Sub-total

Uh oh… simțiți că trebuie să plecați? Nu ești singur. Citiți sfaturile de încredere ale medicilor și ale alergătorilor despre ce să faceți cu caca la mijlocul alergării.

În sfârșit v-ați găsit pasul, ați atins acel ritm perfect care este pe cale să vă ducă de la kilometrul 3 la kilometrul 25… până când BAM! Sunteți lovit de un vuiet intens și brusc în burtă.

Nu este o chestiune de dacă trebuie să mergeți la baie, ci unde și când. 15 secunde? Poate 20?

Dacă acest lucru vă sună cunoscut, mai mult ca sigur ați experimentat colita alergătorului, diareea alergătorului sau trotele alergătorului, așa cum este cunoscută în mod colocvial.

Am aflat cum să vă încetinim mișcările intestinale – fără a vă afecta prea mult performanța de alergare.

Aveți o întrebare specifică în minte? Faceți clic pe un link de mai jos pentru a primi răspunsurile (ahem, urgente) sau citiți până la capăt pentru a afla totul despre diareea alergătorului și cum să preveniți apariția ei în cel mai prost moment posibil.

• Ce este diareea alergătorului?
• Ce cauzează diareea alergătorului?
• Cine face diareea alergătorului?
• Cât timp durează diareea alergătorului?
• Cum se poate preveni diareea alergătorului?

Ce este diareea alergătorului?

Aceasta poartă mai multe denumiri: formal colita alergătorului, în general diareea alergătorului sau, ocazional, trotuarul alergătorului.

În ultimă instanță, oricare ar fi eufemismul pe care îl alegeți, tot se referă la aceeași afecțiune – experiența unui scaun slăbit brusc și urgent în timpul sau după o alergare.

Dar care sunt simptomele diareei alergătorului? Oh, dacă ați fost vreodată acel alergător care face caca ascuns în spatele tufișurilor, știți foarte bine.

Dar diareea propriu-zisă este doar un simptom al trotinetei alergătorului sau al colitei alergătorului (a nu se confunda cu colita ulcerativă, care afectează atât sportivii, cât și oamenii sedentari).

Simptomele suplimentare ale trotelor alergătorului includ:

• Crampe intestinale
• Gaz sau balonare
• Nausee
• Reflux de acid

Dacă ați experimentat aceste senzații mai puțin plăcute, fiți atenți – data viitoare când vă dați jos ar putea să se transforme în diaree de alergător în toată regula (scuzați imaginile), fie că este în timpul maratonului sau al alergării de dimineață.

Ce cauzează diareea alergătorului?

În mod similar cu alte simptome ale tractului gastrointestinal (GI), medicii nu au stabilit încă o cauză exactă a diareei alergătorului – dar au câteva teorii destul de puternice.

Deshidratare

Ischemia, sau restricția fluxului sanguin, cauzată de deshidratare este una dintre principalele teorii.

Când alergați, pierdeți o tonă din conținutul de apă din corpul dumneavoastră prin transpirație. Pe măsură ce nivelul de hidratare se prăbușește și se instalează deshidratarea, volumul de apă din fluxul sanguin se prăbușește serios.

Acest lucru este problematic din câteva motive: în primul rând, H2O ajută la livrarea de globule roșii și nutrienți esențiali către țesuturi, mușchi și organe (inclusiv către intestinul dumneavoastră), ceea ce le ajută să funcționeze la performanțe maxime.

În timp ce faceți exerciții fizice intense, în condiții de constrângere aerobică, majoritatea acestor celule sanguine sunt redirecționate către mușchii în suprasolicitare care au nevoie de cel mai mult ajutor – și departe de organele „mai puțin critice”, adică de intestinul gros.

Cathy Fieseler, M.D., sugerează: „Colita alergătorului este considerată a fi datorată unui flux sanguin compromis către intestine în timpul exercițiilor fizice”. Dar este doar o posibilă explicație.

