atunci umerii noștri se pot mișca liber prin lovitură. Asta ne ajută să generăm mai multă putere și să ne mișcăm mult mai eficient.

Am explicat acest lucru mai în detaliu în articolul Forehand Follow-Through, așa că dați click pe link pentru a afla mai multe.

Tehnica modernă a forehand-ului – Rezumat

Cei 8 pași pentru o tehnică modernă a forehand-ului în tenis sunt o metodă de dezvoltare a fundamentelor forehand-ului care ar trebui să fie aplicabilă tuturor jucătorilor de tenis de agrement și juniori, mai ales dacă se luptă cu forehand-ul.

Dacă spuneți că este diferit de cum joacă majoritatea profesioniștilor, aveți dreptate. Dar, fiți realist în așteptările dvs. cu privire la nivelul actual de îndemânare.

Considerați că aceștia sunt cei mai talentați oameni din lume. Ei au început foarte tineri și au petrecut mii de ore lucrând la tehnica lor de forehand sub supravegherea unui antrenor experimentat.

Amicul meu Urban și cu mine jucăm la un nivel recreațional foarte ridicat de tenis, dar totuși nu aplicăm pe deplin tehnicile de drop și flip de forehand pentru că sunt extrem de solicitante.

Premierii noștri sunt excelenți chiar și pentru jocul recreațional de nivel înalt. Niciunul dintre noi nu are probleme în a pune adversarii sub presiune de pe linia de fund sau în a finaliza mingi scurte atunci când trebuie.

În timp ce acest articol și videoclipul corespunzător de mai sus sunt extinse, ele reprezintă mai puțin de 10% din instruirea pe care o ofer în cursul video complet Effortless Forehand, care include mai mult de 4 ore de instruire video.

Cursul Effortless Forehand vă prezintă diverse exerciții practice care vă ajută să dezvoltați tehnicile de forehand descrise mai sus.

Vă învață cum să vă angajați mușchii cei mai mari din corp pentru o putere fără efort prin exerciții bazate pe biomecanică și vă învață toate pozițiile majore și modelele de joc de picioare care vă permit să loviți forehanduri de calitate din orice situație.

.