‘Sunt un antrenor de Crossfit și acestea sunt cele 7 mișcări preferate de stimulare a metabolismului’

Metabolismul pare destul de simplu: reglează rata la care corpul dumneavoastră transformă alimentele în energie. Dar, bineînțeles, nu este de fapt atât de simplu. În timp ce un metabolism crescut duce într-adevăr la pierderea în greutate, unii oameni au în mod natural un metabolism mai rapid decât alții. Rata metabolică de bază – numărul de calorii pe care le-ați arde chiar dacă v-ați odihni toată ziua – diferă de la o persoană la alta, în funcție de lucruri precum greutatea și densitatea osoasă.

Cu toate acestea, există câteva trucuri inteligente pentru a vă ajuta să vă revigorați metabolismul și să fiți mai în formă, mai repede. O metodă infailibilă, potrivit lui Hannah Eden, antrenoare CrossFit și creatoare a ghidului 28-Day Fat Torch: Combină exercițiile cardio cu cele de creștere a forței. Asta pentru că nu numai că exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor pe loc, dar cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai mult corpul tău topește grăsimea în repaus. Punct! (Puteți găsi mai multe sfaturi și exerciții grozave de fitness în ghidul ei 28-Day Fat Torch.)

Aici, Hannah ne-a dat indicii despre câteva exerciții specifice care îți pun cu adevărat metabolismul în viteză și ard caloriile, inspirate din seria ei 28-Day Fat Torch. Lucrați aceste mișcări în rutina dvs. obișnuită de fitness, iar corpul dvs. va începe să toace calorii, rapid.

Sprinter Burpees

„Aceste explozive metabolice vă vor face să explodeze ritmul cardiac și vă vor ataca fiecare mușchi din corp”, spune Eden.

Cum să: Așezați ambele mâini pe podea, dați picioarele înapoi în spatele dvs. și coborâți încet pieptul la pământ. Apoi săriți cu picioarele în față și aterizați-le pe partea exterioară a mâinilor, sprijinite pe podea. Odată ce picioarele sunt în poziție, folosiți-vă brațele și picioarele pentru a sări agresiv într-o poziție de sprinter în aer. Încercați să loviți genunchiul din față spre față și loviți-vă fundul cu călcâiul din spate. De fiecare dată când vă atingeți săritura de sprinters, alternați piciorul care este în față.

Relaționat: ‘Am făcut provocarea „Death By Burpee” în fiecare zi timp de 2 săptămâni – iată ce s-a întâmplat’

Dumbbell Crushers

Muschii folosesc mai multe calorii decât grăsimea, așa că, cu cât aveți mai mulți mușchi pe corp, cu atât mai repede funcționează metabolismul, spune Eden. E timpul să începi să ridici greutăți!

Cum să: În primul rând, luați o pereche de gantere. Începeți cu picioarele la o distanță între șolduri și lățimea umerilor. Apoi, ținând ambele gantere în lateral, începeți cu o ghemuire cu gantere. Odată ce vă aflați la baza ghemuitului activ, faceți o încovoiere de biceps. În timp ce vă ridicați în picioare, împingeți șoldurile înainte și apăsați haltera deasupra capului într-o presă de umăr. Odată ce brațele sunt extinse deasupra capului, aduceți ganterele împreună și faceți o extensie de triceps. Țineți coatele băgate înăuntru. Concentrează-te întotdeauna pe angajarea nucleului și pe controlul mișcării. Aceasta este o repetiție. Coborâți ganterele și începeți din nou.

Fire-Feet Drill

„Această mișcare cardio-blasting vă va face inima să bată în cel mai scurt timp. Când ritmul cardiac este ridicat, acesta pompează sânge bogat în nutrienți și oxigen către mușchi, ceea ce mușchii tăi au nevoie pentru a face o schimbare”, spune Eden.

Cum se face: Începeți cu picioarele mai late decât umerii, cu o ușoară îndoire a genunchilor și cu șoldurile în spatele dvs. Pe vârfurile picioarelor, alergați pe loc cât de repede puteți, ca și cum podeaua ar fi fierbinte. La fiecare 10 secunde faceți fie un tuck jump (avansat), fie un jump squat (începător) cât de sus puteți și reveniți din nou pe picioarele de foc.

Falangii de alergare

„O fandare de alergare este un cardio blaster care arde cvadruplele pentru a vă testa pragul durerii”, spune Eden. „Dacă reușiți să rezistați un timp îndelungat, veți face ca mușchii dvs. să rămână sub tensiune, ceea ce este o modalitate excelentă de a vă face să transpirați și să vă plângeți mușchii.”

Cum să: Începeți la baza fandării, piciorul drept în față, genunchiul stâng pe podea în spatele dumneavoastră. Ar trebui să aveți un unghi de 90 de grade între partea din spate a genunchiului și partea din față a șoldului. Genunchiul din față trebuie să fie direct deasupra gleznei, iar genunchiul din spate trebuie să fie sub șold. Împingeți agresiv genunchiul din spate în sus într-o poziție de genunchi înalt și săriți piciorul drept de pe podea în același timp. Reveniți în poziția inițială și continuați. Dacă saltul este prea mult, eliminați saltul și faceți în schimb un pas în sus.

Dați un impuls zilei picioarelor cu aceste 20 de variații de fandări:

Jumping Knee Up-Downs

„Această mișcare cu greutate corporală vă va accelera metabolismul și va arunca în aer caloriile. Este convenabil, deoarece ai nevoie doar de corpul tău și de o atitudine bună”, spune Eden.

Cum să: Începeți la baza ghemuitului și faceți un pas înapoi într-o fandare inversă, coborând genunchiul la podea. Apoi, coborâți celălalt genunchi până la podea. Pășiți picioarele înapoi în sus, unul câte unul. Apoi, adăugați o săritură explozivă și coborâți din nou la baza ghemuitului. Jos, jos, sus, sus, sus, pompă!

Mountain Climbers

„Mountain climbers – dacă sunt executate corect – sunt un exercițiu fantastic pentru tot corpul, de mare intensitate. Cu cât folosești mai mulți mușchi în antrenamentele tale, cu atât mai repede îți vei stimula metabolismul”, spune Eden.

Cum să: Începeți în poziția pushup-plank. Așezați-vă mâinile pe podea, stivuite direct sub umeri. Păstrați-vă șoldurile paralele cu solul și picioarele înapoi și împreună. Alergă-ți agresiv genunchii spre piept, alternând picioarele la fiecare rep. Asigurați-vă că vă mențineți umerii deasupra încheieturilor și nu lăsați șoldurile să se ridice.

Relaționat: Aceste 4 mici schimbări vă vor ajuta să vă schimbați corpul în doar 28 de zile

Bear-Crawl Shoulder Taps

„Cheia din spatele stimulării metabolismului este să găsiți un exercițiu care utilizează un procent mare din grupele dvs. musculare”, spune Eden. „Acesta o face cu siguranță.”

Cum se face: Începeți într-o poziție de masă – încheieturile mâinilor, coatele și umerii stivuiți unul peste altul, cu genunchii pe pământ. Cu genunchii direct sub șolduri, ridicați genunchii de la sol sprijinindu-vă pe vârfurile picioarelor. Șoldurile trebuie să fie paralele cu solul și să nu fie la mai mult de cinci centimetri de podea. Odată ce aveți o bază solidă, atingeți cu o mână umărul opus. Încercați să vă strângeți cât mai bine nucleul, astfel încât șoldurile să nu se balanseze dintr-o parte în alta. Implică-ți mușchii și controlează-ți mișcarea.

.