Stresul și anxietatea

Diarhia alergătorului nervos este, de asemenea, o chestie. După cum discută Harvard Health, legătura dintre intestin și creier „nu este o glumă”. Dacă o situație v-a făcut vreodată să vă simțiți nervos sau ați experimentat vreodată „fluturi în stomac”, știți despre ce vorbim.

Tractul dvs. gastrointestinal este extrem de sensibil la emoții, incluzând nu numai stresul și anxietatea, ci și euforia, furia, entuziasmul și așa mai departe.

În ziua marii curse, este posibil ca emoțiile intense să declanșeze reacții neplăcute în intestin – inclusiv constricția intestinelor, ceea ce duce la diareea alergătorului.

Fluctuații hormonale

Inclusiv dacă sunteți rece ca un castravete, deloc nervos înainte de o cursă, fluctuațiile hormonale induse de exercițiu pot avea același efect.

Cursele de fond, în special, trec printr-o varietate de schimbări metabolice pe măsură ce corpul lor se forțează, iar „sortarea prin mlaștina de schimbări chimice este uluitoare”. Aceste modificări la nivelul intestinului pot explica nu numai trotele alergătorului, ci și greața, refluxul acid și crampele descrise frecvent.

Temperatura crescută a corpului

Căldura înrăutățește toate acestea. Fie că alergi în deșert sau în ploaie, temperatura corpului tău este în creștere alături de ritmul cardiac, încălzindu-ți conținutul intern și într-un fel topindu-l, ca să spunem așa.

Cuplată cu o tensiune arterială scăzută din cauza deshidratării din timpul alergării, sfincterului tău îi este mai greu să rețină scaunul dezlegat, ceea ce creează senzația urgentă de a merge.

Forța de decelerare

În cele din urmă, luați toate cauzele posibile ale diareei alergătorului de mai sus și combinați-le cu forța de decelerare a piciorului dumneavoastră care lovește solul la fiecare lovitură.

De fiecare dată când vă mișcați în sus și în jos, vă scuturați conținutul intestinal – sau, așa cum Anna Rothschild compară vizual cu crearea unui „milkshake de rahat în intestinul dumneavoastră cu fiecare săritură”. Yikes.

Efectul de emulsionare pune presiune asupra colonului (de unde și porecla drăguță de „lovitură de colon”), făcându-vă să simțiți că trebuie să mergeți… și că trebuie să mergeți acum.

Cine face diaree de alergător?

Toată lumea este susceptibilă de a deveni un alergător care face caca – li se întâmplă celor mai buni dintre noi. De fapt, un studiu publicat în Journal of Clinical Gastroenterology a constatat că un procent uriaș de 62% dintre alergători au fost nevoiți să se oprească în timpul antrenamentului pentru a avea o mișcare intestinală!

Studiul lor – format din 109 alergători de distanță care au completat un chestionar – a descoperit mult mai mult decât atât:

• 12% au avut inconștiență fecală în timp ce alergau
• 43% au avut diaree nervoasă de alergător înainte de o competiție
• 47% au avut diaree după alergări lungi
• 16% au avut sânge în scaun după aceeași situație

Rezultatele vin să arate că trotele alergătorului sunt incredibil – și din păcate – foarte frecvente. De asemenea, nu au găsit nicio corelație între vârstă și alergiile alimentare ale alergătorilor… ceea ce înseamnă că oricine este implicat în alergarea pe distanțe lungi ar trebui să fie pregătit pentru ca diareea alergătorului să lovească în orice moment, înainte de alergare, după alergare sau la mijlocul alergării.

Consiliu profesional: Dacă nu preferați o frunză, luați cu voi un șervețel umed pentru orice eventualitate.

Cât durează diareea alergătorului?

Atunci ați fost lovit de trotuarul alergătorului sau încercați cu disperare să îl evitați? Nu intrați în panică; după cum am menționat, stresul nu va face decât să vă înrăutățească situația.

Dacă nu vă aflați în apropierea unei toalete Porta-Potty sau a unei toalete publice, ieșiți de pe traseu într-un loc discret, săpați o groapă cât puteți de bine și așteptați să vă treacă scaunul. Asigurați-vă că sunteți curtenitor și respectuos, curățând după ce ați terminat – chiar dacă acest lucru vă taie din PR.

Cel mai bun sfat: Alegeți un traseu cu multe opriri la boxe.

Cei care se confruntă cu diareea alergătorului după o alergare lungă, ar trebui să se simtă ușurați în maxim 24 de ore.

Dacă simptomele colitei alergătorului durează mai mult decât atât, ar putea fi timpul să consultați un medic. Același lucru cu palpitațiile inimii, amețelile și scaunul cu sânge/negru – toate acestea sunt semnale de alarmă ale unei afecțiuni mai grave, dincolo de sănătatea de bază a alergătorului.

Țineți un jurnal al alimentelor și al antrenamentelor, astfel încât să puteți urmări modul în care dieta alergătorului ar putea să vă afecteze performanța sportivă și, dacă este necesar, oferiți medicului dumneavoastră câteva detalii foarte necesare pentru cel mai bun diagnostic și cea mai bună metodă de tratament.

Cum să preveniți diareea alergătorului?

Colita alergătorului afectează de obicei alergătorii pe distanțe lungi mai mult decât sprinterii de scurtă durată; pentru a evita să faceți trotuare, nu vă grăbiți să vă antrenați și creșteți încet kilometrajul, urmând regula de aur de 10%.

Cum începeți să forțați distanța, nu uitați să vă aduceți proviziile „surpriză” necesare, precum și să luați măsuri suplimentare pentru a preveni diareea alergătorului.

Rămâneți hidratat

Căldura și hidratarea sunt dușmani opuși, dar indiferent dacă este cald sau nu, este important să beți, beți, beți multă apă.

Evitați medicamentele pentru durere

Nu toate medicamentele pentru durere sunt una în aceeași măsură, dar medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ar trebui să fie pe primul loc în radarul dvs.; dovezile sugerează că utilizarea crescută a AINS de către alergătorii de anduranță poate contribui la colita alergătorului.

Apărtați-vă de medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, și rămâneți în schimb la acele băi cu gheață și role de spumă.

Îmbunătățiți dieta alergătorului

Nu numai că ar trebui să evitați AINS, dar anumite alimente ar trebui, de asemenea, să fie eliminate de pe lista dumneavoastră, mai ales cu trei ore înainte de o cursă de lungă distanță:

• Lactoză și produse lactate
• Alimente bogate în fibre
• Alimente bogate în grăsimi
• Îndulcitori artificiali

Dacă este posibil, încercați să evitați să mâncați cu două-trei ore înainte de cursă și urmăriți aportul de carbohidrați ori de câte ori vă realimentați în timpul alergărilor.

Avansați-vă înainte de alergare

Sună a bun simț, dar încercați să vă evacuați complet înainte de a pleca la o cursă lungă. Încercați să alegeți un traseu cu o mulțime de toalete disponibile pe măsură ce vă intensificați antrenamentul și mâncați alimentele potrivite pentru alergători pentru a vă face burta fericită.

Vorbiti cu medicul dumneavoastră

Dacă colita alergătorului este o problemă care persistă – în ciuda jurnalelor de antrenament, a unei cantități mari de apă și a unei diete optimizate pentru alergători – ar putea fi timpul să aveți o discuție cu medicul dumneavoastră.

Acesta ar putea fi capabil să vă prescrie medicamente care să vă încetinească mișcările intestinului sau ar putea identifica un diagnostic GI alternativ și un plan de tratament.

Diareea alergătorului nu este cu siguranță ideală, indiferent dacă este înainte, după sau – cel mai rău dintre toate – în timpul alergării dumneavoastră. Țineți cont de aceste considerații și evitați să deveniți victima unuia dintre cele mai mari coșmaruri ale alergătorilor.

.